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水平足踏みダイエット part5 (1003)
まとめビュー
1
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/13 06:16:56  ID:1nyATbAz.net(3)
●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から1年で効果があります。

前スレ
水平足踏みダイエット part4
コメント4件


2
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/13 06:19:05  ID:1nyATbAz.net(3)
ふれ込み:一日たったの3分半

腹の脂肪を取るにはハードな運動をしなければダメ!と思ってはいませんか。
そんなことはありません。一日3分半の運動で簡単にへっこみます。お金も
いりません。必要なのはあなたの意志だけです。「毎日ヤルゾ」という強い
意志だけで結構です。体力もいりません。私も40才を過ぎて、昔買ったズ
ボンが合わなくなって来ました。山登りなどかなりな運動をしましたが、あ
まり効果はありませんでした。しかし、この水平足踏みを始めて半年が過ぎ
る頃には、きつくなりかけていたズボンが昔どおり合うようになっていまし
た。その場で足踏みをするだけですが、太腿(ふともも)の部分が地面と水
平になるまで持ち上げます。片足ずつ持ち上げます(両足を上げると転けま
す)。片足を上げるのを1回とカウントし、1日300回(3分半ほど)を
目安に行います。簡単なようですが最初から300回は無理です。個人の体
力に合わせ、数十回程度から始めだんだん増やして行きましょう。そのうち
10年前にかったズボンもぴったし合うようになります。お楽しみに
コメント1件

3
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/13 06:19:43  ID:1nyATbAz.net(3)

4
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/13 07:07:07  ID:FqhqkOlo.net
>1

5
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/13 07:48:33  ID:MeCdWzng.net
自己流の軽いスクワットはやってたけど
これもやることにする
70から60まで痩せたい

6
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/13 19:36:16  ID:6/h5/mEo.net
いちおつ!
体重は減らないけど増えなくなった。
嬉しいです。

7
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/13 21:06:10  ID:zO9ml9rI.net
今日も一応ノルマ達成

8
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/14 06:52:31  ID:UYLSztdC.net
始めてやったらメチャ疲れた
テンポがちょうどいい曲並べて
この曲の最後まで!ってやってみたよ

9
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/14 23:54:28  ID:9vpSYINk.net
今日もなんとか頑張った

10
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/16 18:04:01  ID:IwyaMp7N.net
乙!


11
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/16 19:45:20  ID:bdEEw6Tr.net
今日は、800回超え こつこつやろう
朝・夜は、まだ寒いくらいなのでやりやすい

12
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/17 20:56:11  ID:ukwAITnQ.net
プリンになってきた髪を染めている間、
せっせと足踏み

13
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/18 21:08:31  ID:O/ySRuLK.net
最近やっと300回やってもあんまり疲れなくなってきた

14
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/19 14:33:13  ID:GEnCW13N.net
慣れてきたら、続けるのが大変だよね
モチベーションを保つコツってあるのかなぁ?
やはり、ココを覗いて、頑張ってる人のレポみることかな?

15
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/19 18:50:50  ID:qYLhSjb9.net
3分半だけとかと思いながらやってみたら1分やるのすら辛かった
明日もやろう

16
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/19 20:01:31  ID:VPEZZ3jX.net
100回超えた辺りからだんだん左足だけ上がらなくなってくる
身体が歪んでるんだろうな

17
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/20 00:31:54  ID:GT4w2qoK.net
体力つくかな?
コメント2件

18
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/20 02:07:25  ID:VtsiUDB4.net
>17
体力つくよ!自分でやってみて、この運動がなぜ
お年寄りに推奨されているかがよくわかった。

体幹が鍛えられて体の軸がブレなくなるから、
たとえば石だらけの海辺を歩いても足元が
ふらつかないし、歩いたり階段を上がったりする
時に体が軽くなる。

体が軽く感じるとウォーキングの距離が伸びて、
体重も体脂肪率もジリジリ落ちてきてるところ。
夏は暑くて外のウォーキングがつらくなるから、
今のうちにどんどん歩いておくつもり。
コメント1件

19
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/20 03:52:42  ID:v8o5zobS.net
これは間違いなく痩せる。
半年スパン、歯磨き中、ちょっと時間があいたら、でもいいから継続。

160センチ68キロ37男が4ヶ月で59まで落ちた。

20
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/20 07:58:11  ID:AEo/9sdI.net(2)
>17
>18さんもレスされている通り、自分でも驚くほど体力つきます。
自然と駅などの階段を積極的に使うようになり、エスカレーターや
エレベーターはほとんど使わなくなりました。
で、数階分の長めの階段を登り終えて、息が上がっていない自分に
ニンマリ出来ます。(笑)

21
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/20 08:37:46  ID:WNtlHUF8.net
最近始めた
たった3分半でもきつい

22
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/20 11:54:09  ID:B0dEWtCE.net
欠点は飽きることだけだよな
TVないしPCの置場も低いから、立って足踏んでる間にすることが無い
カウントはすぐに飽きるし暇過ぎる
コメント1件

23
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/20 13:38:02  ID:7eQ77I0Q.net(2)
これは300回ぶっ続けでやらないとあまり効果なし?
とりあえず100回を3回にわけてやってるんだけど…
ただ足をあげるだけじゃなく、お腹を意識しないとへこまないかな?

24
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/20 14:15:40  ID:SFhxgrTw.net
>22
なんか音楽かけるとかは?
踏み台昇降もだけど、曲聴きながらやってるよ

25
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/20 15:38:10  ID:LlJelRd1.net
数えるの面倒なので、4分弱の音楽1曲分やるようにしている。
同じ曲でストレッチと腕フリしている。
楽だったと感じればもう1曲分足踏み追加している。

26
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/20 15:41:35  ID:qxvAY4U+.net
分けても効果あったよ
お腹よりも太ももをしっかり上げることに集中してる
ニュースや天気予報見ながらすると、
あっという間に300回終わる
天気予報は毎日あるからねw
コメント1件

27
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/20 16:38:29  ID:JtyDFhfM.net
なんとか今日もやった
後半になると足が上がらなくなってくるな
コメント1件

28
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/20 16:53:51  ID:AEo/9sdI.net(2)
>27
毎日継続していれば楽に出来るようになってきますよ。
さらに慣れてくれば、時間さえあれば何回でも出来る
ような気がしてきます。

29
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/20 19:35:00  ID:7eQ77I0Q.net(2)
>26
分けても平気なんだね。ももが下がらないように気をつけながら続けてみる!ありがと。

30
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 11:45:11  ID:PuCENqkp.net(3)
今日から始めた
とりあえず好きなアニメの主題歌分で9分
最初に気合い入れすぎると続かないから、今後は5分目安に頑張ろうと思う


31
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 11:58:59  ID:sxATN4Uk.net(2)
主題歌が9分もあるアニメ・・・何かなw
コメント1件

32
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 12:26:12  ID:15BoEyYu.net
始めたばっかりだけど100回でもキツイ〜〜
50回すぎるとぷるぷる・ふらふらしてくる
50回×6で300回にしよっとw

33
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 12:39:05  ID:PuCENqkp.net(3)
>31
ゴメンw
主題歌集というか一曲が1〜2分くらいで短いから全部の主題歌合わせて9分なんだw
テンポが良くて気分が上がるから歌いながら頑張ったよw

34
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 13:28:47  ID:sxATN4Uk.net(2)
プリキュアのOPとか変身シーンのBGMもお試しあれ
アップテンポで躍動感がありリズムも一定で良い感じ
対象年齢層的に敬遠されがちだけど、音楽だけは悪くないんです
コメント1件

35
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 15:28:14  ID:HxyuwEtR.net
始めたばかりは100回しんどいよ
でも、2週間もしたら、慣れてくるし、足が軽く感じる
終わったら、足マッサージするとスッキリして、また回数こなせるよ

36
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 16:47:21  ID:PuCENqkp.net(3)
>34
オススメありがとう!
プリキュアは子どもが観てるから馴染みあるし、言われてみればアップテンポでいい曲多いよね
今のプリキュアの主題歌も好きな感じだし次はそれでやってみるよ

37
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 21:53:23  ID:qX03vWrD.net
なんとか今日もやったぞー
とりあえず三日目ー
三日坊主にすらならない自体は避けた
ロックアレンジで曲検索してBGMにしてやってみてる
アップテンポの曲がのりやすくていいね
コメント1件

38
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 22:41:49  ID:9ejSAxrv.net
世代的にジュリアナのCDがいちばんノれる。
アニメの歌にも良さげなのあるのか。
歌の無い演奏だけの曲が好みだな。

39
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 23:42:48  ID:FMdkHfcM.net
アップテンポだと勢いでしてしまうので避けてるわ
ゆっくりでも確実に筋肉使って足を上げる方が効く

40
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/22 00:16:24  ID:rf3uzrkF.net
>37
同じく3日目で小分けだけど300回なんとかやってる
長い目でみてお互い頑張ろう!他の皆も

41
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/22 15:13:24  ID:97N3GC0X.net
直にフローリングのところだと、足音がちょっと気になる
足元何か敷いてますか?

42
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/22 16:02:58  ID:+weV+J1f.net
マンション3階だけど布団の上でやってる

43
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/22 17:17:16  ID:PigW9qMd.net
綿入りの座布団、もちろん安物で

44
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/22 21:13:19  ID:EOiWwJPZ.net
畳の部屋でやってたら畳が傾いてきた気がする ヤバイ

45
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/22 21:32:17  ID:76DgXxkN.net
間も無く1ヶ月が経過しようとしてるが、何か変わったかわからん。やっぱり3ヶ月は変化無くとも頑張るべきだよな。
最初は30回が限度で10回に分けて1日300回。今は連続で70回出来るようになって1日500回くらいかな。
希望的観測で微妙にうっすらと腿とお尻に境目が出来たように見えなくも無い程度。
1日1000回出来るように頑張ろう。

46
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/23 00:47:14  ID:v6LxM3n0.net(3)
始めて1ヶ月で、体重2埖了號3%減。笑いが止まりませんわ〜ちなみに1日300回くらいです。

47
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/23 00:53:50  ID:v6LxM3n0.net(3)
すみません4922%からの4719%くらいです。

48
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/23 01:17:23  ID:v6LxM3n0.net(3)
連投すみません。一回80回から今は120回までできるようになりました。3回に分けてやってます。やれば効果はあります!!

49
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 06:26:01  ID:cQqzpoIY.net
これ室内とか出張先のホテルでできるのが良いよな。
1分70回ペースで12、3分出来るようになった。
新聞読みながら、ニュース見ながら朝のウォーミングアップにちょうどいい。

50
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 11:18:48  ID:veL77eRs.net(2)
これやってると、足腰が軽くなっていいよね
以前感じてた運動不足感がなくなった
いつまでやる、じゃなく、ずっとやる習慣みたいにしたい
筋力って貯金できないらしいから、続けなきゃ・・・
思ったときにすぐできるのがいい

51
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 12:39:46  ID:psfJ2Owe.net
このダイエット、お腹まわり〜
下半身が確実に引き締まるのが
すごいね。
おへその両脇が縦に窪むなんて
何年ぶりだろう…。
お尻がパツパツで入らなかった
スキニージーンズが履けた上に、
ポケットにスッと手が入るw
コメント1件

52
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 13:19:54  ID:veL77eRs.net(2)
>51
自分もおへその両脇が縦に窪んだ
てか、案外脇腹まわりにも効いてる
個人的に、へそから下、膝上までに効果がでてる
外腿のラインがきれいになった

53
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 14:05:37  ID:AkrxZUWh.net
鼠径部が筋肉痛になる
コメント1件

54
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 14:12:17  ID:Eu1cbsns.net
お腹に効くと聞いてやる気出てきた!

55
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 14:34:53  ID:ZbGvG7bY.net
>53
なるなる
始めて何週間か経つけど、未だに長めにやると鼠頸部痛くなる

56
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 16:39:13  ID:s4t29K7e.net
三日坊主になってたけど再開するかな…

57
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 19:50:14  ID:P4YbbWAH.net(2)
朝300回昼200回夕方200回夜300回で計1000回やってる
あんまり足に筋肉付いても嫌だからこれ以上は控えてる
コメント1件

58
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 20:06:49  ID:A6kjdqKX.net(2)
>57
時間にするとどのくらい?
コメント1件

59
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 21:05:01  ID:9WyNdQkt.net
今日で5日目だけど足痛い…一分しかしてない

60
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 21:23:35  ID:P4YbbWAH.net(2)
>58
300回やるときは7分くらいかかるかな
100回超えたくらいから辛くなってくるけど気力で耐えてる
コメント1件

61
忍法帖【Lv=3,xxxP】(1+0:8) [sage]   投稿日:2014/04/23 21:41:16  ID:3JjloC5T.net
これやったらおケツが痛くなるんですが、ヤバいですかね…?
コメント1件

62
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 21:57:53  ID:A6kjdqKX.net(2)
>60
ありがとう参考になった
しかし1000回とか超人だわ…

63
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 08:25:58  ID:q+9VqoDt.net
>61
ヤバいことはない(無問題)です。あっ、今風に言えば”ヤバイ”と表現するのかな!?
筋肉にしっかりと効いている証拠かと。
普段運動の習慣のない人は、尻回り(主に大臀筋)や太腿の付け根(鼠径部)等が
結構な筋肉痛になりますが、数日〜数週間で慣れてくれば痛みは和らいできます。
自分も最初の頃はそうでしたが、暫く継続しているうちに気にならなくなりました。
コメント1件

64
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 09:46:28  ID:GFz6ed/1.net
これ、おなか(下腹部あたり)が筋肉痛にはならない??

65
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 12:05:23  ID:WWIUff6Z.net
>63
ありがとうございます。大丈夫なんですね、良かった!
頑張って続けようと思います!!

66
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 13:18:13  ID:F73ff33g.net(2)
太もものどの辺りに、効きますか?
太ももの形はよくなってきたけれど、
膝上も痩せたのけれど、なかなか痩せない

67
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 13:19:37  ID:F73ff33g.net(2)
×「膝上も痩せたのけれど」

○「膝上も痩せたいけれど」

すみません

68
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 13:20:36  ID:FFaWnNYZ.net
ふとももがお腹の垂れてるところにタプンタプンと当たって
お通じが良くなるのを超えて、お腹がゆるくなったりしない?

69
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 13:59:47  ID:CzsTq0K8.net
太り過ぎだろ

70
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/24 17:20:07  ID:YhPzS4gG.net
太ももになんて効かないでしょ
腸腰筋がメインなんじゃね

71
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 21:15:36  ID:dxosmpIc.net
結果が出てる皆さんはどんな感じでしてるんだろ。一度に一気にやるのがいいのかなー。私は1セット50回を一日に10セット500回。それを一日かけてやってる。
でも1セット100を5セット30分でやるのが効果的なのか悩んでる。ま、その前に1セット100回なんて無理だけど。

72
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 21:40:13  ID:JimXV8IA.net
これ終わった後にストレッチしようとしたら太股の裏側がつった
こんなとこつったことないんだけどな

73
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 21:44:29  ID:cicQu9hj.net
130回→20秒くらい休む→130回 を1日2回やってる
半月前に始めた当初は60回がやっとだったけど
今は100回越えても余裕を持てるようになった
これと踏み台昇降を毎日やって炭水化物控えめ食事にしたら
この半月で3kg減った

74
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/24 23:18:28  ID:jg3zbF6Y.net
太ももとふくらはぎが最初に痩せた

75
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 23:40:11  ID:h3xRIe3T.net
下腹や尻はどうですか
コメント1件

76
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 19:40:43  ID:DGoHQ0kS.net
自分はまだ3ヶ月くらいですが、
1年以上、もしくはそれ以上続いている方もおられるのかなぁ
年単位で続いていると、相当変化があるものなのかな
コメント2件

77
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/26 22:14:01  ID:SN1KKDF1.net
他にストレッチ・筋トレ一切していなくて
いきなり足踏みはじめたら下腹がすごい筋肉痛になってるw
痛いんだけど効いてるってことでがむばる
膝を結構高く上げるようにすると効くね

78
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/26 22:27:07  ID:yXXwp23k.net
>75
オーソドックスな水平足踏みだと、下腹を含む
体の前側が主に引き締まってくる。

水平足踏みの範疇からは外れるかもだけど、
両足を肩幅ぐらいに開いて、着地した足側に
上半身の重心を置き(上半身を左右に揺らし)
ながら水平足踏みすれば、外腿〜お尻に効くよ。
でもこの運動は腸腰筋にはあまり効かないから
交互にするのがおすすめ。

79
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/28 15:03:58  ID:YZWww/Wq.net
足踏みはじめてから、ウエストもしまってきた

80
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/29 09:17:19  ID:swBJP2pS.net(2)
>76
約1年半ほど継続しています。
体幹系の筋トレもやっているので、水平足踏みだけの効果ではないでしょうが
以前に比べて明らかに健脚になり、疲れにくくなったという実感が小さくないです。
例えば、20歳代の若い時代でも階段で4〜5階上がると多少息切れしたり
下肢が疲れたりしたものですが、水平足踏みの効果で、今ではこの程度の階段の
上り下りなど何の苦労もなく、むしろ楽しく感じられるようになり、エスカレーターや
エレバーターを嫌うようになりました。(笑)
下半身の筋力と同様に、心肺系も鍛えられ、安静時の脈拍数も60台→50台の後半に
なりました。
いつでも、どこでも、気軽に出来て、膝にも優しい水平足踏みは最高です。
コメント3件

81
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/29 09:22:30  ID:swBJP2pS.net(2)
>76
数字的にはBMIが25強→22弱で約10垳此体脂肪率が25%強→12%台に
半減しました。
コメント1件

82
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/29 17:54:00  ID:8QC/84z8.net
>80
健脚すごいですね〜脈拍数まで変化があるとは・・・
思いがけない効果ですね
>81
体脂肪 25→12%なんて夢のようです
うらやましい〜

83
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/29 19:38:58  ID:/JPeuKWc.net
初めてやってみた
ゼエゼエ言ってしまうwきっついw

84
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/29 21:57:24  ID:kNTF5c7O.net
昨日からやってみた!朝起きたら腹が筋肉痛になってたー

85
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/30 14:03:38  ID:MCFTrvXn.net
水平足踏み、見本になるような動画があればいいのに〜

86
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/30 18:16:49  ID:5GNKudgS.net
いっぱいあるじゃん
ggrks

87
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/02 11:33:09  ID:OxnUzjdB.net
外腿は、かなりすっきりしたけれど
内腿は、外腿ほど変化がないなぁ
お尻がちょっと締まってきたのはうれしい

88
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/03 17:49:53  ID:bKY7pdPb.net
お尻は寝て膝立ててケツ上げる運動の方が効くのでは

89
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 21:05:32  ID:bxhRzQFe.net
そうそう
さらに、片足を上げて体と一直線にするといいにょ

90
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/06 01:29:08  ID:qkh9yUl9.net
↑の方法はお尻が引き締まるのはいいけど
膝上〜前腿に筋肉がつきすぎるんだよね。

>3の3番目のリンク内の「お尻を引き締める
運動」が自分にはよかった。

91
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/08 05:29:59  ID:dIH1R60X.net
最近サボり気味
再開します

92
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/08 13:04:02  ID:8qekqkJX.net
ちょっとくらい休んでも、また続けることが大事だね
足踏みはじめてから、急激に体重が増えることがなくなったし
食べ過ぎても、元に戻るのが早い
太ももを動かすってすごいカロリーなんだなぁと実感

93
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 11:11:53  ID:YjD+ghzJ.net
爪先立ちでやったら足の甲がいたくなってしまった、ヒビでも入ってたらたいへんだ

94
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 13:45:34  ID:0q5ebboy.net
股関節痛を和らげるために筋肉つけようと頑張ってるお

95
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/13 22:46:00  ID:uWDEYs7g.net
あげ

96
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/16 00:25:23  ID:b2zNRSxE.net
夏に向けて、素足を出す機会が多いから、
一層がんばらねば
足踏みと共に、前屈でハムストリングを伸ばすと気持ちいいです

97
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 10:56:00  ID:+EMocWiW.net
朝、100回やって、そのままでかけたら、残りを忘れて寝てしまった

98
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 13:08:08  ID:PORaHMtj.net
案外下腹にきいてる 長時間歩いても疲労度が軽くなったなぁ
コメント1件

99
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 13:54:46  ID:faJ4UVay.net(2)
>98
全く同感です。
疲れにくくなったばかりか、歩くペースが他の人より1〜2割くらい
速くなっているようです。

100
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 16:26:16  ID:K4PEoUwy.net
膝上に少し窪みができた
こんな経験ある人いる?

101
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 20:53:56  ID:wzOZGcoC.net
これって裸足でやってもいいの?
コメント1件

102
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 23:04:33  ID:faJ4UVay.net(2)
>101
自分の経験上、裸足は膝関節等に負荷が掛かりそうでお勧め出来ません。
靴を履く必要性まではわかりませんが、自分はフローリングの上で靴下を
履いてやっていて無問題です。
コメント1件

103
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 23:48:56  ID:6k+IatzR.net(2)
わたしは素足でやってますよ
ヨガだって裸足でやるんだし、何もわざわざ部屋の中で運動靴をはく必要もなく
ふつーに畳の上でやってます

104
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 23:50:41  ID:6k+IatzR.net(2)
運動するスタイルとかを気にするよりも
毎日続けることを気にした方がいいと思う

思い出したらすぐできるのが一番
そして毎日続けるのが大事だと思うから
準備をたくさんして何時にこうやって運動しなければならない
なーんて思い込みをはずすことからだと思うなあ
コメント1件

105
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 00:00:29  ID:01/cMlOl.net(2)
>102
私の部屋もフローリングなので、靴下履いてやってみます。

>104
毎日続ける工夫を考えてみます。
ありがとうございました。
コメント1件

106
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 00:08:17  ID:kaqv01xz.net
>105
バスタオルを敷いてもいいし、滑らない工夫を考えてケガのないようにしてくださいねー
コメント1件

107
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 00:51:09  ID:01/cMlOl.net(2)
>106
ヨガマットがあるので、敷いてみます。
ありがとう。

108
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/22 00:53:07  ID:uOI8EkEE.net
玄関マットでやってる。

109
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 01:14:30  ID:sc4PfWEk.net
自室の畳の上で裸足でやってるし
キッチンやリビングでスリッパのままやったりしてるよ

一日かけて最低300回って感じでやってるからか楽に続いてる
分かりやすくするために、スマフォにカウンターアプリ落としてしまったw
7月あたりに腰〜太ももが少しは締まってるといいな

110
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/22 05:45:30  ID:CPLMsdGY.net

111
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 17:55:39  ID:KOxeYcQh.net
便秘にならなくなったね、立派な一本ものがスムーズに出てくるようになった

112
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/23 07:19:08  ID:C/R+NPFZ.net
なんとか5分連続で出来るようになった
2ヶ月かかったw

113
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/23 11:39:11  ID:OWBOLdox.net
5分かーすごいな

自分は100回で足上がらなくなって休んで
また後でって感じ

114
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/24 19:11:30  ID:j7u5sl2D.net
駅の階段を昇るのが少しだけ楽になった気がする

115
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/29 14:23:35  ID:LiBklU8K.net
だんだん、300回もやると汗ばむ季節になってきたなぁ

116
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/30 11:15:02  ID:MfQu8JvS.net
みなさん、頑張ってますか?
外出して足が疲れたときは、150回でダウンしてしまいました_| ̄|○
でも、徐々に体重が落ちてきてるのが唯一のモチベーションです

117
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/30 20:28:03  ID:Az3EEb6h.net
頑張ってるよ
最近は朝だけでなく、夜もやってっる
朝300回、夜500回

118
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/30 21:52:36  ID:0EtrTQeX.net
これ気がついたらできるからいいね
カウント口に出しながらやったらやりやすくなった
太ももの前が張るけど終わった後のストレッチはどうやるんだろう
コメント1件

119
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/31 01:04:00  ID:BTnrJsx2.net

120
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/31 08:59:31  ID:oLLibf2Y.net
足踏み後のストレッチは、ほんとに効果あるよ!
勢いをつけると、筋肉が緊張してしまうから、
30秒かけてゆっくりストレッチの姿勢をキープ
逆にそれ以上するとまた筋肉が反発しちゃうらしい
ストレッチすると、疲れもとれやすくなるし

121
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/31 10:00:11  ID:1oYVzsKq.net
>119,121
ありがとう、他の筋トレでもストレッチが大事だったから
ちょうど図のようにやってたけど、いまいち張りがとれてない気がして
ゆっくりやってみる

122
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/31 11:17:09  ID:sfJTf3Se.net
只今、洗濯しながらフミフミ中〜♪

123
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/01 04:01:35  ID:j0Bc1FTX.net
風邪ひいたから休んでた、再開するタイミングの見極めが難しい
コメント1件

124
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/01 08:28:12  ID:H6lBBirU.net
>123
取りあえず、20〜30回だけやってみるとか。

125
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/01 22:56:21  ID:01midpWp.net
今日は、暑すぎて、足踏みばてた
なんなんだろ、この急激な暑さはっ!

126
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/03 13:48:47  ID:lAuQAPU6.net
汗だくになる〜 これからは、お風呂はいる前にやろう

127
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/05 00:44:58  ID:nufMsopD.net
太ももの前部分だけ、痛い。
そのせいで、続けられない。
異常に疲れるっていうのかな。
まだ数日なんだけど、いつかは慣れるかな。

128
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/05 02:22:11  ID:p+Wf+8Vi.net
慣れるよ
男だけど足が細くなってケツが小さくなった
コメント1件

129
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/05 11:32:17  ID:jpraJmmo.net
継続は力なり みなさんどれくらいで効果がでてきましたか?
自分は、1ヶ月すぎた辺りから、太ももの形に変化がでました
今3ヶ月めくらいです 300〜500回くらいを目安にやってます

130
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/05 21:53:51  ID:nxwA0Vzd.net
>128
ありがとうございます。
慣れなんですね、やっぱり。
やり方が悪いのかな?と思ったりしてました。
安心して続けていきます。
いつか3分できるように!

131
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/06 07:17:57  ID:VF1/lSR5.net
これかなり効くね。
朝100×3セットしたけど後半しんどかった。
自転車のトレーニングに取り入れます。

132
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/07 15:37:58  ID:9Avj4Q/y.net
やり始めて1ヶ月経過
やっと一度に300回できるようになった
体重は3キロ減
ただ、体脂肪が減らない
でも、きつかったジーンズがゆるくなってきた
コメント1件

133
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/07 16:32:04  ID:noxjsAeY.net
体脂肪が減らないのに体重が3キロ減ったということは?

134
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/07 17:03:30  ID:H8arRRAy.net
食事制限して筋肉が落ちたんでしょ

135
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/07 17:36:46  ID:mu3+rjtr.net
>132
体脂肪率が減らないということでは?

136
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/06/07 18:29:21  ID:AqAQ3y4l.net
今日から300回!

137
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/09 23:09:28  ID:1RLFqEYZ.net(2)
3分半ほどで300回できるスピードがいいのかな
なんとなくやってたら200回ぐらいだった
コメント1件

138
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/09 23:16:13  ID:1RLFqEYZ.net(2)
>137
過去ログ読んだら自己解決した

139
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/06/10 08:54:02  ID:z7atmLhM.net
やってる?

140
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/10 10:35:56  ID:ujJQ1l15.net
はじめて3日目!
太もも、付け根に効いてる感が楽しいです

みなさん運動はこれだけでダイエットしてますか?
食事制限+水平足踏み+ストレッチ+かるーい筋トレをしてるけど
運動量少ないから筋肉が落ちる痩せ方しそう…

141
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/10 20:11:03  ID:kfqNxsxO.net
まもなく半年経過
4月くらいまではジワジワ体重も減ってきて最大3キロ減だったんだが
最近停滞してる。ってか体重が増えてきた。なぜだろう?
当初は朝300回やってたけど、最近は夜もやってるのになあ

142
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/10 20:37:54  ID:7mVrsB4x.net
増えた分が筋肉量ならいいのにね
脂肪量でなければ・・・体脂肪率も計測してみては?
夏は、アイスの食べ過ぎに注意かも
アイスクリームは冷たくてついつい・・・w

143
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/10 23:14:26  ID:5qoL7ZVS.net
水平足踏みを300〜400回 (毎日)
夕食では糖質を取らない(毎日)
職場から自宅まで50分ほど歩いて帰宅(月〜金)
という感じで、約半年で体重6kg減、体脂肪率は
29%→23%になった。
あと気休め程度だけど、燃焼系サプリも飲んでる。

帰宅する時の平日ウォーキング、夏場は暑くて
できなくなるからリバウンド要注意なんだよね。
私には夏場がほんとに鬼門だわ…。
コメント4件

144
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/11 03:23:48  ID:5ZLseu6L.net
>143
私はむしろ冬は暗くなるの早いから歩くの怖くてやめてしまう
そして冬はイベント多いし、減量より維持が優先になるw

145
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/11 11:21:49  ID:mndfzjXo.net
>143
帰りだったら歩けるだろうよ
汗だくになってもシャワーを浴びるとか
風呂に入るとか出来るじゃないか

146
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/11 15:20:43  ID:/g8dMtMS.net
>143
何キロから6キロ減?
デブからと標準からではぜんぜん違うからなあ

147
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/11 15:37:20  ID:iiuVYWKL.net
体脂肪率書いてるんだから元の体重なんかより男か女かの方が重要

148
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/11 20:01:44  ID:0WBjFos8.net
ID違うけど>143です。
スペックは女、30代前半、166cm57kg→51kg。

なぜ夏はウォーキング帰宅が無理かというと
クールビズ禁止の職場でスーツ通勤だから。
会社でジャージに着替えて帰宅、または帰宅後
着替えてウォーキングというのは現実的に無理。
なので夏は水平足踏みの回数を増やすことで
しのいでます。

149
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/12 01:30:38  ID:9lKyql6N.net
水平足踏みはじめてみた。今日で3日目。少しでもいいから明日もやるぞ

150
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/12 10:51:00  ID:pI8y+863.net
これやりだしたせいか体重増えるのがなくなったし
停滞期でも少しずつ減ってる
たまに食べ過ぎても戻ってる
食事制限は特にしてない
以前ご飯ぬきしてたけど全然減らなかったのに
筋トレはついさぼってしまうけど、これはいい

151
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/06/12 19:38:53  ID:eqlul7ch.net
TV見ながらでも出来るからいいね

152
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/13 10:32:04  ID:fKHJNMMW.net
持ち上げるときよりも、下ろすときのドスンドスンという衝撃がつらい
床に響く音だけじゃなくて足の関節や骨へのダメージも
ふかふかのマットか室内用のジョギングシューズ用意してもいいかな
コメント2件

153
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/13 11:06:49  ID:VfAbl2Y2.net
メトロノーム使用。bpm60でやってたけど、今一度やり方を読み直し80に上げた!汗ハンパないわ!でも気持ち良い。
最近ずるずると体重がうなぎ登りだったからこれで再び痩せ始めるといいな。頑張ろう。

154
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/13 12:43:54  ID:BXa/mCqe.net
>152
はやくやって回数たくさんやろうとかしてない?
水平の正確さ求めるのがコツだから
丁寧にあげ、丁寧におろせばそんなにドスンドスンしないかも
http://www.long-life.net/img119.jpg
たとえばこれの手をふる、ていうのも
ただいきおいつけるために振るんじゃなくて
水平意識して止めるときくよ
あと姿勢でおなかを意識する

155
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/13 18:04:18  ID:kqtNSz6G.net
この運動は一気にたくさんやらなくても、50回×6セットとかでもおkって聞いたけど、
さすがに10回×30セットとかだと足が疲れなさ過ぎて意味ないかな?
合間合間にちょこちょこやってるんだけどあまり体力ついた感じしない

156
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/13 19:24:01  ID:HE8RZKvJ.net
10回20回だけでも意味無いわけじゃないし
最初は回数より正しい姿勢で出来ているかを気にした方が良いけど
低負荷過ぎるから体力はつかないだろうね
でも焦らないで毎日続けていたら少しずつ回数増やせるようになるよ

1000回出来るようになったら位から体力ついてきたなって自分でも分かるようになると思う
コメント1件

157
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/14 03:46:42  ID:wjqD7qm+.net
コレすごいね!
ショコと筋トレでやってたんだけど、今日は運動しないままオヤツ食べてしまって反省してた。
短い時間でできるかなー、と300回やって見たけど足ガクガクになったw
効きそう!

158
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/14 10:02:45  ID:9szYxNix.net
>156
ありがとう。やっぱりもう少しまとめてやった方がいいね
1000回目指して気長に続けてみる

159
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/14 11:36:55  ID:4X5cR0Tc.net
>152
ピッチの速い有酸素運動モードで足踏みする時は、
ロッカールームシューズがよかったよ。1,000円ぐらい。
底面も厚手の布地(部分的にゴムの滑り止めつき)で
高速で足踏みしてもドスドスならない。

160
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/14 13:06:46  ID:XtiwRmo/.net
スキマ時間に出来るから良いかなと思ってやったら左の股関節だけカコカコ鳴り始めて怖くて出来なくなった
45°くらいなら鳴らないけど効果はないよなぁ…

161
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/06/14 18:28:10  ID:+hTJUjlh.net
鳴るよね
体が歪んでるのかなあ

162
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/14 18:46:36  ID:jpfwi9zH.net
骨盤矯正のストレッチとかベルトするようになって鳴らなくなった
運動続けてればその内鳴らなくなるっていうけど軟骨すり減りそうでちょっと恐いよね
あのボキボキは空気の破裂音とか腱が弾かれた音だとか人によって言う事が違うけど
実際の所何の音なんだろ

163
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/15 02:26:27  ID:Vawo8YJU.net
音がなることはないけど、左足が明らかに上げにくい。関節なのか筋肉なのかわからないけど、どこかにゆがみがあるんだろうな。

164
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/15 15:15:44  ID:UhUIwLxB.net
過去の書き込みから
足なる奴は大抵運動不足
続けてると鳴らなくなる

関節に疾患がある奴は知らん

165
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/16 10:07:54  ID:DxvPZDho.net
運動不足のアラフォーですが、昨夜から始めてみた
一度に150回が限界だった
毎日続けて回数も増やして、スリムな元気はつらつBBAになるぞ!

166
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/20 17:58:41  ID:olyLwZXH.net
足踏みしはじめてから、少しくらいつまずいても、転ばなくなったなぁ
体が安定した感じ 梅雨の雨続きの日こそ足踏み頑張ろう

167
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/23 15:16:31  ID:xIMd2kpk.net
100回やった足があがらんw
一日300回でも1ヶ月やれば成果でるかな?
去年エアロバイクで6キロ痩せてもうバイクは処分したけど
今年3キロ増えたから今年は道具がいらない足踏みで成功したい
コメント1件

168
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/23 17:39:18  ID:cgA/76a6.net
>167
1ケ月で具体的な成果を求めるのは少々無理があるかも。
自分の経験からすると、少なくとも2〜3ケ月、半年と地道に
続ければ、体が軽く感じられる、歩行や階段が楽になる等
明確な効果を実感出来ると思います。
回数も最初は100回で全く構いませんし、続けていくうちに
300回とかそれ以上自然に出来るようになってくると思います。

169
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/24 22:35:31  ID:71QK//3N.net(2)
ジョギングで膝を痛めたので代替で昨日から始めた。楽勝楽勝と10分×2やったら、今日ふくらはぎ死亡…完全に侮ってたは。
コメント1件

170
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/24 22:53:33  ID:wKLZ7MnR.net
ふくらはぎにくる?
太ももばかりだわ

171
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/24 23:11:23  ID:tmQ9zFSP.net
>169
地面を蹴り上げるように足上げちゃってるんじゃないかな
膝から下はほぼ脱力させて、お腹で太ももを引き寄せるようにしてみては
コメント1件

172
170[sage]   投稿日:2014/06/24 23:48:09  ID:71QK//3N.net(2)
言われてみれば、足を高く上げるのを気にして力が入り過ぎてたかも。走れないストレスで焦ってたかもしれない。アドバイスありがとう。

173
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/25 12:43:40  ID:kD0VC562.net
毎日やらないと効果でないの?
エアロバイクだと週に3、4回を三ヶ月で6キロ痩せた

174
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/25 13:24:48  ID://V2RsOr.net
何でエアロバイクと比べたのか

175
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/25 13:27:26  ID:92lcUcCd.net
スレ冒頭の説明に片足1回上げて1カウントとあるが
右足1回上げて1カウント、左足1回上げて2カウント?
両足一回ずつ上げて1カウントだと思ってたけどどっちなん
コメント1件

176
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/25 13:30:28  ID:fNXB81oP.net
毎日やってる人と同じ効果は期待できないよ
休み休みやった分だけ効果は薄くなるよね

177
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/25 20:04:18  ID:n9sHddiK.net
>175
>右足1回上げて1カウント、左足1回上げて2カウント

こっち
コメント1件

178
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/25 20:08:40  ID:aCwgRMXA.net
>177
そうだったんだ
じゃあ100回しかできないと思ってたけど200回やってたんだ

179
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/26 00:43:08  ID:JddLLrgx.net(2)
そうなの?
300回やってると思ってたけど、600回やってた!
なんか得した気分w

180
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/06/26 23:41:35  ID:JddLLrgx.net(2)
今日は720回!

181
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/27 06:57:18  ID:3/DQXKeO.net
明日は旋回

182
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/27 09:28:40  ID:7BVWK8dh.net
くるくる〜♪

183
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/27 12:26:30  ID:6cCwXs/R.net
今2200回
暑い

184
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/06/29 23:37:16  ID:97nxfzqd.net
ageてみる

185
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/30 00:15:55  ID:SOerphUj.net
本当に体ブレなくなった 片足で靴下はいてもまったく転ぶ気がしない
絶望的に垂れ下がっていた尻も、「垂れ下がった尻」程度になってきたわ
コメント1件

186
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/30 13:47:51  ID:iZsJLnCV.net
>185
どのくらい続けてる?
コメント1件

187
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/30 21:04:45  ID:s43+wMGj.net
既出だろうけど誰か答えてくれ
何回かにわけてやるのと1回にまとめてやるのとどっちが効果的ですか?

188
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/30 21:09:16  ID:IDI8T96C.net
分けても、まとめてやっても同じ
続けることが近道です

189
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/30 21:15:27  ID:I9FTDBUA.net
腹の中心部、へそ周りはなかなか肉が落ちないけど
腰回りは目に見えてスッキリしてきた

190
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/01 07:31:24  ID:L3d+1yiK.net
>186
9ヶ月くらい

191
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/02 23:00:46  ID:uDymXooU.net
ここんとこ汗がすぐ出てくるから
テレビ見ながらダラダラやってても1時間で0.5kgくらい体重変わって面白い
そのあとでがぶ飲みするお茶がまた旨い

192
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/03 01:22:59  ID:PvmzMCQd.net
毎日400回くらいやってたんだけど、ふくらはぎの筋肉痛が取れない。休むべき?
コメント1件

193
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/03 06:38:38  ID:N/IEK6SM.net
>192
筋肉痛があるなら休むべきだと思いますが、そもそもこの運動で脹脛が筋肉痛になるのは
やりかたに問題があるかと。

>171さんのレスが参考になるかと。

194
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/05 08:41:48  ID:YNfERRlZ.net
1年半前からほぼ毎日続けて、回数も300→500→700→1000→1200→1500と順調(?)に
増やしてきた水平足踏みですが、先週足首を捻挫してしまい痛みは問題ないものの、
足の腫れがなかなか引かないので、1週間やれていません。(泣)
コメント1件

195
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/05 14:13:21  ID:7mETIsr6.net(2)
雨がやんだので6キロのウオーキングしてきた、これから足踏みとブルガリアスクワットやって風呂入る
汗だくだ

196
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/05 18:36:55  ID:WtYkSJwf.net
スクワットやってから有酸素のが良いんじゃない

197
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/05 23:59:06  ID:7mETIsr6.net(2)
先にスクワットやると出かけるのが嫌になるもーん

198
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/06 07:19:58  ID:uGniz+Iz.net
じ、じゃあしょうがないね

199
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/07 00:00:43  ID:/+TYLuG1.net
>194
無理すんなよ

随分やってるけど効果あった?
コメント1件

200
195[sage]   投稿日:2014/07/07 15:43:52  ID:IsPGUw5M.net
>199
ありがとうございます。捻挫の痛みと足首周辺の腫れが引いてくるまでは
水平足踏みは中止して、より足首の負担が少ないスロースクワットくらいに
留めておこうと思っています。

スロースクワットをはじめ、体幹系の筋トレもやっているので、水平足踏み
だけの効果はわかりませんが、下半身が軽く感じられるようになり、歩く
ペースが速くなり、かつ疲れにくくなってきた、階段を上るのが楽になって
(楽しくなって)4〜5階程度ならエレベーターやエスカレーターは使わなく
なりました。自分の場合、1500回(17分半)やっている最中の心拍数が
115〜120/分になるので、有酸素運動として脂肪燃焼されている実感が
あり、体重は約11垳此体脂肪率は25%超→12%弱に半減しました。
コメント2件

201
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/07 15:54:57  ID:ZyKqmKjn.net
おいらは回数・ペース不問でとにかく休まず30分やる、というやりかたに落ち着いた
カウントする事に脳味噌使って途中で分からなくなって止まってしまうのが
どう考えても無駄に思えて

202
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/07 19:34:03  ID:M2+L/e6C.net
30分はすごいなー

自分はとにかく姿勢、水平にこだわってる
ふくらはぎ部分も直角、姿勢ただしておなか引き締める
しかし汗かくね

203
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/07 23:06:52  ID:tjDZaMo0.net
腹筋もキュッとねw
汗出る

204
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/07 23:52:35  ID:QpY2TpDa.net
みんなすごいね
私はまだ始めたばかりなので数えながら100回×3セットやるので精一杯だ
500回目指してがんばる

205
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/08 06:03:58  ID:LtR1tFjM.net
台に手をついて体を斜めにしながら足踏みしたら効くかな?
こないだそうやったら次の日久しぶりに腹筋が筋肉痛になったんだけど、
他の運動もしてるからどれが原因かわからない

206
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/08 11:50:54  ID:qJR2voRh.net
体重80kgなので10分600秒で約40kcal、500回くらいかな
地味だけど続けることが大事

207
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/08 20:06:10  ID:TjiRelWx.net
1日500回だと半年で1kgのペースかな
毎日2〜3セットやろう

208
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/09 14:27:49  ID:bh/soIDn.net
>200
お尻歩きはどう?
立ってやらないからいいんじゃないかな。
コメント1件

209
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/09 14:36:40  ID:rhaxX/SA.net
正しい姿勢で腹筋を意識してやると最初は50回ぐらいでもきつい
回数にこだわり過ぎずに筋トレやストレッチも重視した方がいいと思う
変なやり方で回数重ねてもどっか痛くなったり変な筋肉つく

210
201[sage]   投稿日:2014/07/10 12:14:19  ID:UKPcNZmv.net
>208
これは足首に一切負担が掛からないダイエット運動のようですね。
腸腰筋にかなり効きそうですし、水平足踏みよりキツそうですね。
最近尻の皮が薄くなってきたみたいで、苦手意識が無くは無い(笑)
のですが、早速やってみようと思います。
ありがとうございました。

211
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/16 20:08:36  ID:fw/tuU5Z.net
最近蒸し暑いから、汗がすごい・・・
足踏みのあと、汗がとまらないよ

212
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/18 14:42:37  ID:3Q3ZwOWI.net
足踏みの時はクーラーつけてる
回数も分けてやってる

213
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/19 20:47:46  ID:QBmViJXG.net
汗だらだらかきながらやる
その後で風呂に入ってる間にクーラー付けといて
ひんやりサラサラで寝るのが最高に気持ちいい

214
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/20 20:44:40  ID:9YpBVgBz.net
200回を3セットやった
初日から飛ばしすぎかな……足痛くなっちゃった

215
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/23 22:55:39  ID:2es49HGI.net
夏の足踏みは、クーラー必須だね・・・
今週は猛暑すぎて、クラクラする

216
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/23 23:32:15  ID:3ryopwg8.net
水平足踏みって、どどのつまり、もも上げでしょ?

217
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/24 09:25:43  ID:8Zjjv4h9.net
どどのつまり

218
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/24 09:41:12  ID:7MSB7zow.net
どどど道程ちゃうわ!

219
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/24 10:17:47  ID:KGwr80E7.net
ただのもも上げを水平足踏みって名前を変えただけで新しい運動みたいに感じる単純なひとたち

220
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/24 10:59:07  ID:Vd2Ppk+D.net
水平足踏みはあくまで腿の角度は水平でゆっくりする運動
腿上げは角度も早さもキツいくらいに設定してする運動
同じではありません
コメント2件

221
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/24 11:02:48  ID:0LmIWipc.net
やってないやつに、説明しても無駄
継続してやった人だけが、効果あるw

222
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/24 11:11:46  ID:bnUc5aaG.net(5)
ゆっくりと言いつつ、過去レスでは速いやつ多いなw
ひざは高めにしとかないと、水平と言いつつだんだんひざが下がってるよ?そこ
まあ、主観的なところしか違いはないわけで、やってることは同じ
コメント1件

223
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/24 13:53:14  ID:Jo4lHqAW.net
>222
同じだとしたら何か問題でも?

224
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/24 14:58:16  ID:bnUc5aaG.net(5)
>220
はい、はい、開き直り、開き直り

225
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/24 15:01:08  ID:bnUc5aaG.net(5)
>220が同じでないって言ってると書こうとしたけど面倒だからやめたら
安価間違いになったわ

226
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/24 15:10:10  ID:Zl1tZcKY.net(3)
だっさw
コメント1件

227
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/24 15:25:54  ID:bnUc5aaG.net(5)
>226
ださいのは単発で煽ってるお前
コメント1件

228
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/24 17:23:56  ID:Zl1tZcKY.net(3)
>227
だっさw
コメント1件

229
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/24 19:48:20  ID:bnUc5aaG.net(5)
>228
だっさwww
コメント1件

230
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/24 20:15:55  ID:Zl1tZcKY.net(3)
>229
人真似しかできないやつwwwだっさwwwww

231
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/25 01:37:45  ID:o9Gjg7VP.net
久々にやったら300でバテた
暑さのせいもあるけど

232
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/25 22:20:15  ID:Rv4fj//e.net
いいね
300回やった後に少し休んだらもう300回できるじゃん

233
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/26 21:19:47  ID:HfXZ9w42.net
数えないで五分やりはじめて三日
初日は五分長かったけど今日は五分オーバーできそうな感じだった


234
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/31 10:57:09  ID:APYD/vdD.net(2)
ゆうべこのスレ見つけて初めてなので試しに50回くらいしてみただけなのに、今朝前ももがすごい筋肉痛!
前ももに筋肉痛がくるのは正しいやり方できてるってことでいいですか?
コメント2件

235
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/31 11:18:58  ID:OLv5jAEN.net
>234
前ももだけ筋肉痛ってやばい
バランス悪いよ

236
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/31 11:21:52  ID:So5GMi5z.net
>234
筋肉痛は、ふだん筋肉にそれだけの負荷すらかけてないってことです

237
235[sage]   投稿日:2014/07/31 12:25:57  ID:APYD/vdD.net(2)
レスありがとうございます
ウォーキングしてるから50回くらいは楽勝となめてたのかも…
姿勢が悪かったのかな。鏡見ながら続けてみます。

238
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/31 13:06:07  ID:bzpf3bvk.net
最近はすっかりなくなったけど私もやりはじめは前太腿きたよ
それでストレッチの事聞いた

239
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/31 16:32:27  ID:z6MrbkEB.net
これまで使ってなかった筋肉を使ったというだけの話
他の運動経験者でも足踏みが初めてならよくあること
ひと晩で筋肉痛が来るという若さがちょっとうらやま

240
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/01 13:21:32  ID:oBURGrnZ.net
腹筋が筋肉痛になった
ふくらはぎは筋肉痛にはならないけどムキムキしてきた
太ももは何もない

241
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/01 13:30:26  ID:ISB++4JN.net
固くなるくらいパンパンに腫れてるなら
ストレッチとマッサージと冷やしをちゃんとした方が良いよ

242
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/08/02 14:43:27  ID:ZTBKa+lB.net
これ効果あるの?
コメント1件

243
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/02 17:27:42  ID:Fz7X+cra.net
>242
誰でも納得出来る目に見えた効果があります。
地道に数か月程続けていくと、知らぬ間に健脚になってきている
自分に気がつくと思います。無意識に歩くペースも速くなってきますし
徐々に疲れにくくなってきます。
また、ジョギングやウォーキング等と違い室内で出来るので、服装を
気にする必要も無いですし、天候とか外気温等にも全く影響されずに
気が向いた時に、即出来るメリットも絶大です。

244
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/02 22:11:16  ID:PpxOrWNO.net
本当に剣客になるね
しゃがんでる状態から立ち上がったりするとき、
「体軽すぎワロタ」ってなる
コメント1件

245
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/02 22:16:42  ID:t3OyPYXO.net
まぁ、色々考えずにやってみなよ
やってみたら、簡単なのにすごいことがわかるしw

246
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/02 22:58:04  ID:HxDJSFM7.net
>244
道場破り出来そう?

247
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/02 23:23:54  ID:2Loi4tMd.net
体重が落ちる効果もあるけど、お腹周り〜
下半身の引き締まり方にびっくりする。
自分の体じゃないみたいな感じ。
お腹はまず両脇に縦スジができて、その後
お腹の中央にもできた。
食事管理だけだとだらしない体型のまま
体重だけ減ってたけど、この運動は違う。

248
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/02 23:38:49  ID:rUxkrQ+R.net
ちゃんとやると姿勢が変わる
座ってる時も歩いてる時も
腰のあたりの筋肉がしっかりしてきた

249
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/03 19:16:53  ID:L0OM/Nz+.net
最初は、膝をおへそより高く持って行って足踏みしてるんだけど
150回超えるあたりからへろへろになって
おへその方を膝に持って行ってる状態になる
コメント1件

250
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/03 21:22:35  ID:RIT8pL/X.net
後ろ振り返った時、そばにあったものにぶつかって、
今までだったら、踏ん張れずに尻餅ついてたのに、
足踏みしてたせいか、転ばなかった
やっぱり足腰に地味に効いて、安定感が増してる

251
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/04 03:22:39  ID:akUxL1gG.net
>249
そういう時は分割でやるか回数を減らす
ちゃんと膝が上がってないと効果半減

252
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/04 21:00:02  ID:gyCFJZxK.net
今日から始めた
朝150回、夜100回
太ももだるい

253
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/05 02:05:43  ID:+dsT45Gu.net
初めて1週間くらいで1000回できるようになったけど、
2キロくらい落とすには例えば1日1000回したとして
どのくらいかかるもんなの?
55を53にしたい

254
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/05 02:12:29  ID:j/kLfWfU.net
>200
なんかこれ見ると痩せるのにはすごく効率悪いね
エアロバイクやったときは3ヶ月で7キロ痩せた
60キロから53キロに
1年半でたった11キロなんだ
水平足踏みはあくまで足腰の健康の為であってダイエット効果は二の次なんだね
コメント3件

255
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/05 03:29:19  ID:zez0RLT9.net
じゃあエアロバイクやれば?

256
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/05 08:02:22  ID:eEVms2QD.net(2)
夏休み

257
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/05 09:42:14  ID:BMct1ZPn.net
短文レスはガキの証拠
夏すな〜

258
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/05 09:55:22  ID:bYU/9JSC.net
尻が引き締まったよ
動画サイトで配信されてるアニメ(20分程度)見ながらだとちょうどいい
アニメ毎日見るから毎日できるし

259
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/05 10:05:10  ID:Ek1KIChh.net
じゃあ やれば?
じゃあ すれば?


リアルでウザがられる奴の特徴丸出し

260
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/05 10:13:23  ID:Oi1tP4+A.net(2)
うん、ほんとにうざい。
空気読めない馬鹿だな。
コメント1件

261
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/05 10:14:35  ID:Oi1tP4+A.net(2)
あ、>254のことね。

262
201[sage]   投稿日:2014/08/05 10:18:26  ID:gChFFEbG.net
>254
単位時間当たりの消費カロリーということだと、エアロバイク>水平足踏みでしょうね。
負荷の大小にもよりますが、エアロバイクの方が発汗作用も大きいようですね。

> 1年半でたった11キロなんだ
リバウンドが怖かったので目標を1圈新遒箸罎襪設定して、実際に11垳採未垢襪里
要した期間は約10ケ月です。その後は特に無理なく維持出来ています。

> 水平足踏みはあくまで足腰の健康の為であってダイエット効果は二の次なんだね
自分は膝関節に問題があるので、膝の負担が軽く、手軽に出来る有酸素運動という
ことで水平足踏みをやっているのですが、ウォーキング等では使われない腸腰筋が
鍛えられるからか、ウォーキングとは違った健脚効果を実感しています。

263
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/05 16:09:57  ID:BzkLGzFB.net
ほんと空気読めないバカはうざいよな






ID:Oi1tP4+Aのことね

264
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/08/05 16:11:53  ID:cGDlRwXy.net
>260
こいつ痩せる為に必死に足踏みして効果が他の方法より少ないと知って顔真っ赤なんだろうなwww

265
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/05 16:29:20  ID:/joruBYY.net
エアロバイク等の器具を買う金がない置場所がない買っても飽きて埃を被る等の人向けエクササイズの一種なのでそれをどうこう言わない
自分の好きな事しとくのが良いのですよ

266
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/08/05 17:41:03  ID:pF8rEiP1.net
これ頑張るとお腹の内蔵脂肪も減りますか?
コメント1件

267
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/08/05 19:02:55  ID:HgZfQB5s.net
>254
自演やめなよ
むなしくない?
他人をバカにしても自分がよくなるわけじゃないよ

268
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/05 19:30:14  ID:eEVms2QD.net(2)
>266
脂肪を減らすには食事内容の改善とカロリー制限です

269
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/05 23:39:37  ID:KTC3krLj.net
もっと短期間で痩せたいとか、
同じ期間するならもっと痩せたいとか
向上心を持つのは良いことだし、そんな人には
水平足踏みじゃない何かをお勧めするよ

270
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/06 21:22:09  ID:LafTZHQ3.net
さっき初めてやってみたけど、途中で有り得ないくらいの脚の重さw
太もものお尻に近いところと裏側、脚の前側の付け根あたりの筋肉が痛くなったけど、やり方合ってますか?
コメント1件

271
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/08/06 21:25:33  ID:lU3tAnIF.net
元々毎日ウォーキングしてたからか、初日でも3分300回余裕だったわ
水平に腿あげてるの意識してたけど筋肉痛も何もない
お腹はかなり出てるけど、これ続けていくとお腹へっこむかなぁ
コメント1件

272
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/06 22:01:32  ID:27k1LNns.net
ウォーキングも足踏みも正しいフォームでやったら腹筋に効くだろ…
なんともない、お腹が出てるというのは正しくできてないだけなのでは
単に運動量以上に大食いな人なのかもしれんが

273
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/06 23:27:38  ID:bo34bRf3.net
フェスで2日ほど日中ずっと歩きまわって足ははって疲れてたけど
なんとなく待ち時間に水平やったら
全然違う筋肉使ってるのがよくわかったよ

274
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/07 07:13:32  ID:txm/fEd/.net
>270
このやり方(↓)でやっていればOKでしょう。

水平足踏み図解
http://www.long-life.net/img119.jpg

最初のうちは、太腿の付け根、尻回り、下腹あたりの普段あまり使っていないところが
結構な筋肉痛になります。個人差もあるでしょうが、早ければ数日〜1週間程続けて
いると、徐々に緩和してくると思います。

頑張らないで良いので、地道にコツコツ続けましょう!
コメント2件

275
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/07 23:27:00  ID:CT2U/I2A.net
>271
スピードゆっくりにして腹筋意識してやればいいんじゃないかな

276
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/08 08:20:32  ID:M7QdBO+f.net
>274
おお、すごいわかりやすい
ありがとー こんなに上げてなかった…

277
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/08 13:10:34  ID:508wX7C8.net
左上の髪の毛が気になって仕方ない

278
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/08 13:28:47  ID:lN7k5YyE.net
>274
丁寧にありがとう!わかりやすい!
頑張ります!

279
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/08 16:49:18  ID:nbF0CJVQ.net
さんざん出てる画像じゃん

280
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/08 21:45:12  ID:p+yH40KC.net
一週間、毎日300 x 2セットやってみたけど、階段登る時の足の軽さが凄いね
ひざ裏の付け根が明らかに筋張ってきた

281
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/10 22:49:53  ID:ure3ql03.net
これやってると左脚が最初にへばって上がりづらくなってくる。
左の方が弱いんだな。
いろいろ気がつくことがあるなあ。

282
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/08/15 11:18:49  ID:Jq4YKuz8.net

283
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/15 11:45:39  ID:F/sIaztg.net
スレ上げないで太もも上げよう
コメント1件

284
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/15 15:26:59  ID:1PwiLPne.net
>283
昔のどっかの警察のポスター思い出したw「覚醒剤打たずにホームラン打とう」ってやつ。
コメント1件

285
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/15 15:54:11  ID:KUbd77vc.net
>284
やかましいわってツッコミたくなるな

286
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/16 00:18:34  ID:47YCH+NB.net
できる回数が増えてくると嬉しいね
でも途中で数がわからなくなったりするから万歩計でも買おうかな

287
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/18 16:23:49  ID:vduNUjZN.net
ムエタイの練習で一人膝蹴りみたいなことやるけど
そんなノリでやるのかな
コメント1件

288
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/18 16:55:24  ID:EF9ClCQF.net
回数こなそうとするとどうしても膝が下がる
水平よりもちょっと上ぐらいを心がけないとダメだな…
コメント1件

289
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/18 18:59:10  ID:AVXV74rL.net
>288
そうですね。
膝を水平(以上)に上げようとして、頭が前にお辞儀してしまわない為に
上から吊り下げられた紐で頭が吊り下げられているとイメージすると
背筋を真っ直ぐに保てますね。

290
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/18 21:47:52  ID:EF34gZd3.net
今テレ東でやってんの水平足踏みだね

291
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/18 21:52:21  ID:ZbQ9HgYK.net
「いつでもウォーキング」っつー名前で呼んでるけど

292
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/19 01:48:56  ID:PTM7k1R1.net
強度を自分で調整できるのが素晴らしい

293
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/19 13:30:37  ID:LcBm/1xh.net
>287
キック習ってた事があるけど
膝蹴りは軸足を爪先立ちにした上で更に腰を入れる(前方へ押し出す)体勢になるので、
水平足踏みとはちょっと違う

ただ、膝蹴りのフォームも下半身痩せにはよく効くw

294
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/19 16:29:50  ID:MhFnWLH4.net
足踏みやって約半年、体重は4kg落ちて、太ももすっきり
以前より健脚になった感じがする
リハビリの先生が言ってたけど、人間の体はなまけものだから、
使わなくなったら、すぐ筋肉が落ちるそう・・・
それを聞いて、たとえ20回でも足あげようと思った

295
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/20 10:47:46  ID:bvzkIHdH.net
水平まで上げるの300回はかなりキツイね。
でも3分程度で終わるし、毎日続けるレベルとしてはかなりハードル低いよね。
まずは1ヶ月続けてみるよ。
コメント1件

296
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/20 11:37:52  ID:QfFWgfpE.net(2)
>295
そんな感じのノリで暫く続けてみるのも良いでしょうね。
自分も一昨年はじめた頃は300回やるのは結構大変
でしたが、次第に慣れてきて回数も増えていき、1000回
くらいは楽に出来るようになりました。

297
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/20 15:43:17  ID:Zl9qufg8.net
300回で最初のころは3分半だったのに、6分くらいかかるようになってしまった
早いとなんか効かない気がしちゃって
なぜ回数を増やさなかったのかは自分でも謎

298
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/20 16:26:25  ID:xW0trZlk.net
ゆっくりでも正しいフォームでやった方がいいんじゃないかな
回数増やせば効果が上がるってもんではないと思う

299
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/20 17:57:54  ID:QfFWgfpE.net(2)
正しいフォームでゆっくり(水平位置で約1秒静止するイメージ)行う。
→ 腸腰筋を中心とした筋肉群が比較的しっかりと鍛えれれる。(筋トレモード)

正しいフォームで300回/3分半のペースで心拍数UPを実感しつつ回数を増やす。
→ 回数を増やした分、ダイエット(脂肪燃焼)効果もUPする。(有酸素モード)

どちらも十分に意味のあるトレーニングであり、優劣を論じる必要はないと思います。
ちなみに、自分は有酸素モードは毎日、筋トレモードは隔日で行っています。

300
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/20 18:40:32  ID:rgv03OYH.net
心拍数がアップする前に腿が痛くて上がらなくなる
1回で150回くらいしかできないや…

301
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/21 09:08:13  ID:NBmsC691.net
私も300でかなりきついけど、
鏡みながらやったら少し上げすぎだったみたい。
たぶんたくさん出来る人は元々体力ある人もいるだろうけど、
水平〜水平より少し下なんじゃないかな。
これなら長く出来る。
水平〜水平より上、膝を腰の位置近く、おしりまで上げるとかなり強度上がるて。
どちらもメリットはあるから、自分に合った角度と回数調整出来るね。

302
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/22 23:11:35  ID:8DjDg3Ub.net
連続で300回出来るようになったけど必ず5分以上かかる
3分半とかどんだけ早いんよと

303
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/22 23:33:42  ID:Fo6lCA7M.net
ジタンダしてるんだと思うよw

304
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/23 00:34:32  ID:TSYo0e5h.net
歯磨きしながら100回が日常になった

305
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/23 09:36:36  ID:DsILcsB3.net
行進するみたいにいっちにーって手振りながらやると
だいたい3分半くらいで終わるよ
鏡見て水平維持してるけど後半はペースが落ちるかな・・・

306
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/24 12:01:42  ID:Odl9lcGN.net(2)
丁度1週間
300回がやっとだったのが400回でも余裕になった。
また1週間400回で頑張ってみます。
余裕があれば1日2セットに増やそう。

307
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/24 14:23:49  ID:Zqo5c3MA.net
はい

308
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/24 15:48:07  ID:Odl9lcGN.net(2)
いや、なんか楽に出来るようになったら回数ふやさないと意味ないかな?と思って。
そんなことない??
コメント1件

309
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/24 18:59:22  ID:ZQhvlhV1.net
>308
回数を増やせばカロリー消費量が増えますし、また回数は同じでも意識的に
よりゆっくり(水平位置で膝を1秒止める)やれば筋トレ効果がUPしますので
十分に意味があると思います。

310
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/24 20:51:27  ID:SpJtXZJm.net
>3で紹介されてる筋トレやストレッチもやると効果が上がる気がする

311
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/25 00:02:19  ID:2E+Q2LIn.net
今日初めてやってみた
30代♀だけどなんとか300回できた
下っ腹意識しながらやったけど前腿が熱くなるのも嬉しい
普段は上半身のエクササイズとショコしかやらないから前腿のストレッチ気持ちいいわ

312
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/27 23:28:11  ID:5qY8BCD/.net
連日でも雨天決行できるのが水平足踏みの良い所

313
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/31 23:38:31  ID:O2H2ROJG.net
とりあえず300回毎日続けてます。
ちょっとひねりを入れたり、ゆっくりにしたりすると効く場所が違うね。
毎日同じ角度、同じやり方がいいのかもしれないけど、私はアレンジしながら続けてます。

314
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/01 09:42:58  ID:Mj0yMkGC.net
アレンジと言えば、腿と反対側の腕を振り上げた際に
腕と二の腕にグッと力を入れてみる(伸ばしたまま力こぶを作るような感じ)
300回くらいやると腕立て伏せ10回分くらい疲れる

315
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/01 12:46:32  ID:HT1baRZG.net
今日からやります

316
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/01 16:32:49  ID:DW+lrytL.net
体調悪くて1ヶ月以上やっていなかったら足上がらない(笑)
体力も落ちてるし地味に効いてるんだね。

317
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/01 19:32:41  ID:MK0n1K4s.net(2)
軒下でも、ガレージでも、ガード下でも、地下歩道でも
少し片付ければ部屋の中でも廊下でも
土砂降りや台風はサボる口実にならないよw
さあ、今日も続けよう

318
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/09/01 20:18:39  ID:WnZ3yGCU.net
今日から始めた

300回出来たけど、けっこうしんどい
左足が特に疲れたのは、歪んでるとかクセがついてるとかかな
コメント1件

319
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/01 21:00:31  ID:MK0n1K4s.net(2)
左右対称が基本ですよ
始めたばかりの人は、我流のフォームが身に付く前のなるべく早い時期に
ゆっくりでもいいから瞬間ごとのポーズ意識しながらやってみて
鏡でもいいし、日光や街灯に当たってできる影を見ながらでもいいから
頭が左右に揺れてないか、あごが前に出てないか、背筋が丸くなって無いか、
姿勢が左右に傾いてないか等を、何も見なくても自然にできるようになるまでは注意しておかないと
意図せず背骨や関節の片方に強い負担をかけてしまうことも
コメント1件

320
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/01 22:10:23  ID:E2GcPomB.net
>318
私も左が重いよ。
他の色んなストレッチしても左半身重いから
どこか歪んでるのかなとは思う。
コメント1件

321
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/01 22:21:42  ID:8HZW++Uj.net
300回しんど過ぎなので、200*2でやってる。
早く300*2くらいやりたいな。

322
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/09/01 23:06:09  ID:mksaR5wF.net
>319
今日は初日ということもあって、鏡の前でやったんだけどね
次からも姿勢には気をつけてやります! アドバイスありがとう

>320
試しにストレッチしてみました。私もやっぱり左が重く感じます
いつも自転車に乗るとき右足上げて乗るから、そのせいかなあ…

323
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/02 11:47:52  ID:tI23FDx3.net
基本的なところさえ押さえておけば面倒くさい流儀や作法もなく
誰でも手軽にアレンジしながら始められるのが良いところ
皆さん足踏みしたせいで健康を損なうなんてことの無きよう

324
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/02 12:33:27  ID:0qWLxYn/.net
踵を上げるとヤバイ
脹ら脛とお尻にクル

325
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/02 15:50:05  ID:ajHXjS05.net
水平足踏みをやり始めた頃は
300回やるともうへろへろになってたけど
今は500回やってもそんなに疲れなくなった
1ヶ月半で多少は体力付いたのか
コメント1件

326
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/02 16:56:17  ID:VdXXHUwF.net(2)
>325
その通りだと思います。2年近くやっていて300→500→700→1000
→1200→1500となっている自分も実感してます。
地味な運動ではありますが、季節とか天候とか無関係に気軽に
出来て、膝にも優しい実力派の有酸素系トレーニング種目です!
4〜5階程度なら階段を上るのが苦にならない、ていうか楽しいなんて、
正に水平足踏みダイエットのおかげです。
最近TVの健康番組で紹介されるケースも増えてきたような。
コメント1件

327
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/02 18:13:43  ID:GoZDlIKn.net
>326
1500(゚д゚)すげー

328
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/02 18:57:05  ID:1fJvi0Rx.net
2年踏み続けて体重や体型はどうなりました?
引き締まりました?
コメント1件

329
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/02 19:51:30  ID:VdXXHUwF.net(2)
>328
>80-82に書いてますが、現時点では2年前に比べて体重は12垳困
BMIは25強→21台、体脂肪率は25%強→12%前後になっています。
内臓脂肪は相当減ったと思いますが、手の指も細くなりました。
その他に主に体幹系の筋トレもやっているので水平足踏みだけの効果
とは言えませんが、実感として、”水平足踏みは最高!”ですね。
コメント2件

330
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/02 20:13:24  ID:cZ2iN15n.net
>329
凄いですね。
こういった結果を聞くとモチベーションが上がってありがたいです。
私も1000回目指して頑張りますp(*`・ω・´*)q

331
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/02 20:24:06  ID:nAB2gJMl.net
>329
もしよろしければ、並行して実践されている体幹トレについても教えていただけませんか?
コメント1件

332
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/02 21:15:17  ID:MKPbaW1j.net
記録を取るのって大事よね

333
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/03 09:15:17  ID:vsCe2G+u.net
ここが俺の日記帳だ

334
330[sage]   投稿日:2014/09/03 12:56:20  ID:CECjpx2c.net
>331
水平足踏みと同様、道具要らずの自重筋トレですが、

1.スクワット(ノンロックスローで10回を約4分かけてゆっくり行う) 1〜2セット/日
2.腕立て(ノンロックスローで7〜8秒かけて下げ限界回数行う) 3〜4セット/日
3.ツイストクランチ(足は宙に浮かせて、膝と反対側の肘をつけて約3秒保持する)限界回数 1セット/日
4.プランク(片足を上げて30秒(左右)、両足つけて1分)
5.ヒップリフト(同上)
6.サイドプランク(上側の足を開いて10秒×5回(左右)、下側の足の膝を曲げて浮かせ10秒×5回(左右)、両足揃えて1分)

4〜6に関しては、当初は両足を揃えての基本動作のみ実施していましたが、慣れてきてから強度UPの為に
片足を上げる動作を追加しました。目標体重(BMI=22)をクリアした以降は、上記1.2及び3、上記1及び.3〜6、(休み)
というように、スロースクワットとツイストクランチ以外は2〜3日毎に行っています。

ご参考まで。
コメント2件

335
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/04 18:59:16  ID:ZdUotLeF.net
水平足踏みで一番高いハードルは、続けることやめないこと
正しいフォームや体幹トレも併用なんて10倍簡単
とりあえず初めて300回やってみるのは更に10倍簡単な

336
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/09/06 13:26:27  ID:Rn7CNAYf.net
ダ板には珍しいマトモなスレ。

337
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/08 02:31:55  ID:GOBuNwQi.net
やりかけたけど、右足から音がするので怖くなってやめた。
普通に歩くのは音しないのに水平に上げると戻す時腰あたりからボキッって音がする(´・ω・`)
皆さんは鳴らない?あるいは続けると無くなるのかな

338
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/08 13:46:23  ID:yu6yl9pq.net
ここに問診で正しく診断して適切なアドバイスできる人はちょっと居ないかも
せいぜい自分や知人の体験談レベルの話しかできませんよ
治療をご希望でしたら医学的に専門的な知識のある人が多い健康関連のスレで相談するか
または実際に最寄りの整形外科で相談してみては?

339
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/08 21:10:17  ID:MiHrkyRt.net
いつも音楽聴きながら毎分70〜80回くらいのテンポでやっていたけど
今日は音楽がスローだったので毎分50〜60回くらいのテンポにしたら、
また違った疲労のしかたをするw 速筋と遅筋の境い目かな

340
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/08 21:23:17  ID:IOOrgwFW.net
暗闇でやるとフラフラする

341
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/09/09 10:07:48  ID:HNUVzWyJ.net
今日も100回!

342
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/09 19:29:32  ID:4rWE15yH.net
ちょ、100回    豚だけに

343
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/09 20:41:55  ID:p+A7lX57.net
【審議中】
        ♪      ∧,, ∧            ♪
♪          ∧,, ∧ ・ω・)
         ∧,, ∧ ・ω・)   )
    ♪∧,, ∧ ・ω・)   )っ__フ   ♪    ∧,, ∧
  ∧,, ∧ ・ω・)   )っ__フ(_/ 彡    .∧,, ∧    )
 ( ・ω・)   )っ__フ(_/彡    ∧,, ∧    )   )
 (っ  )っ__フ(_/彡    .∧,, ∧    )   ) Οノ
  ( __フ(_/彡   ∧,, ∧    )   ) Οノ ヽ_)
   (_/彡      (    )   ) Οノ 'ヽ_)
            (    )  Οノ 'ヽ_)
           (ゝ. Οノ 'ヽ_)      ♪
     ♪    ミ  ヽ_
コメント2件

344
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/09 23:25:25  ID:AXD8FlJd.net
>343
膝を曲げないと

345
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/10 07:09:49  ID:zz5FAmQd.net
ワロタ

346
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/10 10:17:45  ID:IUqS4osq.net
流れが可愛いわ

347
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/10 18:02:06  ID:0TOii852.net
>343
これは永久保存。

348
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/11 06:52:45  ID:dJUzbV/m.net
ゆっくりやるのときびきびやるのどっちがいいんだろう
今はゆっくり足上げてる
一度に沢山出来ないから20分×2回
ふらつくときは壁に手で支えてやってるけど意味ないかなぁ

349
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/09/11 07:52:30  ID:gct+cM6q.net
そんなにやるのは、このスレ的にはちがうんじゃないかな?

350
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/11 11:03:24  ID:ksawlVDj.net
何分までがこのスレの範疇なの

351
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/11 11:10:46  ID:4XIKB5bS.net
ダイエットという意味なら回数やトータルの時間は関係ないと思うけど
1回に時間をかけてゆっくりやるなど負荷をかけるのは筋トレになる
要は負担にならず毎日続けられる程度にやってりゃいいんでないの

352
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/11 11:36:40  ID:ZtM9z9SA.net
>1>2に書いてある
体幹鍛えてついでに痩せようっていう緩いもんだし
正しい姿勢で出来ないなら意味が無いどころか変な癖ついちゃうよ

長時間やりたいなら踏み台昇降とかランニングしたら良い

353
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/11 13:38:06  ID:U5aig+8t.net
200回を2セット毎日やってたけど、なかなか300回出来る気がしなかった。
で、2日サボったら三日目に楽々200回できるようになってた。
たまに筋肉の休憩も必要なのね。

354
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/12 15:41:17  ID:KwlSu7Yi.net
産後4ヶ月で妊娠前より+8キロ…どうしてこうなった!

今日から始めます!

妊娠前は踏み台昇降やってて?5キロ!
乳児いるから短時間で気長に頑張ろうと思います(´・ω・`)

体脂肪がヤバすぎ!

355
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/13 06:34:39  ID:z8V483/g.net
150やった

356
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/13 16:13:11  ID:oVP+iU/B.net
ラジオ体操第一第二の後とりあえず100回やってみたけど
丁寧にやったら結構効くもんだね
まずは回数増やすところからだ

357
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/09/13 21:20:13  ID:SHkU5PDu.net
病院の待合室で1時間待つからその間にこっそりと水平足踏み。

358
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/13 21:52:30  ID:+5H5/PEh.net
医者「ちょっと聴診器を・・・なんだこの動悸は」

359
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/13 23:11:01  ID:YWoXaTxS.net
病院の待合室じゃこっそりできなくないか
1人も待ってなくても受付の人いるし

360
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/16 11:08:06  ID:X0V+K/Dk.net
300やった

361
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/17 09:37:33  ID:6C3MvWw2.net
今日もメシが旨いw

362
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/17 09:57:07  ID:8+FnE+TF.net
やりはじめて数日ですがまだ一度に60回ほどで足が上がらなくなりフラフラしてきます。
でも汗も出てお腹に効いてる感じで気持ちがいいです。
コメント1件

363
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/17 11:35:44  ID:4+Qw7jVS.net
>362
慣れてくれば、気持ちよく出来る回数も徐々に増えてくると思いますし
頑張らなくて良いので、地道に続けていきましょう!

364
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/17 13:40:33  ID:WQrc6prU.net
300達成

365
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/19 17:22:30  ID:S33m5l/5.net
Yes! we can!

366
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/20 03:30:20  ID:v9rhp6ar.net
体脂肪率18%だが足踏みで15を狙いたい。がんばるぞ

367
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/20 13:57:05  ID:GDOsMu43.net
ダラダラ踏み台昇降で痩せたけどこれも取り入れたら足が引き締まって尻がプリッとしてきた

368
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/22 09:18:44  ID:6MmwXiam.net
頑張る前と、頑張った成果
どっちも撮っとくと記念になるし他の人の励みに!
というのは嘘ですお尻が見たかっただけです

369
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/24 02:00:58  ID:F5A5SrJo.net
足踏みとスクワットとウオーキングで体重は増えたが体脂肪が減った
ウエストは細くなり腿がひとまわり太くなった
コメント1件

370
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/24 06:24:29  ID:1bNpluKw.net
>369
そう、そう、それが健康に良いですね。
体脂肪率(内臓脂肪)が減っていれば、少々体重が増えても何の問題もない!

371
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/09/24 13:40:48  ID:lcOAl8UM.net
そうなんだ
コメント1件

372
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/24 18:27:48  ID:HvcfS5CK.net
>371
格闘家の体重100キロとただのデブの体重100キロは意味合いが違うし、数字より体型や体組成が大事

373
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/25 06:47:22  ID:S5nofTGG.net
脂肪より筋肉のほうが重いしね
脂肪が減って筋肉が増えたんだろうね

374
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/27 06:54:30  ID:eXUgjt54.net
ノドやられて寝込んでしまった
もう6日やってない
このままフェードアウトしそうでヤバイw
コメント2件

375
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/27 08:15:17  ID:I3VCQvW6.net
>374
体調の為に数日間出来なかったくらいは無問題ですが、基本的には
継続が大事ですから、取り敢えず気楽に100回だけでもやりましょう!

376
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/09/27 16:27:06  ID:2t/XNaAT.net
>374
私も体調不良で8ヶ月ほど休んでた事がある
しばらく元の回数に戻すのに日数かかったけどね
一生続けるものだと思ってるんで、
お休みの波があってもいいんじゃない?位の気持ちでゆるゆると続けてます
喉の調子が戻ったらゼヒ!

377
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/09/28 00:24:32  ID:nu43VYhH.net
一分間に100回が理想というけど初めたばっかりで
そんなに早くできないよ・・・
みなさんやるときのおすすめの曲
ってありますか?
コメント1件

378
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/28 01:58:07  ID:/tg5N29T.net
ゆっくり腹やモモを意識してやったほうが効果あると思うが

379
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/28 02:33:03  ID:5AmTb1k5.net
ゆっくりでもそれはそれで腹尻腿に効くよ
自分は歩数とか数えないで
映像とか見ながら10分コースでやってるよ

380
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/28 06:28:13  ID:jtzBVQhZ.net
>377
理想かどうかわかりませんが、2年近く継続している自分も1分間に100回のペースは無理があり
、正しい姿勢で自分なりに速いペースで行うと、自然と>2にあるペース(300回で3分半)になって
います。自分も音楽を聴きながらやることが多いですが、音楽のテンポに合わせて行うのではなく
回数をカウントしながら音楽はBGMとして聴いています。

381
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/28 22:14:50  ID:BznpjaNg.net
無酸素運動→有酸素運動というのが脂肪燃焼に向いてるから
最初はペースを速く、そのあとは筋肉を意識しながらゆっくりやるのがいいぞ
コメント1件

382
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/28 22:44:56  ID:I6R3zWWC.net
>381
逆じゃない?
速い方が有酸素運動で、ゆっくりが無酸素の筋トレ

383
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/28 23:10:09  ID:oAesdu/2.net
早くやろうが、回数こなそうが、基本のフォームが崩れたら効果がなくなる
せっかくやるなら、たまに鏡を見て、チェック

384
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/30 21:02:23  ID:YHeaIjF2.net
10日ぶりに再開(30分コース)
気持ちよく汗どばーっと出るわ出るわ
お茶1リットルくらい飲んで水分の入れ替えじゃー!

385
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/10/04 21:01:16  ID:Y1dej8/z.net
番組のCMで松本とロングブレスの人が水平足あげみたいな事やってた
誰か見た人いない?

386
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/05 11:58:31  ID:wrujCIw+.net
台風の日こそ本領発揮
「今日は雨だから中止」なんて言い訳は通用しない
毎日やろう

387
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/05 14:10:08  ID:qDxU0Xzq.net
雨だし暇なので、午前中1000回、昼食後に軽く600回。
さっきアイスクリームなんか食べてしまったし、夕方もまたやろう。

388
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/05 16:16:26  ID:znV4ScGV.net
このスレ読んでなんか良さそう、と今日初めてやってみた。間10分明けて五百回で汗ダラダラ。
足ぱか一ヶ月続けてたからか、初めてにしては頑張れた(?)かな。

アパートだからうるさいのはダメだし子供小さいから家空けられないし平日は仕事だし…と悩んでたけど、これならあんまりうるさくないから続けられそう。
また寝る前にでもやってみよう。

389
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/07 21:56:05  ID:4+EOAo8p.net
どっかで読んだけど、汗かいたら水分補給な
ダラダラ出したのと同じくらい補給する
減らすのは水分じゃなくて体脂肪だからねー

390
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/13 02:11:22  ID:WKxnACCT.net
階下に響いてないか気になるんだけど2階建ての2階でやってる人、
階下の家族にやってるのバレますか?

391
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/13 03:35:07  ID:n68fINX6.net
布団の上で静かにやれば大丈夫

392
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/14 00:01:08  ID:IaXmKamK.net
三ヶ月半前に足踏み100回ヒーヒーから始めて、今は何十分間でも出来るようになったけど、
最近、関節が鳴るようになって怖くて中止してた。
なんかネット検索して調べているうちに、
自分は体が固いくせして無理していたのかもしれないと思った。
そこで、「タイトハムストリング」(前屈しても手が宙を泳ぐw)解消のために、
「ジャックナイフストレッチ」を始めた。
ストレッチは5日目だけど、少なくとも膝を90度あげても鳴らなくなったので足踏み再開できた!
ストレッチで体を柔らかくする目標も出来た。
このストレッチは、前屈が1か月で20センチ伸びるらしい・・・。
これで生まれて初めて前屈で俺の両手も地面にべったり付くのかw
コメント1件

393
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/14 12:19:13  ID:tE7y++4K.net(2)
>392
ハムスト固いのが悩みだからやってみた(前屈は指先の第二関節くらいまでしか付かない)。
全然脚伸ばせなくてワロスw
なんかプルプルしちゃうんだけどいいのかな。
コメント1件

394
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/14 14:40:50  ID:HFerV2SF.net
>393
ぐぐってみたけど、もも裏に痛みがあ(ってプルプルして)るなら
きちんと伸ばせてるってことだから大丈夫みたいだよ
コメント1件

395
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/14 14:55:15  ID:8XsODPZx.net
股関節のストレッチはした方がいいよ
テンプレに股関節の可動域を大きくするエクササイズとか載ってる
コメント1件

396
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/14 17:04:46  ID:tE7y++4K.net(2)
>394
>395
ありがとうございます。
プルプルしながらやりますw
先に股関節ストレッチしました。
いつかまっすぐ伸ばせるのかなあ…

397
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/15 16:05:13  ID:cqjEvJpJ.net
300達成

398
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/20 14:18:37  ID:mcpSbsMs.net
滑らかに動いて、振り上げた太腿をノンストップで下ろすと楽ちんだけど
ほんの一瞬でも、0.1秒でもいいからいちばん高いところで止めてから下ろすと
すごい汗が出やすくなる
コメント1件

399
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/20 15:39:54  ID:pBFC9iS6.net
二年ぶりくらいでこれとフラやったら終わってすぐ便意が来た
やっぱり効くんだね、たまにやろうと思った
でもどっちが効いたのかわからないけどw

400
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/20 17:19:52  ID:kHOQFftI.net
>398
水平位置で膝を一瞬でも静止させると、腸腰筋に効いてくるのが感じられますね。
さらなる筋トレ効果を狙うのであれば、足を延ばし気味(自分の場合は150〜160°くらい)
にして、水平位置で2秒程度静止させ、100回を約5分のペースで行うと、大腿四頭筋や
大臀筋も結構な筋肉痛になるくらい効きます。

401
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/20 21:46:06  ID:oJaAiPQS.net
水平位置で2秒静止というのがまず俺には無理でした
1回もできませんでした
精進が足りないようでお恥ずかしい
コメント1件

402
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/21 06:53:39  ID:Z6DL5W0p.net
>401
2秒静止というのは単なる一例であって、水平足踏みを地道にコツコツと継続して
結果として体が軽く感じられたり、階段の上り下りが苦でなくなったり、以前の自分に
比べて体力の向上が実感出来ればそれで良いんですよ。

403
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/21 14:07:51  ID:OAzTTs8j.net
1 おなかのヘソの周りの皮下脂肪
2 顔や首の皮下脂肪
3 ふともも
4 内臓脂肪

の優先順位で脂肪を落としていく水平足踏み法きぼんぬ
コメント1件

404
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/21 19:21:22  ID:b5Ai+ke1.net(2)
欲張んなw

405
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/21 20:34:26  ID:diK6/h/C.net
2  は無理かと思う

406
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/21 23:20:20  ID:b5Ai+ke1.net(2)
>403
1と3
フトモモを持ち上げたときに腹筋にグッと力を入れる
手のひらをヘソ下に添えると腹筋に力を入れやすい
1000回できるようになったら毎日3ヶ月やってみ

2は、顔面体操でもやったらどうだろう
足踏みではちょっと難しいかも

407
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/22 04:00:51  ID:Kw+otsnY.net
404ワロタw
自分が希望する優先順位と自分の体が指令する優先順位は違うもんなw

俺は、「水平足踏み」と「ゆっくりスクワット」で今で「毎日3ヶ月」以上経った。
歩く動作がメッチャ楽になった。
足の運びが全然違うようになるよw
まず「ふともも」とケツから脂肪が減っていった。
他にも様々なエクササイズを積極的に取り入れていくほど運動が好きになったw
脇腹の脂肪が落ちて、腰がくびれて、肋骨が見えてきて、
「おなかのヘソの周りの皮下脂肪」も落ちるのは遅くても減るには減ったw
下半身に筋肉がついてから、体重がすごい勢いで今落ちていってるw
「基礎代謝」ってやつ?
こんなふうに筋肉って付くんだって知って感動してるw
自分の体が好きになったw
食事内容も「発酵」とか「酵素」とか考えるようにもなった。

デブが運動不足(不調の最大原因だと思う)から脱出して持続できるようにするには、
まず「水平足踏み」から始めるのがオススメ。

408
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/22 08:55:06  ID:n/q3OJQL.net
顔はネットやるときに
舌出して回したりイウイウ体操やまいうー体操がいいよ
モニターに付箋で貼ってある

自分は水平始めてから階段が楽になって嬉しい
前は仕事帰りに買い物袋もって自宅の4階まで上がると(エレベータない)
なんかもう酸素足りないって感じで
冷凍ものも床に投げ出してしばらく休まないと動けなかった

409
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/22 09:35:54  ID:A2RaH7u3.net
自分は水平足踏み続いてるときは姿勢が良くなる。
そのせいで体重変ってなくても首回りはすっきり見えるようになるな。
顔はともかく首なら元々姿勢の悪い人には効果あるかも。

410
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/22 20:22:08  ID:UBA1WqrS.net
水平足踏み始めて2ヶ月。
カーヴィーの「バッドマン」が楽にできるようになってた

411
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/23 08:22:15  ID:u6iKH6BA.net
二年で体重5キロ増加…毎日足踏みやるわ。
体力筋力つけて太りにくい体にするんだ。

412
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/10/23 15:58:27  ID:wIEMsvuJ.net
今日もがんばろう!

413
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/10/28 13:07:55  ID:HhSNSQaS.net
やってみたけど、一歩下ろす毎に腰の骨?がゴリゴリ鳴る。
私はやらない方がいいのかなー。
捻る系の運動がダメな腰痛持ちです。

414
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/28 13:25:56  ID:p4VrGJta.net
何か腹出て来たから再開する
たまにジョギングしてるんだけどな
でもジョギングだと水平まで脚は上げないし、足踏みの方が別の効果はあるのかも

415
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/28 13:35:53  ID:YS1tlELQ.net
300

416
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/28 15:05:46  ID:0j5mPjr1.net
俺は、、、、301でいいのか

417
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/28 15:26:04  ID:0nLORrK7.net
ワロタw

418
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/10/28 15:35:55  ID:WUgis1qK.net
この運動を始めてから体質が変わったのかお菓子を
食べたくなくなった。そういう方いますか?

419
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/28 20:53:55  ID:cWuPYjjt.net
たくさんいるんじゃないかな
空腹時の運動は空腹を紛らわせるし
運動が習慣になれば、食べたら太るなぁとか
食べて運動量増やすくらいなら食べない方が良いなぁって無意識に思うから
自然とお菓子は食べたくなくなる

420
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/10/29 03:17:51  ID:tGE0BJR4.net
同じ百円なら、お菓子より果物。

421
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/29 09:19:35  ID:M5tbfFr7.net
手術、入院して筋力落ちたので、
ゆっくりやれそうなこの運動に挑戦してみた。
が、80回でギブ。ハラの傷が痛い…
骨盤あたりを横にざっくり20センチくらい
切ってるんだけど、
腸腰筋、鼠蹊部、どれも傷の近くだからかなあ。
痛まない程度から始めるしかないのか。
身体がぶよぶよしてきてて焦る。
早く筋肉つけたい。
コメント1件

422
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/29 10:49:19  ID:Eq7WfdE6.net
おだいじに

423
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/30 01:22:39  ID:rM7VDo0+.net
始めて2週間
ゆっくり足をきちんとあげて腹筋や姿勢に気をつけてやってますが
まだワンセット100回が限界
朝と夜の2回に分けて200回やってます

ぽんぽこりんのおなかに効果出るといいなあ

424
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/30 02:21:18  ID:Gy8z0ujS.net
>421
俺も腹切る手術があるから参考にさせてくれ。
回復すると良いね。

手術が怖いけど仕方ない。

425
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/30 10:05:12  ID:VPnvq7Iu.net
お腹の傷に響かないのだと、ダンベルとか
表情筋ストレッチとかかな…
まずは体の回復に専念して、無理しないようにね

426
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/30 11:36:58  ID:d4bDINYr.net
自分で調べただけなんだけど、腰がゴリゴリ言ったり股関節がポキポキ鳴るのは多くの場合姿勢の問題だと思います。
鳴ってるのは骨じゃなくて腱が骨に引っ掛かってる音だそうです。
私も足を上げるときたまに股関節がポキポキ鳴っちゃうんだけど、
鏡でフォームチェックすると足が内側に入りすぎたりしてて、
真っ直ぐ上げ下ろしするように気を付けたら鳴らなくなります。


427
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/31 00:10:49  ID:62wZylK1.net
なんだかんだ言っても、摂取カロリー>消費カロリーなんだし、
足踏みだけに頼らず、間食やアルコール削った方が、効果でるのが早い

428
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/31 22:47:38  ID:lKT0y9sW.net
アルコールを削ることは長続きしなかったが、足踏みは長続きしてるw

429
422[sage]   投稿日:2014/11/01 08:13:37  ID:izqt6BNk.net
心配してくださった方ありがとう。
2週間の入院で、体重2キロ減体脂肪率2%増。筋肉減ってるよ…
いま術後1月半くらいで、主治医に許可もらって始めてみた。
無理するとハラの中の傷が痛むので、
調子によって80から100回を、日に2、3回くらい。

傷に響かず術後すぐからできそうなのは、
ゆっくり爪先立ちを繰り返す脹脛の運動。
点滴がとれたら、ダンベル使った腕肩の運動もいけそう。
425も頑張ってー!

430
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/01 08:28:59  ID:RDTO4VUy.net
アルコールを削ることは困難ですが、血糖値が心配なので醸造酒は
極力飲まないことにして、日本酒とは完全に縁を切りました。
晩酌をやめる気はありませんが、原則としてビールも飲まない。
(宴席等での最初の1〜2杯のみとしています)
そのかわり、蒸留酒(主に焼酎)は特に制限せずに酎ハイ等を毎日
2〜3杯は飲んでいます。
2年以上水平足踏みは続けているし、体重も維持出来ています。

431
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/02 00:29:02  ID:Tuol3w57.net(3)
おしりのえくぼが一週間でできてきた。
これ本当に手軽なのにすぐ効果が出る。
日頃から全く運動してないだけだけど
コメント1件

432
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/02 00:32:35  ID:Uq70uTCo.net
>431
1日何回くらいやってるの?
コメント1件

433
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/02 00:41:38  ID:Tuol3w57.net(3)
>432
600以上やるようにしてる
600以上もできない!おかしい!
って思われるかもしれないけど続けなきゃ意味ないからあんまり厳密にやってないよー
ほんと足あげるだけってときもあればちゃんとゆっくりするときもある。

ちなみに足の付け根のところも引き締まってきた。

434
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/02 00:42:54  ID:Tuol3w57.net(3)
あ、片足が一回でカウントしてます。
だから実際は右300左300だね

435
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/03 14:59:39  ID:PrQ8IAGh.net
1日300回を4ヶ月続けてるけど確かにお腹は引っ込んだな
ただ水平足踏みのおかげなのか同じく毎日続けてる
ウォーキングのおかげなのかはわからないけど

436
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/04 17:32:40  ID:V3LCCkct.net
上半身をひねるようにしたから、ここはスレ違いになるのかな?

437
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/04 20:01:16  ID:eyURsTmk.net
ここでいいんじゃない??

438
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/04 20:10:16  ID:wH5keONp.net
脚を上げる時に上の方の画像でつま先を下げてるけど、
真似してやってるけどなかなか難しいな
あれって何か効果あるのかね?足首のストレッチにはなるくらい?

439
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/05 09:21:31  ID:ed6MLCLX.net
NHKのテレビ体操なんか見ても指先つま先をピンと伸ばしてるじゃないですか
撮影時にはそうやって伸ばしてるときれいに見えるらしいですよ

440
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/05 18:01:55  ID:bqWhjpfM.net
それなら具体的な筋トレ効果とかはないのかな>つま先ピーン
まあストレッチとして続けるけど(あと、「伸ばさなきゃ」て意識が働くから退屈しのぎにもなるしw)

441
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/05 21:15:34  ID:1rhH+XjM.net
ふくらはぎの筋肉使ってツマ先を伸ばすと、
足を持ち上げるときに勢いが付いてて
太ももの負担が軽くなるから回数稼げる

442
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/05 21:31:52  ID:GTxcDfA6.net
負担を軽くしてまで回数稼ぐのは本末転倒だよ
カロリー消費はもちろんだけど基礎代謝を上げるために筋肉付けたいわけで
太もものような大きな筋肉を鍛える方が効率よく痩せられる
コメント1件

443
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/05 22:11:30  ID:sZPMtcsJ.net
>442
それはどっちつかずだろ
そんなに筋肉を鍛えたければ、無酸素運動をやれ
脂肪を消費したければ、有酸素運動をやれ

444
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/05 22:14:16  ID:X7aD5R6K.net
この足上げはインポ改善にも効果がありますか?

445
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/06 12:02:01  ID:J3oEz9l6.net
ありますん

446
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/07 22:02:30  ID:4WSHmo8/.net
遅刻しそうになって500メートルくらい走ったんだけど
おかげで息が上がるような事はなかったけど、
革靴で走ったからか、くるぶしや膝などの関節が痛い
そういやそこは鍛えてなかったわ

447
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/07 23:11:00  ID:jwqrK2Ro.net
全力疾走はいわば水平足踏みのハード版
ジョギングとは使う筋肉が違うのでダッシュすると腹筋にすごく効く

448
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/10 21:59:54  ID:8KvL7sM2.net
足踏み300回できないとかやりたくない日は腹とケツに力入れてるだけでもだいぶヘッコんで来たよ。
逆に胃がぽっこりするようになってきた


449
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/11/11 18:38:53  ID:QFGSW5dl.net
どれくらいで?

450
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/11 23:12:38  ID:MIWrjiLf.net
1ヶ月位

451
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/12 13:20:51  ID:7ujDRGOk.net
これ結構きつくない?
200回1セットで間に他の筋トレ入れて
3セットが限界だ
足の付け根の筋肉が痛い
コメント1件

452
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/12 13:57:07  ID:VzPKallC.net
>451
やりはじめの頃は、300回は結構きつかったですね。

> 足の付け根の筋肉が痛い
自分の経験でも、最初の頃は鼠径部(足のつけ根のあたり)や大臀筋等が
筋肉痛になりましたが、毎日継続していると、数日〜数週間で気にならなく
なりました。普段使っていない筋肉に痛みが出るようですが、慣れてくれば
痛みもなく500回、1000回、またそれ以上出来るようになると思います。

453
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/13 00:19:16  ID:b6koSsBt.net
これってスピードはどのくらいでやればいいの?
いーち、で片足、にーぃ、で片足って感じ?
それとも普通にスタスタ歩く感じでいいの?
コメント2件

454
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/13 00:45:59  ID:foLlyCnP.net
そのとき聞いている音楽のテンポにあわせる

455
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/13 06:11:53  ID:7jkCBkFU.net
>453
> いーち、で片足、にーぃ、で片足って感じ?
そんな感じです。
> それとも普通にスタスタ歩く感じでいいの?
膝の位置を意識して行えば良いのですが、普通に歩く感じでは単なる足踏みということで
水平足踏みで期待される運動効果(ダイエット効果)は得られません。

この運動を効果的に行うにあたって最も大事なことは、膝を水平位置(又はそれ以上)まで
しっかりと上げることです。
自分の場合ですが、上記内容を前提として背筋を伸ばした正しい姿勢で、ダイエット効果を
上げる(心拍数UP)の為に可能な範囲で速めのペースで行うと、自然と>2に記されている
300回/3分半に落ち着きます。これを自分は有酸素モードと勝手に言っています。

それに対して、膝を水平位置で1〜2秒程度静止させてゆっくり行うと、腸腰筋を中心とした
筋肉に効いている(筋トレ効果)のが実感出来るので、筋トレモードと勝手に言っています。
コメント1件

456
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/14 12:33:47  ID:MxNjk8bP.net
>455
多分454の思ってるいーち、にーい、はすっごくゆっくりだと思う

だから、スタスタ歩くペースで、水平まで太ももを上げるんだよ

457
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/14 13:26:40  ID:UJvMZAFI.net
>3のサイト見ると
「速さは1分間に100回が目安」ってあるんだけど
これ普通に歩くペースじゃないかな

458
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/14 20:29:51  ID:RejVbbJZ.net
けっこう速いよね
自分は無意識に筋トレモードになりがちで、3分半300回ペースになったことは数えるほどしかないや

459
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/14 20:33:02  ID:WDtgKnXD.net
足がだんだん重くなって速いペース保てなくなるんだよw

460
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/14 21:22:59  ID:14cHIrPa.net
メトロノームアプリ使ってるよね?
コメント1件

461
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/15 02:17:30  ID:1PR0h7xW.net
作業用BGM聞いてやってまつ
曲のテンポにかまわず自分のテンポでやってまつ

462
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/15 23:46:15  ID:goswvqp9.net
>460
何BPM?

463
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/11/20 07:42:19  ID:O+yRAgWo.net
今日もがんばろう!

464
>>630[sage]   投稿日:2014/11/21 12:36:36  ID:ZGjPl6y6.net
もともと30回しかしてなかったけど、一気に300回やってみた。
75のテンポで4分間したらちょうど300回だってレスあったので早速メトロノームのアプリ取得。

これを毎日、しかも何セットもやるって皆さんすごいですね。

465
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/21 14:09:29  ID:dDFvfuSQ.net
一分間に百回だと、
アンパンマンのマーチ

466
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/27 00:02:12  ID:aisKha7K.net
何回か計測してみたけど
1分間に50回ぐらいだなあ
それ以上早くすると足音がうるさい

467
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/27 00:09:24  ID:v0IjpyCD.net(2)
踵からドスンドスンと着地させてると間接が痛くなってから
つま先から着地させるようフォーム変えた
上半身が左右にブレなくなるオマケつき
足音については誰もが通る道かw
コメント2件

468
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/11/27 12:13:51  ID:LKAWQ8wZ.net(2)
>467
ステッパー買ったけど、生まれつき股関節が浅い自分には向いてなくて部屋の隅に放置してある
水平足踏みの方が股関節への負担少なそうだし、こっちやってみようかな
コメント1件

469
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/27 13:13:01  ID:pybKGs9j.net
>467
> 足音については誰もが通る道かw
うむ。足踏みではあるが、”足上げ”のイメージですね。

>468
ステッパーに比べ、下半身の各関節の負荷は少ないです。
ていうか、プールでの運動を除き、水平足踏みより下半身全般の負荷の
少ない運動はないと思います。
自分も膝に問題があるので、ステッパーは膝を痛めそうで近寄りがたく
水平足踏み専門です。自分の場合、水平足踏みで膝や股関節が痛く
なったことはありませんし、お勧めです。
コメント1件

470
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/11/27 14:15:21  ID:LKAWQ8wZ.net(2)
>469
ありがとう
股関節痛くならないなら今日から早速やってみるよ!
ステッパーやウォーキングは足もげそうな感じになるんだよねw

471
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/27 23:39:27  ID:aszfgGne.net
なんかバトンもって胸の前でツッタカターてやりたくなってきた

472
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/27 23:46:03  ID:v0IjpyCD.net(2)
じゃあ俺は入場行進で

473
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/30 12:45:17  ID:astsFmCz.net
間に軽い筋トレとかヨガを挟んで
15分×2回できるようになった
今夜風呂上りに計って62kg台になってたら
プチ打ち上げやろう

474
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/30 22:30:55  ID:nBsnkknq.net
始めて三日目だけど、400回ぐらいが限度だ。
でも一日一回でいいというのは継続しやすい。
テレビの健康番組なんかで一日3回一回1分で便秘解消だの
筋肉付くだの、いろんな効果ある運動をやってるけど
自分に必要なものだけと思っても、あっという間に何十種類と
やる体操が増えて、一日何時間かかるんだよw見たいなことになっちゃってw
結局、コレとウォーキングとストレッチと便秘体操と自力整体運動に限ったけど
それでも時間結構とられる。

475
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/01 11:08:03  ID:kOrcmXvH.net
恥ずかしながら四十肩になりまして
いまはアイロン体操と水平足踏みだけですが
この秋やっとBMI25、体脂肪率24%付近の、
やや太め程度まで落とせました
身体が固いのでダイエットとは別にストレッチも加えたいです

476
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/01 11:16:42  ID:qt3xgd9A.net
Yes! We can!

477
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/02 12:59:33  ID:LkyfQKeH.net
アイロン体操ってなに

478
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/02 20:43:13  ID:nPIzbmuA.net
ggr

479
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/12/03 14:37:58  ID:LupFl46n.net
今日も100回!

480
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/07 23:07:41  ID:uPtPZe7X.net
賃貸住みで水平足踏みやろうと思ったら、スローにやったほうが防音上無難かな?
賃貸の人防音対策何してる?

481
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/08 00:49:53  ID:98odry26.net
木造賃貸なら諦めれ
足音がしなくても振動は伝わる
下手に防音してもセクースやオナーニと勘違いされる
もう、外に出てやるしか

482
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/08 10:23:07  ID:qS/AYShl.net
うちは鉄筋集合住宅で一応座布団の上でやってるw
下の人には会う度うるさくないですか?と聞いてるけど、本当に住んでるのかすらわからないくらい何も聞こえないと言われるので大丈夫かも?
下の人がいい人なだけかも知れんが

483
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/08 12:31:32  ID:6B+GYgIY.net(2)
自分もヨガマットの上に厚めの座布団置いてやってる
1分に4、50回程度のややゆっくりペースだけど
ズンズン響いたりはしてないと思う
足踏みというより腿上げの感覚でやってるし

484
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/08 12:50:10  ID:JSBgQnsC.net
足をまっすぐ前から上げるのと、(ヒザが斜め外側を向く)がに股気味に上げるのとでは、
ぽっこりお腹改善としてどちらの方が効果があるのでしょうか

485
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/08 14:18:08  ID:m/pjLpZf.net
座布団の上でしたらふわふわしてやりにくくない?

486
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/08 17:44:18  ID:6B+GYgIY.net(2)
フワフワするけど、
その不安定感が別の筋肉を刺激するような
バランスボール的な効果があるかも?と思ってやってる

487
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/08 22:10:15  ID:MrrooQP1.net
481です、レスありがとう
鉄筋住みなので、参考にします

488
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/08 23:52:49  ID:9pV7cEWu.net
これって何回苦もなくできるようになったら、おなかヘっこみ安いとかあるのかな?

489
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/09 09:27:50  ID:VY5ii2pj.net
3分半の触れ込みだけど、スロジョグの代わりにと30分(2000回強)を週5回やってて、
それまで何もしていない状態からなら3か月でベルトの穴ひとつ分でした

490
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/09 18:06:37  ID:vQD8aSx5.net(2)
そんなに踏んでも3ヶ月でベルト穴ひとつぶんかぁ・・・
コメント1件

491
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/09 18:35:58  ID:InttLb8Q.net
>490
490は多分、ダイエットを必死でやらなきゃいけないようなデブじゃないよ
普通体型でちょっと運動不足で体重が微増した程度の人だから
ベルトの穴が一つ減るのはすごいんだよ
デブが同じように頑張れば、もっと減るんじゃないかな
コメント1件

492
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/09 18:48:28  ID:KpgHBrKE.net
早く体重が落ちると、もどるのも早いよw
なので足踏みのようにじわじわ時間をかけて運動するくせをつけて痩せる方が得

493
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/09 20:35:14  ID:nq/9bqyf.net
スマホで体重記録してるけど
1ヵ月ごとに2kg減ってる
もどかしい気もするけど
こんなもんかな
コメント1件

494
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/09 21:26:00  ID:0vDVeKP1.net
>493
そのペースだったら半年で12kg、1年で24kg減ることになるじゃん
それでもまだ減らし足りないの?

495
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/09 21:55:25  ID:bxiA/FcC.net(2)
まだ3カ月ちょいしかたってないよ

496
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/09 22:47:29  ID:PnD70DLd.net
ランニングやエクササイズのような激しい運動じゃないんだから
それらのようなペースで痩せれる筈なかろう
長期戦になるのと引き換えに、超デブでも病後でも気軽に始められ、
負担が少なく、楽に続けられるのが売りじゃん

短期間での結果が欲しい人なら他の方法も併用するか、
むしろ他の方法がメインで足踏みは呼吸整えるときだけでいいのでは?

497
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/09 23:00:32  ID:vQD8aSx5.net(2)
>491
考えたら、おなか周りを減らすのは一番部位的にw難しいからこそ、この運動なんだし
まぁ、ベルト穴ひとつ分でも、足踏みだけなんだから凄いっちゃー凄いんだよね。
いくらジョギングしても、体重減っても腹回りが減らないものだし・・・。
ジョギングと平行してこの運動も毎日継続することが大事だね、私は日に500回だけど。

498
496[sage]   投稿日:2014/12/09 23:30:43  ID:bxiA/FcC.net(2)
書き忘れたけど足踏みだけじゃないよ
足踏み10分を3〜4本、合間に筋トレとかヨガもやってる
あと間食もやめてる
これが一番つらいというか難しい

499
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/10 17:08:02  ID:SFoQM97n.net
えっ、ベルト穴一つ分ってすげえ!と思ったけどみんなそう思わなかったのか…

500
490[sage]   投稿日:2014/12/10 23:29:49  ID:ZTOyQJqX.net
やあ、ごめんごめん
もうちょっと詳しく書いとくよ

大盛りは可、お代わり不可、間食は合成甘味料ののど飴のみ可、
献立には制限なし、肉もご飯も麺も食う、汁も飲む
水分補給は自分で淹れた濃い目のウーロン茶を、夏は毎日1Lノルマ
その代わり30分きっちりやって汗も流す、腕立て伏せも20回くらいやる
暑い盛りの7〜9月の3ヶ月で85kg→80kgになり、
おなか部分の質問だったのでウエストだけを見ればベルト穴ひとつ分ってこと

食べ物に関しては自分を甘やかしつつ痩せれる水平足踏みは良いぞぉ
まじオススメ

501
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/11 21:54:17  ID:+2aTnYyu.net
100回で何キロカロリーぐらい消費できるんだろ?
コメント1件

502
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/12 00:17:01  ID:F/cT/Yrh.net
ウォーキングと踏み台昇降運動との間くらいじゃないかな

503
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/12 09:02:46  ID:NQEDZttt.net
ウォーキングより疲労度高いよね、踏み台昇降は台の高さしだいか・・・
昨日1000回やったら汗だくになったよ。

504
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/12 17:30:26  ID:DDjNxZJ9.net
使う筋肉が違うから踏み台昇降と腿上げ両方やるのがいい
片方だけしかやらないと同じ筋肉だけにしか効かない

両方を一度にやるには
踏み台昇降中の台に上ったタイミングで腿上げをする
これだけ

505
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/12 17:44:38  ID:4UAmyA30.net
>501
前スレの921のソースを探したら、消費カロリーは
水平足踏み&腕振りのセットで1分に約6kcalみたい。

http://president.jp/articles/-/11919

1歩/秒のペースであれば、100回で約10kcal。
足踏み中に消費するカロリーはわずかだけど
筋肉がついて痩せやすくなるから一石二鳥かも。
コメント1件

506
名無しさん@そうだ選挙に行こう[sage]   投稿日:2014/12/14 07:38:59  ID:t/d0ygl6.net
この運動では具体的に何という筋肉が鍛えられるんですか?
コメント1件

507
名無しさん@そうだ選挙に行こう[sage]   投稿日:2014/12/14 10:05:19  ID:N725QpJd.net
>506
主に大腰筋、腸骨筋が中心ですが、腹直筋や大臀筋にも作用しますし、
足を伸ばし気味に実施すれば、大腿四頭筋も鍛えられます。

508
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/14 23:22:20  ID:gVHWkoyc.net
今は1セット100回が限度で1セットしかやってないけど、徐々に増やして頑張るぞー

509
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/14 23:28:13  ID:pu1kivI/.net
セット回数増やしてトータルで回数稼げばおk
やった事が報われますよう
コメント1件

510
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/15 17:53:00  ID:fpYc0laW.net
>505
ありがとう、悲しいカロリー数だけど、その割りにダイエット効果が高い
と思うと、なかなか地味だけどいい運動ですよね。
ほんと、筋肉付きそうだしがんばります。

511
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/15 20:27:04  ID:GlHpDo2Y.net
回数多くできるようになってくるとダイエット効果より体力ついたなって実感のが大きい
長く歩いても荷物持って階段上っても前みたいに疲れない
疲れないので日常的にちょっと長く歩くのが前みたいに億劫じゃない
自分的にはこれが一番大きかった
コメント1件

512
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/15 22:41:16  ID:arCP39fw.net
>509
ありがとう!今日から2セットにしました。

左脚あげる方がキツイ。自覚はあったけどやっぱり歪んでるのがわかる。

513
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/16 08:52:04  ID:ItekvFOK.net
>511
全く同感です。
ジョギング、ウォーキング等だと膝への負担とか天気とか気温とか服装(?)とかが
気になりますが、水平足踏みはそういったことを全く気にしないで、思い立ったその
瞬間に、何の準備も要らずに、即実行出来るのも良いですね。
約2年やってきて、最近は取りあえず最低300回(3分半)ではじめて、折角だからと
1000〜1200回(11分40秒〜14分)という感じで毎日続けています。

514
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/16 09:35:52  ID:nN10jEyT.net
間に筋トレとかストレッチ入れると疲れがリセットされる
これで10分×3回できるようになった
最初は2分でゼエゼエいってたけど

515
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/22 01:04:54  ID:Jqcbl8B2.net
メトロノームで回数カウントしてくれるアプリないかなぁ

516
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/22 01:21:31  ID:d+N8P+dB.net
ベクターにフリーソフトがある
ツベに動画がある
音声に変換もできる
「音楽1曲分」が4〜5分くらいなのでお手軽

517
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/12/30 21:47:11  ID:OTl+4kSF.net
楽しい事ないかなあ

518
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/31 23:32:37  ID:cDsF7ec5.net
来年も元気に足踏みしましょう

519
【1等組違い】 【1931円】 [sage]   投稿日:2015/01/01 15:02:41  ID:u4Q+q409.net
あけましておめでとう!

520
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/01/02 16:54:21  ID:sngAFcHl.net
今年も頑張ろう!

521
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/02 23:55:38  ID:dGBcDTU6.net
今年もよろしく!
久しぶりにやったら100回しかできなかった
やぱ継続あるのみ
コメント1件

522
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/01/03 22:04:42  ID:zPAtBLSQ.net
皆さんあけおめことよろ〜

>521 だねぇ
年末の忙しさにかまけて12月後半は数回しかしてなかったんだけど、
今年初足踏みの重いこと重いこと
300の最低限でも、毎日続けるのが大事だと胸に刻んだ!

523
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/01/04 03:36:33  ID:2tCUsfaB.net
TV見ながら出来るのがいいね

524
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/06 10:04:17  ID:2TI61Dru.net
今年から始めました。一回で300やるのは無理なだったので100x3を毎日してます。
60ぐらいから、キツく感じるのは、今まで怠けてたせいですね。
回数を増やせる様に、毎日頑張ります。
コメント1件

525
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/06 10:38:52  ID:sDgfIr+0.net
>524
そんな感じで、無理のない回数、ペースで、とにかく続けることが大事です。
最初は100回やるのが辛くても、徐々に無理なく出来る回数が増えていき
300回は勿論、500回、1000回とかそれ以上でも出来るようになるかと。
自分ははじめてから2年強ですが、減量期は1500回/日、維持期の現在は
回数抑えめで1000回/日続けています。
コメント1件

526
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/06 11:31:55  ID:ufbz3YW7.net
すげーな

527
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/06 12:51:27  ID:6MkUiTus.net
回数数えるのがめんどくさい、というか途中で間違えるから
ストップウォッチで時間計るようにした
10分(だいたい500回ぐらい?)を2本やってる
チノパンの腿と尻部分に隙間ができてきてうれしい

528
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/06 19:27:07  ID:SFDX8nMD.net
脚にも効果ある?
お腹はすぐに落ちるけど脚は中々変わらない
コメント1件

529
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/06 22:51:07  ID:b+K4pofK.net
なんかウエストは絞れてきたけど、下腹ぽっこりがへっこまない
コメント1件

530
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/07 07:16:53  ID:JOFpAwW7.net
>528
数か月以上続けていれば、徐々に脚の脂肪も減って締まってくるのが
実感できるかと。

>529
自分(アラフィフの♂)の場合はその逆で、下腹はそこそこスッキリしてきた
ものの、脇腹の脂肪はしぶとくて中々落ちてくれません。
継続あるのみ!でしょう。

531
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/08 18:25:39  ID:IU1tPCwo.net
最近、変化を付けるために
青竹踏んだり交互ではなく片足ずつ踏んだりしている
(右足150回踏んだ後左足150回踏む)

532
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/09 02:47:36  ID:a0X55mxZ.net
昨日今日600回やった
毎日1000回やれるようになりたい

>525
足踏み以外に運動しましたか?ウォーキングとか
コメント1件

533
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/09 06:55:48  ID:C8J7fFBn.net(2)
割と体力と筋力があるアラフィフ主婦なんだけど、昨日初挑戦で300回なんとかできた
ビリーやバレトンは時間がかかるから手軽でいいね
それとタバタ式でスクワットもしてみた
少しずつ増やして、目標1500ね

534
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/09 08:27:59  ID:V5/sbXJT.net(2)
スタバでスクワットしたに見えたw
こちら44歳♀、日頃運動習慣有りで
一日1000回から継続一月たつけど
まだ目立った効果なし

535
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/09 10:35:36  ID:Bn7+0PNy.net
日頃運動してる人に効果あるのだろうか…

536
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/09 12:13:44  ID:V5/sbXJT.net(2)
わかんないけど、ジョギングやウォーキングだと太もも意外と上げる使い方しないから
これやってから、階段の一段飛ばしがかなり楽になったし、そういう意味で鍛えるのにいいとは思う。
あと、あわよくば太もものシェープアップ効果に期待。

537
526[sage]   投稿日:2015/01/09 12:24:21  ID:NeuahT2A.net(2)
>532
> 足踏み以外に運動しましたか?
自重によるスロースクワット、懸垂、腕立て伏せ、クランチ、体幹系の筋トレ
(プランク、サイドプランク、ヒップリフト等)を主に上半身の日、下半身の日
休み、というふうに日替わりで行っています。
水平足踏みに関しては、筋トレモード(膝を水平位置で約1秒キープで100回)を
隔日で、有酸素モード(300回/3分半のペースで1000回)を毎日行っています。

水平足踏み以外の有酸素運動はやっていませんが、日常でエスカレーターや
エレベーターをほとんど使わない(使いたくない)ようになりました。
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538
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/09 12:30:29  ID:vL2BFcno.net(3)
ウォーキング15分やるのとこれ15分やるのどっちが消費カロリー多いかな
しんどいのは足ふみだからやっぱこっちかな
外は寒いんでウォーキングからこれに切り替えてみる
コメント1件

539
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/09 12:35:43  ID:C8J7fFBn.net(2)
>538
ウォーキングの代わりならその場足踏みでよさげ
コメント1件

540
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/09 12:51:09  ID:vL2BFcno.net(3)
>539そっかありがと
今やってるけど結構きついねこれ
1分やって1分休憩で15分やってみるかな

541
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/09 16:00:00  ID:p3wx/FB8.net
その場足踏みってあんまり太もも上げないでやるんだよね?
有酸素運動になるんだろうか
コメント1件

542
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/09 16:23:23  ID:NeuahT2A.net(2)
>541
この図(↓)のように、しっかりと水平位置まで膝を上げてやります。

http://www.long-life.net/img119.jpg

自分の場合、300回/3分半のペースで1000回やった直後の心拍数が
120前後になっていますし、腸腰筋も鍛えられる立派な有酸素運動です。
コメント1件

543
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/09 17:13:03  ID:vL2BFcno.net(3)
スクワット200回余裕で出来てもこれきついのね
違う筋肉使ってるね

544
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/11 00:30:14  ID:5XjxZrn3.net
ダイエット板は鯖落ち復旧できたのかな…
年末年始にさぼったのを取り返す目的も
あって、今日は筋トレモード1,000、有酸素
モード500の1,500回やった。
明日もがんばる。

545
533[sage]   投稿日:2015/01/11 01:59:57  ID:+sB0nmTV.net
>537
やっぱり足踏み以外にかなり努力されたんですね
ありがとうございました

546
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/11 15:52:22  ID:7JT4Vmb5.net
昇降踏み台出すことすらハードル高いので足踏みやってる
足踏みとスクワット
キッチンでお湯沸くの待ってる間とかにやる
上半身はカーヴィの動き覚えて肩甲骨動したり
これまたキッチンやテレビ見るときやってる

547
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/12 11:41:39  ID:ZgkxylQ5.net
左右合わせて60回やっただけでキツイw
コメント1件

548
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/12 16:01:47  ID:J6np3I2q.net
>547
キツく感じてきてから”あと10回”くらいで、決して無理しない程度の回数を
地道にコツコツ続けていけば、徐々に出来る回数が増えていきますから
焦らず気長に、とにかく続けていきましょう!

549
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/13 02:38:35  ID:5B1F1c8U.net
足踏み300から600回、ウォーキング1時間程度でやってたんだけど右膝に痛みが
足踏みしてる間は痛くないけど体重かけて曲げると痛い

550
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/14 00:10:12  ID:g72YhzI7.net
3日目〜
やっぱり100回が限界。
でも初日は朝晩ともに100回がちょうど1分半だったのが昨日今日は1分15秒くらいに。
しばらくは、このくらいか、あと少しだけ早いペースで正しいやり方を意識して100回を頑張る。
ちょっとした合間とかにできるから、ありがたい。

551
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/01/15 18:54:10  ID:t2R3kyKl.net
足踏みの時の膝は90°?
無意識だともっと曲がってる気がする。

552
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/16 09:50:16  ID:qvuHIVyV.net
最初から無意識でできるはずなかろうがw
腿は水平、脛は垂直
が無意識でできるようになるまでは意識してフォームを体に覚えさす
コメント1件

553
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/16 10:46:41  ID:IJlKJ00c.net
>552
ありがとう。やりながらふと膝はどうするんだろう?って思ったもので。
コメント1件

554
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/16 15:04:53  ID:JzNsgk13.net
>553
膝が90°より鋭角に曲がっているということは、膝を高く上げる為に
床を蹴って勢いをつけてやっているのではないでしょうか?
背筋を真直ぐにして、天井から垂れている紐に膝が結ばれていて
その紐に膝が引き上げられるようなイメージで、勢いをつけずに
膝より下は力を抜いて行うと正しいフォームで出来るようです。

555
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/18 09:02:48  ID:44aFikJc.net
スクワットやってたけど膝がちょっと痛くなってきたから
水平足踏み300回2セットを1日6回やることにしたよ
300回2分半ってとこだけど消費カロリーどんなモンやろか
コメント1件

556
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/21 07:20:13  ID:eWSX6/8s.net
>555
水平足踏みは膝に優しい有酸素運動ですね。
ググッてみると、体重60圓凌佑30分で90Kcalという数値がありますが
一応の参考にはなるかと。
300回/2分半とはかなり速いペースだと思われますが、自分の経験から
すると、速いペースを追及するより、膝を可能な範囲でより高い位置まで
上げることを意識すると、より運動効果が高まるような気がします。
自分の場合は、正しい姿勢を意識して速めのペースで行うと300回が
3分半です。
コメント1件

557
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/22 10:44:55  ID:b28q1MsO.net
仕事中トイレに行くたびにとりあえず50回ずつやって、帰宅後子どもが寝たら300回頑張る。チリも積もれば〜と信じたい。

558
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/22 20:20:28  ID:747zNNCi.net
右足の付け根がポクポク鳴る

559
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/22 22:02:41  ID:HwIn6ons.net
股関節かい?なんだろうね

560
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/22 22:21:22  ID:y73YUCK6.net
ポクポクポクポク…チーン
コメント1件

561
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/23 00:14:36  ID:2AUDvbX+.net
それは真ん中の足の付け根の話です

562
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/23 17:40:34  ID:WAcpeuDm.net
>560
原西さん?

563
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/24 20:33:08  ID:BH5/o2HO.net
>556ありがとう

消費カロリーはそんなものかー
ウォーキングと違って一歩一歩ゆっくりのほうが効果ありそうだね
足の上がった状態キープする時間が長くなるから

筋トレに近いみたいね
コメント1件

564
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/25 19:30:33  ID:F0vBTZ7c.net
>563
> ウォーキングと違って一歩一歩ゆっくりのほうが効果ありそうだね
筋トレモード(膝を水平位置で約1〜2秒キープ)、有酸素モード(300回/3分半のペース)と
どちらも効果的な運動なので、どちらかの方が良いということでもないと思います。
自分は筋トレモードを隔日で、有酸素モードは毎日やっています。

565
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/25 23:18:15  ID:fzch3Gdj.net
自分は300を有酸素モード、続けて100を筋トレモード、計400毎日やっています。

566
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/02/01 11:11:54  ID:LCsHoHrI.net
これから昼飯前に筋トレ&有酸素モード1000回をやる!

567
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/02/02 13:10:36  ID:10L4qxvd.net
1000回って凄いねw
コメント1件

568
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/02/02 15:42:35  ID:S5AEIeqx.net
>567
300回/3分半のペースで1000回やるのに要する時間は11分40秒ですが、
ウォーキングとかジョギングや他のどんな有酸素運動よりも気軽に何処でも
出来て、膝にも優しい素晴らしい運動だと思って続けています。
自分はストップウォッチを仕掛けて適当なBGMを聴きながら、300回、600回、
900回時点の経過時間をチエックしながらやっていますが、300回毎の時間は
3分30秒±0〜3秒程度に自然と落ち着いてきました。

569
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/02/02 17:03:25  ID:BvOTyVg+.net
1000回目あたりから身体が温まって汗が出るようになる自分は
そのタイミングで止めるなんて勿体ないw

570
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/02/03 23:42:36  ID:mjTVKlkS.net
汗はまったく関係ない

571
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/02/03 23:51:45  ID:zNVFaU7Q.net
プリケツになった?

572
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/02/04 00:23:47  ID:uAWsykVT.net
見て触って確かめてくれる人がいない

573
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/02/04 22:34:38  ID:01VrJ90E.net
2/1から、水平足踏みして、体重が2.8キロ減った
( 〃▽〃)
1日に600回
2日に500回
3日に600回
今日は1000回やった。

基の体重が90kgなので、誤差の範囲かとは思うが、ある程度の効果は期待できるね。

574
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/02/06 16:37:54  ID:3HVFHiKl.net
そろそろ筋肉痛の予感だけど、無理すんなしw
痛みが晴れたら1000回余裕になるほど楽になるから

575
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/02/09 09:40:43  ID:b3eoHChr.net
数千回やれば有酸素運動として、数百回なら無酸素運動として
お手軽にシフトできるのが良い

576
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/02/10 03:59:22  ID:UBfsDO42.net
足を上げる時に息を吐くとキツイね
100回出来ない

577
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/02/18 23:18:09  ID:04yZQdDL.net
健全でない言葉が含まれているため表示しません 内容を確認する

578
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/02/20 00:18:12  ID:O4ISuM9T.net
どすこい

579
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/02/21 09:14:53  ID:XUK8cnPX.net
前スレ>453でカキコしたカウントの仕方のエンハンス版です。
長文にて失礼致します。

自分の場合、息継ぎの仕方を一歩毎にハァー、ハァー、スー、スー、
と2回吐いて、2回吸うという具合でやっているのですが、息を吐く
ハァー、ハァー、に合わせて(頭の中で)イチ、イチと数え、

(イチ)、(イチ)、スー、スー、(ニー)、(ニー)、スー、スー、・・・・・・
(ヨン)、(ヨン)、・・・・・(ゴー)、(ゴー)、スー、スー、まで数えた
ところで右手の親指を折ります。ここまでで20回。

また(イチ)、(イチ)・・・・・・(ゴー)、(ゴー)、スー、スー、で人差し指を
折ります。ここまでで40回。以下中指、薬指、小指まで折ったところで
100回となり、ここで左手の親指を折ります。
ここまでで右手はグーで握った状態になっていますので、次は右手の
小指、薬指〜人差し指、親指を延ばしたところで200カウントであり、
ここで左手の人差し指を折ります。
以下、上記の繰り返しで左手の中指(300回)、薬指(400回)、小指まで
折ったところで500回。以降、小指を伸ばして600回、薬指(700回)、
中指(800回)〜左手の親指を伸ばしたところで1000回です。

頭の中で数える数字は1〜5だけですし、左右の指の折られている状態
から、途中でカウント数不明に陥ることがほとんどなくなります。

ご参考まで。
コメント1件

580
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/02/21 12:51:23  ID:7ykuZW8Q.net
自分の場合は
毎日やってるうちにだんだんペースは決まってきます
そうなってくるとテレビがどんな番組やってようと
どんな音楽を聴いててもだいたいペースは変わりません
なのでキッチンタイマーで5分くらいにセットして
回数かぞえるの一切やめちゃいました
人と話しながらでも他の事考えながら出来ます
今ではもう少し長い時間やってますが・・・

ご参考まで。

581
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/02/22 01:20:12  ID:lTzndjfc.net
ここ読んでやってみた
筋肉痛きて嬉しい

582
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/03/14 17:22:28  ID:9d6FiZHA.net(2)
100回ぐらいしか出来ないけどお腹がへこんでいく
コメント1件

583
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/03/14 17:35:17  ID:PVPpersC.net
>582
地道に続けていれば、無理なく出来る回数も徐々に増えていきます。
自分も100回くらいから初めて、今は1000回/日やっています。
スロースクワットもセットでやると、さらに下半身全般が締まってくるので
お勧めです。
コメント1件

584
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/03/14 23:10:17  ID:9d6FiZHA.net(2)
>583
スロースクワット調べてやってみました
きついけど静かに出来ていいですね
水平足踏みと一緒に続けてみます
情報ありがとうございました

585
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/03/15 19:46:24  ID:ZeH2c9A8.net(2)
プライベートで出かける時のシャツは1枚1万ぐらいだけど
仕事(オフィスカジュアル)に来てく服は西友の1000円コーナーのさらに割引品
1〜2シーズンで買い替えるから気軽に捨てられていい
最近ユニクロすら行ってないなー
コメント1件

586
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/03/15 19:48:47  ID:ZeH2c9A8.net(2)
>585
誤爆……

587
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/03/16 09:52:26  ID:WyE43mFh.net
100回で足プルプルしたよ

588
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/03/16 20:33:29  ID:4TMAklUW.net
60回しかできなかった。

589
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/03/17 10:24:47  ID:cB1Qu7fE.net
二日目だが連続200回出来た

590
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/03/17 12:20:13  ID:cClA9y/H.net
現在 161cm,50kg
下腹出てる&たるみ&太腿たるみ
数年前から気になりつつも放置してたら見過ごせない感じになってきたので
ビールを減らしたり、下半身鍛える体操したり
1ヶ月ほど経つが特に変化無し
昔より明らかに代謝が落ちてる

目標
・48kgくらいをキープしたい
・下半身を引き締めたい
・下腹を平らにしたい
・筋力も付けたい
(即効性は求めないので時間はかかっても良いと思ってる)

で、良い運動を探してた所、これは良いかもと思って昨日から始めました。

>542の図を見て、フォームを意識してやってます。
50回越えるあたりから水平に上げるのが辛くなりつつも
100までは!と頑張り、ちょっと休んでまた100回。
やってると額に汗がにじんできて、心拍数が上がります。
足の付け根も痛だるくなってます。運動した感がありますね。

引き締まった人や健脚になった等の書き込みが眩しい!
地道にがんばってみます。
コメント1件

591
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/03/19 12:28:01  ID:AWQOLoPJ.net
昼飯前に100回頑張った

592
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/03/19 13:05:17  ID:60ybHvPj.net
>590
水平足踏みを信じて地道に継続していれば、減量だけではなく、
あるとき気がつくと、健康面でプラスとなる効果が現れてきます。
自分は2年程続けてますが、地道にコツコツと、継続が大事かと。

593
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/03/19 23:23:36  ID:UNWDBPRF.net
開始当初〜1ヶ月くらいは漸く100回出来るくらいだったけど、
3ヶ月目の現在、300〜400回出来るようになったよ
病気で体力がかなりなくなっていたので、少しずつだけど体力がついてきた感じはする
下半身も少しずつ引き締まってきた感触はあるから、他の運動も併せて地道に続けようと思ってる

594
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/03/21 07:47:35  ID:h/g+gnUV.net
今日も頑張るぞー

595
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/03/21 17:10:28  ID:FBAwcLdk.net
まず 100回。 あと200回。 分けてするわ。

596
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/03/22 01:20:40  ID:l+0u1bjl.net(2)
100回追加。 今日はこれだけ、また明日。

597
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/03/22 19:28:40  ID:l+0u1bjl.net(2)
今日も100回。 

598
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/03/23 23:44:02  ID:3sZot6g6.net
100回 できるようになってきた。

599
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/03/24 15:02:56  ID:u/iALY3c.net
朝100回 昼100回 

600
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/03/25 05:36:30  ID:Wme275dv.net
朝100 昼100 夜200

601
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/03/25 09:39:23  ID:d3+QIkE3.net
アル中のように頻度と回数が増えていくwwwwムリスンナwwwwww

602
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/03/25 19:42:48  ID:PnNqNuDu.net
朝100回 夜100回  継続中。

603
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/03/27 01:10:19  ID:Pq2Fh3yb.net
階段を駆け下りるとき、段を飛ばさずに降りても
足がもつれなくなったのは嬉しいかも
駆け込み乗車の回数が増えるけど遅刻の回数が減る
コメント1件

604
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/03/27 06:38:34  ID:GUidpaaG.net
>603
自分も同じことを感じていますが、これって凄いことなんではないかと。
階段とエスカレーターが並んでいると、何の躊躇もなく階段を選んだり。

健脚になって、体が若返っているのだと思います。

605
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/03/27 21:21:25  ID:aqVuro6g.net
朝100回 夜100回 継続中

606
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/03/28 11:34:25  ID:65MCZ8RV.net
午前中に各種筋トレ、ストレッチ、有酸素モード1000回終了!
この季節は寒くもないし、水平足踏みで汗もかかないので
快適です。

607
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/03/28 23:11:17  ID:0NAIywjm.net
朝100回 夜100回 継続中

608
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/03/29 08:47:43  ID:SKOuLGBh.net
今日は花見で飲み食いするし、その前に1000回やっておこう。

609
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/03/29 09:25:36  ID:bol9bUfK.net
朝 100回

610
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/01 20:44:00  ID:xlFn8UK9.net
朝100回 夜100回 まずは実行。

611
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/02 08:42:35  ID:mrO0gcNk.net
普段猫背だから、姿勢良くするのを意識すると100回は結構きつい。
太ももに来るねこれ。

612
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/05 12:08:21  ID:L8CMaQsL.net(2)
まずは朝100回

613
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/05 17:03:24  ID:zZZ6be+r.net
踏み台を朝夕30分ずつやって半年で9kg減量したけど、水平足踏みは最近まで知らなかった。
やってみるとこっちの方が腹筋や腰筋により強く効く感じ。
これからは足踏み5分、踏み台25分にしてみますわ。

614
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/05 17:08:41  ID:p89UOh97.net
膝痛めたからこちらでお世話になる
100回ちょっとしか出来なかったけど膝の骨を鳴らさないようにしながら続けてみる

615
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/04/05 21:28:35  ID:jWxkqFfv.net
自分は踏み台昇降で膝が痛くなり、何か他にと探していて辿り着きました。

踏み台を毎日30分行っていたので、水平も同じ有酸素運動なので同じ時間行おう!
と息巻いて2回/秒のペースで行いましたが・・・20分で限界でした。汗だっくだっく

このスレを見て少しずつでもいいかなぁと考え直しました。
やりすぎると弊害ってあるのでしょうか。
コメント1件

616
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/05 21:35:23  ID:L8CMaQsL.net(2)
過ぎたるは、なお及ばざるが如し
コメント1件

617
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/06 06:46:24  ID:wYOaNTJl.net
踏み台は、体重があると膝に痛みがきて続かないときがありますよね
そういう時は膝への負担が少ない足踏みにしてます
コメント1件

618
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/06 06:46:46  ID:Z0fop6Vk.net
>615
2回/秒という、相当速いペースで20分とは、凄い体力ですね。
自分は2年半程やっていますが、この運動そのものは身体のへ負荷は少ないですし
特にどこかに痛み等が出ないようであれば、長時間やることによる弊害も心配ないかと。

自分は有酸素モードとしては、300回/3分半のペースで1000回/日やっていますが、心拍数が
120/分前後という有酸素運動としては程良い(?)ペースになるので、いろいろと試行錯誤の
結果このペースに落ち着いています。
コメント1件

619
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/04/06 19:28:07  ID:kL7Ef1AR.net
>616
>617
>618

ありがとうございます。太股の付け根の筋肉(外側)が少し痛くなったので、
自分にあったペースを探してみます。

620
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/06 20:58:27  ID:/gwsbUMG.net
右足1カウント、左足2カウント…と交互に数えながら100回〜ですよね
デジタルの電波時計見ながら一秒間に一回で足あげてるが、100回で疲れるから3分半とか不可能!
毎日一セット100回を数回にわけてやればいいのか
膝痛いけどフォーム崩さないように頑張る

621
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/10 22:04:59  ID:36Ngd9kE.net
始めて1ヶ月弱。
前はどうがんばってもいっぺんに100以上は無理だったのが、
最近150くらい行けるようになって、今日は300行けました。
様子見ながら回数増やしていこうかな。

今の所、体重や体型の変化は無いけど、毎日続ける。

622
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/11 09:55:57  ID:5xAwB4Iy.net
リュトモスっていう無料メトロノームアプリが
シンプルだけどすごく便利です
最初に1分間のステップ数とやりたい時間をセットしておけば
あとはワンタッチで足踏みスタート
いちいち時間や回数を気にすることが不要になって
足踏み実施のハードルがものすごく下がりました

623
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/11 11:27:03  ID:opLLs0Mu.net
3日前くらいから始めて、さっき今日の分300終わり
じわーっと汗かくのがいいね
そして腸腰筋あたりの筋肉痛すごいw

624
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/11 17:28:07  ID:8lxWc8Rl.net
股関節のストレッチとかやってる?
コメント1件

625
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/11 19:51:59  ID:JymifOH5.net
>624
ストレッチ…怠っていました
ぐぐってやってみます!
ありがとう!

626
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/04/12 05:32:03  ID:pPGf1r05.net
今日も頑張ろう!

627
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/04/12 08:28:16  ID:QNPLeGZN.net
ダイエットを成功させる1番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

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628
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/12 09:29:21  ID:6eGvFZHt.net
今朝も100回。

629
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/13 11:54:09  ID:ypch4dsD.net
100回って凄い
今日から仲間入りします
水平なんてあったんだね!
とりあえず足を上げることを意識するよ

630
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/13 11:55:04  ID:kfljVGCz.net
ノシ

631
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/19 09:41:58  ID:vF8e1FfM.net(2)
2ヵ月前からやりはじめたけど、最初全然できなくて、80回がやっと。
でも、歯磨きしながらとか、レンチンの間に100回とかで、1日500回から始め、
どんどん1回にできる回数が増えていきました。
1ヶ月後、動きが軽くなってきて、変なモードに入ってしまい、
軽い筋トレ、ストレッチ、更には緩い糖質制限までするようになり、
2カ月で5k痩せた。
サイズもウエスト-5、臍回り-7、ヒップ-8
今まで運動全然やってこなかったのが、足踏みでちょっと体力ついたのがきっかけです。
これ一生やっていこうと思います。

632
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/19 11:34:59  ID:UoAUIlCo.net
>631
632さんは、現在1日何回くらい、やってらっしゃいますか?
私は始めて2週間になりました。
最初は、1日300回がやっと。
今は500回。階段の登り降りが楽になりました。1番の変化はお通じが、チョー快調になったことです。ダイエット効果はいまからでしょうか?とにかく続けることを目標に頑張っていきます。
コメント1件

633
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/19 18:07:23  ID:vF8e1FfM.net(2)
>632
1000回くらいかな。足踏みの前にニートゥエルボー入れたり、家では
腹筋系や腕立てもします。
ダイエット帳によると、そのニーも入れてカウントしてるのですが、
1日1300くらいです。
運動しないメタボだったせいか、サイズもけっこう落ちました。
私も1ヶ月間はほとんど体重の変化は、誤差かな?という程度でしたが、
だんだん回数が増え、物足りなくなって、スイッチが入ってしまいました。
本当に体力つきますよね。階段も急坂もぐんぐん登れます。
コメント1件

634
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/19 18:47:08  ID:PiNtZH2N.net
もっと、まったり続けてる人の集う場が欲しい…

635
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/19 21:19:10  ID:UdnVBbW8.net
まったりテキトーに続けてるけど、そうすると特に書くことがないんだわ

636
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/19 21:29:21  ID:oiQWzT5H.net
まったりな人が専用スレが必要なほど何を書くの

637
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/20 07:25:09  ID:nLCcbnvd.net
>633
> 本当に体力つきますよね。階段も急坂もぐんぐん登れます。
有酸素運動としてメジャーなジョギングやエアロバイクをやって
階段が楽しく感じられることなどありませんでしたが、腸腰筋を
効果的に鍛えられ、膝にも優しい水平足踏みは最高ですね。
自分は地下鉄等のエスカレーターは全く使わなくなりました。

638
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/04/22 15:43:43  ID:EhKH6lfp.net
階段使うのいいよね

639
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/27 13:37:55  ID:ajO7IZtB.net
昼食後に1000回。
首にタオルまいて、汗を拭きながらやる季節になってきましたね。

640
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/27 21:46:33  ID:me4BZU71.net
633です。
地味にコツコツが大事と頑張っています。
まだ体重には、大きく変化はないのですが、2ヶ月前にピチピチでボタンが止まらなかったスーツが、なんと着ることができました。少しずつ、結果がついてくるといいな
コメント1件

641
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/27 21:54:56  ID:BVEqv+aY.net
買い換えなくてもいいって、エコだね

642
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/28 05:28:09  ID:TgFRHMHF.net
>640
成果出てるね。
すごい。

643
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/29 06:13:53  ID:MfqG0qIG.net(2)
自分は体重は11垳此体脂肪率は25%強→12%台になって
購入後未使用のジーンズがブカブカになってしまった。
が勿体ないし、ベルトの穴も足りなくなったので、2個増やして
腰に引っ掛けるようにして履いてます。
コメント1件

644
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/29 07:30:36  ID:I6nFKfTJ.net
>643
こんにちは。641です。
すごい効果ですね。こんなにすごい結果が出るって聞かせていただけたら、本当に励みになります。ありがとうございます。
もし、良かったら、どのくらいの回数をどのくらいの期間続けられたか、おしえていただけますか?もし、併用してやっていることもあればお願いします。
教えてちゃんで不快におもわれたらごめんなさい。
コメント1件

645
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/29 08:08:28  ID:MfqG0qIG.net(2)
>644
約2年半前からスクワットはじめ、自重による筋トレと共に水平足踏みを実施しています。
水平足踏みに関しては、減量期(2年半前〜1年半前の約1年間)は1,500回/日、維持期
(1年半前〜)は1,000回/日やっています。
併用してやっていることに関しては、>334を参照下さい。
あと、約半年前から懸垂(2〜3日毎に3〜4セット)を追加しています。

水平足踏みのおかげで、体力が向上してそれなりに健脚になってきたと実感しています。

646
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/30 04:28:58  ID:uKY4zcIWY
1週間ほど続けているんだけど終わった後ストレッチやマッサージしていますか?
4分ほどやったあと股関節やふくらはぎが張ってる感覚があるので、
なにかやっている方がいたら教えてください。

647
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/05/10 16:39:19  ID:LODmjD/b.net
今日は扇風機の風に当たりながら汗をかかずに1000回出来て気持ち良かった。

648
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/05/10 19:03:07  ID:O/2tnurr.net
いいね!

649
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/05/10 20:48:13  ID:dVDpNraH.net
1000回さん頑張ってるね
いいよいいよ〜
励みになりますありがとう

650
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/05/12 18:38:24  ID:fS482/kM.net
産後太りから戻らない&運動不足解消のために始めました。
子供に邪魔されてなかなかできないけど、すぐに中断できるのがいいね。
回数はできなくても毎日続けることを目標にしてがんばります。

651
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/05/24 16:42:43  ID:W5QJMOLa.net
今日は扇風機の風を弱→中、若干汗ばむ程度で1000回。
暑くてやる気の出ない日は、「取り敢えず300回だけ!」とスタートすると
300(3分半)→600(7分)→1000(11分40秒)・・・と楽に出来ます。

652
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/05/25 07:20:09  ID:8+2OYKgS.net
始めて一週間。運動してるという安心感から食べ過ぎる癖があるんだけど何故か体重増えなかった
1日150回から400回しかしてないのに…
たまたまかな?
コメント1件

653
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/05/25 07:41:45  ID:KcURoyQC.net
>652
過去に運動習慣がなかったのであれば、所謂”初期ボーナス”だと思われます。
体内の水分(の割合)が減っただけでしょう。
この運動による消費カロリーは決して多くはありませんので、自分の経験からも
少なくとも2〜3か月以上継続しないと、具体的な効果は体感出来ません。

654
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/06/01 11:18:48  ID:mHhiSXXy.net
1000回さんを見習って頑張るよー

メトロノームアプリを使うと便利だよ。
テンポを1分間100で5分にセット。
ピッピッ…の音に合わせて、これを1日2〜3回やります!
1000回〜1500回/1日

回数を数えたりする必要ないから簡単、あっという間にできます。
コメント1件

655
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/06/01 12:53:56  ID:HSdYbehD.net
>654
良い調子のようですね。

> テンポを1分間100で5分にセット。
これは自分的には結構速いペースに思われますが、心拍数も上がって、カロリー消費の
効率も良さそうですね。自分は100回(70秒)のペースでやってます。

コツコツと、地道に続けましょうね!
コメント1件

656
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/06/09 23:37:16  ID:h2LeYq9Y.net
開始当時は50回を1セットで6回してたのですが、最近なれてきたので100回を1セットにしてみたら辛かった…w
これからは100回もしくは回数増やして1セットにしてみます!

657
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/06/10 02:08:42  ID:d0xG+PjO.net
ウォーキング、ジョギングもしてるけど家で暇な時はこれもやりだしたら一気に痩せてきた
かなりの食事制限もしてるけど

658
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/06/11 07:08:48  ID:mZmvgiAM.net
>655
水平足踏みの発案者の加藤医師の著書に、
1分間100回のテンポを推奨する旨の記述があったので。
コメント1件

659
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/06/11 10:44:03  ID:LoZaC/Fe.net
こんなのに発案も糞もあるの?w

660
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/06/12 03:57:29  ID:1yhqHBFJ.net
>658
じゃあアンパンマンマーチで頑張るわw

661
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/06/12 21:41:05  ID:lMn9DIN3.net
早速メトロノームをまねして85で3分ずつ
ひとまずこれで頑張ります

662
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/06/12 23:02:17  ID:9dhin34u.net
15分一定のスピードでやったらさすがに汗ダラダラで疲れたわ

663
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/06/12 23:27:46  ID:oNtosrj7.net
イイヨイイヨ〜

664
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/06/13 09:59:45  ID:m6rSFUro.net
今日は少々体がだるいので、筋トレは中止にしたけど
なでしこの試合をTV観戦しながら、水平足踏みだけは
やることにする!

665
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/06/15 00:50:19  ID:WAMRHqcp.net
イイねイイね〜(^^)d

666
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/06/15 14:46:28  ID:RUqK40p5.net
今日初めてやってみた
100回がやっとだったけど毎日続けたい
家で出来るのがいい♪
左足が上がらなくなってくるのはやはり体が歪んでるのかな?
コメント1件

667
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/06/15 15:18:01  ID:i9w/ntLy.net
>666
> 左足が上がらなくなってくるのはやはり体が歪んでるのかな?
原因はわかりませんが、普段あまり使わない筋肉に作用するので
やりはじめの慣れないうちは、足の付け根(鼠蹊部)、大腿四頭筋
尻回りに痛みが出たりしますが、続けていれば数日から数週間で
慣れてくるかと。
最初は100回/日で十分ですので、地道に続けましょう!

668
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/06/20 18:25:37  ID:tqZbONnp.net
元が運動不足なので、太もも水平と膝を直角にするの意識したらすごく辛い。
お腹にうっすら縦の筋が入ったけど、へそ周りのポッコリが強敵だわ。

669
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/06/25 21:55:54  ID:7IklduxW.net
数日で体幹しっかりしてくるのを感じる

670
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/06/30 02:31:02  ID:VjKDPo2k.net
長く続けてらっしゃる方、どういう変化があったか教えていただきませんか?
コメント1件

671
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/06/30 09:18:28  ID:2vdOePqV.net
返事待つより過去ログ読んだ方が早いですよ

672
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/03 14:40:31  ID:o9IPaBaj.net
>670
約2年半程続けていますが、他の筋トレもやっているので水平足踏みだけの効果とは言えませんが
>80-81あたりを参照下さい。
最も手軽に出来る有酸素運動であり、地道に続けていれば必ず効果が得られます。

673
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/07/03 22:58:41  ID:Xb6NhmX1.net
お答えありがとうございました。
すごいですね。
私もちょっとの階段でもすぐ疲れてしまうので、頑張って続けてみます。

674
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/05 01:10:51  ID:Th+dq6QE.net
今日足踏みデビューしました
3分半やったけどキツいね、これ
ずっと踏み台やってたから足踏みとか楽勝wと思ったらとんでもなかった!
お尻が痛くてまだかまだかと何度も時計見てしまった
これから踏み台前に取り入れて行きます

675
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/06 00:07:32  ID:h3N4Pbka.net
ストレッチせずに足踏みしたらつった
準備体操しておくんだった

676
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/13 01:56:06  ID:KLRMtJ2+.net
使う筋肉が違うんだよね

677
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/13 11:19:24  ID:vDEW3ofZ.net
健全でない言葉が含まれているため表示しません 内容を確認する

678
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/14 07:31:34  ID:Qh8gyaqC.net
体調(消化器系)が悪かったので、はじめて8日間もサボってしまった。
昨日から再開したが、エアコンかけないと厳しい季節になりました。

679
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/14 19:24:51  ID:uFm2PDyT.net
ジョギングで膝を傷めたのでこれやってみる。
太ももタルタルが解消されるよう頑張る。

680
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/14 20:58:28  ID:Q0o147gn.net
水平足踏みと糖質制限を併用したらみるみる痩せた!
…んですけど、極端な糖質制限で筋肉量も減って、
水平足踏みだけではカバーできないほど簡単に
体重が増えるようになってしまった。

このままではまずいと思い、食事は普通食に戻して
水平足踏みとスクワットで足腰の筋肉を鍛え直してます。
水平足踏みは楽しいけど、スクワットは呼吸が止まる…。
コメント1件

681
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/15 01:05:34  ID:lLqQKPNz.net
ダメなダイエットの見本みたいになっちゃったのか、ドンマイ
タンパク質摂ってがんばろう

682
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/07/15 13:42:25  ID:fXu3RXCS.net(2)
>680
自己流の糖質制限なんじゃないの?

683
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/15 17:41:57  ID:Ul1k1h/N.net(2)
「極端な」糖質制限ということは、江部医師が推奨する
糖質10g以内/日におさめてたのかな?
その場合、ハードな筋トレをしないと筋肉量は確かに
減るんだよね。維持するには一定量の糖質接種が必要で。
http://ameblo.jp/kumae-farm/entry-11600440663.html

いずれにしても、水平足踏みとスクワットの組み合わせは
筋肉維持・増強に効果的なので、681さんと同じくタンパク質
(アミノ酸)を取りつつ巻き返すのが吉です。がんばろう!
コメント1件

684
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/15 17:48:36  ID:Ul1k1h/N.net(2)

ごめん間違えた

×糖質接種
○糖質摂取

685
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/07/15 17:57:08  ID:fXu3RXCS.net(2)
>683
おいおい、間違ってますよ〜
江部医師が推奨するスーパー糖質制限は、
一食につき糖質20グラム以下(1日3食ならトータル60グラム)に抑えるものなんですけどねえ。

686
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/16 21:52:53  ID:+R4DawKI.net
糖質制限ってよく知らないけどタンパク質いっぱい摂るから筋肉減りにくいのかと思ってた

687
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/17 01:04:06  ID:G0+Nb4jM.net
だから「自己流なのかな」的なこと書かれてるんだと思うよ

688
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/17 10:16:17  ID:Xd5GEKNn.net
糖質制限するとボディービルダーですら筋量落ちるんだから
自己流も何も、一般人ならみんな筋量減るよ。

・筋量を維持して(できれば増やして)
・健康を損なわず
・リバウンドしない体組成にしながら

体重を落とすには、筋トレ、有酸素運動、適切な食事管理
以外に方法はない。
スクワット、有酸素モードの水平足踏み、たんばく質多めの
食事の組み合わせが最強。

689
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/24 12:22:28  ID:5i+yJhBf.net
足踏みとりあえず3日目…
まだ一度に100回が限度!ももががくがくになります

690
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/07/25 17:40:33  ID:hHidTm2P.net
こんなんで筋肉なんて鍛えられるわけないじゃん、と思いながらも、酷い寝違えで首が痛くて普通の腹筋できないからやってみた
写真の通りに手の動きもつけて100回×3やったら足ガクガク
翌朝、太股とお尻の下の方がパンプアップして体脂肪率と体重増えてた
いつもの筋トレ翌朝と同じ症状じゃん!!
回数やるとお腹にもかなりくるし、ふくらはぎは太くならなそうだし一石三丁くらい利点あるわ
これから1日置きで続けます

691
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/25 18:37:55  ID:xnic11N2.net
足踏み100回でももの外側がぶるぶるする
これでやり方合ってるのかな

692
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/25 23:58:30  ID:Fa4eY/ab.net
寝ながらやってみる

693
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/29 14:51:14  ID:XzFo3JVX.net
水平やめて腿上げ300を3セットにした

694
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/07/30 03:14:59  ID:tWEEr9Eu.net
タバタ式みたいに、20秒足上げして10秒休みを8回繰り返しの計4分間
たった4分間だけどやらないよりマシかな〜くらいの気持ちで始めて1週間。
靴下が楽に履けるようになりびっくり!!
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695
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/30 11:07:50  ID:epbq4DJp.net(2)
皆さん手、腕はどうしてますか?
鴨居に掴まってやったら効果半減しますか?
コメント1件

696
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/30 11:21:07  ID:ainQxJku.net
>695
この図(↓)のように大きく前後に振って行っています。

http://www.long-life.net/img119.jpg

下半身が安定せず心配なら、安全の為に何かに捕まってやる方が
良いし、ごく僅かに消費カロリーが減るかもしれませんが、半減する
ようなことはないと思います。
慣れてきて下半身が安定するようになったら、全身の血行をより良く
する為にも、上の図のように手を振りながらやれば良いかと。
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697
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/30 11:22:32  ID:D+ULWPtg.net
以前は500mlのペットボトルに水を入れて握って振り回してました
振り上げるにも振り下ろすにも筋力使うので良いのかなー、なんて素人考え
でも一度落っことしてからやめました、疲れて握力が弱ると危険w
今は手ぶら
いちばん高く振り上げた瞬間だけ、腕を伸ばしたままグッと力を入れます
腿も瞬間だけストップするので、ロボットダンスみたいになってる
二の腕のたぷたぷが無くならないかなー、なんて
コメント1件

698
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/30 12:36:05  ID:epbq4DJp.net(2)
>696-697
ありがとうございます!
慣れるまで掴まってやってみます。

699
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/30 15:52:49  ID:HJsianW3.net
>694
タバタ式は初めて知りました。今日やってみます。

>697
私も以前はペットボトル持ってやってました。今は
リストウェイト(アンクルウェイト)を手首に巻いて
やってます。
足踏み中にペットボトルを持ち疲れて足に落とし、
痛くて部屋をウロウロしたことがあるので…。

700
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/02 00:44:30  ID:SccDuapm.net
毎日ではなく週3〜4しかやってないけど
階段登ったり立ち上がったりの
何気ない動作が楽になって有難い
そして腿上げでスイッチが入るのか、
何故か家事や先延ばししてた事をやる気が出る不思議

701
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/02 11:00:23  ID:vk7oI+O5.net
素晴らしい!
私も続けてみようかな

702
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/02 12:46:07  ID:cRpjEShg.net
二日ほどサボっちゃった

703
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/02 13:14:54  ID:+yj2HBUk.net
うひひ

704
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/08/03 11:07:42  ID:wo6cQa9n.net(2)
半年ほど1日100回で慣らしてきて、最近1日100×3と、回数を増やした所です。
で、さらに200回のセットも設けようとやってみて、時間を測ったら、200回が4分弱。

標準的なテンポが300回を3分半、らしいので、おれは遅いのか?と思っています。
これは別にいいんですかね?

正直、いまの自分のテンポ以上に速くすることは体力的・筋力的に考えられません。
そんなにダラダラゆっくりやっているつもりはなく、シャキシャキ脚をあげているはずですが、
ただ、太ももをかなりしっかり上げています(限界ちかくまで上げ切っているかな?)。

何かアドバイスがあったらお聞かせいただきたく。。。
コメント1件

705
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/08/03 11:56:30  ID:BPCtqco+.net
そんなに早くやって効果あるの?
コメント1件

706
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/08/03 12:15:43  ID:QknKtn9Y.net
>705
1分間で100回が推奨されている

ダイエットと思わず、
シャキシャキ足踏みだという程度の健康法と思えばいい
まじ、あくまでもこれは健康法ですよ

気負わずやるのがコツ
ダイエットだと思うから、余計にゆっくり
股をあげて〜、
水平に〜、
とか、意識しすぎてしまうんではないかね?

もともとこれは、高齢者のための健康法なんだから、
これで痩せようとか思うのはいかがなものかと。
コメント1件

707
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/03 13:03:22  ID:rRx5FGVH.net
暑いんでなかなか外に行こうってならないんで
部屋で出来る運動はありがたいよ
日焼けもしないし

708
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/03 13:23:47  ID:wPYeIpAE.net
>704
太腿を水平位置以上(?)にしっかりと上げて行っているということですし、そのペースで
何も問題ないと思います。
この運動を効果的に行う為に最も重要なことは、膝を水平位置(又はそれ以上)まで
しっかり上げて行うことだと思いますし、やり易いペースで行うのが良いと思います。
意識的にゆっくり行うと、より腸腰筋に効く運動(筋トレモード)になり、可能な範囲で
速めのペースで行うと、心肺系に効く運動(有酸素モード)としての効果が上がります。

自分の場合は、筋トレモードは100回を5分、有酸素モードは300回を3分半のペースで
1000回行っています。
コメント1件

709
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/08/03 14:21:54  ID:xTmuA2Kb.net
1000回って凄いね

710
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/03 14:36:02  ID:yYH8QSnV.net
初めてそろそろ三週間くらいですが調子いいときは100回が少しだけ楽にこなせるようになってきました
毎回終わったあとは太ももがジワジワきます
階下に響かないように足を静かに下ろそうとしてやるため100回で2〜3分ほどかかってるかも

711
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/08/03 15:06:42  ID:wo6cQa9n.net(2)
>706
気負わずというのは、そうですね。
効果は確実に感じているので、まあ、気楽に、ということですねw

>708
なるほど。ではとりあえずこのペースで続けることにします。
私のペースは若干ソフトな有酸素運動って感じなんでしょうね。
仰るとおり、これからも膝を上げて頑張りますw

お二人とも、レスありがとうございました!

712
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/08/07 05:03:34  ID:Zcor9sKA.net
水平足踏みで、腹筋や腹斜筋は付きますか?
バイシクルクランチが腹筋全体に一番効くらしいので、水平足踏みも期待できそうだなと。
                

713
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/07 06:43:12  ID:o+uZWAQ9.net
たぶんバイシクルクランチとやらの方が効きます

714
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/07 09:13:11  ID:yrUVJsPY.net
仰る通りなら腹筋全体ではバイシクルクランチには敵いません

715
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/08/08 21:51:11  ID:P98Iucv/.net
水平に脚を上げるときの角度を90度だとすると、皆さん、何度まで上げてますかね?
私は(実際に測ったわけじゃないけど気分としては)115度くらい。
上げすぎかな?とも思ったり。
コメント1件

716
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/10 10:54:40  ID:sD//j6Bc.net
>715
この運動を効果的に行う為に重要なことは、膝を水平位置(又はそれ以上)までしっかり上げること。
よって、最低でも90度以上を意識してやっていますが、感覚的には100度前後でしょうか。
膝を高く上げる為に体が前後に揺れたり、バランスが崩れることなく無理なく続けられれば、出来る
範囲で上げるように意識してやれば良いことで、115度で上げ過ぎということはないでしょう。
体の柔軟性の違いによって、無理なく上げられる角度も個人差があるでしょうし。
コメント1件

717
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/08/11 03:43:04  ID:4snokWI8.net
>716
なるほど、ありがとうございます。
もしかしたら、足上げの角度はちょうど90度にとどめてテンポよくやったほうがいいかな?とも思ったので質問したんですよね。
ま、テンポよく有酸素運動と、がっつり足上げて筋トレモードを気分で切り替えてというのが無難なんでしょうね。

718
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/13 07:22:44  ID:LOINCTgT.net
膝への負担が少ないのがいいね

719
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/13 13:18:50  ID:6Rgf6IDI.net
何かをしながら出来るのがいいね
水平から腿上げにしたら前は200回くらいしか連続で出来なかったけど1000回いったわ
もう少し余裕あるし知らない内に体力ついててワラタ

720
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/14 12:24:42  ID:ZIt2sl5Y.net
腿上げ700回いったとき14分20秒くらいだった
録画したテレビとか見ながらやると苦にならないね

721
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/08/14 21:49:34  ID:/4gAYjpd.net
ダウンタウンDXで森口博子がこの運動してたw

722
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/15 17:48:02  ID:hCI20W/z.net(3)
まだ4日目だけど、頑固な脂肪に包まれてた下腹が薄くなった
道具を使わずにその場でできるからずっと続けられそう
コメント2件

723
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/15 19:11:49  ID:Ve1QaBz3.net
>722
同じ道具要らずのスクワット(スローで10〜20回を2セット程度)も合わせ行うと
さらんりダイエット効果が高まりますよ。
コメント1件

724
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/15 20:52:14  ID:hCI20W/z.net(3)
>722
明日から追加してみるね、ありがとう
いい運動に出会えたな
コメント1件

725
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/15 20:54:33  ID:hCI20W/z.net(3)
>724
>723です
間違えた
すまぬ

726
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/15 21:20:47  ID:+hZwzRQu.net
景色が変わらないと飽きないか?
コメント2件

727
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/08/16 03:15:32  ID:/fJB0Gfp.net
>726
わずか数分のことだから
景色も何も

728
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/16 07:11:36  ID:objzTqBw.net
半身浴前、浴槽に湯を溜めてる時間を利用して脱衣場でやってる
300回で4、5分
終わる頃に湯も溜まってて、湯の中でガクガクになった太腿マッサージ
汗だくになる

729
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/16 13:49:42  ID:UtC4J7TX.net(2)
昼前に各種体幹系筋トレの後、取り敢えず300回で始めて1000回実施。
この季節はエアコン、扇風機併用で汗かかないようにやるのが無難。
コメント1件

730
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/16 16:35:07  ID:xUBw4q91.net
>729
汗かかなくて効果なんてあるの?
コメント1件

731
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/16 18:05:44  ID:UtC4J7TX.net(2)
>730
汗をかかずに、自分の決めた筋トレなり有酸素運動が出来れば、
それだけの効果がありますし、汗をかいての減量に意味があるのは
極端な話ですが、計量前のボクサーくらいかと。

732
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/16 22:14:46  ID:e5HQ3Al3.net
この運動ものすごく効くんだけど、人気ないのかな
無駄な脂肪がどんどん落ちてくよ
コメント2件

733
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/16 23:31:24  ID:7WQEmF5T.net
>726
テレビ見ながらやってる
画面ガン見しなくていいけど、そこそこ興味あるぐらいのやつ
過去レスで音楽聞きながらの人もいたね

ごく軽い運動でも続かない自分が、これだけは続いてる
なにしろ辛くなくて効く

734
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/17 00:45:46  ID:uddbr7Ac.net
>732
えっ、なんで人気ないと思うの?
毎日コンスタントにレスついてると思うんだけど

735
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/17 08:16:55  ID:6isxzAsF.net
荒らしが少ないから緩やかに進行しておるのですよね

736
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/17 12:24:16  ID:5+Ck3jUr.net
録り溜めした番組とか見る物いくらでもある

737
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/17 12:26:07  ID:JFUHMnit.net
>732
どれぐらい回数やってますか?
コメント1件

738
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/17 13:23:43  ID:KyWz+CFZ.net
>737
回数ではなく時間(45分)でやってます
15分に一回、スクワット(20回)を入れてます
楽しくて調子に乗ってるだけなので、ここまでやる必要はないと思います

739
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/17 14:42:47  ID:swCRsgfV.net
自分の場合これやりながらテレビだと、好きなジャンルでも飽きる
一方音楽だとあっという間に時間が経つ
普段音楽の方が好きとかそういうわけではまったくないのに不思議!

740
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/18 08:13:01  ID:euj6vsdM.net
65歳の母親が、近所の公民館でやってる介護予防体操教室に通いだしたんだけど、クォータースクワットみたいのや腿上げ、腕振りやってるらしい
で、高齢者の転倒防止には腿上げが一番効くとかで家でも毎日100以上やってるんだけど、4月にパツンパツンだったデニムがスルッと履けるようになってる
体重は測ってないから解らないそうだけど、来週は教室に地域包括支援センターの職員が来て、筋肉量や骨量を測ってくれるんだとかで楽しそう
健康維持体操くらいでも随分と効果あるもんのんだなあと思った
今まで全く運動してこなかった母だから、太腿や二の腕の大きな筋肉動かすことで効果大きかったのかもしれない
私も腿上げて足踏み頑張ろーと始めてみました

741
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/18 08:54:47  ID:XS3APjn0.net
ハゲみになりますなー

742
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/08/18 20:31:03  ID:Izmqnah+.net
ハゲみましょう〜

743
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/18 22:43:24  ID:6Yfh6Kkv.net
ハゲ同

744
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/19 02:24:07  ID:82/buPeg.net
回数数えず8分間やってみたがモモの外側がプルプルしてる
結構クルのな
普段は事務仕事ばっかりで運動しないから筋肉痛きそうw

745
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/22 07:36:06  ID:MUPpSTl1.net(2)
♂174cm、あと500gで80kgを切るところまできた。
コメント1件

746
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/22 08:33:30  ID:AprSMc0X.net
>745
頑張って65キロまで痩せるんだ
それが標準体重だから
コメント1件

747
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/22 13:26:39  ID:MUPpSTl1.net(2)
>746
この運動ならいけそうだ

748
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/22 17:33:02  ID:UAPYCVYG.net
160cm66kg
1ヶ月ほど続けてるけど
一向に痩せない
リバウンド繰り返しすぎかつ加齢で代謝おちまくってるからかな
コメント1件

749
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/22 17:48:33  ID:d44Slyfv.net
>748
この運動の消費カロリーは、他の有酸素運動(ジョギング、エアロバイク等)に比べて
多くはないので、1ヶ月程度の短期間では、明確な減量効果は現れてきません。
少なくとも2〜3か月〜半年とコツコツ継続していけば、必ずや効果が表れますので
地道に続けて行きましょう!この運動で代謝の良い体を手に入れることも出来ます。

750
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/22 17:54:25  ID:5hK1NBsd.net
楽しみですね

751
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/22 19:33:12  ID:kMqjsWeB.net
足踏みだけだと飽きるから
スクワットとカーフレイズ、ウエストを捻る体操を挟んでやってる

752
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/08/23 03:56:23  ID:hzdPNBeA.net
この運動だけで痩せるというのは無理じゃないかな。
やっぱ、運動継続+ちょっと飯減らし、がいいよ。
おれはこれで標準体重をちょっと切ったところ。

753
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/24 23:22:29  ID:2iAPTgjk.net
そんなに一生懸命やってないのに、足の形が変わってきた
ほんとに大根みたいだったのが、くびれが出来て、足!って感じに
目に見えるものがあるとモチベあがるわ
コメント1件

754
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/25 12:39:27  ID:0VZXnVnJ.net
>753
羨ましい…やってるけど変化なくてモチベーションダダ下がり。

755
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/25 14:07:17  ID:hHkz0Z9h.net
バンザイしてやると腹筋に効いてる気がする
ジリアン→踏み台昇降の締めに5分ほどやってるけどこれが1番キツイ

756
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/25 14:29:30  ID:nQ+7fy11.net
バンザイwwww無理wwwwww今シジュウカタwwwwwwナオッタラヤッテミル

757
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/25 18:24:32  ID:FF1zThrt.net
3分を2回しかできない
きつい
少しずつでも回数増やしたい

758
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/25 19:12:25  ID:mgKudQqz.net
ジョギングの季節が近づいてきたから
少し筋トレも加えていこう

759
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/27 20:19:54  ID:zE7D5Hf9.net
メトロノームアプリでやってるけど動きについていけない
コメント1件

760
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/28 19:53:45  ID:aB5vK4Xf.net
1秒に1回いくかいかないかの速度だから3分で多分100回程度しかできてない
10セットやって1000回を目指そう
コメント1件

761
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/28 23:29:19  ID:UqCQDUjb.net
>759
100回/分にセットしているのでしたら。テンポが速すぎるのかもしれません。
おそらく無理なく出来るテンポは60回/分前後ではないかと。
ちなみに自分は70回/分で1000回行っていますが、これ以上速いテンポで
やるのは無理があると感じています。 
コメント1件

762
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/08/29 02:57:04  ID:FPRRyR8D.net
>760
遅すぎじゃない?
テンポよく、タンタンタンタン……でいいんだよ
コメント1件

763
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/29 03:20:12  ID:d7g0xY3h.net
>762がマジなのかツッコミ待ちなのか判断がつきかねる

心拍数の目安とかあるんだよな確か
たぶん 有酸素運動 心拍数 とかでググったら出てくるから
最初は脈拍測りながらやってみて自分にちょうどいいテンポを模索するといいんじゃないかな

764
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/08/29 06:27:04  ID:J5ioLHZC.net
     /:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
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              l l '''''''''''''''''''''''''''''''''''''' ̄l |             |

http://y2u.be/z2qK2lhk9O0

765
761[sage]   投稿日:2015/08/29 07:10:57  ID:L9EjRbT3.net
>761
自己訂正レスです。

70回/分は間違いで、100回/70秒 (=300回/3分30秒 ≒ 約85.7回/分)でした。

766
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/09/02 06:08:04  ID:pV0d6y4P.net
毎日300回やってる
頭から腰までを動かさず真っ直ぐ、足を上げ過ぎず垂直直角を意識しながらゆっくり筋トレモード?で
3ヶ月が過ぎて胸に浮いてたアバラ骨が見えなくなった
痩せる即効性はないけど確実にインナーマッスルが鍛えられてると思う
嬉しい

767
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/09/02 10:40:09  ID:sD8sMhCl.net(2)
ゆっくりやると結構キツイよね
バランスとるために色んな筋肉使う

768
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/09/02 11:19:04  ID:wZlWcLCO.net(2)
水平に変えてから一ヶ月、一度も休まずに続けることができた
激しくないし道具を使うこともないから、やる気がない日でもできる
先週あたりから腹に横じゃなくて縦の線が現れるようになった
コメント1件

769
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/09/02 11:23:08  ID:sD8sMhCl.net(2)
>768
やるじゃん
俺は一日500回やって、2か月で太ももの内側とふくらはぎがギュッて引き締まったが、腹が全然なんよ

一日どれくらいやった?
コメント1件

770
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/09/02 12:39:25  ID:wZlWcLCO.net(2)
>769
音楽を流しながら1日45分ほど
自分の場合15分で300回前後だから、回数でいうと900回くらいかな?
最初は大変だったけど、慣れると楽になるね

771
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/09/02 19:32:28  ID:+NgIqKNX.net
15分で300?

772
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/09/02 20:04:38  ID:sFNNT0Th.net
1回上げ下ろしに3秒くらいかけるやり方
ペース速いときとは違う筋肉使うよ
いっぺんお試しあれ

773
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/09/03 01:19:10  ID:FKesXItg.net
そりゃもう加藤医師が言うところの水平足踏みじゃないっしょ
別物だわな

774
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/09/03 01:41:49  ID:0aRSgjy8.net
死にたい

775
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/09/03 08:22:21  ID:erhqxJhM.net(2)
加藤医師?
誰それ
コメント1件

776
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/09/03 09:08:13  ID:fP3TBYzD.net
>775
773ではありませんが、>3の関連サイトの記事によると、水平足踏み法の考案者とのこと。

相対的に下記のようになり、どちらも効果的な水平足踏み運動です。

            筋トレ効果(主に腸腰筋)  有酸素運動効果(主に心肺系)
・ゆっくりやる         大                小
(100回/5分程度)

・速くやる            小                大
(300回/3分半程度)
コメント1件

777
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/09/03 17:29:49  ID:erhqxJhM.net(2)
>776
おぉ、ありがと
今日はおなかの調子が悪いからゆっくりやりますわ

778
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/09/04 12:58:25  ID:6KbeMr8o.net
このスレを見付けてから1週間くらい左右各300回、計600回やってみたけどちょっと私には負荷が軽い
昔取った杵柄のおかげか(二十数年前の中学時代、吹奏楽部でマーチング練習の時は
水平足踏みを30分〜1時間弱やってた、今から思うとちょっとしたシゴキですわ)
それとも日々のスクワットやウォーキングのおかげか…

上腕を地面に水平になるようにして顔の前で指を組む(吹奏楽器を構えている感じ)でやると
腕もついでに引き締まるかなと思います
「行進曲 旧友」(カール・タイケ作曲)に合わせてやると中学時代がよみがえってきて甘酸っぱいw
コメント1件

779
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/09/04 14:54:40  ID:Gyh1WPq7.net
>778
1つのバリエーションとして、膝を伸ばし(気味にし)てゆっくりやると
主に大腿四頭筋の負荷が増えるので如何でしょうか。
太腿の引き締め効果もUPします。

780
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/09/04 16:14:05  ID:t34cPJJU.net
足を伸ばしてやるのは効果あるね
下腹部にも来る感じ

781
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/09/05 11:29:09  ID:KAGTkgEF.net
体幹系の筋トレの後に1000回終了。
窓を開け、扇風機の風が爽やかになってきました。

782
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/09/16 17:41:04  ID:4cnwc9in.net
静かだな

783
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/09/24 14:42:38  ID:JyyTlu96.net
肉団子状態の糞デブだけど持病で制限掛かってて外には出られないから今日からゆるく足踏みしようと思う
スレを参考に足踏みしたら片足50が限界だったw

784
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/09/26 12:50:33  ID:VS1JEhqa.net
俺もクソデブだけど8月12日から1ヶ月ちょっとで81.5から80.0まで減ったよ
ゆっくりでも回数が少なくても毎日続けていれば減ってくみたい

785
名無しさん@お腹いっぱい。[age]   投稿日:2015/09/26 20:56:14  ID:rH4FnABZ.net
継続することが大事だね
今日もゆっくり頑張ろう

786
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/09/27 09:42:44  ID:pi/hLnHb.net
今日も

787
名無しさん@お腹いっぱい。[age]   投稿日:2015/09/28 10:39:05  ID:q8oVMmHS.net
頑張ろう

788
【中吉】 [sage]   投稿日:2015/10/01 11:22:07  ID:5LwTbO2e.net
今年もあと3か月
絶対年内に目標達成する

789
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/10/01 17:05:58  ID:xq5bcKAw.net(2)
今日から始めました
続けることを目標に頑張りますれ
コメント1件

790
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/10/01 17:06:42  ID:xq5bcKAw.net(2)
頑張ります!の間違いですw

791
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/10/01 18:09:11  ID:pxAGlR3v.net
頑張りますらない
頑張りますります
頑張りまする
頑張りまするるとき
頑張りますれば
頑張りますれ
頑張りますろう

792
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/10/01 18:57:53  ID:rpT4DHtj.net
よし、頑張ろう!

793
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/10/01 22:20:18  ID:K+3U0XTT.net
>789
ふふ、肩の力が抜けた言い方でいい感じよw
じゃあ私もがんばりますん

794
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/10/02 10:24:56  ID:xkG6CNlD.net
風邪ひいて治るまで6日間も空けてしまった
食欲無くて体重が減ったのはいいけど健康的に減らしたいね
デブ卒業に向けて今日から再開だー

795
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/10/02 22:59:03  ID:6AQLDtzP.net
いくら継続が大事と言われても、毎日300から900やって一ヶ月
1キロも減らなかったらやる気失せる
やり方が悪いのかな…カロリーも一応計算してるのに
コメント1件

796
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/10/02 23:25:52  ID:QRHVwwgp.net
筋肉がついて脂肪は減ってるよ

797
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/10/03 15:52:39  ID:53UVN30f.net
今日もがんばろう!

798
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/10/07 00:16:23  ID:ni1/Fqgb.net
頑張ってますかー⁉︎

799
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/10/09 12:10:03  ID:NIaj9jNg.net
>795
他の運動(筋トレ、歩行など)とカロリー調整と併せて、でしょう。

脂肪が燃えにくい状態(筋肉少なし)のまま、
ある意味で「ヌルい」水平足上げだけやっても、イマイチかと。

朝や夕方、水平足上げをやる→身体が温まって気力が(若干)みなぎる→ 仕事や他の運動がはかどる。

私は水平足上げ(と食事減量)で痩せたけど(BMI22)、
一番水平足上げの直接の効果として大きかったのは、身体温め・代謝アップ・体温上昇・気力充実かな。

800
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/10/10 18:21:06  ID:tXmUHByJ.net
このスレ今日見つけて早速やってみました300回
200回以降結構足の付け根あたりが重たくなってきますね
今まで踏み台昇降1日1時間程度毎日やってきましたが使う筋肉が違うみたいで
併用してやっていこうと思いました
コメント1件

801
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/10/10 19:11:19  ID:aoJResBC.net
>800
やりはじめの頃は、筋肉痛が生じたりしますが、慣れてくれば気にならなくなってきます。
踏み台昇降は、重力に逆らって踏ん張るので、主に大腿四頭筋に作用するのだと思いますが
水平足踏みは、足を高く持ち上げるのに腸腰筋を中心とした筋肉に作用するので、使われる
筋肉は違いますね。こちらは膝に優しい有酸素運動です。
併用してやるのは、とても良いことだと思います。

802
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/10/11 13:58:38  ID:NgiD+L+U.net
昼食前、各種筋トレの後に1000回終了。
そろそろ運動時の扇風機も不要になってきました。

803
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/10/16 13:18:52  ID:77AedonJw(2)
何か具合が悪くなるとこれやってる
自分的には万能薬みたいな
最近不調なのでまた始めた

804
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/10/16 13:24:19  ID:77AedonJw(2)
てか803だけど今100回やっただけで軽くハァハァしてしまった
そこそこ他の運動はしてるつもりだったんだけど、やっぱり運動不足だったのか

805
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/10/21 19:58:35  ID:FVSH4gRN.net
今月は風邪ひいたり、治ってもまたすぐにうつったりして全然できない
そこらじゅうで風邪ひいてるもんなー

806
sage[]   投稿日:2015/10/27 14:24:45  ID:OrVyFg35.net
♀47歳/159cm

若い頃からダイエットとリバウンドを繰り返して今に至る
健康診断でコレステロール値やや高めと診断された事と
万年運動不足のせいで膝と足首痛が出るようになったので
2カ月前から、これから先の一生物の生活習慣として
悪の根源である「ながら間食」を止め
食べ順ダイエットと水平足踏み1日100回×3回開始
現状は、家庭用体重計で体重61kg→56kg、体脂肪率35%→33%
膝と足首痛がなくなった事と、気付くと大股でリズミカルに
歩くようになってきたので、外出が楽しいです

今のこのペースの水平足踏みだけで体脂肪を減らすのは
やっぱり無理だったりしますかね
三割脂身は情けないので20%台にはなりたいものですが
コメント1件

807
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/10/27 23:12:05  ID:xu68VdBM.net
>806
このスレで1,000回さんと呼ばれている方が
実践なさってる運動を併用するといいかもです。
(ただし膝や足首に無理のない範囲で)
>334のレスが参考になると思いますよ。
コメント1件

808
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/10/28 16:23:54  ID:RTRLDiLXK
格闘家のヒョードルが自重のみのトレーニングを行っていたそうだけど、やはり自重トレは良さそうだな

809
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/10/28 17:58:05  ID:yI02dlSk.net
やり始めて3日目だけど太股の付け根が筋肉痛ですごく痛い
運動不足なのにいきなり300回から始めたのがまずかったかな
コメント1件

810
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/10/29 14:11:43  ID:r9kMonUB.net
>807
804だけどどうもありがとう。参考になりました
昨日から130回出来るようになったので
300回目指して体脂肪率と戦ってみますね

811
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/10/30 02:38:21  ID:MeKlYUSK.net
初めて2週間くらいだけど、最初の頃はしんどくて辛かったけど少しずつ出来るようになってきたのが嬉しい

812
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/10/31 17:53:33  ID:xFUgs1sC.net
>809
自分も股関節痛みやすいんだけどスクワットもやるようにしたら痛まなくなってきた
筋トレ併用するといいよ

813
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/10/31 23:10:56  ID:wX8FGt2v.net
こんな簡単な…と思っていたらかなりキツいね
鼠径部が感覚麻痺して足があがらなくなる
でも外側にだらしなく離れていった両脚がキュッと内側に戻ってきた感じ
O脚改善になりそう
目指せ1000回!

音楽聴きながらやる人に、trail mix proというアプリオススメ
どの曲も同じBPMで再生してくれてメトロノームより楽しい

814
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/11/01 00:46:04  ID:iFZXjQ54.net
始めてから約3週間
だんだん回数増やして600回までキツくなくなった

815
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/11/01 13:55:20  ID:drzEm8R8.net(2)
回数どうやって数えてるの?
コメント1件

816
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/11/01 15:13:15  ID:lf0Xs0Zp.net
>815

>579の数え方が数も間違えにくく、お勧めです。
コメント1件

817
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/11/01 22:30:42  ID:drzEm8R8.net(2)
>816
ありがとうございます

足がおろそかになりそうだ…

818
【大凶】 [sage]   投稿日:2015/11/01 22:33:38  ID:VCk6RbzW.net
数えなきゃいけないのかな…

819
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/11/01 22:36:46  ID:EC8pHM8w.net
時間でやるから数えてない

820
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/11/01 22:38:10  ID:gvqr4QXQ.net
毎回数えるより、
1分間に何回できるかを数えてあらかじめ数えておいて
時間で管理した方が楽だよ
タイマー仕掛けとけばテレビ見ながらでもやれるし
途中で「あれ、今何回だっけ?」ってのがなくなる

821
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/11/02 06:48:12  ID:MWZp6XTc.net
数か月以上続けていると、自然とペースが落ち着いてきますね。
自分の場合、300回/3分30秒±0〜3秒というところなので、時間だけで
ほぼ正確な回数は把握出来ます。

回数を数えるのは、「やっと300回だ!」とか、「あと100回やってみよう!」等の
ある種の達成感が得られたり、モチベーションの維持、向上に寄与すると思うからです。
時間を設定してやると、どうも”やらされている感”がしてしまうもので。

822
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/11/02 09:03:44  ID:rPSAAvuL.net
メトロノームアプリとタイマー併用してる
1分80回なら2分たったし160回くらいかなー
って判断してる

823
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/11/05 12:25:13  ID:P1el2YWE.net
スワイショウ立禅

824
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/11/07 07:25:17  ID:08+AkQZh.net
プリケツになった?

825
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/11/19 19:06:48  ID:ojw3+YiK.net
健全でない言葉が含まれているため表示しません 内容を確認する

826
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/11/23 13:44:51  ID:o/Q0REWS.net
始めて一週間。50回がきつかったのが150回さくさく出来るようにになりました。頑張る!

827
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/11/23 16:32:05  ID:84tzJYsr.net
昼食後、各種筋トレの後に1000回実施。
さすがに扇風機は要らなくなったので片づけないと。(笑)

828
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/11/26 22:45:11  ID:wCICrqRh.net
とりあえず300回できた。
また明日頑張ろう

829
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/11/30 10:04:59  ID:rcv6DJou.net
最近サボり気味だったぁああああああ!
また頑張ります!!!

830
【吉】 [sage]   投稿日:2015/12/01 09:17:46  ID:ZbdJ/4I4.net
今日から始めます!

831
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/12/04 00:46:59  ID:NhrqKEd8.net
やっと1回で300回到達!3ヶ月かかったけど出来るもんですねー。

832
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/12/25 19:16:37  ID:YIU3TeQ3.net
あげとくー、雪降ってウォーキング辛いからこっちがんばる

833
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/12/25 19:21:53  ID:m0JOtI8q.net
少し前に600回まで到達したんだけど病気療養で中断後再開してから100回が限界になってしまった
でも毎日続けてます

834
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/12/27 12:58:28  ID:yzyAP0S3.net
すごいなあ
ちょっとやっても続かずでなかなか

835
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/12/30 11:38:50  ID:4o63HEfv.net
昼飯前、各種筋トレの後に1000回終了。
この時期、半袖のトレシャツ/半パンだとエアコン・オフの
室内では寒いけど、水平足踏みをやっていると、体感温度が
丁度良い按配になってきて気持ち良い。

836
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/01/02 22:47:59  ID:+o+aymq+.net
テレビ見ながらでやってる

837
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/01/14 23:10:45  ID:5dyxoptc.net
今日はもう寝るけど明日は頑張る

838
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/01/22 08:43:10  ID:/CRW2gK2.net
初めて聞いたが要するにニートゥエルボーとかの負荷低い版か
仮に痩せたとしてもそこまで不思議ではないな

839
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/01/25 02:24:23  ID:GRFpsFHE.net
始めたばっかりだけどジーンズ履いてやったら内腿が擦れて痛いわ〜(ToT)

840
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/01/25 06:52:40  ID:6VdynhXi.net
思いついたらその場で気軽に出来るし、はじめて暫くはジーンズ履いてやってたけど、
内腿というより、ジーンズの生地自体が擦れて、短命に終わってしまうことに気がつき、
その後は短パンに履き替えてやってます。
短パンだと膝も上げやすくなるし、強度も上がるよう角度100°が目途!

841
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/01/28 15:58:04  ID:jiOWbc2b.net
初日は100回で休憩入れていたのが1週間で1000回連続で出来るようになった
足首に付ける重りを買おうかな?
コメント1件

842
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/01/28 16:10:57  ID:Hgbh1TSi.net
>841
錘をつけるのもありでしょうが、

1.ゆっくり(水平又はそれ以上の位置で1〜2秒程度静止する)やる。
2.水平位置より(可能な範囲で)膝を高く上げる

ということでも、運動の負荷を上げることが出来ます。
ご参考まで。
コメント1件

843
838[sage]   投稿日:2016/01/29 12:26:28  ID:IUn0JwXk.net
>842
おぉ、サンキューです!

844
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/02/10 02:47:12  ID:NVyma6H4.net
足踏みをやるついでに直立のまま踵をお尻につける感じの運動
これで腿の裏側の筋肉も

845
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/02/11 03:24:50  ID:XFCCWxOW.net
つい勢いつけて両腕振っちゃって
足もしっかりあげようといきみすぎるからか
腕と足の順番わからなくなって
同じ側の手足が揃っちゃったりするw

もう少し手足の振り方上げ方を
丁寧にゆっくりやることを心がけるよ!

846
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/02/11 08:21:18  ID:NJxR/I+C.net
右手を前に出す→真横に出す→下に戻す の3拍子
左手を前に出す→下に戻す→真横に出す→下に戻す の4拍子
両足は普通に足踏みの2拍子

ついでに頭も体操できそうな気がする

847
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/02/11 10:34:08  ID:vWAcSaWO.net
ただのももあげ足踏みなのに、
複雑化しようとする神経がわからない
もともとダイエットでもなんでもない
ただのシンプルな健康法なのに

848
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/02/11 12:54:30  ID:CwCwoYdI.net
どうアレンジしようといいんじゃないの
そういうやり方もあるんだなぁくらいでいちいちケチつける必要なし
自分に合ったやりかたで持続可能なことが一番大事

849
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/02/13 16:41:52  ID:8cq/43nE.net
じゃあおれは逆立ちしながらやるわ

850
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/02/26 17:44:57  ID:9OwSw9Zf.net
長いことサボってたので再開したら160回でダウン。衰えすぎw

851
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/03/02 16:08:59  ID:xJYC3r7P.net
やってしばらくすると吐き気がくる。嘔吐恐怖症だからつらい。

852
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/03/02 16:17:49  ID:aavxoU2a.net
頭が揺れて酔ってるんじゃないの?
頓珍漢なレスならごめん

853
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/03/03 20:58:59  ID:tPkSYtAg.net
自分は目眩がする

854
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/03/04 09:29:21  ID:5dyulojm.net
壁とかに両手突いて足踏みして症状が出なくなるのなら揺れてるのかも

855
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/03/04 12:19:59  ID:jqt6HXmo.net
一年やめていたら3キロ太ったので
昨日からやることにしました
久しぶりにやったらきついわぁ〜
一日500回を最低ノルマとして頑張ろうっと。

856
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/03/04 15:53:30  ID://hkC0nI.net
踏み台とこちらを併用してる人いますか?
これだとすぐに始められますね!道具不要だしいいな(*^-^*)

857
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/03/15 19:59:26  ID:EXp/QAoN.net
始めて2日目、運動不足のせいか股関節部分が筋肉痛すごすぎて階段登れないww
そのうえ100×3でしかできてないんだけど元がデブだから効くと思ってがんばる
本当に辛いほうの足とかわかるねこれ、左足あげるの辛くて傾きそうになる

858
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/03/16 10:58:12  ID:imXyYwRR.net
今日はじめてやったけど太股がプルプルするw
今後も続けようw

859
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/03/17 08:17:52  ID:GFUIFq6a.net
一度に100で限界〜
80あたりまでは余裕なのに100が近づくにつれて急にきつくなるwww
300とかできる気がしない!

860
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/03/17 13:35:21  ID:PtiXGiOT.net(2)
クソデブだからか10分もやってると汗だらだら出てくる
毎日30分やるようになってから階段昇っても息切れしにくくなって嬉しい
コメント1件

861
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/03/17 13:39:03  ID:h2vYoswF.net
え。10分はすごいねw
100回やって一分半くらいで疲れてしまう。
最近少し慣れてきたか、150回くらいできるかもしれないけどそれが限界だよ・・
コメント1件

862
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/03/17 15:17:59  ID:PtiXGiOT.net(2)
>861
慣れたら200、300できるようになるよ
無理して回数にこだわると続かなくなるから、休憩挟みつつテレビ観ながらやるといいかも
がんばれ

863
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/03/18 16:45:59  ID:xS3abVPd.net
>860
10分すごいね!
慢性的な運動不足のデブのせいかまだ連続100回が限度だ
休み休みやって500回くらい続けてるけど痩せるにはまだまだかなー

864
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/03/18 21:48:19  ID:0Inv2yjq.net
30分もできるのが本当ならすごいな
何か別のと勘違いしてなきゃだけど

865
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/03/19 03:27:21  ID:RgASj9O/.net
過食ひどいからせめてこれ以上太らないようにと始めてみたんだけど体重増えた
せっかく運動してるのに、ってこれでモチベ上がればいいのにな

866
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/03/19 12:15:05  ID:t2L7/JWO.net
とりあえず100回やってみた
後半からピクピクして効き目を実感
これは継続した方がいいね

867
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/03/20 06:40:33  ID:wOI7GJC4.net
これ毎日やって大丈夫ですか?
他の筋トレみたいに、1日置きとかにすべき?
コメント1件

868
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/03/20 07:48:42  ID:owovkbW+.net
>867
高齢者向けに考えだされた
単なる足踏み健康法ですから、
一日に何回やっても良いのです

869
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/03/20 07:58:42  ID:0YQRc2Ty.net(2)
たかが足踏み、されど足踏み。

870
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/03/20 14:11:34  ID:M7VajHwU.net(2)
一週間目にしてやっと200回連続できた!足がくがくするw
毎日やってると少しずつだけど回数こなせるようになるね、がんばろう
コメント1件

871
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/03/20 18:18:22  ID:0YQRc2Ty.net(2)
>870
はじめは鼠蹊部(足の付け根)は尻回りの筋肉等が筋肉痛になりますが
慣れてくれば気にならなくなりますし、300とか500とかそれ以上出来る
ようになってくるかと。その内階段の昇り降りも楽しくなりますよ。(笑)
コメント1件

872
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/03/20 19:40:59  ID:M7VajHwU.net(2)
>871
ちょうど筋肉痛になってるところそこだw効いてると思うとうれしいね
ただ体重が減るのと見た目に変化が出るまでは長いかな?
コメント1件

873
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/03/21 08:56:12  ID:Tn/edB1l.net
>872
減量のメインは腹7〜8分目等によるカロリー・コンロトールだと思いますが
地道に水平踏みを継続することで、単に体重が減るのではなく、引き締まった
体を手に入れることが出来ます。
まず半年!

874
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/03/22 00:39:57  ID:oytRiTro.net
尾骨辺りから足をあげる度にパキンパキン音がして怖い

875
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/03/24 19:48:03  ID:P/rQ4SPH.net
最近やるようになって>1から見たけど
>282-285の流れがなんかじわじわくる

876
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/03/26 10:58:22  ID:v1ri1+Qn.net
続いています

877
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/03/27 16:17:36  ID:adBskN4m.net
昨日から始めました
ひとまず1日300目標

878
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/03/30 18:09:06  ID:4bk+y/8W.net
骨盤周りの血行を良くする目的で始めてみた
下の階に気を遣いながらの3秒で2回くらいのペースでとりあえず100回
これだけでも体がポカポカして燃焼してるってわかるね

879
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/03/30 18:57:53  ID:ixOTcf6V.net
道具も場所も必要なくいつでもどこでもすぐできるのがいいね
毎回テレビ見ながらやってるよ

880
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/04/02 19:06:10  ID:Vk9XD7JC.net
各種筋トレの後に1000回実施。
部屋の窓を開けながら、500回目くらいでジワッと汗が出てきて気持ち良い。

881
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/04/08 18:17:21  ID:Xmt0Heb9.net
続いてますか?

882
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/04/08 22:10:40  ID:w28z177z.net
始めてひと月くらいになります。
最初200回が限度でしたが、
今では朝起きて300回、寝る前に500回コンスタントにやってます。

ちなみに朝は、体に捻りを加えたりもします。

883
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/04/09 10:06:57  ID:UTmG3QdV.net
普段2日に1回のペースでランニング1時間してるものだが
心拍数あげるのにいいなこれ
30秒で100回を3セットでじんわり汗かくわ
コメント2件

884
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/04/09 23:16:22  ID:hTfyQPfo.net
>883
それ水平足踏みというより腿上げだよね
まぁやってることは一緒だけど水平足踏みはゆっくりのイメージだ
コメント1件

885
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/04/10 00:22:13  ID:bL6hSVpG.net
>884
ゆっくりやるものではないよ
1分100回のペースでやるものだからね
コメント2件

886
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/04/10 01:25:21  ID:IThXZX/r.net(2)
>885
880はそのペースの半分だからそれに比べたらゆっくりでしょ
コメント1件

887
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/04/10 03:48:47  ID:2CkvoEjK.net
>886
まてまて>883
30秒で100回=1分だと200回になるから>885の倍のペース
どこがゆっくりだよw
コメント1件

888
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/04/10 08:21:13  ID:IThXZX/r.net(2)
>887
指摘されるまで書き間違えたことに全然きづかんかったわw
半分じゃなくて倍だな

889
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/04/10 15:11:48  ID:EGk5Vhav.net
ゆとり

890
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/04/10 18:49:14  ID:AqmJXHuO.net
回数か時間かどっちを基準にするかで半分でも倍でもいける
主語が書いてないから補完するなら時間のことだなってことで
特に引っかかることがなかったわけだが

891
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/04/11 06:18:24  ID:1djaK6DK.net
ひょっとしてお前らカラダ使う事ばっか考えて
頭の運動出来てないんじゃないか

892
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/04/11 12:36:13  ID:INIHM2Nz.net
いい加減スレチ

893
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/04/11 20:51:15  ID:WamYCn+6.net
ずっと100回限界でしたが最近150回できるようになりました
鏡でみると腰骨の前あたりの筋肉がついてきたようにみえます

894
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/04/11 23:54:13  ID:fpolwozH.net
いいね!続けてこ

895
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/04/19 03:59:02  ID:1mF/BqPT.net
40代座席格差事件情報報道内容そていFX博奕「ニューヨークソルトレイク」センター50代野村光金しゅっちょおしょくじけん
https://www.youtube.com/watch?v=jET485MS1Vw宇ドナルド)マック張内戦中華
40代座席格差事件情報報道内容ディズニーちゃくふく春分解雇FXさんどりしゅっちょう[ノートンヘルシア緑茶]
https://www.youtube.com/watch?v=oMbYLIPZQ6c講演会自主責任
40代座席格差事件情報報道内容自供グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン(シュッ)しょうきょ家賃滞納決算トラファルガーしたらば銀行光金動画蓄物牧場
電力自由化上野坂個人ニュー酢駅員サービス不足ホテルバイトワインスーパーパワーギャンブル
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適正価格詐欺のうぜい国立ラスベガススーダンエクアドルチャイナタウンブックオフ経営費福祉沖縄中華旅行絶句ロスディレクタークビ30代投稿ネタ不正労働ビザ
ぼったくり春文インフラ時事ネット遊園地たかが監督(しん原宿あっせん安保上納金決算ドーピングニュース)井野頭3月経歴査定
虎の門20代無許可監督者保証池上横浜ポセイドンニュース外国人秋葉原情報(ブフランス札幌羽田西村ソフトバンク仏師スーパーアドバイザー退会処分披露宴決済ビジネス)

896
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/04/25 23:59:47  ID:MZHzc+mH.net
始めて1ヶ月
最初は50回で太ももプルップル、100回で限界(1日1〜2セット)だったのが
今では100回位まではそこそこ余裕で1度に200回+α(1日3セット)こなせるようになって
着々と体力が付いてきてるなと実感
しかし今の時点でだいたい3分半掛かるのに300回を3分半とかどんだけー
地道に増やしてこ

897
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/04/26 18:38:38  ID:nlVaWtUN.net
冬場温まるためにやりはじめたけど
暖かくなってきて終えた後の体の暑さでモチベ下がってきちゃったよ
夏も続けられてるだろうか

898
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/04/27 10:10:01  ID:1roavTgv.net(2)
扇風機の風に当たりながらするとか

899
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/04/27 10:13:53  ID:siJc7/ZT.net
これなら簡単だし続けようと思ったが三日坊主だ
このスレの人って年齢高そう
コメント1件

900
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/04/27 10:49:21  ID:J8V25Kfl.net
>899
こんな簡単な事すら続けられない程度の精神年齢だと言う事だけはわかった
コメント1件

901
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/04/27 11:39:01  ID:Gl/z4Syc.net
>900
釣り耐性ないなあ

902
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/04/27 13:53:18  ID:ENFaoMRz.net
普通に運動不足で出不精の隠れ肥満20代もいるよー

903
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/04/27 15:32:19  ID:1roavTgv.net(2)
デブ症で済まんかった

904
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/04/28 01:44:56  ID:hX9p3w1i.net
このトレーニング用に、砂時計買ったよ。
2回分6分、足踏みしてます。
コメント1件

905
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/04/30 20:20:41  ID:JurJHHVO.net
100回がやっと、そこから150回、ようやく200できるようになりました
スクワットもやってるから少し筋肉ついたかな?

906
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/04/30 23:30:46  ID:RDwk/APT.net
昨日初めてやってカウント方法間違えてて600やってしまった
普段から別のワークアウトやってるけど、ワークアウトできない日用に手軽でいいかも

907
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/05/07 20:29:50  ID:3jRgB9lQ.net
半年ぶりに一セットやったわ。
これからもなるべく継続しますw

908
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/05/09 21:16:38  ID:ju871paJ.net
>904だけど、今は3分X4回続けてできるようになった。
腹の脂肪が少し減ったみたいで、ズボンが緩い

909
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/09 22:36:44  ID:YXIifZHv.net
嘘だっ!

910
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/05/09 23:04:44  ID:cSmAQpLl.net
初めてやりました。
まだ50回×2回程度ですが。
片足がふらつくんだけど、そのうち筋肉ついたらふらつかなくなる?

911
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/10 00:24:53  ID:NDPAjGIK.net
壁とか棚とかの安定したところを片方の手で軽く押さえながらやってる
そうしないとふらつく

912
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/10 00:29:42  ID:IxyNVUVT.net
筋肉がつくにつれてだんだんふらつかなくなると思う
そういえば足踏みの時に左足の股関節が鳴ってたのもいつのまにかなくなってた

913
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/05/10 03:07:59  ID:069Jnato.net
ふらつきながらも続けたら筋力ついて、そのうち安定するでしょうね。
ふらつくくらいの(自分にとっては)強めの運動をしている、と思えばお得感というかw

914
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/10 04:02:27  ID:/ycJbkpo.net
そういえば昔は股関節痛くなってたわ…
日によって全然やらない日もあるけどずっと続けてたら痛くならなくなった
歩いてもあんまり疲れなくなったし筋肉大事だなあ

915
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/05/10 19:02:55  ID:Vle+jX7u.net
30回で辛くなった!

916
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/10 20:06:31  ID:MBme3cwr.net
29歳、女、156cm、68kg
普段何も運動してなかったから
気合い入れて本日よりはじめます
さっきこれを100回やってみたが
張り切りすぎたのか座れない位太ももがブルブルして、ふらふらして倒れ込んだ
まだ元気はあるけど筋力が無さ過ぎて立ち上がれなくなった
簡単な動作で道具も要らないのに効くね

917
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/10 23:27:08  ID:j9DGADM/.net(3)
なんでただの足踏みなのに

918
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/10 23:28:00  ID:j9DGADM/.net(3)
なんでただのもも上げその場足踏みなのに

919
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/10 23:30:07  ID:j9DGADM/.net(3)
メトロノームを1分間で100に合わせて
それに合わせてもも上げ足踏みすればいいだけなのに
10分で1000回

920
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/10 23:33:07  ID:fK+JuUFn.net
初めてやったけど股関節が鳴りまくるのですぐ止めてしまった…
やり方が悪いのかな

921
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/11 11:56:26  ID:uprBvK4N.net
骨盤が歪んでたりw
まず整体からってことになるのだろうか
素人なのでよくわかんねっす
歪んでしまうこと自体は珍しいケースじゃないみたいです
コメント1件

922
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/11 14:39:13  ID:RxzPJ/yj.net
CTとったときに自分の脊柱がとんでもなく曲がってるのに初めて気づいた
気づいてない人結構いそう

923
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/05/11 16:56:20  ID:Kce/0At6.net
メトロノームに合わせてリズムよくやりたいとおもっているのですが、
3分半で300回ってことは、メトロノームの拍をいくつにあわせたらいいですか?

924
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/11 17:15:37  ID:1IxD8HR8.net
85〜90くらい

925
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/11 19:19:36  ID:2r8Mbxkk.net
メトロノームは1分あたりの数なんだから300を3.5で割ったらいいじゃん
921が答えてくれてるけど電卓機能使えばここで聞かなくてもすぐ分かるよ

926
917[sage]   投稿日:2016/05/11 22:09:53  ID:oYNS3BGa.net
>921
骨盤歪んでるのはありそうw
姿勢悪いしな〜
他にも股関節鳴る人いたりするのかな〜なんて思ったけどやっぱりそんないないかw
ありがとう

927
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/05/13 22:39:35  ID:TqZZ6D5v.net
足を真っすぐ上げ、今までより高くしてみた。効く!!
回数も15分くらいしてる。汗ダラダラ。

928
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/18 23:05:57  ID:gFawDiY7.net
今日から始めたんですが40回やったところで足が上がらなくなって
すごい息が上がってきました
コメント1件

929
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/20 20:48:33  ID:L06jOFof.net
>928
一カ月後の報告を期待

930
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/05/20 23:02:05  ID:SSEaw1ed.net
やりすぎて肉離れになりました〜!

931
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/05/21 04:33:36  ID:Q8yOsaaH.net
今日から回数を200×2から250×2に増やした。
効きますわ。

932
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/21 12:14:27  ID:Gflim3jo.net
何も準備いらないし簡単なのに効いてる実感がすぐ得られる、良い運動だなあ

933
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/21 15:53:26  ID:X1qrZUTh.net
始めた頃は続けるのが70回限界だったけど、
今は100回できるようになった。
少しは体力ついてきたのかな。

ちなみに高校生の娘に何回までできるか
試させたら500回でまだまだ余裕だった。

934
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/21 20:49:58  ID:RVzyYyfB.net
回数の多寡はももの上げ方とか速さによって違うからなんとも言えないかも
一回一回胸に引き付けるようにしてぐいっぐいっとあげていくと自分はそんな何百回もできない

935
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/21 20:59:48  ID:+vbbObxN.net
紹介されてる正しいやり方と違うけど
持ち上げたときに一瞬止めるとグッと力が入って
すぐにバテるので筋肉使ってる実感がある
あと、ゆっくりやるとバランスも良くなる

936
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/27 01:13:07  ID:DlnawCZw.net
前上の方に貼ってあった動画の、肘を膝に寄せてひねりを入れる方法と、左右に動いて三回ごとに足を伸ばす方法を組み合わせてやってる
慣れないとちょっと脳の体操みたいになって面白いかと

937
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/05/27 12:44:35  ID:L4ZWWhlg.net(2)
痩せそうな気がししない
が、ちょうどいい速さと長さの曲あったら教えて

938
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/27 13:55:11  ID:G5ttxynO.net
ユーチューブで「○bpm」で検索
○の数字はご自身の好みに合わせて
コメント1件

939
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/27 22:16:48  ID:L4ZWWhlg.net(2)
>938
なるほど。
できれば自分でも知ってるような有名な曲がよかったんだけど見つからない

940
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/29 11:26:01  ID:zTYjSa2J.net
今日から始めてみたけど、ゴキゴキ音が鳴って気になる
みんなは鳴る?

941
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/29 22:28:48  ID:4LklFBoi.net
筋肉なかった頃股関節鳴ってたなあ
今は鳴らなくなったし痛くもならない

942
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/30 23:46:10  ID:T+qFQhlQ.net
これで体重減ったり、細くなった人いるのかな?

943
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/31 00:22:16  ID:8AfqSRiv.net
加藤医師の水平足踏みの本持ってるけど、
ダイエットじゃなくて健康法だしね。
本には便秘解消とか高血圧が良くなったとかの事例紹介はあった。
瀬戸内寂聴さんも実践して、糖尿病を改善したと。

944
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/31 00:59:13  ID:fDKcA1hC.net
本来は健康法なのだろうけどここはダイエット板だけに仕方ないよ!
踏み台昇降スレだって「腕振れ」やら「負荷かけろ」「心拍数上げろ」だの
本来の健康法とは全く別の方向に進んでそれが日常当たり前のように語られてるのだから

945
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/31 08:57:34  ID:uWYJ23Tb.net
足を上げる度に息を吐き切るようにしたら、負荷が凄いよ
お腹凹ます感じで

946
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/06/01 15:25:09  ID:oq9XyFfR.net
在日日本人依頼中国アニメ下請け業者道春文教授立会人そていFX博奕「ニューょくじけん
ニュース報道巨樹グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン(シュッ)しょうきょ家賃滞納決算20代かふぇまなー銀行光金動画蓄物牧場
電力自由化上野坂ホテルバイトシャンパンパワーギャンブル
マンハッタンシチリア無料モニターパリ横浜人事部新橋飲酒運転チャイナタウン共済義援金とうせん★大阪人横取り★ライブマネー
適正価格詐欺のうぜい国立ラスベガススーダンブルガリアチャイナタウンブックオフル流経営費福祉沖縄中華旅行絶句ロス九月決算ディレクタークビ30代不正労働ビザ
ぼったくり春文インフラ時事ネット遊園地たかが監督(しん原宿あっせん安保上納金決算ドーピングニュース)井野頭3月経歴査定
虎の門20代無許可監督者保証医者横浜ポセイドンニュース外国人足立区情報(ブフランス西村ドナルドソフトバンク仏師アドバイザー退会処分NYダウ9月振高値ビジネス)
40代護送車顔出し必要(40代強制連行40代販売店チケット横流し
30代ジャーニズ販売形態エチケット
20代簡単審査落とし穴お手柄カジノプランナー警部補気象制御クラスビジネス

947
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/02 10:57:09  ID:jPGF3xnl.net(2)
こんなスレあったんだ
マンションの12階まで階段で3往復してたけど、こっちの方が室内だし良さそうだね

948
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/02 12:07:23  ID:M5Vap+s+.net
いやさすがに階段3往復のほうが水平足踏みよりよっぽどキツイと思うぞ

949
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/02 12:32:27  ID:jPGF3xnl.net(2)
室内でやってみたけど身体にかかる負担が桁違いでした、やっぱり階段にします
コメント1件

950
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/02 18:50:39  ID:FECW5Nck.net
>949
階段を一段飛ばしだとすごい効きそう
うちは3階までしかないし何度も往復してると住民に怪しまれそうでできない

951
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/02 21:29:29  ID:1bu+3ZJ0.net
水平足踏みは本当に運動習慣ない人向けだからね
ある程度慣れてこなせるようになったら
階段昇降とか踏み台昇降に移行していってもいいと思う
コメント1件

952
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/02 21:40:06  ID:TtcfwUuX.net
みんなやめてっちゃうから
このスレに何年も居る奴なんておいらだけだ

953
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/03 00:48:54  ID:njTAIRNx.net
ずっと踏み台やってて一時期マンション10F建て10往復毎日5ヶ月間ほどやってたことがある
25分くらいなんだが終わるとヘトヘト(やり始めのころは2往復くらいで徐々に増やしたんだけどね)
夜はそれで朝に水平足踏みやってた
階段はそのときだけで今は踏み台に戻った
踏み台と水平足踏みとスクワットやってる
踏み台自体は15年以上やってるがスレを見つけたのは9ヶ月位前

954
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/03 12:20:57  ID:hqYCimGf.net
高層マンションで住民がみんなエレベーター使ってるならいいと思うけど
低層で階段しかないと周りの目があってできない>階段往復
ほんとはしたいんだけどね

955
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/03 13:11:18  ID:swi7GcMe.net
ウチもアパートで3階までしかない、向かいに10階建てのマンションがあるけど勝手に使うのはマズいよね...

956
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/03 13:34:19  ID:XqDR1m36.net
スレチだし階段のスレ建てても良さそうな気がする

957
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/03 22:54:13  ID:GjxoWFjF.net
階段、降りるとき膝に負担かかるからなあ…
駅でものぼるときは階段使うけどおりるときはエスカレーター使ってるわ

958
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/03 23:26:15  ID:xEOEbCMc.net
そろそろ階段ネタ終了で

しばらくやってなくて久々にやったら80しかできなかった
前は300くらいやってたから、今度はそれ超えられるくらい
習慣化してがんばろう
コメント1件

959
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/06/04 06:32:13  ID:/rS2mxWS.net
>951
階段は手頃なのが近くにないし、踏み台昇降は階下に響くからできないのよ。
足踏みのラスト30をニー・トゥー・エルボー風にするとかなりハァハァしてハードな有酸素運動になってよい。

960
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/04 10:32:19  ID:oAD6VBgN.net
>958
間があいたのはどのくらいの期間ですか?
私二週間さぼってるのでそろそろはじめたほうがいいですね…
コメント1件

961
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/04 12:55:29  ID:AUAKJCyY.net
>960
いやもう数ヶ月…半年以上だよ
でも2週間くらいでも前とまるっきり同じにやろうとすると
しんどいんじゃなかろうか
もちろん休止期間は短い方が復活も早いだろうから
早めにまたやり始めるといいと思うよ
思い立ったらすぐできることだしね
コメント1件

962
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/04 22:51:44  ID:CCJ55ven.net
階段は高さがあるから足が太くなるって聞くけど…
踏み台昇降でも低い台でやれっていうし

963
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/05 00:19:49  ID:vT+E8Pu+.net
有酸素運動は筋肉を分解する
マラソンや競歩の選手にムキムキはいないだろ
歩くか走れば

964
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/06 01:50:57  ID:r7mLaj0d.net
>961
1ヶ月続けてやっていて、昨日、約二週間ぶりにやってみましたが、160回出来ていたのが100回(はじめたばかりのときと同じ)でくたびれました
脚が上がらない感覚です
これ以上間をあけると再開するのがおっくうになっていたところですね、早めに再開して良かった、ありがとう

965
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/06/07 16:15:14  ID:G8RMOYUt.net
100回ごとに5分休憩を入れて久しぶりに600回やったら、水平足踏みを最初にやった時のような
ひどい筋肉痛で足がガクガクになった。継続してやってる時は600回なんて楽勝だったのに。
今はスクワットをずっとやってるけど、やっぱり使う筋肉が違うんだね。
これからは両立できるようにがんばろう。

966
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/07 18:19:51  ID:XZP1SOZO.net
この前から飲んでるコレ超やばいww
胃スッキリで糞スゲー出る
おかげで体重劇痩せwwww
http://goo.gl/LD46oq

967
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/09 11:51:10  ID:k+vpinCK.net
一ヶ月やってやっと連続500回出来るようになったよ!
初めての時は80回が限度だったのに。
しかし体重等には全く変化なし…階段が息切れせずに上がれるようになったのは嬉しいけど、
数値で変化が欲しい。

968
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/06/10 16:52:36  ID:E86X+TnB.net(2)
みなさん、質問。
健康維持、ちょい痩せのためには、どれくらいの回数が妥当だと思いますか?
おれは、230〜250回×2セット/日。
(脚は水平よりもかなり上に上げて、太ももが弛んだお腹に当たるくらい。その代わり、ペースは速くない)

標準、スタンダードがどれくらいか迷い続けてるんですよねぇ。
結構がんばっている方な気もするし、しかし他方で、もっと回数増やすことは不可能ではない、っていう。
どうでしょ?

969
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/10 20:16:57  ID:ySHXi3x6.net
それは水平足踏み運動ではないので
初心者質問スレなどで質問されてはいかがでしょうか

970
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/06/10 21:37:57  ID:E86X+TnB.net(2)
あ、なるほど。
いちおう自分としては、水平足踏みをやるつもりで、
ちょっとだけアレンジしたつもりだったんですが。
ごめんなさいね。

971
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/11 13:26:12  ID:BPMVoJXF.net
自分は何回とか以外にも、テレビ見てる時にCM中とかにやってる

972
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/23 23:47:46  ID:/BXxOqXE.net
数は数えてないけど毎日12〜20分くらいやってる
ペットボトル持ってやるとじんわり汗かいてエアカラオケして楽しい

973
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/06/26 08:53:20  ID:7H9+tOx+.net
でも、これ数字として体重減らないよね?
コメント2件

974
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/26 11:28:25  ID:3mTC2qKQ.net
>973
>1-3

975
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/06/26 11:52:59  ID:FU20htPl.net

976
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/27 13:54:09  ID:ltY09ozn.net
1年くらいサボっていて足腰が疲れやすくなったのが気になり再開。
この1か月毎日200回くらいのリハビリレベルでやっていたけど、階段の上り下りが格段にラクになったよ。
気楽にできるし やればやるだけ効果ある、とわかっているのにサボっていた自分を反省。
この地味な足上げ、続けてる時って確実に体脂肪がグッと減るんだよね。

977
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/07/03 22:50:04  ID:7SyRCExx.net
また始めた
以前は楽にできていた5分がきつくなっていたorz

978
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/07/08 01:11:30  ID:6ABULgTu.net
イマイチやり方わからない
コメント1件

979
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/07/08 08:10:44  ID:DQa76zta.net
>978
この図(↓)が参考になります。
http://www.long-life.net/img119.jpg

980
名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote![sage]   投稿日:2016/07/10 08:28:36  ID:PHkf7LDW.net
やり始めて一週間経つけどまだ300を100回に分けてしかできない
あんがいきついねこれ

981
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/07/12 08:38:03  ID:m+Sb0lR5.net
最初は有り得ないほどきついけど5分ずつを数回していると直ぐなれますね
少し増やしてみよう

982
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/07/17 10:08:36  ID:zdWEAOyC.net
200回までは連続でできるようになった、もっとがんばろう

983
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/07/19 11:04:09  ID:DLjFF5TC.net
はじめて一週間だけど体が軽くなるのを感じる
実際に体重が落ちたわけじゃないが足腰がしっかりきてきて買い物中に休憩したいと思わなくなった
コメント1件

984
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/07/19 17:06:06  ID:BkKuJwDy.net
1日休むとキツくなって回数が減ってしまう

985
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/07/21 16:54:26  ID:YDDhsRBI.net
100回を5回に分けてやってるんだけどこの方法じゃ痩せないかな

986
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/07/21 17:36:46  ID:DSCx8k0c.net
>983
駅等で階段とエスカレーターが併設されていると、自然に階段を使っている自分に気がつきます。(笑)
で、数か月以上コツコツを続けていると、徐々に下半身(全身)も引き締まってきます。

987
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/08/13 11:24:21  ID:fHHP1q33.net
過疎ってるのかな、やっと300回連続でできた!

988
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/08/13 21:38:46  ID:nKpQAAXv.net
下が硬いのかペースあげてくと足裏が痛くなって回数多くできないな
コメント1件

989
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/08/14 10:08:14  ID:lqNqnYQU.net
足裏が痛くなるのは足裏の筋肉が少ないせいだとガッテンで言ってたよ

990
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/08/14 10:49:43  ID:dyv/ds/B.net
>988
足で床を蹴る勢いの反力を利用して反対の足を上げるような動作になっているのでは?
足はそっと(音を立てないように)床に下し、反対の足は、天井から下がっている紐に
膝が引き上げられるイメージでやると、足裏が痛くなることもないですし、腸腰筋に効きますよ。

991
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/08/14 16:42:18  ID:a5az5zdL.net
なんでただの足踏みにそんなに

992
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/08/14 16:58:50  ID:7iJQCZpY.net
怪我人や寝たきり老人のリハビリメニューみたいだな

993
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/08/14 19:30:28  ID:yS2utvJF.net
ザ!鉄腕!DASH!!★3(c)2ch.net
ザ!鉄腕!DASH!!★3 /番組ch(NTV)板

994
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/08/21 08:32:21  ID:qS3wsoEC.net(10)

板復帰(OK!:Gather .dat file OK:moving DAT 700 -> 693:Get subject.txt OK:Check subject.txt 700 -> 694:Overwrite OK)0.36, 0.45, 0.58
age subject:694 dat:693 rebuild OK!

995
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/08/21 08:32:52  ID:qS3wsoEC.net(10)
a

996
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/08/21 08:33:09  ID:qS3wsoEC.net(10)
a

997
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/08/21 08:33:35  ID:qS3wsoEC.net(10)
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998
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/08/21 08:33:59  ID:qS3wsoEC.net(10)
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999
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/08/21 08:34:53  ID:qS3wsoEC.net(10)
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1000
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/08/21 08:35:13  ID:qS3wsoEC.net(10)

1001
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/08/21 08:35:30  ID:qS3wsoEC.net(10)

1002
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名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/08/21 08:36:14  ID:qS3wsoEC.net(10)
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