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【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart144 (1002)
まとめビュー
1
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/21 09:04:02  ID:MF6j5exN.net(9)
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】僉畋僚邸kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart143
コメント1件


2
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/21 09:04:34  ID:MF6j5exN.net(9)
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1塲馨討気擦襪燭瓩防要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー>摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は2〜3kg程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○%増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。?明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
  【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
コメント1件

3
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/21 09:05:22  ID:MF6j5exN.net(9)
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか?(○○は主に食べ物名)】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか?】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー>消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか?】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は?】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

4
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/21 09:06:05  ID:MF6j5exN.net(9)
★15【ショコって何ですか?】
☆踏み台昇降DEダイエットPart119☆

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか?】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか?】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか?】
  【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか?】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。

教えて!goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html

教えて!goo 汗とダイエットについて
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html


★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当?薄着でいるほうが痩せるの?】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

5
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/21 09:06:38  ID:MF6j5exN.net(9)
参考サイト
◆◇医師が教える! 1分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読!
コメント1件

6
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/21 09:07:10  ID:MF6j5exN.net(9)
<わからない9大理由>
1.読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない。
2.調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない。
3.試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない。
4.覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
5.説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
6.理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない。
7.人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする。
8.感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら。
9.逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする。

7
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/21 09:08:37  ID:MF6j5exN.net(9)
テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart143

8
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 09:28:08  ID:w9TWIhP8.net
>1

>5
ダイエットwiki 必読の割に 404 なんですが・・・
コメント1件

9
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 12:23:02  ID:bkipSVCP.net(2)
前スレ>996だけど
>998
>999
書いてある通り超クソデブサイドからの意見です
まあここまで太った側からすると基本的に意志が弱いんです
食事だけで落とすのも家で出来る簡単な運動も散歩も大体すぐに挫折する
ちょっと飲み会があったとか今日はしんどいとか雨降ってるからとか言い訳して
だからこそあえて高い金を払ってジムに行くのです

ここで大事なのは恥ずかしがらない事
マシンの使い方とかストレッチの仕方とかどんどん聞いて教えてもらう
例えば腹筋運動にしても腰に負担の少ないやり方も教えてくれる
膝が悪いなら醜い腹を晒しても気にせずプールに行ってアクアウォーキングをする
汗だくになりながらクロストレーナーを漕ぐ…
ダイエットに必要な知識と経験を持った人と色々な専用器具がある
高い金を払っているのだからルールとマナーを守って他人に危害を加えない限り
いくらでもそれを利用すればいい
体育会系のノリに接していりゃクソデブのデフォともいえるコミュ障も少しは
解消されるだろww

幸い今のところ膝腰の痛みが悪化する事も無いし息切れしていた坂も普通に
登れるようになったし服のサイズもダウンした

ネットや本の知識も大事だけどまずは行動だ
変わらなきゃ

なんか層化の勧誘漫画みたいな事言ってるな俺ww


10
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 12:33:51  ID:Lpj+E3F8.net(2)
現実にジムに通っているのは、日本人全体で3%なんだよな。
正直デブがいきなりジムに通うのはきつい。
中途半端にジムに通いはじめて挫折したらトラウマになり、完全に運動やジムを諦めてしまいかねない。
痩せる痩せない以前にまず家でできることをやったほうがいい。
数分間でいいから毎日自分自身の意思で運動をすることだ。
安全なストレッチやウォーキングからはじめればいい。
毎日の運動を習慣化できてからジムに通うか考えても遅くはない。
これすらできない奴は、どっちみちジムに入っても続かない。
コメント1件

11
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 12:53:26  ID:hq/B5IOf.net
ジム通いが映画館だとしたらホームトレーニングはホームシアターみたいなもの
初心者がジム通いするなら公営のトレーニング施設がいいと思う
やることは民間の会員制フィットネスクラブと変わらない
一応指導員もいるし最近ではフィットネスクラブが自治体から請け負って運営している
途中で挫折してもダメージは少ない

12
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/21 12:57:13  ID:MF6j5exN.net(9)
>8
本当だ、いいサイトだったのにな・・・
次回スレを立てる人は、テンプレから削ってください。

13
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/21 12:58:55  ID:MF6j5exN.net(9)
100Kg超の人のダイエットの話が続いてるけど、やっぱりそこまで太った人っていうのは運動よりも先に
食生活を改造しないといけないと思う。
どれだけ運動しても食生活を見直さないと効果は薄いから。
だから、ジムに行くかどうかってのは本質じゃなくて枝葉の問題じゃないかと。

14
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/21 13:15:15  ID:Lpj+E3F8.net(2)
ダイエットと言う言葉が悪いね。
デブの原因のほとんどは、生活習慣から来てる。生活習慣の立て直しがすべてだと思う。
生活習慣の大きな柱が、食習慣、運動習慣。
割合としては食習慣 7 : 3 運動習慣ぐらいだろう。
ダイエットにはどのやり方がいいのか?という話になりがちだが、健康的で持続可能な生活習慣に変える意識を持たない限りは、痩せたとしても結局また元のデブに戻るだろう。

15
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 13:45:26  ID:7dZcQYe8.net
4/1から真面目にダイエット始めた者だけど、自室で踏み台昇降とダイエット系DVDをやってる。
ジムに通ってた時もあったけど、仕事が忙しくて行けなくなってから面倒になり、
1年半会費だけ払う状態になった前科があるから、自分にはジム通いは向いてないと思ったw
自室で出来る今は着る物や人目も気にしなくていいせいか、毎日1時間程度の運動が続いてる。
毎日汗かくようになると何故か食欲も抑えられるようになって、食事の量も減った。
口寂しくなったらとりあえず運動して汗かいて水分補給すると食べる気がなくなる。
食事制限だけだった時は結局リバウンドしちゃってたから、自分に合った運動習慣作りの方が大事だと思ったよ。

16
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 14:16:41  ID:2QivvpPQ.net
ふとこんな言葉を思い出した
心が変われば行動が変わる
行動が変われば習慣が変わる
習慣が変われば人格が変わる
人格が変われば運命が変わる
運命が変われば人生が変わる
コメント1件

17
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 14:19:25  ID:bkipSVCP.net(2)
身長はわからんけど似たような体重の人だったから参考までに
自分の体験を語ったまでです

もちろん食事面の改善も積極的にやってる
コ○ミのボッタクリバイオメトリクスもどちらかといえばそれがメインだった
テキストの8割以上レシピ集やでww見た瞬間金返せって叫んだわ

前スレにも書いたけど、○○制限法とか○○抜きなんて大層な事せずに少しずつ
相談者は食事面でのサポートしてくれる人がいるみたいだから
その人の負担にならないように栄養面を考慮した献立表みたいなのを
ネットなり本なりで拾ってきて渡してあげればいいんじゃないかな?

そのサポートしてくれる人がどんな存在かはわからないけど
ダイエット宣言するのもいいと思う
後には引けないぐらいの条件付けて

まあなんせデブは追い込まれないと何も出来ないから
自分を追い込むためにも金をドブに捨てたつもりでジム通いを始めたわけです
そして自分が恐れていた以上に膝とか腰へのダメージもなくここまでこれたし
そのためのノウハウや器具がジムには揃っていたってこと

18
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 16:04:34  ID:xwu00a1T.net
ダイエットを越えて、健康というモノに視野を広げると自ずと答えは見つかると思うよ
体も動かさず暴飲暴食ばかりしてる人が健康な訳ないよね

19
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 16:38:20  ID:diojw3OZ.net(2)
今更気付いたんだがプロテインダイエット

明治の他にDHCもあるんだな
一応注意としてお薦めは明治のを尼とかで1食分100円程度で

DHCは300円/食もちろん基本は同じ
高いとかボッタの指摘はDHCかなw
コメント1件

20
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 16:47:19  ID:diojw3OZ.net(2)
>10
ジム通いが全体の3%しかとは驚き

2ケ月もやれば筋力や体の変化が実感出来るよ
まあ痩せるだけなら食事制限が一番早いけどね

21
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/21 17:40:15  ID:/RH7DwJ7.net(3)
>19
つーかプロテインダイエットって名前広めたのはDHCだわさ。
まぁ間違い無くぼったくりなんだが。ちゃんと1食を置き換えて、
少し運動しながら長期間かけてじっくりやるなら良いダイエット方法だわな。

22
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 17:42:11  ID:BO8c6KDd.net
お金も時間も移動手段も必要だからね
自宅でもエアロバイク、ステッパー、ダンベル、DVDエクササイズ、筋トレなど
出来る運動はあるし、完璧じゃなくてもそれなりの成果は出るよ

23
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 18:03:58  ID:HIaQrTzB.net
30分〜1時間の予定でウォーキングなり自転車なりやろうと思っているのですが
一度にやるのと、二回にわけてやるのではどっちが効果があるのでしょうか?
コメント1件

24
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 18:05:40  ID:p8oYqZmP.net(2)
自宅筋トレの一種、スロトレおすすめ
成長ホルモン出るから若返り効果もある
詳しくはググってね。全部公開されてる

25
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/21 19:53:52  ID:/RH7DwJ7.net(3)
>23
どっちでも効果はさして変わらない。30分連続じゃないと無意味ってのは迷信なんで。
ただ2回に分けると、各々で着替えだ準備だで実際にはちゃんと半分の時間
運動してない事が多いから、1時間程度をやる予定なのなら一括の方が良いかと。
コメント1件

26
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 19:56:27  ID:FKHQjcsa.net(3)
同じカロリーなら
ドレッシング等何もかけない野菜のサラダか、
鶏肉の胸肉等のタンパク質か、
どちらが太りにくいのでしょうか?
コメント1件

27
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 20:11:00  ID:68NrU+bz.net(2)
カロリー以外の栄養素にもよる
糖質の多い野菜や
脂質も含まれる大豆や肉

あと糖質や脂質の代謝に関わるビタミン
そういうものを総合しないと判定できないよ
コメント1件

28
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 20:34:46  ID:FKHQjcsa.net(3)
>27
かぼちゃとかじゃがいもも入っているサラダですが、基本的にはレタスでした。
鶏肉の胸肉は、セブンイレブンのサラダチキンです。

29
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/21 21:02:46  ID:/RH7DwJ7.net(3)
>26
命題が悪い。野菜サラダと肉の二者択一では得られる栄養素が違いすぎる。
一応答えると、同一のカロリーなのなら、一般的には脂質が多い方が身体に残りやすい。
日常生活+α程度の運動をした時、大抵はそれなりの強度になるから
糖質の方が脂質より優先して使われやすいので。とにかく糖質と脂質の量を考えよう。
ただし、どちらにせよちゃんとタンパク質を取ってないと筋肉の減少を減らせないから注意。
コメント1件

30
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 21:07:59  ID:2VIFYFv2.net
交互に食え
二者択一など無い
コメント1件

31
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 21:26:36  ID:FKHQjcsa.net(3)
>29
一般的には、野菜のサラダの方が、太りにくいと言える、という解釈で良いのでしょうか。

朝、鶏胸肉と納豆と豆乳は毎日摂っているので、タンパク質の摂取には気を遣っている方だと思っています。

>30
交互!盲点でした!良さそうですね。
コメント1件

32
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 21:39:18  ID:68NrU+bz.net(2)
納豆も豆乳もそれなりに脂質多いけど…

あと大豆取るなら米もちゃんと取らないと
アミノ酸スコアとしては格段に落ちるよ
コメント1件

33
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 23:42:59  ID:5/3Z6c2q.net
毎朝納豆巻き食べてる自分は正解?

34
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/21 23:53:59  ID:p8oYqZmP.net(2)
痩せてれば正解
結局は個人差
コメント1件

35
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/22 00:04:29  ID:5Lg7VxHw.net
>34
うはwww ダイエット始めて間もないから痩せてはいないんだけどww
毎朝ファミマで納豆巻き買って食ってる。
今までは朝抜きで昼にドカ食いしてたのが抑制できてるから、このまま続けようと思う。

36
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/22 01:59:25  ID:yNLNDa6U.net
昼にドカ食いしたら夜抜けばいい
そしたら腹減って朝食う様になるだろう

37
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/22 03:59:37  ID:P9M39pf6.net(2)
ジョギングをしようと思ってるのですが
極限までなまりきった体のおかげか

今日ウォーキング6時間
激しい筋肉痛に襲われて寝れない
一応ストレッチはしたのですが

どういう段階を踏めばいいと思いますか?
32歳男です
コメント2件

38
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/22 04:00:25  ID:P9M39pf6.net(2)
すいませんスレちがいみたいでした

39
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/22 11:30:36  ID:HLRk97vW.net(2)
アホアホマンが答えるよ

40
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/22 11:33:36  ID:HLRk97vW.net(2)
これがアホアホマン
http://i.imgur.com/l8F6opn.jpg

41
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/22 14:47:44  ID:Rkwh81TQ.net
>25
遅くなりましたがありがとー
一回で済ませることにします

42
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/22 14:49:15  ID:o5rPI/JS.net
>37
とりあえず1時間くらいをめどにして
距離をのばすようにしたらいかがですか?

軽いジョギングだったら10kmくらいかせげますよ

43
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/22 15:40:10  ID:bAhqwhMA.net
>31
32も書いているように、ちと不安なモンがあるんだけども…
具体的に何をどう気をつかっているん?
月並みだけど、ちゃんと食べてる物の栄養素を表にしてみるべきだと思われ。
削って良い物と、必須な物を把握してないと、炭水化物抜きダイエットみたいな
身体ぶっこわして体重減らすだけな事になっちゃうぞ。

>37
関節痛じゃなく筋肉痛なら、あまり心配しなくてもすぐ慣れていくモンだけど、
ただやる気が無くなっちゃうと勿体ないんで最初から無理はしない方がいいよ。
今の体型が分からないからあれだけど、まずはカロリー計算と軽い運動から。
コメント1件

44
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/22 20:46:47  ID:Qz0yUMFv.net(2)
5年引きこもってほとんど歩いていなかった体重100kgのデブです。
社会復帰のためにまずダイエットと思って二日に一度軽くジョグしてましたが2週間で右膝痛めました。
運動不足と体重のせいだと思います。まずは1年くらいジムでトレーニングしようと思ってます。
1年間ほどウォーキングとジムで脚を徹底的に鍛えていれば、ジョギングしても故障しにくくなるでしょうか?
コメント1件

45
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/22 20:55:40  ID:r4youAeN.net
>32
アミノ酸スコアってなんですか?

>43
炭水化物をほとんど摂っていないので、タンパク質は多く摂るように気を遣っているつもりではいます。
栄養素を出すというのは、食べたものに含まれる栄養素別の重さ?を出すのでしょうか?

46
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/22 21:10:06  ID:xGvOVuGy.net
>44
年齢が30越えてくると普通体重でもジョギングは膝壊しやすい
趣味にしたいとかなら別にしてダイエットならウォーキングやヨガ、ピラティスだけで十分かと
コメント1件

47
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/22 21:33:59  ID:ksSAS01S.net
引きこもり状態からよく2週間もジョグ続いたな、その意気込みがあればウォーキングなら問題なく続くのでは。
ジムに行きたいならそれも良いとは思うけど、下半身だけ徹底的に!なんてことはしなくていいよ。
コメント1件

48
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/22 23:58:20  ID:Qz0yUMFv.net(2)
>46
痩せてまともに走れるようになった時には、先では趣味の一環として考えてます。

>47
はい。筋力トレーニングも兼ねて体つくりをしようかと考えてますので全身鍛えます。


二人の言うとおりウォーキングでまずは痩せていく事にします。筋力トレーニングも平行してやっていこうかと思います。

49
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 00:38:16  ID:hKuVc9Bi.net
食生活の改善だけでやせそう

50
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 00:40:26  ID:388ddI/u.net
運動量ほぼゼロからのスタートだし、体重はわりと減りやすいと思うけど
体力、筋力は病人並だと思った方が良いよ。
これから暑くなるし、はやる心を適度に抑えて強度は少しづつ上げていくこと
運動で痩せる気持ちがあるから大丈夫だとは思うけど、食事はきちんと摂ること
一ヶ月で〇キロ減った!みたいなのに踊らされないこと
年単位で取り組めば、他のことも開けてくると思うよ、応援してる。

51
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 02:44:08  ID:GThmA40c.net
今ランニング中に何キロ走ったかをポケットに入れたスマホからチェックしてるのですが、
腕時計タイプでGPS内蔵で距離が図れるのにはどんなものがありますか?
GARMINとかですかね?

52
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 07:00:15  ID:GhfrW8XP.net
>45
たんぱく質ってのはアミノ酸(プロテイン)で出来てる。
でアミノ酸には必須アミノ酸ってのが9種類ある

9種類のアミノ酸のうち、たりないものがあると
他のアミノ酸の代謝とうもそれに引きずられて低くなる

ざっくりした説明だけど、8種類100%以上そろってても1種だけ10%だったら、
他のアミノ酸をどれだけとっても10%しか使われずに体の外に出て行く

で人間の体に必要な量を基準にしてアミノ酸量を計算すると
大豆ってのはメチオニンってのが半分くらいしかない。
で、そのメチオニンを補うにはメチオニンが豊富な米を一緒にとるといいってこと。
大豆たくさん食べてるからたんぱく質取れてますってことではない。
そのたんぱく質を有効活用するには米(もしくはメチオニンが豊富ななにか)をたべなきゃダメ、ってこと。
コメント1件

53
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 07:17:09  ID:1lqesQ58.net
つまり納豆ご飯は理にかなってるという事だな
やはりダイエットには洋食より和食の方が良いと思う

54
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 08:28:53  ID:sW89d4Ex.net
マジレスしちゃうとタンパク質(アミノ酸)の絶対量が少ない上に脂質が多いから向いてない。

55
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 10:05:56  ID:QGs15qcl.net(2)
普通に野菜中心の食生活がいいよ
コメント1件

56
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/23 10:16:41  ID:rafqNPXj.net(3)
動物性タンパク質はたいていアミノ酸スコア100だから、普通に肉食えばいいと思う。
コメント1件

57
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 10:20:30  ID:QGs15qcl.net(2)
『まだ、肉を食べているのですか』ハワード・F・ライマン/グレン・マーザー 著
この本を読んだら肉は食べれないわ
牧畜で有名なモンタナ州で大規模農場を経営していた著者が肉食や乳製品を全面否定している

動物の糞便をエサに混ぜるのは当たり前のことである。
なぜなら飼育業者たちは、糞便を処理するためにエサに混ぜて家畜に「食べさせる」のが、一番効率的な「処理法」であることを知っているからだ。畜産業全体で毎年排泄される家畜の糞便の量は、160万トンにも達する。そしてその一部は家畜に食べさせることで処分されてきた。
たとえばアーカンサス州の平均的な農場では、毎年50トン以上の鶏の糞を牛にエサとして食べさせている。
ある畜産農民は、「鶏の糞がなかったら、俺の飼っている牛の半分は売らなければならん。他のエサは高くて買えないんだ。」と言っている。もしあなたが肉好きの「ミート・イーター」なら、あなたの食べる肉はその糞便を食べて育った肉であることを覚えておくことだ。

58
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 10:22:19  ID:LD+J68kq.net(3)
咀嚼回数を増やせと有りますが昼休みが交代で10分程度しか採れないので
コンビニで買い置きした物を早口で飲み物と流し込んでます
それに、何度も咀嚼するとクチャラーしているようになって周りにも不快感を与えてしまいそうです
コメント2件

59
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 10:23:01  ID:LD+J68kq.net(3)
続き
皆さんはどうされてますか?

60
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/23 10:38:09  ID:rafqNPXj.net(3)
>58
時間がないなら早口で流し込むしかないじゃん。
別に咀嚼回数を増やせば痩せる訳じゃないから、状況が許さないなら増やす必要はないよ。
時間かけて食べれば食事中に血糖値があがって満足しやすいから大食いを防ぐことができる、という程度。

そもそも、昼休みがそれしか時間ないなら、早食いしたところで大食いにはできなでしょ。
コメント1件

61
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 11:04:04  ID:LD+J68kq.net(3)
>60
即レスをありがとー
参考になります

62
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/23 15:18:24  ID:ZAeWPN4g.net(2)
>58
よく噛めば、唾液が多くなって炭水化物の消化に都合が良いとか
血糖値の上昇を緩やかに出来るとか、噛み合わせが良くなって姿勢の崩れを防げるとか
色々とメリットはあるけど無理なら仕方ないじゃん。てか何を聞きたいのか分からん
あと、良く噛む人とクチャラーは全然関係がない

63
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 15:19:26  ID:gX28doTV.net
一日の摂取カロリーを1300kcalと決めているのですが、
夕食入れてもあと100や200余ると思ったときに何か食べてしまいます
昨日もあと250余ったので軽くケーキ食べてしまいました、夜にです
この傾向を打破したいのですが、何かオススメの方法はありますか?
コメント3件

64
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 15:25:59  ID:JQ8116CL.net
1.我慢する
2.摂取カロリーを1200にする
3.ご飯1杯増やして余らせないようにする
4.牛乳や野菜ジュースなど飲んで余らせないようにする
思いついたのはこれくらい

65
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 15:27:16  ID:S6UI7Mbw.net
朝昼に廻せばいいじゃん
夜食うよりは幾分かましだろ

66
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 15:29:41  ID:8JRDmeVx.net
最初からデザートを買わない

67
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/23 15:43:00  ID:rafqNPXj.net(3)
>63
目標に対して余ってるなら、別に打破する必要もないじゃん。
夜に食べると太るってのも迷信だから、別に気にする必要もないし。
コメント1件

68
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 16:18:36  ID:Utso61/k.net
そもそも1300という設定に無理があるのかと
食事で満足できてれば、そんなに菓子食べたくならない

69
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/23 17:04:26  ID:ZAeWPN4g.net(2)
女性なら1,300kcalでも十分つーか全然無理じゃないがどっちなんだろな
まぁしかし、余ってると何か食べちゃうのを打破する手段って…我慢しろとしか

>67
本題と関係無いけども。夜に糖分を多く取ると、寝ている間の基礎代謝では
消費しきれずに脂質になりやすいと思われ。出来れば就寝中は空腹の方がお得っちゃお得よ
コメント2件

70
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 17:19:40  ID:KQG6+6nC.net
>63
運動しなさい運動
そして運動で250kcalを消費することのめんどくささを深く骨身に刻みなさい
そうすると無駄に食べることが惜しく感じて、「250余ったからケーキ食べちゃお(はぁと)」なんて気も自然と萎えるよ
コメント2件

71
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 17:29:56  ID:bG0HNDM9.net
>70
それかなり有効だよなぁ・・・w
消費する大変さを思うと間食する気もなくなるし、食べる物の内容に随分気を遣うようになったもの。

72
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 17:44:28  ID:aA92Z9JJ.net
>63
それで痩せてるの?それとも落ちないの?
そのカロリーなら軽く運動してれば落ちるはずだから気にすることないんじゃない?
自分は甘いもの食べたい人だから最初から食事に組み込んで一日1100カロリー前後
これで57から49まで落としたよ。

73
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 23:03:09  ID:GtvCY8MZ.net
身長180、体重67のガリなんだがお腹の皮下脂肪がかなりある。有酸素運動でこれ以上痩せたくないし。かといって腹筋じゃ皮下脂肪は取れないらしいし…どうしたらいいかアドバイスしてくれ
コメント2件

74
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/23 23:23:28  ID:EFUXfvZU.net
>73
しね アンガールズ

75
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/23 23:40:24  ID:V0FuNu4W.net
>52
詳しくありがとうございます。
調べてみたら、しらすや鰹節にも豊富に含まれているみたいなので、そちらで代わりに摂取してもいいのでしょうか?
米はあまり食べる気になれなくて、、。

>55
炭水化物を摂れていないので、野菜とタンパク質が中心の生活ではあると思うのですが、、。

>56
動物性タンパク質というのは、鶏胸肉ではダメなのでしょうか?
コメント1件

76
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 00:12:10  ID:nPZAV48I.net(3)
>70
これですね、どうもありがとうございました

77
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 02:28:36  ID:PM82k/AZ.net
>73
掴めるくらい?
週3日有酸素、4日筋トレで摘まむくらいには落ちたけど
コメント1件

78
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 08:07:40  ID:Cc3/su6l.net
>75
シラスや鰹節でもいいですよ
ただ大豆でたんぱく質を取るという意味はなくなるのでは?
脂質も相当量ありますからね
コメント1件

79
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 08:57:57  ID:oXaf5Pd+.net
>69
夜は食わない方がいいのか
コメント1件

80
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 09:17:25  ID:ymlxT2/+.net
例えば300kcalを減らそうと思った場合、300kcal分食べないよりも
300kcal分運動した方がはるかに楽なんですが
運動でカロリー消費するのは間違っているという意見をあちこちで見かけます
どうしたら治りますか
コメント1件

81
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/24 09:23:26  ID:XjBzny5t.net(6)
>79
>69

夜は食べない方がいい、って事は特にないよ。ダイエット的には。
摂取したエネルギーが脂肪になりやすい・なりにくいって事と太る・痩せるは関係ないって事ね。

仮に1日の消費カロリーが1500Kcalの人が1日に1500Kcal分の食事をしたとき、超不健康な生活を
しまくって(寝る前に食べてBMAL-1を最大限働かせたり、血糖値が急上昇する食べ方でインシュリン
どばどば分泌しまくりだったり)、食べた1500Kcalがすべていったん脂肪になったとした場合、血液中に
残ったエネルギーはゼロになってしまうわけだから、活動するためには、いったん脂肪になったエネルギーを
脂肪に合成したそばから分解してエネルギーを取り出さなくてはならない。
摂取カロリーと消費カロリーが釣り合ってれば、途中で脂肪になろうがならなかろうが、蓄積されて残ってしまう
脂肪はゼロになるんだよ。
逆に「脂肪になりにくい生活」というのを実行してみても、体内には脂肪以外の形で1500Kcalのエネルギーは
蓄積されているわけだから、消費されなければ、これもやがて脂肪に変換される。

要するに摂取したカロリーが脂肪の形で保存されるのかそれ以外で保存されるかの違いだけであって、
いったん脂肪にならなくても、結局使われなければいつかは脂肪になる。
逆にいったん脂肪になっても、カロリー消費すればすぐにその脂肪は消える。

いったん脂肪になったら特別な事をしないとその脂肪はとれない、という思い込みがあるのじゃないかな?
脂肪はダイナミックに合成・分解を繰り返しているから、最終的はどれくらい食べているか、どれくらい消費
しているか、のバランスという基本的な考え方になる。
摂取したエネルギーが脂肪として保持されるかどうかは考える必要はない。
コメント1件

82
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 09:23:34  ID:yKY30ynq.net(2)
>77
がっつり掴めるくらいです。よろしければメニュー教えていただけますか?
コメント1件

83
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 09:27:46  ID:vegvbZlQ.net(3)
今76kgで筋肉量49kgなのですが、
という事は49kgより痩せないのでしょうか?

無知なバカですみませんお教え下さい。
コメント2件

84
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/24 09:31:42  ID:XjBzny5t.net(6)
>80
他の人の意見がどうでも、あなたが300Kcal運動する方が楽なら、それでいいと思う。
ストレスなく続けていける方が重要。
食事を減らすことにストレスを感じる人が多いのか、運動することにストレスを感じる人が多いのかの違い。

まぁ、そうはいっても、食事を減らすことになれた方が確実に継続していけると思うけどねw
運動で減らそうとすると、怪我や病気、生活環境の変化などで運動を続けることができなくなった場合、運動が
続けられなくてカロリー消費ができなくなる事がありうる。
それに対して食事はどんな状況でもしていかなければならないから、減らした食事に慣れさえすれば、確実に
継続していける。

食事を減らすことに慣れたいなら、300Kcal減らすならいきなり300Kcal減らすのではなくて、たとえば最初は
50Kcalだけ減らしてみて、それに慣れてきたらもう50Kcal減らすっていう具合に段階的に慣れていけばいい
と思うよ。
全然体力がない人が、いきなり300Kcal消費する運動しようとしても体力が追いつかないけど、少しずつ運動時間を
延ばしたりして体力をつけながら進めていけば、いずれ楽に300Kcal消費できるようになるでしょ。
それと同じで、食事制限もいきなりドカンと減らそうとすると無理が出てくる。素人が毎日フルマラソンする事を
目標にするのと一緒。

85
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/24 09:33:08  ID:XjBzny5t.net(6)
>83
痩せれば筋肉も減っていくから、それ以下に痩せられる。
コメント1件

86
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 09:33:39  ID:vegvbZlQ.net(3)
>85
ありがとうございます!!頑張ります!!

87
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 09:46:36  ID:KjdSD5EB.net
>83
そんなことは無い。
病気で寝たきりとか飢餓状態なら筋肉は減る。
運動しないダイエットでも減る。
十分な栄養と筋トレで増やすことも出来る。
あと、脂肪+筋肉が体重って訳ではないよ。
臓器・骨格・体液なんかも有るからね。
コメント1件

88
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 09:49:52  ID:vegvbZlQ.net(3)
>87
詳しく有難うございます!!
取り敢えず一日の摂取カロリーを1000以下に抑えて、
ウォーキング生活をして1週間でやっと2kg減りました。
引き続き頑張ります!励みになりました!

89
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 09:56:44  ID:3y6b4mxQ.net(6)
痛風になりました
痛風の人も痩せる事は良いらしいです
但し、キツイ運動は良くないとググったら
あります
汗をかくとか、筋トレとか良くないと有りました
食事制限して痩せるしか出来ませんか?
コメント1件

90
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 10:09:51  ID:rQp/AJs4.net(2)
>89
痩せて尿酸値も下がったオレが来ましたよ、と
痛風と言っても
1.足が折れるかってくらい腫れ上がって医者行ったら痛風だった
2.検診で尿酸値が9.0とか行ってて痛風言われた
の2パタンがあるが、どちらでしょう?

結論からいうと、1なら腫れが引くまで運動はやめれ
2なら水分を十分を取れば、軽い運動はむしろやったほうがいい

と思いますよ。これからの季節、脱水に注意してウォーキングでも
なさったらいかがでしょうか。
もっとも過体重なら食事制限は必須かと。
コメント1件

91
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 10:23:58  ID:RwZajqyN.net
>82
週20km走るようにしてる
筋トレは40kgのダンベルセット使って胸、肩、背中、下半身とまんべんなく週10時間くらい
種目によって重量は変えてる
腹筋、スクワット、懸垂は自重
腹筋をつければ筋肉盛り上がって脂肪は減ると思うよ
長く続けられるメニューを組んで根気良く取り組むことが肝要かと
コメント1件

92
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 10:35:17  ID:3y6b4mxQ.net(6)
>90
即レスありがとーございます
去年の健康診断では問題なく2月末に急に右脚の親指の付け根付近が腫れて痛みが
普段からウォーキングや筋トレなどをしていたのですが、流石に痛く、掛かりつけの整形外科を叩きました
検査しても尿酸値に異常は無く
痛みも1週間しないうちに無くなりました
その後月に一度その医者に尿酸値など血液検査やレントゲン写真などしましたが
尿酸値が7.1になっていた位で、それ程
騒ぐ事ないかなと
但し、医者が尿検査して私の尿が濃くて
もっと水分補給してくださいと
薬は痛風の薬を貰ってますが、自分の自助努力で7.1ならとまだのんでません
1月と12月は運動をはりきってこなしてたので、発症したのかと
当時は多い時で一日33000歩ウォーキング
また、ゆっくりジョギングして走る前に
腕立て伏せ、スクワット、腹筋、などを12repを5setそれぞれこなして
休養日も温水プールで700m、サウナで
食事も代謝上げる為にササミやプロセスチーズ、青味の魚いわし、サンマなどを
常食にしていました
GI値と代謝上げる事にしか目を向けずに
いた情弱でした
最近は一日、一万歩くらいで週に一度
4キロを45分くらい掛けて走るだけに
体重は微増減してますが殆ど変わらなくなりました
コメント1件

93
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 10:41:09  ID:rQp/AJs4.net(2)
>92
発作の閾値は個人差が大きいと聞いたことが有ります。
私も意識して水分取るようにしていますが、もう発作はごめんですわ(´・ω・`)
コメント1件

94
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 10:54:44  ID:3y6b4mxQ.net(6)
>93
運動減らしたせいで体重が変わらなくなってダイエットのモチベが下がって来ちゃいました
医者にいくと減らせと言われるけど走らないとなかなか減らない
ほうれん草とか小松菜とかシュウ酸が体内生成するから代謝上げるにはよくてもたべられないし
愚痴ってスイマセン
コメント1件

95
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/24 11:03:17  ID:XjBzny5t.net(6)
>94
今医者にかかっている状況なら、ダイエットの方法とかも医者に相談すべき。
むしろ、病気になってる人がネットで安易に相談とかしちゃいけないし、自己判断で何かするのも良くない。
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96
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 11:50:22  ID:cL4zU9MO.net
ダイエット始めてから便秘でたまーに催してもうさぎのンコ程度で快便には程遠い
今は2週間近く出てません
食物繊維を意識して取ってますし食事の量もそれ程少なくはないです
苦しくはないのですが大丈夫なのかな?
コメント1件

97
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 12:01:21  ID:nPZAV48I.net(3)
ダメでしょ、病院行きなよ

98
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 12:05:01  ID:3y6b4mxQ.net(6)
>95
1時間半待って3分も会話なく尿検査と体重計測と血液検査して、血圧測定する位で
薄いパンフ貰って読んで置いて下さいだけだよ
もう、三回通ったけど
本屋で本買ってみたりネットで調べているけど
GI値とか言っても、知らなかったし
でも、骨折をみつける目は確かな先生だけどね
仕事中にトラックの荷物降車場の1メートルちょっとの高さから荷物持ってて、落ちて足首を捻って痛くて立てないから救急車で救急病院に
そこでレントゲン写真撮って折れてないから捻挫と言われて10年経って
突然痛みだしたから、最寄のその医者に言ってレントゲン写真をしたら
過去に骨折してますね、しかもまだ折れたままですねと言われて発覚した
俺の場合は左右二年間で二回足首を同じようにやったので
その医者で左右調べてたら、どちらもおれていた
片方はギブスで寛解したけど、片方は時間が経ったから骨と骨の間が隙間が出来て
手術しないと治せないと言われて
その片足は放置したいるけど
コメント1件

99
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 12:57:34  ID:yKY30ynq.net(2)
>91
かなり本格的にやらないとガリのお腹の脂肪は取れないんですね。
ダンベルセットは買ったんで軽いジョギングも始めようと思います。
アドバイスありがとう。
コメント1件

100
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/24 13:20:33  ID:XjBzny5t.net(6)
>98
そりゃ自分からいろいろ質問ぶつけないと駄目さ。
説明するのを待ってるだけじゃ、たいした説明はしてくれない。
いろいろ質問しても答えてくれないのならば医者に問題がある。病院を変えるべし。
コメント1件

101
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 15:28:56  ID:L1vdmQg8.net
>96
俺は基本下痢気味だわ

102
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 15:45:33  ID:3y6b4mxQ.net(6)
>100
混んでるから聞きづらいかな
ありがとうございます
コメント1件

103
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 15:47:15  ID:vuwtqnBW.net
体重110kg位でウエスト130cm位
このダイエットをやってみようと思っているんですが他にはどんな運動をした方が良い?
http://www.youtube.com/watch?v=JMH_2cXy8a0
食事制限も始めます、普通の人以上に食べるのでご飯の量を普通の量にします

104
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 15:47:56  ID:nPZAV48I.net(3)
>102
お願いだから病院変えてくれな
コメント1件

105
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/24 15:49:57  ID:S7pnnawb.net
>81
>逆にいったん脂肪になっても、カロリー消費すればすぐにその脂肪は消える。
>摂取したエネルギーが脂肪として保持されるかどうかは考える必要はない。

>69だけども。また本題と違うけども少し言わせて貰おう
糖の形で身体に残るのと、脂肪の形とでは、全然意味が違うぞと
問題なのは、糖分は糖分だけで燃焼出来るし、負荷に応じてリニアに消費量が増えるが
脂質は糖質が無いと燃焼出来ない上に、負荷を増やすと糖質ばかり消費される点

結果、糖質ならそれこそ少し運動すればがんがん燃えて消えるけど
一旦脂質になると、lsdのような低負荷長時間の運動じゃないと効率よく消費できない上に
必要な時間も長くなって、非常にダイエットに対して損
だから寝る前に糖質は出来れば喰わない方が良いって俺は薦めてる
コメント1件

106
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 15:51:17  ID:3y6b4mxQ.net(6)
>104
ありがとう検討します

107
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/24 19:04:19  ID:XjBzny5t.net(6)
>105
仮に糖分ばかり燃焼して消費されても、体内から糖分が少なくなれば、結局脂肪が分解されて補われるよ。
それに余計な糖分を燃焼してしまえば、余った糖分が脂肪になるのを防ぐことができる。
脂肪ってのはただためてるだけじゃなくて必要なときに使うためにためてるって事と、常にダイナミックに
合成と分解が行われてるって事を頭に置いておけばいいと思う。

運動してる時間だけ見れば脂肪を燃やすか糖質を燃やすかは重要な問題に見えるけど、一日トータルで
見れば、最終的には人体はエネルギーを補うために糖質が足りなければ脂肪を燃やして収拾つけるから、
やっぱりエネルギーが糖分として保持されているか、脂肪になって保持されているかは気にする必要はない。
逆に言えば、効率よく脂肪を燃焼させて糖質を節約しても、それで余った糖質は結局脂肪になるんだよね。

>一旦脂質になると、lsdのような低負荷長時間の運動じゃないと効率よく消費できない上に
>必要な時間も長くなって、非常にダイエットに対して損

そもそもの話として、高負荷短時間の運動で糖質をガンガン消費できる人はダイエット板なんてこないよ。
アスリートレベルの話だ。
それに、基礎代謝の半分程度は脂質由来だそうだよ。今ソースが見つからないけど。
特別に運動しなくても、ガンガン消費されてる。運動しないと脂肪が消えないような錯覚をするから、必要以上に
脂肪になることを怖がるんだと思う。
コメント2件

108
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/24 19:08:55  ID:uv8sxaS6.net
カロリーの低い物をお腹一杯食べると、
食べた分は体重になるのは分かりますが
これは体脂肪になりますか?
例えば、極端ですが1キロ100カロリーの物を1キロ食べたとして
すぐさま体重は1キロ増えるとは思いますが
100カロリーで脂質0であれば、体脂肪にはなりませんか?
コメント1件

109
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 21:03:00  ID:2tq1MD/W.net
>78
大豆に+してしらすや鰹節でアミノ酸を摂取させる、という方法はよくないのでしょうか?
脂質も一応必要な栄養素ではありますよね?
コメント1件

110
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/24 21:04:08  ID:5twr1hrV.net
>108
脂質糖質タンパク質いろいろややこしい話はあるけど基本的に食べ過ぎは太ります

111
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 00:35:35  ID:ViZT+tm2.net
>107
偉そうに長々持論を書いてるが、脂肪は最大でも、
糖質50%脂質50%ペースでしか消費しない事実を無視するのか?
言い返せば、一度脂肪になったら、糖質を燃やすより、
最低でも倍の運動が必要になる事実を無視して、
お前は脂肪になっても構わないと言うのか?

ダイエットを頑張ろうとこのスレに来ている奴の足を、
お前の身勝手な理屈で惑わすな。害だ、お前は。
コメント1件

112
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 01:02:01  ID:60Qo+BdY.net
寝る前に甘いものと脂質は食わない方がいいの?
コメント1件

113
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 01:12:52  ID:uLyl9BEM.net
>112
迷ったら食べないこと

114
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 01:49:34  ID:2y0ia+hF.net
>99
強度よりも長く続けられることを考えてください
話を聞いた限りでは筋力不足な気がするので筋トレメインで始めてみては
怪我には気を付けて頑張ってください

115
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 07:13:48  ID:6lI9sHTa.net(3)
29歳女
157僉50圈Ε瀬ぅ┘奪販26歳から(途中リバウンドあり)

いろいろ無理なダイエットしてリバウンドをしてダイエットしてと繰り返し変な体型になりました。
多分食事制限のせいなんだけど、上半身が貧弱になって下半身が脂肪たっぷりです。
上半身はつまむ肉すらありませんが下半身はでっぷりとつまめます。

太ってダイエットする前は上下同じサイズで大丈夫でした。
今は服選びに困ってます。
少しでもバランス取れたからだに戻すにはどうしたらいいでしょう?
コメント2件

116
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 07:37:56  ID:BXYWMfdV.net(4)
>109
シラスや鰹節が取れるなら
あえて大豆摂取する必要は?
脂質の少ない海産物のほうがアミノ酸スコアいいよ
DHAも取れるし。

納豆はともかく豆乳飲むくらいなら
低脂肪乳、無脂肪乳飲んだほうが同じたんぱく質で脂肪の量は少ないし
どういう基準で食事を考えているのかがさっぱりわからない。

ビタミンB群や亜鉛、鉄分も足りてないと思うけど
そのあたりは何で補給してるの
コメント1件

117
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 07:38:35  ID:jj0mMPfw.net
インシュリンの分泌量というのは血糖値が急上昇するか緩やかに上昇するかで変わってくるんですか?
それとも糖質量が同じなら分泌量に変わりはないんですか?

118
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 07:59:22  ID:AOV7dKwY.net(3)
>115
運動したら?
コメント1件

119
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 08:50:02  ID:J/jwxcB5.net
>115
?筋トレあるのみ。
コメント1件

120
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/25 08:59:34  ID:S0eIdoZ1.net
>111
>言い返せば、一度脂肪になったら、糖質を燃やすより、
>最低でも倍の運動が必要になる事実を無視して、


上にも書いてる通り、「運動してるときに限っていえば」脂肪を燃焼させるのは大変だろうね。
でも、1日トータルで見れば運動で糖を消費しようが脂肪を消費しようが、足りないエネルギーは脂肪から
取り出さざるを得ないので、運動のエネルギーが何に由来しているかを考える必要はないよ。
だから、はっきり言えば、そんな事実は無視してかまわない。
運動中の話じゃなくて、1日トータルの話だから。その辺が論点がずれてるんだと思う。
繰り返しいうけど、脂肪は運動しないと燃焼できないわけではないよ。

>お前は脂肪になっても構わないと言うのか?

だから、最初からエネルギーが脂肪として保持されてても糖質として保持されてても、一切関係ないって話をしてる。
エネルギー欠損さえあれば、勝手に脂肪は分解されて燃えるから。
むしろ、脂肪になることを恐れるあまり、夜食べられなくなるとか食事をおかしなものにしてしまうとか、オカルト的な
思考になって行動がおかしくなってしまうことの方がダイエットしてる人の足を引っ張ると思うよ。
自分としては、あなたのように必要以上に脂肪になることを恐れる人の方が害だと思ってる。
コメント1件

121
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 09:05:26  ID:Yh2JwfV9.net(2)
まあ生きてるだけで有酸素だからね(´・ω・`)

122
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 10:23:18  ID:6lI9sHTa.net(3)
>118>119
回答ありがとうございます。

運動メインでダイエットしようと思ってますが
上も下もやせたら差が縮まらないので悩んでいます。
上半身はかなりがりがりなのでできるだけ落としたくありません。
でも普通に運動すると全身落ちてしまいますよね。。

筋トレはスクワットくらいしか思いつかないのですが
他にもおすすめの筋トレはありますか?
コメント1件

123
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 10:27:10  ID:r1SYFZHI.net
ベンチプレス50kg目標で頑張ってみて
コメント1件

124
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 10:32:47  ID:fHeGib8E.net

125
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 11:00:27  ID:6lI9sHTa.net(3)
>123
上半身は女の人らしくなりたいんですけど、筋トレすると締まっちゃいませんか?
ダイエットの失敗で胸もAないくらい貧乳になりました。
>124
スレ参考にします。ありがとうございます。
コメント1件

126
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/25 12:15:42  ID:3ZngPOuf.net
>69 & >105っす

>107>120もかな
ツッコミどころ満載すぎて参ったなぁ…とりあえず
1日トータルでうんたら、とか運動中に限らずとかどーでもいいのよ
基礎代謝でも脂質は燃えるよ、でもそれには糖質が必要になる。もう一度言うけど
脂質は単体では(ケトン体が生成できるほど飢餓状態にならない限り)消費できない
そしてそのペースは>111も書いているように、最大でも糖質:脂質で1:1の割合ね
つまり一度でも糖質が脂質になると、基礎代謝だろうがなんだろうが最低でも
消費するのに2倍の運動や代謝が必要となるの。だから脂質にするべきではないの

君の言う「糖質が脂質になろうが関係無い」って理論だと、運動していない寝ている時ですら
その出来あがった脂質を燃やす為に、糖質に比べて2倍の代謝が必要となる事を理解している?
自分の考えを変えないのは勝手だけど、ここはダイエットの質問・相談スレだからね?
君の意見を鵜呑みにして、無駄に苦労する人が生まれる可能性も少しぐらいは考えようよ

大事なのは、脳などの臓器が飢餓状態を覚えない必要最低限の糖質だけに抑える事
そして糖新生が起こる分を補うために、タンパク質も必要量摂取する事。勿論ビタミン類もね

長文で住民の皆さんには申し訳無い。これで最後にするからご勘弁をば

127
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 12:19:01  ID:IQfTGCWQ.net
>125
ベンチプレスなんていらない
より多くの筋動員ができる腕立て伏せがいい
できないならヒザをついたり台の上に手を置いてやるように
http://youtu.be/eFOSh8vpd6I

128
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 13:03:19  ID:Yh2JwfV9.net(2)
一日1,300kcal制限でカロリー余っちゃうほど食べてないなら
夜食べた分の糖質はグリコーゲン補充に使われておわっちゃうと思うよ(´・ω・`)
コメント1件

129
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 13:59:04  ID:AOV7dKwY.net(3)
>128
要約すると、太らないってことでいいですか?

130
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 14:49:13  ID:r0r19f3M.net
素材によって算数通りにいかないことだってあんだろ
そんぐらい分かれ
コメント1件

131
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 15:22:59  ID:1Bc8/owY.net
>130
長期的にみればほとんどねえよ
おかしいってのは見積もりの方がほとんど

食べるカロリーは少なく、運動消費は多めに見積もられる傾向があるからね

132
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 17:48:00  ID:Cjuy1qz8.net
ウエイト板にも立てたいけどとりあえずダイエット板に立てておいた

ダ板から逃亡したかぶれアホアホマン

133
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/25 17:49:30  ID:uiwdg31D.net

134
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/25 19:23:48  ID:YrO8Sp0s.net(3)
朝食におにぎり1個食べて、二度寝すると太るのはなぜ?
疲れが取れないので昼寝することもあるけど、寝たら基礎代謝で痩せると思ってた。
そんなこんなで・・・150cmしかないのに57キロになってしまってorz
あと、万田酵素て太るの?
健康のために親に飲めと言われて飲んでるのだが。
コメント1件

135
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 19:28:38  ID:YrO8Sp0s.net(3)
ちなみに、最初は50キロでしたが一年で太った。
元々デブだけど、歩く姿が醜すぎる。
そんなに食べてないのに。
白米だって好きじゃないので、夜は食べないし。

136
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 19:43:58  ID:LEBFCGU9.net
>134
基礎代謝勘違いしてる。
起きてても寝てても消費するのが基礎代謝。
働くと基礎代謝プラス動いた分のエネルギーが消費される。7時間以上寝るのはサボり。
20歳をピークに基礎代謝は減る。減るのを緩やかにするには筋トレ。
コメント1件

137
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 19:44:41  ID:BXYWMfdV.net(4)
基礎代謝ってのは一日中寝たきりでも最低限使われるカロリーってだけで
寝たら余分に使われるっていう意味じゃない

そもそもおにぎりのような炭水化物は、消化吸収が早いので
食べてすぐ運動するにはエネルギーとしてすぐ使えてとてもいいのだが
食べて寝てしまったら脳でも筋肉でも大して使われない血糖は
脂肪として蓄えられる

疲れが取れない、眠くなるっていうのは食後高血糖になってる可能性が高い。
おにぎり一個食べる前に繊維質、野菜や海草、キノコ類を取るとかして
血糖値を急に上げないようにしたほうがいい。
それでもまだだるい、眠い、疲れが取れないというなら
病院いって糖尿病の検査しておいで。

138
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 19:47:24  ID:BXYWMfdV.net(4)
万田酵素だろうがお嬢様酵素だろうが、
基礎代謝+生活代謝のカロリー以上に取ったら太る。

139
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 20:06:06  ID:XCwz36MC.net
生活活動強度でググるといい

140
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 20:19:10  ID:AOV7dKwY.net(3)
結局酵素って体にいいのかな?
ブリトニーのやつがずうっと気になってる

141
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 20:40:24  ID:/c8n4bPM.net(2)
普段は滅多にできないのに、ダイエットを始めてから二回も口唇ヘルペスになりました。
あすけんに登録して、摂取カロリーを1400kcalぐらい、一日に必要なタンパク質やビタミン等を基準値までとるようにしているのですが、それでも栄養が足りてないってことはありますか?
追加でサプリなどを飲んだ方がいいでしょうか?
コメント1件

142
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 21:15:33  ID:eIEPbXzK.net
食べる順番ってたんぱく質と野菜どっちが先が正しいのかな?
コメント1件

143
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 21:20:56  ID:4KHpg24z.net
>142
野菜だよ
コメント1件

144
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 21:29:54  ID:BXYWMfdV.net(4)
>141
必要な栄養取ってるなら大丈夫なんじゃない?
季節の変わり目で体自体の調子も狂いやすいし。
コメント1件

145
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 21:42:43  ID:Qc2huZdA.net
>141
運動で抵抗力アップ!

146
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 22:31:13  ID:WVSop/0C.net
>116
低脂肪乳は不味くてわたしの口には合いません。
それに、脂質は多いかもしれませんが、大豆には摂取量が足りてないんじゃないのかとおっしゃられているビタミンB群が含まれていると調べたら書いてありましたが、それでも取る必要はないのでしょうか?
また、豆腐は食べるようにしています。

147
134[sage]   投稿日:2014/04/25 22:39:59  ID:YrO8Sp0s.net(3)
>136-139
レスありがとう。
私は色々と勘違いしてるんだね。
勉強になります。
糖尿病家系ではないけど、
甘いものが好きなのでちょっとビビッてます。
2歳なんてとっくに過ぎてるしorz

148
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 23:02:09  ID:/c8n4bPM.net(2)
>144-145
レスありがとうございます。
さっきからお腹の調子も悪いので、単に体調を崩してしまったのかもしれません…
明日から運動と筋トレを増やしてみます。

149
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/25 23:35:08  ID:BapUpaWz.net
ツライけどがんばろうず

150
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/26 00:08:26  ID:Q29yl7z/.net
>143
たんぱく質を先に摂取すれば食べる量が減ると聞いたんですが…

151
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/26 00:33:23  ID:2MjJoH5M.net(2)
アホアホマンは、
「自重では筋肥大させるのは極端に難しい!ジャニーズが限界!」
って言ってたけど本当ですか?
コメント1件

152
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/26 02:27:06  ID:tok326mB.net(2)
>151
自重でも上手いことやれば体操選手の体になれるよ
コメント1件

153
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/26 02:38:37  ID:xgQSL7KJ.net
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】169僉畋僚邸82kg
【体脂肪率】測れる体重計がないです
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】
朝と夜、肉は鳥が中心、少量のご飯と納豆、キャベツを中心に野菜や味噌汁で腹を満たす感じ
細かい計算はしていませんが消費カロリー以下かと
【ダイエット開始時・内容】 100Kg前後、徒歩で近所に買物に行くと足が痛くなる筋肉の状態
3ヶ月前から開始し、最初の1ヶ月は食事制限のみの6kg減。この2ヶ月でウォーキングと筋トレを始め10kg減
この2ヶ月の内2週間ほど病気による停滞がありました
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
7月の末までに70kgを下回りたいです。理想としては太めの筋肉をつけつつの65kg前後なのですがこれは現実的な数字なのでしょうか
現在は僅かばかり体がまともになり80kgも目前になったのでランニングを始めています。昔利用していたビリーのDVDもあります
1日に使える時間は沢山ありますが、筋トレ用などに新たな器具を買ったりする経済的余裕はありません
期間内に理想の体重に近付く為、どのようなペースで運動をすればいいか、また何か見落としてるものが無いかなどアドバイス頂けると嬉しいです
コメント1件

154
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/26 03:59:39  ID:vrzIAbId.net(2)
【年齢】21歳【性別】 女
【身長】160僉畋僚邸51.7kg
【体脂肪率】 22%くらい
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】あすけんで1450kcalを目安に管理。
【ダイエット開始時・内容】 56Kgくらい。
あすけんでのレコーディング。
運動は通勤で30分歩くくらい。
【ダイエットはいつから始めた?】 約10ヶ月前。
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
あすけんでのゆるい食事管理で超スローペースに体重を落としています。
運動は気が向いた時にスクワット、ストレッチ程度で、ほぼしていません。
今月にはいってからジョギング30分を8回くらいだけしました。

グラフを見ていただきたいのですが、体脂肪率も体重と一緒にだいたい右肩下がりになっています。
この体脂肪率減の理由と、体脂肪率が減る仕組みを知りたいです。
体重と体脂肪率を同時に減らすためには、体重を減らし筋肉を増やす必要があると思っていましたが、合っていますか?
ジョギングをしてない日も数か月前より低くなっていますが、関係あったのでしょうか?
家族は増えてるらしいので、機械の調子は悪くないはずです。
測るタイミングも変えていません。
解答よろしくお願いします。
http://i.imgur.com/UUoS5cX.jpg
コメント1件

155
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/26 04:33:10  ID:myxz9jG8.net(2)
>153
病気の原因は何かね?
急激な体重減少で体壊したなら減量は控えるべき
減量は諦めて体重有るうちにひたすら筋トレがいいんじゃない?
お金ないなら公園で懸垂とかディップス、短距離ダッシュとか強度の高い運動で短時間で追い込む
見た目気にしてるんだろうけど、筋肉質の体は体重あっても絞れて見えるよ
体重よりも腹囲気にしたほうがいい

156
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/26 07:05:15  ID:Uy0ySIGx.net
>154
56kg→51kgの5kgを8〜9ヶ月かけて、ゆっくり落としたのが
筋肉が減らずに脂肪(脂肪率)が落ちた一番の原因だと思うよ
コメント1件

157
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/26 07:54:18  ID:UuEgP+N6.net
糖質の方が脂質より燃焼しやすいのですよね?
しかも糖質より脂質のほうがカロリーが2倍以上あるのにも拘らず
なぜ糖質制限ダイエットが効果は高いとして人気なのでしょうか?
コメント2件

158
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/26 08:34:23  ID:0X/o47VX.net
>157
わかりやすさと食べ物に対する嗜好の差でしょうか。
今糖質制限ダイエットといわれているのは、
どちらかというと主食なしでおかずだけ食べる、という理解だと思います。

真面目にカロリーを考え、栄養バランスの計算をしてというのは
かなり面倒くさいです。
それに比べて主食の炭水化物だけ食べずにいれば
好きなもの何を食べても太らない(痩せる)と言うのは
簡単でわかりやすいですからね
コメント1件

159
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/26 09:08:53  ID:Epai3fK1.net
37歳 男性 179センチ 89キロ ほぼニートです
目標74キロです、摂取カロリー計算したら1日1850カロリーで
74キロになるはずですが初めて2週間たちますが89キロからまだ87キロです
なんかこのままほんとに続ずけていれば目標体重になるのか不安ですが大丈夫でしょうか?

160
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/26 09:49:08  ID:64gNtbf6.net(2)
男86kg体脂肪率48%ウエスト114cm
去年からダイエットをやり始めました、体重に変化はありません
全体のサイズも変わってません、ものすごくデブなんだけど着痩せしていると言われます

トレーニングのメニュー等でアドバイスがあったら下さい
毎日やっているもの
スクワット20×3
カーフレイズ20×3
クランチ10×3
週に1回
エアロバイク40分
ベンチプレス45kg 10×3
ラットプルダウン40kg 10×3
コンセントレーションカール 17.5kg 10×3
ダンベルプレス 17.5kg 10×3
サイドベンド 17.5kg 10×3
サンドバッグ 適当
コメント3件

161
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/26 09:52:59  ID:tok326mB.net(2)
>157
低インシュリンダイエットという別名が示すように、インシュリンの分泌を抑えると痩せ易い

162
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/26 10:10:50  ID:myxz9jG8.net(2)
ウエスト114で痩せて見えるって身長どのくらいなんだろう
コメント1件

163
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/26 10:20:04  ID:64gNtbf6.net(2)
>162
170cm無いです、見た目が痩せて見える訳じゃなく凄く太ってるんだけど
服を脱ぐとそこまで太ってるとは思わなかったって言われる程度です
見た目だけだとお笑い芸人のハリセンボンのぽっちゃりしてる人より痩せて見えるらしいです

164
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/26 10:27:56  ID:qmN3CnEI.net
>160
毎日やる有酸素運動を取り入れるといい
今やってる筋トレメニューは有酸素運動にプラスで2日に1度でいいかも
筋トレは休養が重要だよ。週一メニューはそれでOK。無酸素>有酸素の順で。

165
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/26 10:32:00  ID:73jWBmlj.net
>160
カロリー管理しなきゃだめだよ(´・ω・`)

166
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/26 11:21:39  ID:9OdA6/e6.net
こんにゃくがダイエットにいいと、麺に置き換えるという
方法もたくさん見かけるけれど、
こんにゃく食べると胃腸の調子が悪くなり吐き気までする
その時唾液が口の中に大量にあふれてきて横にならずにいられない

みなさん、こんにゃくを麺代わりに食べても大丈夫ですか?
(もちろん適量)

167
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/26 16:18:07  ID:2MjJoH5M.net(2)
>152
やっぱりそうですか
アホアホマンはトレーニングやったことないんですかね?

>160
アホアホマンに聞くと面白いこと答えてくれるよ

168
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/26 18:07:23  ID:vrzIAbId.net(2)
>156
なるほど
ゆっくり痩せた方がいいということはそういうことに関係しているんですね
ありがとうございました

169
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/26 20:32:29  ID:h6EGFxPH.net
ナイシトールとかビスラットゴールドってどうなんでしょうか
コメント1件

170
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/26 20:48:39  ID:KdMBWssG.net
どうもこうもねえよ

171
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/26 20:54:51  ID:Ml8TLzFN.net
>169
1まず成分を見ます
2成分をググります
3要は漢方です。効く効かないは個人差があります

小林製薬はネーミングがうまいよなぁ
それっぽく売る方法もうまい

172
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/27 00:56:52  ID:kEL9jESy.net
>158
分かりやすく具体的に説明をしてくださり助かりました
ありがとうございます

173
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/27 09:53:06  ID:NeWTzCGx.net(3)
23歳 女 154cm/47kg

膝肉が醜くすぎてスカート履けない。
毎日筋トレ、子がいない時はジムで走ったり泳いだり食事も見直したのに体重も落ちない
体締めてせめてあと3kg落としたい…

174
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/27 10:13:46  ID:fBG2UQee.net
それ以上痩せてどうするんだよ

175
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/27 10:26:45  ID:NeWTzCGx.net(3)
体重だけだと普通かもしれないけど首手足が短くてスタイルが悪いからもう少し痩せて締めたい。
コメント1件

176
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/27 10:48:26  ID:Fv4LfjQS.net(2)
>175
BMIはギリ痩せすぎ手前の普通範囲
それ以上痩せる必要はないので
ジョギングして足や手に筋肉付けて引き締めると細くなる。
ジョグぐらいの運動では筋肉が付いて足が太くなったり、ムキムキになることはないのでそこは安心して
コメント1件

177
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/27 11:11:32  ID:FwXblmzZ.net(2)
まだまだ甘い

ビチク53歳爺は155cm39kg

それでもビチクはまだまだ痩せたい

まだまだ痩せたいんだ
コメント1件

178
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/27 12:01:37  ID:Fv4LfjQS.net(2)
>177
お前キモいな

179
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/27 12:21:09  ID:NeWTzCGx.net(3)
>176

ありがとうございます!
体重落とすと体力的にキツイのでよかった、もう少しジョギング頑張ってみます

180
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/27 20:58:21  ID:8u+0k4YT.net
有酸素運動終わって5分後にはシャワー浴びるんだけどこれは良くないかな?
コメント1件

181
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/27 21:17:06  ID:rSkXSZbd.net
>180
諸説あるけど軽い運動後なら自分の思うままでいいと思う。
汗流したいならすぐ、一休み欲しい時はちょっと置く。リラックスするのもダイエットの一つだしね。
コメント1件

182
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/27 21:36:14  ID:FwXblmzZ.net(2)
>181
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?

貧弱ガリガリお笑い小人爺〜


チラシのポーズはよカモーンw

183
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/27 23:58:52  ID:F1NUqmlY.net
月並みだけど、やる気が出ない。
モチベーションUPするためにはどうすればよいかな?
コメント3件

184
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/28 00:18:31  ID:klcr0Jnm.net
気が乗らなくてもトレ着に着替えて外に出る

185
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/28 00:19:22  ID:MQjGmG6T.net
>183
ダイエットやる理由を考えてみたら?
私の場合だけど、体型にとらわれずに好きな服着たいなーと思ってダイエットしてる
そうすると街中で好きな服が売ってても痩せなきゃ似合わないと思えて燃えるし
ファッション誌見てても「3万の服より3キロ痩せた方がおしゃれになる」と思って燃える
動機がないとなかなかやる気出ないと思うし

186
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/28 01:09:47  ID:v3QdDbBX.net
>183
やる気出ないなら逆にもっと太りなさい
太ってる人が居るから痩せてる人が引き立つ
現世は痩せてる人の引き立て役に甘んじて来世で痩せてモテモテになれ

187
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/28 04:36:28  ID:RjmxunBY.net
>183
スタイルがいい店員のいる店に行って試着して
店員の隣にたつと痩せなきゃ!と個人的にすごくモチ上がります。

あとは↓なんかどうでしょう?

観ると痩せたくなる映画
コメント1件

188
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/28 05:16:08  ID:4G0SVRG6.net(2)
体重をBMIで45から18.4まで落とそうと思います
現在33です。
同じようなダイエットをした方に質問です
質問1 切れなくなった服はどうしましたか
質問2 服の購入はどんな感じでしたか(気にせずその段階で最適な物を買った、5l→3Lで揃えるなど段階を踏んだ)

質問3 テンプレートには BMI22から痩せるのは難しいとありますが具体的にはどんな感じですか やせるのに必要なカロリーが7200から9000にあがるとか?
コメント1件

189
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/28 05:34:30  ID:4G0SVRG6.net(2)
× その段階で最適な物を買った
○ その時点で最適な物を買った
コメント1件

190
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/28 06:49:55  ID:Nu+HkgaV.net
>189
訂正するなら他にもあるでしょ。
そんな誤字なんかほっとけばいいよ。
痩せて着れなくなった(シルエット的に)服は処分して退路を断つ。
着る服は必要に応じて買えばいい。

191
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/28 07:48:01  ID:k/6dg9iN.net
アホアホサーキットってどんなトレーニングか知ってる?
まったく新しい一般のスポクラでは不可能なトレーニングらしいけど

192
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/28 07:52:35  ID:DWw7iCU1.net
質問1.2の答え
痩せてきて、今着てる服が合わなくなったら店頭で
気に入ったサイズの合った服を買うだけだし
体に合わない服は捨てる。

質問3についてはやってみりゃわかる

193
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/28 09:45:35  ID:JfdtO9Ha.net
>187
プラダを着た悪魔はもともとスタイルいいからな。
ケーキ屋さんに惚れてダイエットする深夜ドラマがあったけど
痩せる→リバウンド→痩せるの繰り返しで男も太ったり痩せたりのワケワカランドラマだったな。
やっぱ漫画か小説が楽しめるかな。

194
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/28 10:19:15  ID:WsnmggnL.net(3)
185cm95kg体脂肪率20%なんだが
20kg痩せるのにどれぐらい期間必要かな?

195
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/28 10:24:16  ID:wa3knXxW.net
炭水化物抜けば筋肉がごっそり落ちるから4〜6ヶ月くらいでいけるんじゃね?
コメント1件

196
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/28 10:26:11  ID:WsnmggnL.net(3)
>195
不健康すぎるだろw
炭水化物は抜かないよw
お菓子ジュースは辞めるけど

197
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/28 11:12:54  ID:7cNJet+S.net
1ヶ月現体重の3%-4%減らすのが健康的らしいので
月3kgとして半年くらいかね。
コメント1件

198
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/28 11:36:29  ID:WsnmggnL.net(3)
>197
結構短めで行けるのね
大変そうだが頑張るよ
ありが10

199
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/29 00:56:27  ID:Xp/rvnpt.net(2)
【年齢】17歳【性別】 女
【身長】159僉畋僚邸60kg
【体脂肪率】29.8%
【職業・仕事内容・部活等】通信制高校(やってることはほぼ無職です)
【食事内容・摂取カロリー】 朝(13時ごろ)は前日の残りのおかず
昼(17時ごろ)はパンとかラーメンとか
夜はご飯とおかず1〜2品(ゴーヤチャンプルや麻婆豆腐など)
摂取カロリーは1300キロくらい
【ダイエット開始時・内容】 太ったので今から始めたい
起床・就寝時間や食習慣を変えて運動もしたい
【ダイエットはいつから始めた?】 これから
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
結局何のダイエットが一番いいかわからないです
自分に合うダイエットの見つけ方を教えていただきたいです
とりあえず、生活習慣を変えるところから始めたいのですが
理想の習慣もわかりません
向精神薬を飲んでいます
どんなダイエットがお勧めか教えていただきたいです
コメント3件

200
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/29 01:45:59  ID:jfji35XT.net
ここはほんと精神的におかしいやつしかこないよなw
王道してろよ痩せる痩せる

201
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/29 01:54:21  ID:t4gkjiu2.net
>199
寝る時間が好きに決められるようであれば、22〜2時の間は睡眠時間に充てた方がいい。
この時間帯に睡眠をとることで、成長ホルモンの分泌が盛んになり、より痩せやすい体質作りになる。
朝起きたらちゃんと太陽を浴びること。体内時間のリセットが出来る。規則正しい生活への第一歩。
外出が出来るようであれば朝ウォーキングから始めた方が良いかと。
無理なら室内で踏み台昇降や軽い筋トレ、ストレッチ等。

自分は軽度の鬱と不眠で服薬してるけど、コアリズムの基本と上級のDVDをやってる。
体調が悪い日はカーヴィー、良い時はビリーの腹筋プログラムをプラス。
(出費が痛いならyoutube探すといろいろ上がってる)
最初は踏み台昇降から始めたんだけど、程よく汗かくんだが飽きちゃって・・・
ダイエット系(ダンス系?)DVDなら意地でも最後までやりたくなるから、自分には合ってると思う。

向精神薬の種類が分からないから参考になるか分からんけど、
毎日1時間程度の有酸素運動するようになってから、薬飲まなくても眠気が襲ってくるようになったよ。
(それでも眠れないのが不安で軽い睡眠導入剤は飲んでるけど)

パンは辞めた方がいいと思う。カロリーの割に腹持ちが悪い。脂質も多くなりがち。
炭水化物は米で(量は控えめで)、まず野菜から食べて腹膨らませてから、米や肉・魚を食べるようにしたほうがいい。
自分は夜は野菜と豆腐たっぷりの一人鍋が定番になってるよ。

長文スマソ。参考になれば良いのだけど。

202
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/29 01:55:53  ID:wZq+4BR5.net
>188
質問1
捨てたり売ったり
質問2
ウエスト96から75まで落としたけど、中途半端な時期に購入した85くらいのズボンは全て詰める羽目になった
結局この一年で50万くらい服に使った
結論としては安定してから買ったほうがいい
質問3
確かにBMI22くらいから全く落ちなくなった
有酸素中心から筋トレ中心にシフトしたせいもあると思う
体重減ると消費するエネルギーも減るのでトレーニング時間や強度を上げてかないと減りずらくなる
1kg7200は変わらない

203
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/29 03:45:57  ID:2wRCsp2S.net(2)
>199
向精神薬はジプレキサではないよね。
ジプレキサだったら痩せるのはほぼ無理で維持するのが精一杯だから。
睡眠薬飲んだ後に食欲が出ることがありますが、耐えてください。

理想の生活習慣は朝8時までに起きて朝日を浴びて睡眠リズムをリセット、夜1時までには寝ましょう。
とはいっても無職状態だと気力が沸かないと思うの、午前中のうち必ず起きて、夜は必ず決まった時間に寝るという習慣でも可です。

あと昼から夕方の間にウォーキングなら最低週5日、1時間あるくか、
ジョギングなら最低週3回30分以上やりましょう。
もちろん最初は少ない時間から初めてください。いきなり無理すると続かないので。

要は有酸素運動と筋トレ、カロリー制限の王道です。
私は低炭水化物と有酸素運動だけで、こんな時間にも起きてますが。

204
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/29 03:50:52  ID:2wRCsp2S.net(2)
>199
ごめん、上に同じことアドバイスしてる人がいた。
外で体を動かすか室内で体を動かすかは精神状態と好み(自分にあって続けられるか)にもよりますので、
自分に合うものを真剣に探してみてください。

205
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/29 11:03:37  ID:ql0pRrca.net
基本的に体重が変わらず体脂肪率が落ちたという事は筋肉量が増えたという事でしょうか?
あと例えば計算上、体脂肪量が1キロ落ちて体重が500g落ちた場合は筋肉量が500g増えたと考えて良いのでしょうか?
その時は脂肪1キロ分7200キロカロリーのマイナスカロリーが出せたという事でしょうか?

206
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/29 11:19:36  ID:mbW1INyj.net
そもそも体脂肪計がアテにならない、に一票。タニタのヘルスメーターで記録取ってるけど
日々の振れ幅が激しすぎて、一週間平均でなんとか参考にできる程度

207
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/29 12:13:26  ID:Xp/rvnpt.net(2)
199です
ありがとうございます
向精神薬はジプレキサではなくリスパダールです
早寝早起きと軽い有酸素運動を1時間/日くらいで挑戦してみようと思います

208
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/29 13:07:01  ID:/1p3qI9P.net
自重のトレーニングではほとんど筋肥大しない、ジャニーズ体型が限界と言われましたが本当ですか?
懸垂やディッピングをはじめましたが、まだ10回もできないです。
コメント1件

209
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/29 18:15:39  ID:qiBfrTtZ.net
>208
懸垂やディップだけでもマッチョになれるよ。
たぶんやったことない人の言葉でしょ。

210
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/30 03:35:13  ID:9Wxre+za.net
懸垂やディップはキツいからね
ベンチプレスやラットプルダウンは楽チン
楽チンだから効率がいいと思ってるんだろう

211
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/30 08:57:24  ID:+PB4Vr1F.net
いくら糖質を摂取しても貯蔵出来るグリコーゲンの量は同じなんですか?
また、それは何日分ですか?
コメント1件

212
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/30 09:25:44  ID:VW6AasZa.net
>211
炭水化物を大量にとることで、一時的にグリコーゲンは増やせるよ。
長距離走する人とか、前日に炭水化物を大量にとってグリコーゲンを貯蔵する。
カーボローディングっていう手法。

何日分っていうか、人によると思うけど、少なくとも2、3日したら余分なグリコーゲンは
脂肪に変わっちゃうから、あまり長期間は保持できないはず。

213
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/30 15:58:28  ID:y0Vyt8J3.net
空腹のまま寝るのって体に悪いですか?
コメント1件

214
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/30 16:26:21  ID:qg1hfAAd.net
>213
前に栄養士に「寝る前は食うな、腹が減って寝られなければ牛乳を飲んでしのげ」と言われた

215
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/30 18:24:20  ID:giwEX1kl.net
体重が上がり続けてる時に少し多めに食ったら下がることがあるんだけど
これって体が飢餓状態だったから下がったの?

ちなみに運動も食事制限もしてない

216
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/30 21:00:26  ID:avQJgfmV.net
たまたま

217
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/01 03:16:58  ID:CE+knvz/.net
28歳 女 156/42→53→48(現在)

夏くらいまでにダイエット効果出したいです。
食事減らして少し体が軽くなってきました。
有酸素運動や筋トレはどのくらいやるといいでしょうか?
普段から運動不足でだらんとした体で体重より太く見えます。

有酸素運動→ウォーキング30分または雨の日は昇降30分
筋トレ→15分くらい

で考えてます。
短すぎとかこれ追加した方がいいとかあればアドバイスください。
コメント1件

218
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/01 05:46:39  ID:Dy2N/GJn.net(2)
>217
BMIは痩せてる方だから体重はあんまりもういいね。

ウォーキングなら最初30分(消費は150キロカロリー)で習慣付けるならいいけど、だいたい1時間ぐらい(300キロカロリー)は週5日やらないと大した効果ないと思われるよ。

より効率的に下半身を引き締めたいならジョギングを最初は15分ぐらいで週三回、
習慣付いたら30分(200キロカロリー)を無理せず週に三回ぐらい。
余裕がれば40分ぐらい。
雨は休憩していいし、仕事でどうしても疲れてるとかならその日はスキップしてもいいが、最低週二回は走ることだけは維持する。
二ヶ月続ければかなり下半身をが引き締まってくるはず。

ジョグやウォーキングが習慣化してサボらなくなった5月末から6月末までにお腹周りの筋トレを集中的にやる

これだけでも格段に体が引き締まるよ。
頑張って

219
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/01 05:49:18  ID:Dy2N/GJn.net(2)
俺も高校生の頃からもう直ぐなつだから痩せてる筋トレするぞと思ってきたけど、
15年後にやっと本気になれたよ。
海嫌いだから海水浴場行かないんだけどね

220
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/01 07:30:37  ID:Co+Oq5IU.net
お腹が空いているのに、胃がいっぱいになっているような感覚の時があります
寝る前に沢山食べてしまった時になる事が多いです
(普段はあまりお腹いっぱい食べません)
これは本当にお腹が空いているのでしょうか?
コメント1件

221
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/01 08:21:39  ID:v0LOj7UE.net
>220
最後に食って時間が経ってそうなら、それはただの膨満感では。
消化不良でガスが発生したり、胃液のバランス変化で起こるやつ。

222
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/01 09:22:35  ID:Yp01TQF3.net
満腹中毒なので、量を食べる代わりに、ダイエットコーラゼロを
食後などにガブ飲みして、なんとか満腹中毒をごまかそうとしてるのですが、
これは逆効果でしょうか?

余計食べたくなるのでしょうか。
コメント1件

223
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/01 09:33:28  ID:op6YZTjs.net
別にやってみればええがな
数回やってみたからと言って取り返しのつかないことが起こるわけでもない

224
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/01 10:04:16  ID:cehRLrvf.net
さあて今日から自転車でも乗るか・・・・って雨やん

225
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/01 11:50:17  ID:nYCkRn2c.net
>222
炭酸がぶ飲みすると逆流性食道炎になったりするから
飲みすぎもよくないと思う。
1口ごとに箸をおいて、30回よく噛んで食べてみたらどうでしょう。
時間がないなら難しいでしょうけど・・・。

226
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/02 00:07:14  ID:IE+f1+L9.net(2)
ランタスティックというアプリを使ってランニングのカロリー計算をしていたのですが、最近ふと表示を見るとてっきりキロカロリーだとばかり思っていた部分にカロリーと書いてあります

もしかして、私カロリー計算の桁4つくらい間違えてました?
コメント2件

227
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/02 00:56:45  ID:+hWgj1Cp.net
なるべく皮下脂肪を残して内臓脂肪だけを落とす方法とかないかな?

228
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/02 01:19:41  ID:AOL9oCZ7.net
普通にダイエットすればそうなるでしょ
内臓脂肪のほうが落ちやすいんだし

229
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/02 06:40:01  ID:hgIDf/qj.net
>226
私もRuntastic使ってますが、単位表示が間違ってますね。
カロリーと表示されますがキロカロリーです。

230
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/02 15:51:10  ID:7a+1sBkS.net
ダイエット運動はどんなのがいいんですか?

231
名無しさん@お腹いっぱい。[age]   投稿日:2014/05/02 17:19:11  ID:rRguIJ0R.net
まず最初にケーキを食います

232
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/02 17:34:51  ID:acYSXCjE.net
真剣に質問します。
自分はポスティングというチラシをばらまく仕事をしているのですが5-6時間歩き、2.5時間自転車に乗るのですがどのくらい消費してるか分かりますか?
食べ過ぎて病気になりたくないので我慢しているのですが凄くお腹が空くので耐えられない時は3000kcalは食べてしまいます
コメント2件

233
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/02 17:46:29  ID:r/Km5cR8.net(2)

234
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/02 17:52:10  ID:5bdoOqzD.net(2)
>232
運動強度(メッツ)表というものをググって、目安になるメッツ数を調べてください。
あとは、消費エネルギー(kcal) = 【 】メッツ × 実施時間(時間) × 体重(Kg) × 1.05
という式に当てはめればいいらしいよ。
メッツ表は項目が多かったり少なかったり色々な種類があるんで、好きなの選んでください

235
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/02 17:55:49  ID:pufYcbJh.net
色々なサイトも見て計算したのですが、値が高くなりすぎて本当に食べて大丈夫なのか不安になったので質問してみました。どうなんでしょう?

236
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/02 18:17:03  ID:r/Km5cR8.net(2)
>235
いろいろ計算ある中で自分の取って一番都合が悪い(数値が低い)のを選ぶか
ざっくり6〜8割くらいで見積もっておけば?

237
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/02 18:21:21  ID:950G1J8m.net
>232
まず腹が減るから3000kcalってのは疑問符だな
質を考えずに摂るから3000という値になるだけで、考えれば
満腹でも2000で十分に抑えられるだろう

あと消費だが、5時間歩いても2時間自転車に乗っても
速度や心拍数がわからなければ推測でしか言えないし
サイト内で計算して数値が高くなりすぎるのも当然だ

238
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/02 19:14:45  ID:+mFl41r+.net
一応一時間200で計算してます。3000というのは昼におにぎりで1000、夜にご飯1000+オカズ500-800で間食で多くて3000て感じですね。
コメント1件

239
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/02 20:32:13  ID:5bdoOqzD.net(2)
>238
ご飯で1000kcalって、夜一食だけでも飯を3合食うのか
たとえ運動量に見合ってても、そんな食い方は危ないと思うが。

240
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/02 20:56:45  ID:4xAYrDJw.net
ご飯をマンナンヒカリにするんだ!

241
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/02 20:57:50  ID:TTGB3h6t.net
朝5合晩5合の俺はヤバイのか・・・

242
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/02 20:59:45  ID:Jb/cpzWS.net
>226
ランスタティックはアップデートされてから表示間違いもだが有料版でもさあ走ろう(スタートしよう)って時にアプリの宣伝が入るようになってウザすぎる
次のアップデートで改善されないならもったいないが他のアプリにするつもり

243
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/02 21:03:05  ID:1vy1qzg0.net
ご飯食い過ぎだろ!!!江戸時代人かよ!!!
コメント1件

244
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/02 22:33:30  ID:j/F/c9KN.net
茶碗に大体200-300グラムを2杯とかですね
他に食べるものがなくて…

245
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/02 22:47:42  ID:r2NVHBTf.net
>243
基本的に米ばっかり食ってた時代の1食分が一合なんだから、
おかずもある前提で考えると明らかに食い過ぎだよな…

低糖質ダイエットを勧めるわけではないが、糖質中毒の類だと思う
血糖値は相当乱高下してるだろうし

246
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/02 23:12:35  ID:IE+f1+L9.net(2)
ご飯1000Kcal
多めに見積もって一杯200Kcalとして5杯!?

247
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/03 01:30:23  ID:UTffhdtx.net
前までの過食からご飯は0.5杯おかずを沢山とってジョギング一時間しているんですが
急に体重が一週間でニキロくらい落ちました
こんなに短期間で減るの初めてで恐怖を感じているんですが
これは普通のことですか?
残尿感が酷く別の病気でしょうか

248
名無しさん@お腹いっぱい。[age]   投稿日:2014/05/03 02:04:01  ID:mLMY4mky.net(2)
普通かどうかなんて人によって違うし2キロくらい上下したって大した事じゃないでしょう
その程度で恐怖を感じるってことはいかに今まで何もしてこなかったかという事だと思うんでそういうもんだと思ってりゃいいんじゃないの

249
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/03 05:43:23  ID:LFawS/AV.net(2)
去年の八月に、山形から鹿児島に一年間の出張をしています この機会に体重を130→60に落としてびっくりさせようと思い、道半ばですす

質問1 70減量すると夏の暑さや冬の寒さは明確に変わりますか

質問2 一年に体重70も落として大丈夫ですか?
コメント2件

250
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 06:10:55  ID:Sa9gg9vo.net(2)
質問1
78kg→60kgでもだいぶ違うのでかなり違いを実感できるでしょう

質問2
常識的な体重(身長分からんから70kgくらいと仮定)になったら月に体重の5%落とすくらにしときましょう

今の体重がすごいことになってるので運動するにしても故障には気を付けてください
動けなくなったらダイエットどころじゃないので

251
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 06:20:05  ID:62BoyEcV.net(2)
>249
85キロまでは半年食事制限とウォーキングちょっとで痩せる。
そんなに体にも危険はないでしょう。
でここからが厳しいので、ある程度炭水化物をセーブしながら80キロ切ったらジョギングも開始。

1年で70キロは可能だが後半はかなりキツイ。
ここを無料すると危険なのでじっくり行くこと。
場合によってはもう半年期限を延長する選択も。

70キロ減らすレベルで危険なのはリバウンド、問題ありなのは皮余り。
リバウンド対策は短期1ヶ月、2か月で無理をせず、1年スパンでじっくり行くこと。
皮あまりは太ってた時に伸びた皮膚が減量速度に追いつかずタルんだみすぼらしい状態になること。
いずれは元に戻るので気にせず筋トレしつつ1年超えてもじっくり構えましょう。

252
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 07:22:25  ID:iJ2nkMag.net
目標が遠すぎて諦めないか?
まずは二桁とかさ

253
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 07:39:54  ID:mLZFvgRJ.net
>249
夏の変化はあまり無いが、冬は寒く感じるね。上手く行けば今までの服は
一枚残らず全部取っ替えることになるんで、その時に対策すればいいさ

254
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/03 08:01:16  ID:MVjTqnx8.net
よく言われてるが基礎代謝以下の食事ってやっぱり危険なの?

255
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 08:02:28  ID:62BoyEcV.net(2)
そうそうスーツ着る仕事だと
70キロまでの間に2回、3回スーツ買い換えることになるから出費が痛いな
俺は太る過程でも痩せる過程でもそれぞれ2回買い換えた

256
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 08:24:54  ID:CqtnBBzm.net(2)
ほぼ車移動で歩くのも辛いブヨブヨから一通り運動こなせるくらいの筋肉付けたんだけど基礎代謝はどのくらい上がってるんだろう
コメント1件

257
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 08:32:13  ID:c2c9USWo.net(3)
>256
体重が減ったなら基礎代謝も減っている
コメント1件

258
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 08:42:24  ID:LFawS/AV.net(2)
皆様ありがとう
一応、月6 一年で70という完璧な計画なんだ。 借金が二桁突破してるけどね
惜しむらくは、鹿児島の真夏が来る前に帰郷だから、130山形夏 60鹿児島夏ならどちらが暑いのか、体験できないことだ ただ夏はそこまで変わらないのかもしれないね。
今は半肉体労働だから運動してないけど、BMIで30切ったら運動も始めるよ

259
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 09:30:10  ID:Sa9gg9vo.net(2)
最初はスルスル落ちていくけどBMI25切ると落ちなくなる
その頃になると月2kg落とせれば上出来じゃないかな
最初は月10kg弱は落とせるかもね
上の人も書いてるけど急激に落として皮余りに悩んでる人も結構いるみたいだしあまり過激なことはしないほうがいいんじゃないかね

260
名無しさん@お腹いっぱい。[age]   投稿日:2014/05/03 12:48:38  ID:mLMY4mky.net(2)
腕立ての体勢になると少したるむくらいだな
立ってる分には全然分からないレベル
座ってるときも猫背にならないように意識したり上半身伸ばしたりしてるうちに最初の頃とは明らかに違ってきた

261
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 16:56:22  ID:uPygu6GO.net(3)
ケンタッキーを10ピースとおやつにミスドのドーナツを12個食ってしまった orz
憎い!GWが憎い!!!ちくしょぉぉぉぉぉぉ

262
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 17:06:36  ID:WO9j8LcW.net
あの脂っこさがクセになるんだよな


263
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 17:08:05  ID:NLQx9yFR.net
まじか。
プロレスラーかなんか?

264
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 17:27:50  ID:UEvyVOtz.net
ケンタッキー10にミスド12って一個250kcalとして5500kcalくらいか?
そんなにない?

265
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 17:36:07  ID:c2c9USWo.net(3)
ケンタッキーは一個のカロリーが平均230kcal
http://www.kfc.co.jp/menu/pdf/OR_nutritional_20140428.pdf

ミスドはカロリー低めのフレンチクルーラーとして1個160kcal
http://www.misterdonut.jp/m_menu/eiyou/eiyou.pdf

4200kcal以上は摂ったってことだな

クロワッサンドーナツとかなら400kcal越えてるから
5000以上かもしれないが

266
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 17:44:31  ID:ReSY5roC.net(2)
2日分なら1週間くらいで食った分は調整できるだろ

267
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 18:00:31  ID:V9/qw/L9.net
5000+朝晩の食事2500=7500kcal
今日だけで1kg増か
くわばらくわばら

268
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 18:03:42  ID:wdulrdb2.net
素直によくそれだけ食えるな

269
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 18:12:38  ID:uPygu6GO.net(3)
5時間走ってきた
これでかなり消費したんで晩飯前に何かパクついても大丈夫だろうか
今目の前に柏持ちが7個あるんだが

270
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 18:15:11  ID:nwQ7tHMD.net
ネタのようだな

271
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 18:16:22  ID:uPygu6GO.net(3)
打ち間違えorz
1時間走ってきた

今日の晩飯は辛い大根おろしにジャコでシロメシを食べようと思う

272
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 18:18:06  ID:2C+j//nm.net

273
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 18:19:08  ID:v9/YFlVS.net(2)
一時間走っても消費カロリーは
ごはん一杯くらいだよね?

274
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 18:21:13  ID:/YFzHnv3.net(2)
600kcalぐらいは消費するだろ

275
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 18:24:00  ID:v9/YFlVS.net(2)
体重56で、1km8分半というとろいペースで走ってる。
600もいかないと思うんだけどどうだろう
コメント2件

276
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 18:43:48  ID:CqtnBBzm.net(2)
>257
こマ?
なら食事制限緩めたら駄目かぁ油断したなぁ

277
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 18:45:27  ID:c2c9USWo.net(3)
体重(圈法滷唯釘圍喊堯澑親飴間(時間)
                  =消費エネルギー(kcal)
ジョギングは時速=METS数らしいから

56×8.5×1=476 低めにみつもって450kcalくらいかな

278
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 18:45:53  ID:7CeUgsPs.net
>275
ほぼウォーキングで体重もそんなじゃないから400行くかどうかかと

279
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 18:54:55  ID:cMMEen3Q.net
ビチクモチモチ

280
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 18:59:11  ID:ReSY5roC.net(2)
1km8分半がいつのまにか時速8.5キロになっててワロタw

281
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 19:27:36  ID:/YFzHnv3.net(2)
>275
そのペースだったら400kcalぐらいじゃね

282
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/04 01:46:55  ID:ZIUyhPE1.net(2)
消費カロリー、体重×距離(METS数×時間)で単純計算でいいのかな。
計算苦手なんだが同じような気がする

283
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/04 02:34:41  ID:zllU1BfV.net
ダイエット初めてから水飲んでないんだが(全て緑茶、烏龍茶、紅茶、たまにダイエットコーラ)体に悪い?
母親に言ったら人間は濁った飲み物ばかりだと体がだめになる!って憤怒された

284
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/04 02:54:59  ID:YwSTAmU+.net
ねーよw

285
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/04 04:41:59  ID:oBauMuL5.net
質問です。

首に負担をかけずに腹筋、背筋を鍛えたい
のですが、よい方法はないでしょうか。

お腹と背中についてる脂肪をおとしたいので
有酸素+筋トレをしたいのですが、
頚椎捻挫のため首に負担かかる運動、
筋トレができません。
医者からは、首に負担かからない運動、筋トレ
であればしてよいとの許可がおりています。

よい方法があれば、ご教示お願いします。
コメント2件

286
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/04 07:17:38  ID:gUvzoQnF.net(2)
マシン使ったほうが余計な部分に負荷かからないと思うけど
腹筋は上半身を上げる運動ではなく
寝た状態で下半身を上げ下げする腹筋
背筋だとベンチつかってダンベルかな

整形外科にそういうトレーニング指導してくれるひとはいない?
正しい姿勢、動かし方をすれば首に負担はかからないけど
自己流で姿勢崩すようなら何やっても同じだし

287
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/04 07:57:13  ID:BFjIMbV9.net
>285
モビバンとかチューブとか使ったら?
筋トレのやり方は、本がいっぱいでてるよ。
安心なのは、やっぱりジムへ行って
指導受けるのが一番かと。
コメント1件

288
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/04 08:51:34  ID:joawo6yM.net
【年齢】36歳【性別】 女
【身長】158僉畋僚邸60kg
【体脂肪率】 38.5%
【職業・仕事内容・部活等】外回りの営業
【食事内容・摂取カロリー】朝 おにぎり小2個
             昼 炭水化物系の一品が多い
             夜 ヨーグルト、野菜ジュース、温野菜、めかぶ等
【ダイエット開始時・内容】 70.4Kg・39.8%・去年の8月半ば
              8月〜12月までは週4ペースで踏み台昇降で200kcal/日、ダンベル、ストレッチ
              1月〜3月は週1ペースにダウン。ストレスで体重減
              4月から週2でウォーキング中心に切り替え、ダンベルストレッチはそのまま。
              560kcal/日
【ダイエットはいつから始めた?】 8ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
ダンベルのやり方が下手なのか、8カ月で体重は10kg落ちたのに
体脂肪率がほとんど変わってません…
顔には肉がつきにくいんですが、二の腕、おなか、おしり、もも、
ふくらはぎがボリュームある方なので、スカートがなかなか履けません。
今まで何度かダイエット→リバウンドを繰り返しましたが、
体重が40kg台を切ったことがなく、残念ながら52〜54kg台がベスト体重だと思ってます…
7月下旬〜8月半ば(夏のバーゲン)までの約3カ月で、あと7、8kg落として
キープしたいと思ってます。
ウォーキングに切り替えたのは、踏み台昇降より全身運動で
肩こり等が起きにくいからなのと、暖かくなったので。
雨が降ったら、ウォーキング→踏み台昇降にします。

ウォーキングと踏み台昇降を組み合わせながら、
ダンベルとストレッチでダイエットを継続したいんですが、
目標期間と目標数値までに、運動頻度/日ごとの消費カロリー量をどれくらいにすべきか、
また食事等のアドバイスも教えていただけると、ありがたいです。
コメント1件

289
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/04 09:05:57  ID:aE84GLEx.net(2)
まぁ、体脂肪率なんて大がかりな設備で計らないと正確な数字なんて分からないんだけどね
たんぱく質の摂取が少ないから筋肉育たないんじゃない?

290
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/04 11:21:04  ID:XYz+7IvV.net
>285
>287
ジムもよくない
医学的知識を持っているトレーナーはほとんどいない
基本的にケガをしてる人は、医師の支持に従う
運動許可が出たなら、リハビリ、リコンディショニングの知識がある、アスレチックリハビリテーションを理学療法士と行うべき

と言いながら
アスリハ現場でよく使われる種目は、プランク、ヒップリフト
チューブもよく使われるね
赤くて普通のチューブほど伸縮性がない医療用チューブ
違和感を感じたらすぐに中止すること
負荷、回数、難度は段階的に上げていくことだね

291
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/04 14:37:00  ID:+r0wlwRN.net
25歳男で身長167cm体重68キロなんだけど見た目はメタボじゃないんだけどデブかな?
コメント1件

292
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/04 14:49:17  ID:aE84GLEx.net(2)
腹囲は?
85cm越えてたらデブと考えていい

293
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/04 15:26:13  ID:cZeUd2ox.net
身長が167だったら
腹回りは75以上だったらメタボだな
ちなみに俺は182で腹回り71だから間違いない

294
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/04 15:57:15  ID:6jv1wfly.net
>288
>ダンベルのやり方が下手なのか


ダンベルで小さな筋肉をチコチコ動かしてるだけではなかなか痩せないね。
こういうのをやるといいと思う。
一流のプロが作ったトレーニングプログラムで全身くまなく鍛えよう。
http://www.youtube.com/playlist?list=PL1c41tQdiDhNQp9S8X9m61fk8VzyLV...
コメント2件

295
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/04 17:39:56  ID:RXltNg/w.net
>291
173cm67kgだが家族や会社の同僚からはデブ扱いされてる

296
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/04 18:29:56  ID:gUvzoQnF.net(2)
体重より見た目。

297
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/04 18:34:59  ID:Enj5HhLS.net
体重より見た目と体脂肪率ですね。

298
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/04 19:06:38  ID:tZ2mZY+o.net
体重は他人には見えないからね
自己満足の指標
コメント1件

299
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/04 22:57:47  ID:ZIUyhPE1.net(2)
今日タイツ初めて履いて走ってみたら膝とふくらはぎに全然痛みや違和感がなくなって余裕でスピードもアップしてビックリしました。
前日1時間走ってるので今までだったらあんまり調子良くないはずなんですが。

質問ですが、タイツに甘えてたら後でガツンと痛い目みそうで逆に怖いんですが
調子に乗って走りすぎないとかの他に何か注意点等ありますか?
コメント1件

300
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/05 02:21:13  ID:FhosYewX.net(2)
>299
タイツフェチな人に襲われないように注意すること。

301
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/05 07:12:19  ID:pGE8mRmf.net(2)
タイツビリビリ破ってそこから見えた足をペロペロしてぇ〜

302
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/05 07:54:54  ID:x/UMfSAZ.net
299だけど俺男ね
大丈夫だと思うけど念のため
コメント1件

303
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/05 08:14:13  ID:ZuCm4pnX.net(3)
いわゆる機能性タイツだろ。そのうち慣れるから過信は禁物。一ヶ月も使えばわかるよ。

304
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/05 08:17:08  ID:0S0hMssf.net
>298
体重が軽く(BMIが標準又はそれ以下とか)ても、体脂肪率が25%以上とか
高ければ、単に筋肉が少なくて脂肪が多いということであり、不健康で
リバウンドを誘発しやすいし、結果として見た目的にも、単なるデブ。

305
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/05 09:54:19  ID:SlU/XPii.net(2)
34歳 178センチ 89キロで目標74キロで3週間前にカロリー計算して
一日1900カロリーにしてはじめましたが現在86キロです
3キロ減りましたがほんとに74キロにいずれなりますかね?
もっと体重減らないと少し不安になってきました
コメント2件

306
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/05 10:06:43  ID:9Tuuc+cw.net
体重ぐらい自分ではかれやカス

307
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/05 10:18:42  ID:ZuCm4pnX.net(3)
>305
さあ?続けないとわからないでしょうね。
ただ何もしなければ減らないのは確かなので自分で試行錯誤しながら続けるしかないんですよ。
コメント1件

308
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/05 10:25:08  ID:wU+l+b2r.net
>305
1900kcalが維持できるなら、いずれはなるんじゃね
基礎代謝量の計算ページで計算してみれ
コメント1件

309
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/05 11:01:43  ID:SlU/XPii.net(2)
>307
どうもです、そうですね持続してみます
筋トレもしてみます

>308
どうもです、基礎代謝の計算してみますね

310
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/05 15:18:55  ID:FhosYewX.net(2)
>302
甘いな。

311
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/05 15:58:36  ID:m396SLT5.net
元から痩せているのに腹の皮下脂肪が酷い…同じような人いる?
腹の皮下脂肪だけとりたい
コメント1件

312
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/05 16:01:30  ID:Gl4S96OV.net
一週間旅行で二キロ太ったんだが、短期間で太ったものは短期間でもとに戻る?
コメント3件

313
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/05 16:03:25  ID:pGE8mRmf.net(2)
>312
一生戻らない

314
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/05 16:47:58  ID:ZuCm4pnX.net(3)
>311
部分痩せはできない、ってのが定説。
姿勢や筋肉の方面からアプローチしてみたら?
>312
ほとんど水分(含グリコーゲン)だとおもうので一時間も走って絞れば戻るっしょ。

315
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/05 16:49:18  ID:+gCvtfHd.net
>312

短期間の暴飲暴食の場合、純粋に体脂肪が増えたというより(当然増えてはいるだろうけど)
単純に体内に蓄積されている水分量等が増えてるだけでしょ

そもそも2舛覆鵑14400kcalですよ
そんなに食った?

普通の生活に戻って新陳代謝すれば普通に落ち着いてるよ
それで戻らないようであれば、素直にダイエットすべし

316
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/05 17:23:18  ID:+3I7Sniw.net
増えたなら節制すればいい

317
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/06 09:36:28  ID:o+OFfsY/.net(2)
185cm92kgなんだけど
目標が79kgで一日の食事を1500-2000に収めるつもりなんだけど、これって抑えすぎかな?
コメント1件

318
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/06 09:52:34  ID:kDavXE7J.net
>317
健康を害することはないからそれでいい
コメント1件

319
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/06 09:54:59  ID:o+OFfsY/.net(2)
>318
ありがとう、頑張ろう!


320
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/06 21:54:21  ID:LmUFRlnz.net
効率の良いダイエット方法を教えて下さい。

年齢40
身長170
体重90
現在取り組んでるのが、朝晩食後にエアロバイクorウォーキングを30分しています。
エアロバイク等の運動は食後と食前に行うにはどちらが効果的ですか?また運動前に暖かいレモンティーを飲んだら体脂肪が燃えやすいと以前聞いたんですが本当なのでしょうか?
コメント2件

321
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/06 23:37:17  ID:ojQgECAO.net
>320
自分は食前に運動してたけど空腹がつらくて長続きしそうになかったから
食後にするようにした。それと食事制限で96から74まで落とした(6ヶ月)
レモンティーは分からないけど運動前にコーヒー飲むと脂肪が燃えやすくなる
ってみのもんたの番組でやってた
コメント1件

322
288[sage]   投稿日:2014/05/07 02:35:09  ID:hmqoXOJ6.net
>294
ありがとう
見た
一流すぎてどうしていいか分からなかった。。。

323
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/07 02:58:37  ID:D/TWt9kA.net
>294
やってみた。
15分で死んだ。

324
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/07 04:04:03  ID:lTBqJrSv.net
【年齢】40【性別】 男
【身長】176僉畋僚邸105kg
【体脂肪率】41%

これから1年で85kg(▲20kg)を目指します。
週3の有酸素(40分)+筋トレ、食事コントロールで実現します。
無謀ですか?
コメント2件

325
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/07 04:32:12  ID:1X8ZZpjD.net(2)
>324
一年で20キロなら1ヶ月で1キロ強やせる計算だから
全く無謀じゃないと思う。
コメント1件

326
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/07 04:58:15  ID:YYXghz7E.net
>321
レスありがとうございます。 
運動とは具体的にどんな事をしていましたか?
コメント1件

327
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/07 05:08:47  ID:MrMzt5w0.net(2)
>320
効率なんて微々たるもの、考えるより
1日の摂取カロリーを現在の3/4にする
エアロバイクは45分に増やす、日常的にできるだけ歩くようにする
これらを今日から実行
2ヶ月ぐらいで85キロまですぐ落ちますよ
コメント1件

328
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/07 05:26:33  ID:MrMzt5w0.net(2)
>324
俺は168僉93kgを7ヶ月で17kg落として76kgにできので経験からすると余裕だと思います。
私は仕事のストレスからか過食傾向だったため程々の食事制限のみでそこまで痩せられました。

ただ、あと更に8キロ落としたかったのですが、そこから食事制限だけでは落ちず8ヶ月停滞したままで、先月からランニングを週4回40分やるようにしたら3週間で2kg落ちました。
やはり有酸素運動が必要ですね。
ある程度落ちるとなかなか落ちなくなってくるので今やられてる有酸素運動をさらに強化するといいかもしれません。

極端な事はせず長期視点で地道にしっかりやっていきましょう
コメント1件

329
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/07 07:08:52  ID:xHr0th4o.net
お前らのいうとおりにして陸上板行ったら無視されるんだけど
コメント1件

330
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/07 07:36:08  ID:qF6mp/qw.net
>325 ありがとうございます。1ヶ月1kgペースで頑張ります。

331
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/07 07:40:55  ID:MPeS/qUN.net
>328
7ヶ月で17kgってすごい。食事だけで減量するのは自信がないので、トレーニングしながら地道に進めます。

332
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/07 08:13:34  ID:prwyRaxj.net
>329
確かに
陸上板はダイエット上がりのランナーが行く所では無いな

333
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/07 09:14:59  ID:fKG1BaeZ.net(2)
今年からダイエット始めて170 78 25%から65 12%まで来た
そろそろ卒業してもいいよね
気づいた事は筋トレで上がる重量が増えてくると減量ペースは落ちる
サーキットトレに変えたらスルスル落ちた
コメント1件

334
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/07 13:50:47  ID:WXf+Zq6i.net
チラシの裏 46枚目@ダイエット板★2
チラシの裏 46枚目@ダイエット板☆2

335
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/07 13:57:57  ID:GW5lJ+tC.net
>333
サーキットは減量向きだよね
コメント1件

336
321[sage]   投稿日:2014/05/07 15:47:58  ID:1X8ZZpjD.net(2)
>326
自分は通勤、買い物以外で毎日1時間のウォーキング(速歩)をしてます。
通勤でも毎日1時間程度歩くので、平日は合計で2時間以上歩いています。
それ以外の運動は特にやっていません。
食事制限は96キロから85キロまでは1日2000キロカロリー以内で
84キロから今までは1700キロカロリーに設定しています。
コメント1件

337
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/07 19:53:34  ID:QMHdVMvY.net
>327
>336
レスありがとうございます。
現在一日のカロリーは2000舛僕泙┐襪里如∈E戮呂燭泙某べるお菓子を止めます。今ダイエットして約3週間1曽し落ちました。

338
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/07 20:30:24  ID:fKG1BaeZ.net(2)
>335
筋肥大目的じゃないから自分にはすごいあってた
時間短縮にもなるし
コメント2件

339
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/07 23:59:57  ID:bk3uku/s.net
>338
時間効率の高さや運動量の多さからサーキットトレーニングは最強の減量プログラムとも言われるね
HIITとして今流行してるね
コメント1件

340
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/08 01:45:06  ID:gpL/v6kZ.net
>338>339
そうなんだ
知らなかったから試してみる

341
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/08 04:48:52  ID:grj1mz/V.net(3)
サーキットトレーニングでお勧めのDVDってありますか?
コメント4件

342
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/08 04:50:00  ID:grj1mz/V.net(3)
>341
追加です
あまりドタバタしないような物はありますか?
コメント1件

343
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/08 06:33:01  ID:s5vYxz1A.net
>341
ジムでやるか自宅でやるかによるけど自宅だと縄跳びとか入るから多少はドタバタしちゃうよ
自宅で一切器具を使わないでやるならバーピーがオススメ
YouTubeにやり方は沢山出てる

344
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/08 10:46:20  ID:cDkc3VgF.net(2)
>342
最近YouTubeには、こういう家庭でもできるワークアウトプログラムが腐るほどある。
たぶんジムで運動するよりもこういうプログラムのほうが数段キツいと思う。
最初は体力に合わせて休みながらやってもいい。
米国の家庭用につくられているけど、住宅事情が日本とは違うので、自分で工夫する必要があるかもしれない。
腹筋系のものならドタバタすることはほとんどない。
それからジャンプは、その場でのスクワットやランジに置き換えれえば大丈夫だと思う。
http://www.youtube.com/playlist?list=PL5lPziO_t_VihSUj6jvYDHpt4ZcPhV...
http://www.youtube.com/playlist?list=PL1c41tQdiDhNQp9S8X9m61fk8VzyLV...
http://www.youtube.com/playlist?list=PLpXJ7Rlnuy84JK96JauUn3fUrljCSZ...
コメント3件

345
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/08 11:18:25  ID:Vp9QUBQ2.net
>341
ビリーズブートキャンプ
ジリアンマイケルズ
もう定番だよね
YouTubeにもあるよ

346
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/08 11:31:20  ID:8IbDk+Ln.net
フィットネスDVDをアパートでやる方法ないかね
木造の2階に住んでるから確実に下に迷惑かけちまうが

347
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/08 11:43:52  ID:hjzaix/x.net
部分痩せしないって言うけどお腹とか部分太りする

348
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/08 12:00:54  ID:grj1mz/V.net(3)
>341です
ありがとうございました
色々と見てみますべき
後、ビリーとかジリアンマイケルズ、サーキットトレーニングだったんですね!
なんか有名な運動って認識でした

349
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/08 13:06:21  ID:x9ipHqJ0.net
騙されていろんなサプリやプロテインを買わされないことだね
デブは何を摂るかより何を削るかだよ

350
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/08 15:36:45  ID:/I25kuat.net
>344
こういうのを1日30分やって摂取カロリーを抑えてれば痩せられる?
それならわざわざジムに通わなくてもいい
コメント2件

351
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/08 17:48:38  ID:cDkc3VgF.net(2)
>350
一日30分で十分な効果があります。
すでに減量には最適な運動方法と科学的に裏付けられています。
このようなグループエクササイズやホームワークアウトは、今や世界的にフィットネスの主流になっています。
これらのプログラムは、Certified Strength & Conditioning Specialist:CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)などのスポーツ選手などを専門的に指導する資格を持つ一流トレーナーたちが熟考して作ったものです。
実際にやってみるとわかりますが、見た目以上にハードなトレーニングです。
筋トレ、有酸素、プライオ、コア、ストレッチなど、様々な要素がバランスよく組み込まれ、短時間で全身を鍛えられるようになっています。
いろいろなパターンのプログラムがありますので、それぞれのレベルに合わせて飽きずに続けられると思います。
コメント1件

352
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/08 18:21:51  ID:lmaajamG.net
>350
1日か2日おきに汗かくのでお風呂前30分で始めたらいいと思う
多分心臓バクバク汗だらだらなのに全然体重減っていかないと挫折しそうになると思うけど1ヶ月耐えて
2ヶ月すればスッキリした体つきで痩せやすくなる
コメント1件

353
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/08 22:10:03  ID:7SKZAmTN.net(2)
ウォーキングを一度に60分するのと30分×2回はどちらが効果的なんでしょうか?
コメント1件

354
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/08 22:30:03  ID:ol7ucfhK.net
>353
脂肪燃焼目当てでやるとして、火がつくまでに15分以上かかるようなら
60分のほうが効率は良いだろうな。まぁ、工夫次第でマシにはなるけど
コメント1件

355
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/08 22:36:51  ID:7SKZAmTN.net(2)
>354
これからは60分のウォーキングに切り替えます!今17094圓里なり太ってるんで当面の目標の80圓泙粘萃イ蠅泙后

356
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/08 22:38:23  ID:YYioEETZ.net
騙されてはいかんよ
30分×2回でも60分でもほとんど変わらないとわかっている
コメント1件

357
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/08 22:47:45  ID:B4ddF4RB.net
デブほど効率を求めようとするが、効率なんて誤差程度だから
やり易い方、続けやすいj法を選ぶのが正解

358
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 00:45:16  ID:DgCeVT1H.net
みなさんは同じ部位は何日に一回鍛えてますか?僕は鍛えてから筋肉痛終わるまでが3日なんでだいたい週一間隔で鍛えてます

359
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 00:48:48  ID:o1PBCH6X.net
好きなようにすればいいです。
私の場合、筋トレは義務としてやってるので週に2回30分で全身さっさと終わらせます。
あとは泳いだりゴルフを楽しんでます。。

360
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 01:23:07  ID:TclX9zWx.net
週1回の間隔だとやらないよりはマシだろうけど。。
ダイエットのための基礎代謝を上げる筋トレなら負荷は軽め時間は短めにして
こまめにやるのがいい。

361
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 01:38:47  ID:jXglQjm2.net
筋トレは週4日で部位で見ると週2日だな
1日二時間弱くらい

362
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 02:52:44  ID:A+cAmjXy.net
好きなスポーツを見つけて続けるのが一番だよ

363
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 07:00:08  ID:4DU9VuLd.net
>356
騙してるつもりはないよ。心拍数の上昇率等々、ファクターが多いからぐだぐだ言わずに
一般論として聞かれたことに答えただけさ。
「ほとんど変わらない」ってことは多少の差はあるってことでしょ。それが効率の比較ってもんです。
コメント2件

364
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/09 07:02:59  ID:FtpTCmaW.net
>363
ツマンネー事ネチネチ書くなよ

レスが欲しいのか?

構って欲しくてたまらないのか?

悔しかったのか?


カモカモカモーン
コメント1件

365
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 07:29:05  ID:5BsSy6/p.net
>363
正論
>364
お前は黙ってろ

366
名無しさん@お腹いっぱい。[age]   投稿日:2014/05/09 08:43:50  ID:mbipRFKg.net
一般論(笑)
正論(笑)

やらないヤツほどごちゃごちゃ能書きタレるよね

367
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 10:18:07  ID:VvyoqBCM.net(2)
どっちが良いのか何が正しいのか、答え探す前に動いちゃった方が結果は早くついてくるよ。

368
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 10:27:21  ID:6Z492nRK.net(2)
ムキムキで筋肉質だったりがりがりでごつごつした感じにやせずに
女性らしいやわらかそうな体になりたいのですが、どんな運動と食事をすればいいですか?
コメント2件

369
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 11:17:35  ID:ByvUYzSD.net
>368
ビチクは一日一食 ご飯の代わりにキャベツが主食

おかずは魚の缶詰

正月、クリスマス、誕生日にはレンジでチンした目玉焼きも追加されるよ

魚の旨みがタマラナイ

スルメは緊急避難的

そして毎日必死の近所走り

ビチク53歳爺は15539kgの貧弱ガリガリお笑い体型を維持するよ

カモーン

370
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 11:40:33  ID:Ls9A/zba.net
昨日48.4→今日48.9
毎日起きてすぐ何も食べない状態で量ってます。
昨日の摂取カロリーは多く見積もって2000カロリーぐらいなんですが、1kgが約7000カロリーなら3500は取らないと0.5kg太りませんよね?
ちなみに基礎代謝は1150くらいなんですが、なぜ1日でここまで増えるんでしょうか
コメント4件

371
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 11:45:59  ID:lDDOEkIv.net
水分じゃない?

372
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 11:56:12  ID:x/ffSDgW.net
>370
食べたものが体に反映されるのってきっちり一日後なのかな?
一週間前後はみないと

373
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 12:40:35  ID:8hwNffEW.net
>368
相当の強度で専門的な筋トレでもしない限り
女性がムキムキになるのは困難です
通常の有酸素運動や軽い筋トレ程度ならなんでも
やればいいと思います
食事はバランスよく腹八分目ってことじゃないでしょうか

374
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 12:48:27  ID:j8uOiLXj.net
>370
水分でしょ。それに排便してなきゃ食べたものの重さは当然体内に残ってる。
それと自分が口から入れたものが排出されるまでの時間は知っておいたほうがいいね。

375
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 13:06:03  ID:pfFj84Ro.net(2)
>370
1日で何キロ増えようが減ろうが誤差と考えていい
私は朝起きてトイレに行ったあと体重を量り
一週間分の平均値をその週の体重としてみて
維持期なら維持できていればいい、一日単位で1キロ増えてる時もあるがどうでもいい
消化具合や体内に含まれてる水分の割合など日や時間によって違うのだから
コメント1件

376
350[sage]   投稿日:2014/05/09 13:30:03  ID:OOCcEw7m.net
>351
>352
ありがとう
昨日やってみたけどキツすぎて5分ごとに一時停止してなんとか30分できた
これ初心者には筋トレより全然キツいわ
筋トレではあり得ないぐらい心臓がバクバクするもん
筋力の限界と心肺機能の限界が交互に来る
今朝から全身まんべんなく筋肉痛
でもすごく効果がある運動だってことはよくわかったからできそうなの見つけて続けるよ
コメント1件

377
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 16:53:35  ID:PvZWIxhs.net
>370です。
水分という意見が多く、脂肪になってないということで安心しました。気は抜けませんが
>375さんのように一週間分の平均値を出して週の体重を出してみようかとおもいます
体重計に乗っては一喜一憂してるので。体脂肪は変化ないから同じなのに
それにしても2000カロリーは取りすぎですよね

質問に答えてくれた皆さんありがとうございました

378
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 17:25:54  ID:/YPDbxnT.net
>376
筋肉痛がひどい時は休んでOK
もしくは痛くない箇所をやる
たんだん慣れるよ、頑張って!

379
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 18:01:20  ID:VvyoqBCM.net(2)
自分も食べた物の重さに左右される時があるからその気持ち良く分かる。

高カロリーな菓子パンばかり食べた日と、野菜スープたっぷり食べた日

その日の体重と摂取カロリーは反比例

いちいち一喜一憂してると疲れるから、長い目で見ていこう。

380
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 18:36:40  ID:vbrIvoIn.net(4)
実際ここの板に居るとどこからが標準体型なのか分からなくなる。
身長マイナス115ぐらいが標準なの?それでもデブ?
コメント1件

381
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 20:06:01  ID:yPvglj2C.net
>380
それなら標準でしょ。まあデブと思う人もいるだろうけど。

382
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 20:19:01  ID:kXYnl7nO.net
男なら痩せてる方じゃないそれ

383
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 20:20:54  ID:Kyjh6QDv.net(2)
私、身長と体重の差113だ。
デブなのか…
コメント1件

384
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 20:22:49  ID:b6r19qjB.net
見た目がホッソリしてればOK

385
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 20:41:03  ID:d9gxkJES.net
脇腹の肉をつまむのが一番簡単でわかりやすいと思う

386
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 20:42:43  ID:vbrIvoIn.net(4)
先日マイナス105レベルで痩せてる自慢されたが。

387
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 20:43:45  ID:vbrIvoIn.net(4)
ちなみにチビ女だが。

388
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 20:46:15  ID:8K+1kZo/.net
愚痴かい

389
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 20:47:28  ID:vbrIvoIn.net(4)
愚痴みたいだったな。すまんすまん。

390
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 20:58:14  ID:x6/ojI2w.net
>383
き、気にするな、、これから頑張ればいい
コメント1件

391
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 21:12:31  ID:6Z492nRK.net(2)
え?155僂覆40圓標準なの?
コメント1件

392
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 21:17:31  ID:ZqKauMZC.net
知らんがな

393
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 21:24:40  ID:pfFj84Ro.net(2)
よく言われてることだが身長−いくつというのも間違い
身長が平均値から離れるほどその式は当てにならない
身長140で体重25キロだったら痩せ過ぎでヤバイ、入院するレベル
だからこそBMIやローレル指数というものがある

394
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 21:40:37  ID:Kyjh6QDv.net(2)
>390
ありがとう頑張る!

395
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 21:54:19  ID:fVLYruEz.net
>391
155なら45〜52くらいまでが標準体重の範囲内

396
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/09 21:58:57  ID:7eIeY9oy.net
20代身長が165cmの成人女性の場合、
骨  8kg
血液 4kg
皮膚 3kg
腸  2kg
肝臓 1.2kg → 成人体重の約 1/50
肺  0.8kg
胃  0.4kg
腎臓 0.24kg
脾臓 0.1kg
膵臓 0.9kg
脳  1.3kg
心臓 0.25kg

この22kgに筋肉や脂肪が追加される。
身長によって骨が多少増えたりするかもしれないが
どれだけ低身長でもだいたい20kg、高身長なら24kgくらいは減らせない数字なわけだよ

165cmで7頭身の女性と155cm6頭身の女性でも
内臓の重さ、頭蓋骨や脳の大きさはほぼ変わらないから
数字だけパーセンテージで計算すると、
頭でっかちのブライス人形みたいになるからね

397
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 00:07:51  ID:yL5Kh9AU.net
夏になるといつもより体重が毎年8キロくらい減るんですが原因は暑くて汗かくからなんですか?確かに夏場の仕事は暑過ぎて毎日大汗かいてます

398
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 00:11:04  ID:Un8vQG8m.net
健全でない言葉が含まれているため表示しません 内容を確認する

399
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 00:12:44  ID:cITNUbx/.net(3)
年間通してみると俺も夏が1番痩せてるな
逆に冬になると脂肪を溜め込むのか知らないけど体脂肪も高めに出るし体重も増える

400
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 03:51:04  ID:FUhqEK1X.net
そうか?

401
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 06:10:27  ID:Ew+A/Pzo.net(6)
わたし身長−121です
コメント1件

402
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 06:41:45  ID:wKHJ9WUs.net
内臓脂肪多いと体のラインは崩れる
体重ばかり気にしてるけど、見た目で判断出来るでしょ
体重さほど無くても腹が出っ張ってれば醜い

403
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 10:02:58  ID:Axd1s/Jh.net(4)
>401どうやって痩せた?
コメント1件

404
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 10:11:31  ID:Ew+A/Pzo.net(6)
>403
カロリー計算が基本で、あとは一食の置き換えです。
MAXから25キロくらい痩せました。
コメント1件

405
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 10:42:09  ID:Axd1s/Jh.net(4)
>404
ありがとう。
置き換えって差し障りなければなにに置き換えたのか教えてください。
あと、一日摂取1000kcalくらい?
コメント1件

406
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 11:00:47  ID:Ew+A/Pzo.net(6)
>405
わたしは一食をクリーム玄米ブラン一包に置き換えました。
制限は1日1000kcalくらいですね。
コメント1件

407
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 11:08:53  ID:Axd1s/Jh.net(4)
>406
ありがとう!参考にします。
何度もごめんだけど、どの位の期間で25キロも落としたんですか?
コメント1件

408
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 11:40:53  ID:Ew+A/Pzo.net(6)
>407
初めの1年間で−10キロ、
そのあと15キロ落ちたのは過激すぎてオススメできないです。
あまり参考になることが言えず、すみません。
コメント1件

409
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 11:41:46  ID:/D3ExPx/.net
運動は何かしてたのかな?便乗ですみません。
コメント1件

410
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 11:46:17  ID:Ew+A/Pzo.net(6)
>409
運動は特にしてないです。
駅まで歩いたり、エスカレーター使わずに階段使ったりとか、その程度です。
でも10キロ痩せたときは、部活でマネージャーやってました。

411
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 11:46:40  ID:Axd1s/Jh.net(4)
>408
ありがとう!

412
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 12:36:26  ID:cITNUbx/.net(3)
なにこのきもちわるいやりとり

413
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 12:36:40  ID:CoZZDNCx.net
身長は?
コメント1件

414
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 13:02:32  ID:qcKGlKfo.net
ビチクなら155cm

39kg貧弱ガリガリお笑い小人体型

415
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 13:38:23  ID:EfW8/CNv.net
【年齢】29歳【性別】 女
【身長】155僉畋僚邸51kg
【体脂肪率】 26%くらい
【職業・仕事内容・部活等】経理、事務
ソフトテニス部
【食事内容・摂取カロリー】野菜をたっぷり1日1400kcalで水を飲むようにしてます。
【ダイエット開始時・内容】 59Kg
レコーディングダイエットと30分のウォーキング
【ダイエットはいつから始めた?】 約6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
食事管理はできるようになってきました。
ペースはゆっくりですが、今のところまずまずかなと思ってます。
程よく筋肉をつけて引き締めたいと思い、筋トレを追加しようと思います。
自分で調べてみたのですが、情報が多すぎて何からはじめたらいいのかよくわかりません。
現状ではジムに通うのは難しいので、自分の部屋でもできる筋トレについてアドバイスをお願いします。
エクササイズDVDでも筋トレ効果はあるんでしょうか?
何か用意するものはありますか?
よろしくお願いします。
コメント3件

416
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 13:50:33  ID:eLh4H09p.net
>415
スロトレから始めてみてはいかがでしょうか。
スロトレやってる? 8クール

417
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 13:56:26  ID:yxhteo81.net
腕立て、腹筋、スクワット。鉄筋か一戸建てならバービーもいい。他の運動は屋外で。

418
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 13:56:59  ID:SgQKej72.net
ダイエットのためにジム行ってスタッフにマシン筋トレのメニュー作ってもらって気になったんだが
マシン筋トレって自分がなんとか10回出来る重さで数セットって聞いてたんだが
そこのスタッフは自分の中でなんとか一回上げれる重さの約半分で10回×5セットって言われたんだ…
どっちが正しいの?

419
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 14:03:39  ID:dssa2h4b.net(2)
>415
筋トレTV
http://www.kintore.tv/
脚、背中、腹を取り敢えず自重で鍛えてみて、負荷が足りないと思うならダンベルを購入

420
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 14:16:31  ID:WvJrPKe+.net
普通にバーベル担ぐスクワットと比べてダンベルスクワットって異常に難しくない?
60kg(30kg30kg)程度でもうフォームがあやしくなると言うか、膝腰が怖い感じ
コメント1件

421
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 14:29:29  ID:dssa2h4b.net(2)
>420
そのくらいの重量になるとパワーラック買うか、ラックのあるジムに行ったほうがいいんじゃないの
無理ならブルガリアンスクワットやるとか工夫する。重くなると腕が先に限界なるしフォームも崩れるんでしょう

422
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 14:43:49  ID:0Ezp1Ha8.net
>415
> エクササイズDVDでも筋トレ効果はあるんでしょうか?
十分な効果があります。
ジリアン・マイケルズなどは、バランスよく全身鍛えられるようによく考えられたプログラムだと思います。
あなたのような初心者ダイエットには、このような統合されたプログラムが最適だと思います。
自重を中心にしっかりと体の軸を鍛えてください。女性は自重でも十分な負荷になります。
自重では特定の部位に負荷を集中させにくいと言われることがあります。裏を返すと全身バランスよく発達した美しい体になれるのです。
私のレスなんですが、>344のようなYouTube動画も参考になさってください。

> 何か用意するものはありますか?
できれば2m四方のスペースを確保してください。
服装は、汗をかいても動きやすいものならなんでもよいですが、室内用のシューズはできれば履いてほしいです。
マットは、床の保護と防音から敷いたほうがよいと思います。
自宅トレには特に道具はいりませんが、下記の用具はあると便利なので、お好みで徐々に揃えていくとよいかと思います。
チューブ、メディシンボール、ソフトギム、テニスボール(マッサージもできます)、縄跳び、ストレッチポール、ヨガブロック、バランスボール、ステップ台
そのうちにダンベルの購入を考えてもいいと思いますが、女性には10kg×2のセットで十分です。Amazonで3,000~6,000円です。ベンチは要りません。

423
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 15:47:42  ID:8Lg0HXyY.net
ダ板はなげーな

424
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 16:18:08  ID:TBCE6f/m.net
男のダイエットならこういうのやれや
http://youtu.be/k9LEjEV2n1Q
コメント1件

425
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 17:05:37  ID:brILuZPI.net
引き締め目的の人には追い込むような筋トレは合わないね
追い込まなくても筋肥大するから無理に追い込まずに(初心者は追い込めないけどw)
運動量を増やして筋トレの頻度をあげたほうがダイエットには全然効率いいね
コメント1件

426
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 17:09:32  ID:N8VnZ4j2.net
お前にはその動画がダイエットに見えるのか

427
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 17:13:58  ID:qJ/KB8ee.net(2)
筋トレマニアがまじってる

428
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 17:44:40  ID:c1OkGSVh.net(2)
唐揚げ弁当二つたべたい(´・ω・`)
コメント1件

429
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 17:54:07  ID:nc9zKlZV.net
>428
5回に分けて食え
コメント1件

430
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 17:55:44  ID:Ew+A/Pzo.net(6)
>413
158です。

431
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 18:01:17  ID:ctOmHTnB.net
死んじゃうよぉ

432
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 18:11:57  ID:c1OkGSVh.net(2)
>429

小さいオニギリ2個
かいわれ大根1p
魚肉ソーセージ半分

袋ラーメン

唐揚げ弁当二つ食べるか考え中
コメント1件

433
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 18:19:11  ID:qJ/KB8ee.net(2)
雑談スレではないので

434
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 18:36:00  ID:386TA1y/.net
>425
なるほど、そしたらスタッフが作った最大負荷の半分メニューでやってみます。有難う御座いました。

435
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 19:14:18  ID:cITNUbx/.net(3)
>432
1個だけ全部食べる
もう1個のから揚げだけ抜いて後は捨てる

これでおk

436
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 19:38:10  ID:MfSsd0pE.net
1週間と少し程度で停滞期を抜けるってありますかね?
最近減らなくてキレそうだったけど昨日からまた減り始めたんだが喜んで大丈夫?
92→81で食事制限と運動はめげずにできる範囲で毎日やってます

437
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 20:23:29  ID:lGe7Hrgt.net
158-121=37
ガリガリできもちわる

438
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 21:18:10  ID:b1GI9DqG.net
>424
ほう
こりゃ効きそうだわ

439
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/11 12:21:57  ID:gA8vbv7D.net
奥様簡単ダイエット
http://www.infotop.jp/click.php?aid=246513&;amp;iid=56477

440
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/11 17:17:49  ID:2qu9Aaqg.net
2chも重い

441
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/11 19:39:34  ID:DUPwOjWU.net(2)
運動は食後と食前どちらが良いのでしょうか?

442
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/11 20:01:04  ID:WR73viVU.net
食事と食事の間かな
コメント1件

443
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/11 20:20:12  ID:DUPwOjWU.net(2)
>442
ありがと

444
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/11 20:35:51  ID:SD71/W8f.net(3)
あんまり食べてないのに太ってるって何が悪いんでしょうか?
代謝が極端に悪い?運動不足すぎ?
コメント2件

445
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/11 21:13:24  ID:PPYNZotG.net
>444
内臓疾患で全身がむくんでるとか
美容体重とかいう謎基準で「自分では太ってると思っている」とか

446
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/11 21:47:55  ID:JcVcHa13.net
>444
「あんまり食べてない」そうですが毎日何キロカロリー摂ってる?
炭水化物は何グラム摂ってる?

447
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/11 22:35:44  ID:SD71/W8f.net(3)
友達なんですけど健康ですがぽっちゃりです。

朝なしで昼は1人前より少し少ない量で、夜はクッキー1枚とか夜抜きにしてるらしいけど
やせないらしくて。
カロリー的にはかなり少ないのになんでだろうと思ってます。
ふだんからすごく少食に見えます。
回転寿司も4皿でおなかいっぱいと言ってました。
コメント1件

448
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/11 22:38:55  ID:Rb+Wvw4X.net(2)
しっかり食わせて、運動させろ

449
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/11 22:46:30  ID:SD71/W8f.net(3)
運動嫌いだから食事でやせたいらしいです。

でもこれだけカロリー少なければ普通やせますよね?
なぜやせないんでしょう。
さらに減らそうとしてて栄養失調にでもならないか心配です。
コメント1件

450
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/11 22:57:24  ID:W/SPFsVK.net
食事制限だけだと饑餓状態になれて代謝悪くなってデブのまま、たくさんたべてもその分運動してたら代謝もあがり脂肪はもえて痩せるってことかな。やっぱバランスのよい食事と運動しかないか。
コメント1件

451
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/11 23:09:24  ID:jNetarLF.net
実は食ってるから痩せないんだよ
大体デブの言い分って嘘だからな

452
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/11 23:11:00  ID:ZOIgJmzR.net
何も食べないで太っていられる人間は存在しません。
太ったまま体重が維持されているってことは食べてるエネルギーと使ってるエネルギーがバランスされているからです。
ウォーキングや軽い筋トレで基礎代謝をあげるのがいいと思う。

453
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/11 23:50:46  ID:Rb+Wvw4X.net(2)
食う量を極端に制限すると代謝を落として脂肪を溜め込むようになる
脂肪のほうが効率良くエネルギーを貯蔵出来るから
食事制限でのダイエットは普段食い過ぎの人に有効だがそうでない人は別の要因がある

454
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/12 00:01:56  ID:obhz0wBK.net
質問です
10キロくらいジョギングをしています
ジョギング後のストレッチの変わりにヨガをするのはどうでしょうか?
コメント2件

455
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/12 00:06:46  ID:FDCh7bPi.net
脚周りを伸ばせるならいいけど
逆に負荷かかりそうのがあったらそこはやらない

456
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/12 09:49:21  ID:FebUAHSe.net
質問です。
ダイエットをはじめて今90kg→70kgまで落ちたところなのですが、ウエストはコルセットでも巻いたように細くなったのに
腕や下半身はサイズも微々たる変化しかなく立派な土偶体型になりました。
ダイエットの内容としては、ウォーキング・ジョギング・ビリーで運動しつつ野菜とタンパク質中心の食事に気をつける、です。
このまま続けていればいつか腕と下半身も痩せていきますか?
それともそれぞれの部位に特化した筋トレを取り入れるべきでしょうか。
コメント1件

457
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/12 10:16:54  ID:FLO9EAFa.net
>456
筋トレしても、その部分の脂肪が消えるって訳じゃないので筋トレはしなくてもいいでしょ。
身長が書いてないし、男女どちらかも書いてないからなんとも言えないけど、普通の身長ならば
70Kgはまだ痩せてるとはいいがたい体重だから、まぁダイエット続けてれば細くなっていくでしょ。

458
名無しさん@お腹いっぱい。[age]   投稿日:2014/05/12 11:12:02  ID:Pezro5cu.net(2)
>447
友人じゃなくて自分の事でしょ
ズルいヤツ…

459
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/12 12:00:22  ID:e0pXMgPc.net
>454
ヨガの内容にもよるけど、10km走った後にヨガと聞いただけで足がつりそう

460
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/12 13:11:54  ID:vrKfHP2E.net(2)
>449
身体のなかみは痩せていても見た目に現れないのかもしれませんね
体重と体型は違いますから

461
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/12 13:34:23  ID:B1CAcvCk.net
>454
子供のポーズくらいなら出来そうだけど
ヨガの前にストレッチしないといけないくらいですから
あまりお勧めしません

462
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/12 14:28:30  ID:qpRpFvuj.net
ストレッチってヨガを西洋風に体系化しただけなんだけどね

463
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/12 16:19:22  ID:A2yynktr.net(3)
なんか米食べると体がだるい気がするんだけど、そういうのってありますか?
もらった米がまずいので普段あまり食べていないのですが、今日は炊き込みご飯にしたので朝昼と食べました
すると、だるい、ねむい、なんなのこの体調不良
普段特に低糖質にしてるつもりはありませんが…
コメント2件

464
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/12 16:21:35  ID:vrKfHP2E.net(2)
>463
食後低血圧かもしれませんね
一度血圧測ってもらったらいかがですか?
コメント1件

465
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/12 16:35:16  ID:u2xst5m1.net
>463
自分も米大量に食べると食後眠気・喉の渇き・倦怠感が酷かった。
これを続けると糖尿になるんだろうと怖くなって、以降炭水化物の過剰摂取は控えるようにしてる。
コメント1件

466
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/12 16:55:15  ID:A2yynktr.net(3)
>464
初めて知りました
普段の血圧は大体100/55くらいです
食後に測る機会があれば試してみます

467
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/12 16:55:42  ID:A2yynktr.net(3)
>465
ですね、炭水化物こわい

468
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/12 17:13:03  ID:PRcnR1BG.net(3)
>450-453
ありがとうございました。

あんなに食べてないのにやせないというのが不思議だったけど、
飢餓状態になって脂肪をかえってため込むということもあるんですね。
信じられなくて実はお菓子とか食べてるんじゃないかと思ってました。
運動すすめてみます。

469
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/12 17:34:47  ID:Ja+OrW/+.net
友達とはいえあんたぽっちゃりだから運動しなよって言えるの
まあそういう設定にしておこう
コメント1件

470
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/12 17:37:21  ID:PRcnR1BG.net(3)
>469
友達が食べなくてもやせないんだよとよく言ってくるから
やっぱり運動じゃない?って言ってみようと思うんだけど・・
コメント2件

471
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/12 17:44:15  ID:qYbejfSz.net
>470
そういうのは陰で食べてるから流していい
その愚痴飽きたわーと言ってやれ
コメント1件

472
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/12 18:02:51  ID:2WBOvCul.net
>470
当たり前だけど、運動するなら食わなきゃダメだぜ?よく分からない上で助言したいのなら
「我流のダイエットは止めとけ」って言っとくのが穏当だと思うが
コメント1件

473
名無しさん@お腹いっぱい。[age]   投稿日:2014/05/12 19:28:52  ID:Pezro5cu.net(2)
本当に「友人」の悩みだと思ってるヤツラのオメデタさといったら…w
コメント1件

474
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/12 19:32:48  ID:RJycxWyy.net
そんあこたぁどっちでもいいんだよ

475
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/12 19:45:20  ID:qctWq/Gx.net
そうそう、どっちでもいいんだよ
こんなところで聞かないと何も出来ない時点で終わってんだからw

476
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/12 20:31:39  ID:oJt3o9nQ.net
ビチク
カモカモカモーン(^O^)

どうでもいいんだよ

ユルユルユルユル緩んだアゴでチラシのポーズはよカモーン(^O^)

タルタルタルタル弛んだアゴでチラシのポーズはよカモーン(^O^)

カモカモカモーン(^O^)



ビチク〜w

477
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/12 21:14:41  ID:ZM170PFZ.net
ランニングしてすぐシャワー浴びると息苦しくなるのは気のせい?
コメント1件

478
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/12 21:16:19  ID:PRcnR1BG.net(3)
>471>472
ありがとうございます。
もう一度ちゃんと食べて運動した方がいいよと言ってみます。
>473
私もダイエット経験があるので友達のことが気になるんですけど
おかしいですか?
コメント2件

479
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/12 21:43:01  ID:+1g4JFfb.net(2)
友達の話ってことにして自分の話してんじゃねーの、ってことなんだけど、ほんとに食べてないなら痩せるはずだからほんとに友達の話じゃないかと思うんだが。

480
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/12 21:43:21  ID:yL21pf8F.net
2chで自分のことを「友人が〜」なんて置き換えて書く意味ないじゃん。
どうせ匿名なんだから。ひねくれて考えすぎ。

>478
自分も食べる量減らすだけのダイエットしてた時は全然減らなかったよ。すぐリバるし。
一日30分〜1時間程度の運動を欠かさずやるようになったら、
食べる量は増えたけど確実に減っていってるし、体重以上に見た目が締まってきたよ。
やっぱり運動しないで痩せるってのは無理があるって実感してる。
コメント1件

481
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/12 22:03:21  ID:BRmY0b78.net
>480
叩かれるのを回避するために友達が〜妹が〜みたいに書く場合もあるよ
>478がそうだと言ってるわけじゃないけど

482
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/12 22:05:55  ID:+1g4JFfb.net(2)
運動大事とは思うけど、ほんとに食べる量少なきゃ運動しなくても痩せるはず。ちゃんとした食事を我慢してる代わりにお菓子とか食べてカロリー取ってる気がする。おかず抜きでご飯とかうどんで我慢してるとか。それじゃ痩せない。

483
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/13 00:27:27  ID:8wXDER8C.net
色んなところで
話題になっているこのダイエット情報
http://daiettodaisuki.web.fc2.com/

本当だったんだね

感謝です
コメント1件

484
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/13 00:52:28  ID:ObQgJPOO.net
>483
宣伝するな
くそBBA

485
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/13 01:19:25  ID:nDXTk8NP.net
忍法帖 !ninja テストスレ IN 美容 /美容板
   ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑

486
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/13 06:52:56  ID:+NKlpYjd.net
>477
ウォーミングアップとクールダウンはしてる

487
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/13 13:02:06  ID:uFHngowf.net
炭水化物控えてるんですが同じ炭水化物でも種類(パン、ごはん、パス太、うどん、そば・・・)で太りやすさは違いますか。
パンがあまり良くないと聞いたけど他に変えたほうがいいですか。
コメント2件

488
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/13 13:13:18  ID:HFxx5Bax.net
>487
GI値でググってみるといいよ。同じ炭水化物でも消化されやすさが違う。
消化されやすい=血糖値が急激に上がりやすい=太りやすいと言われている。
白い物はあまり良くないらしい。白米とか小麦とか。
黒い物(玄米やそば粉)を意識して取るとか、白米なら雑穀を混ぜるとか工夫すると良いよ。

489
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/13 14:28:52  ID:9dgQXAhP.net
>487
質より量だよ兄者( ´_ゝ`)

490
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/13 18:02:46  ID:p1PhEZjn.net(2)
てか腹持ちという意味でパンよりご飯のほうがええやろ

491
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/13 18:19:17  ID:AI8fFtJJ.net
同じカロリーならば最終的な太りやすさは一緒だよ
コメント1件

492
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/13 18:45:23  ID:fVkOKqtc.net
カロリーを減らす為には何かを制限しないといけない
好きなモノ喰いたきゃ食事量を制限
量を喰いたきゃ脂質を制限
好きなモノ腹いっぱい喰いたきゃ食事回数を制限すればいい
…と思うが間違ってないよな?
コメント1件

493
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/13 18:49:27  ID:6lSF2GaY.net
運動したらいいよ

494
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/13 19:07:22  ID:p1PhEZjn.net(2)
家で筋トレはじめて2ヶ月です。
最初は全然できなかった腕立て伏せが、なんとかできるようになってきました。
仕事場でこの話をしたら同僚の男の人に
「自重では筋肥大は難しいよ。女ではまず無理。」
と言われましたが、本当に無理なんでしょうか?
腕立て伏せでもすごくきついんですが。
コメント3件

495
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/13 19:17:32  ID:dY2T7sL2.net
>494
女は自重で十分だろ
自重は自然な負荷のかかり方するから初心者にはいいと思う
全身使うからカロリーも消費するしね
道具なしでいつでもどこでもできるってダイエットには最良の運動だよ

496
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/13 19:17:49  ID:O2WyjSxz.net
そもそも筋肥大を望んでいるの?
女性は引き締まればいいと思うんだけど
男が求めるムキムキと一緒にしないで欲しいね。

497
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/13 19:25:00  ID:A+7lkECL.net
>492
具体例で考えると色々おかしい。特に「ドカ+食事回数減」は個人的な経験からもお勧めできない

498
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/13 22:48:43  ID:fzyt64a7.net
>491
それソースないだろ
コメント1件

499
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/14 01:51:54  ID:psKGSfY1.net
>494
男でも上半身は自重だけで十分マッチョになれる
下半身は工夫が必要だけど女性なら下半身も自重でもかなりの負荷だよね
要はやり方の問題だね

500
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/14 02:27:01  ID:YrOJc3B0.net
【年齢】18歳【性別】 男
【身長】180僉畋僚邸84kg
【体脂肪率】 18%
【職業・仕事内容・部活等】大学生、小学校から今まで運動部経験なし
【食事内容・摂取カロリー】炭水化物をなるべく控え、一日1500〜2000キロカロリー未満になるようにしてます
【ダイエット開始時・内容】92 Kg
【ダイエットはいつから始めた?】12 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】そこそこ前からダイエットをしていて、最近健康診断の結果をみてまたダイエットを始めたものなのですが、自分の適正体重が68kgと書かれていたのですが体重計で測ったところ、筋肉量だけで68kgあるのですがどうしたよいのでしょうか。
BMIは25なので間違いなく太りすぎなのですがどうしたら良いものかと悩んでおります。一応週に1回、トレーニングルームで4、5時間筋トレしたり3kmくらい走ったりしてはいるのですが日常的に走ったりしたほうがいいでしょうか?
特にトレーニングルームに行ったあと1週間ほど筋肉痛で悩まされるのですが筋肉痛があるときはジョギングなどを無理に行わないほうがいいでしょうか?
食事はなるべく炭水化物の量をメインに食事量を減らしています。
とりあえず8月までに適正体重まではいかなくとも70kg代まで痩せたいのですがどうしたら良いと思いますか?
それといくらなんでも適正体重が68kgは軽すぎると思うのですが健康診断の結果故間違いはないと思いますがどうなのでしょうか、自分としては72〜5kgぐらいが適正ではないのかと思っているのですが…
脂肪と無理に筋肉まで落とし、適正体重を目指す方が良いのかそれとも適正体重より重いのは諦め脂肪をメインで減らすのではやはり後者のほうがいいでしょうか?
最近行き詰まってるのでアドバイスよろしくお願いします。
コメント1件

501
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/14 02:36:04  ID:xs66VzDV.net
>500
インピーダンス式の体組成計が当てになるわけないだろ
食事制限なんて考えずガンガン運動しろ
BMI22くらいでいい

502
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/14 02:48:29  ID:G47LAibT.net
立石諒  182cm 70kg、本田圭佑 182cm 74kg、長谷部誠 180cm 72kg、錦織圭   178cm 70kg、入江陵介 178cm 62kg

入江選手は結構軽いな。

503
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/14 05:26:58  ID:KvC2oiia.net(3)
180/68は女にモテそうだね
健康という意味では72〜75kgで十分では?

504
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/14 06:43:58  ID:QF8axA9d.net(2)
モデルっぽい体型目指すなら68もありだけど
まず73切れたら大丈夫かな

で、体重計の体脂肪計測は、脚部分の筋肉量だけで
全身の筋肉量を判断しているので当てにしない
たぶん胴回り、内臓脂肪とか皮下脂肪が多いタイプだと思うので
しっかり運動続けてがんばれ

505
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/14 09:07:21  ID:8Io9W8vy.net(2)
どれくらい体重が減ったら、またはダイエット期間が過ぎたら、
体重変動が水分量の変動では無く脂肪の減少となりますか?
コメント1件

506
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/14 09:28:57  ID:F00NHdgt.net
>505
体重みたい変動が大きくて、実際にはどういう変動をしてるのか?が分かりにくい場合
「移動平均」ってのを使うと、体重が増えてるのか減ってるのか変わらないのか、傾向がはっきりするよ
俺はエクセルでその日を含めた過去1週間の体重を平均して、その日の「移動平均」としてグラフにしてる

エクセルの関数技 移動平均を出す
http://kokodane.com/kan48.htm

参考までに
コメント1件

507
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/14 11:51:19  ID:8Io9W8vy.net(2)
>506
ありがとう!
帰ったらやってみます。

508
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/14 15:13:45  ID:u2FpN/Jw.net(2)
同じ68kgでも運動で痩せた68kgと
食事だけで痩せた68kgはかなり見た目違うけどね

509
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/14 17:08:47  ID:ioLBQBAO.net
筋肉が多い方が痩せやすい?んですよね?

みなさんどんな筋トレしてますか?
コメント2件

510
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/14 17:21:47  ID:PjGeWHe0.net
>498
「同じカロリーならば最終的な太りやすさは一緒」は、科学雑誌Newtonの14年2月号 P51を参照してる。
みどり健康管理センターの徳永勝人博士のコメントとして紹介されてる。
学術論文と比べてソースとしては弱いけど、信頼性のある科学誌だし、今まで内容で問題になったことはないはず。
この号は肥満のメカニズムとか脂肪細胞の役割とかを特集で解説してるからおすすめ。
たいていの図書館で見れるはず。
あと、アメリカの実験で食事内容で痩せる/太るは変わらないっていう実験が過去スレで紹介されていた
と思うけど、今ソースが出てこない。

逆に、GI値とか消化のしやすさとかで太りやすさが変わるとかっていう科学的な実験ってあるの?
個人的には、肥満学会とか糖尿病学会が一切その辺に触れてないっていうのは、つまり科学的には
効果は認められていない証拠だと思ってるのだけど。


511
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/14 17:32:40  ID:zBaWw+7K.net(2)
【年齢】30歳【性別】 男
【身長】170僉畋僚邸75kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
ウォーキングやその他運動時に、
アディダスのハートレートモニターと、micoachアプリを使っています。
心拍計を使って測定した消費カロリーと、
単純にGPS測定で測定した消費カロリーはどちらが正しいんでしょうか?
結果にかなり差が出るのでどちらを採用したらいいのか迷っています。

例えば
3.6kmを40分かけて散歩した場合の消費カロリーなんですが、
GPS測定だと181kcal
心拍計だと532kcal(平均心拍数112)
となります。
コメント1件

512
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/14 17:33:44  ID:mkmzrqlY.net
>509
「体脂肪が落ちるトレーニング」って本のメニューを程々に使ってる

513
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/14 17:44:47  ID:KvC2oiia.net(3)
食後すぐに寝たら太るって本当ですか?
今ものすごく眠いのですが、今寝たら起きるのが数時間後になるので夕食抜きになってしまいます
でも今食べたら多分すぐ寝てしまうと思います
どっちがいいんでしょうか…

514
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/14 17:49:41  ID:u2FpN/Jw.net(2)
【何時に】食べるかは気にしなくていい
起きたら食べる事
寝る前は食べない事

515
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/14 17:50:42  ID:nO+IjIz0.net
食う前に運動しる

516
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/14 17:56:00  ID:KvC2oiia.net(3)
レスありがとう
今から寝て、起きたら運動してから夕食食べます

517
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/14 18:56:57  ID:QF8axA9d.net(2)
>511
自分に都合の悪いほうを信じとけばいい
この場合は181kcal。

518
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/14 19:27:32  ID:jyHkcFj2.net
>509
筋トレなんて言えないレベルだけど、両手を伸ばして左右に開いた状態で肩の高さまで上げる。
同時に片足をももまで上げて片足で立つ。2分毎にこれを繰り返す。
あとはスクワット。

519
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/14 22:35:58  ID:0W51a/Ye.net
飲み会がある限り痩せられないと思うのですがどうしたらよろしいでしょうか
コメント2件

520
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/14 22:41:25  ID:3P8medMr.net
>511
身長170cm、体重74kg、体脂肪率24%でアディダスのスマートランとスマホのランキーパーを同時に使っています。

12km少々のウォーキングで、消費カロリーは前者は1400kcal強、後者は800kcal強です。

ポラールの心拍計を使っていた場合も、3割ぐらいランキーパーより高く出ました。

開きがあり過ぎなので、消費カロリー値はあまりアテにしていませんw
コメント1件

521
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/14 23:00:33  ID:zBaWw+7K.net(2)
>520
同じような体型で同じような値が出るってことは、
心拍計ではそのような数値が出るのが当たり前みたいですね
レスありがとうございます

522
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/14 23:18:15  ID:Jy6V9TYT.net
今停滞期っぽいのですが、一週間のうち運動できる日にちが不規則で飲み会とかあるとどうしてもリバウンドしてしまいます
停滞期に増えた体重って落ちやすかったりしないんですか?
落ちやすくないと延々と痩せれる気がしないのですが…
コメント1件

523
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 01:30:29  ID:wz9YmI68.net
>519
あまり健康には良くないが飲みの後でも走るようにしている
酒もウーロンハイなど軽めのもに抑えてる
コメント1件

524
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 09:10:58  ID:rtl3AsAS.net
俺は運動するために禁酒したよ
飲み会は出るけど酒は飲まない

525
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 09:16:50  ID:k4nlXE0k.net
>522
停滞期に飲み会が入るのはむしろ好都合だと思うが、本当に停滞期なのかが重要

526
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/15 11:26:17  ID:XLNgqK68.net(2)
42才男ですカロリー計算して
体重88キロからスタートして1日1900カロリーに抑えて1ヶ月
88キロから85キロです、3キロしか痩せてないです
難しい
コメント3件

527
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 11:36:16  ID:firXyFea.net(2)
友達少ないから飲み会がほとんどないけど、家で毎晩飲んでいる。

528
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 12:13:03  ID:Y1NE2fRz.net(2)
>526
順調ですね。三ヶ月続ければ10kg近く落ちるかもしれませんよ
続けることが大事です。
コメント1件

529
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 12:19:32  ID:Zns1w7f5.net(3)
維持になってからそれまでのダイエットをどう変えるといいですか。
2月末に目標達成したけど戻るのが嫌で今も同じように続けてたら
さらにマイナス3キロになりました。
目標体重付近でキープしたいです。
ダイエット時は1200kcalの食事と運動は1時間(その日の気分によって
好きな有酸素運動、エクササイズ、筋トレをとりあえず1時間分やる)
コメント2件

530
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 12:20:35  ID:53wA4oC+.net(2)
>526
×3キロしか
○3キロも
食事制限のみで初期ボーナス有りとしても順調
少しずつペースダウンするだろうけど焦らないで
1ヶ月1キロ落ちれば上々くらいの気持ちでね
コメント2件

531
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 13:21:56  ID:Czx92fni.net
>529
食事を1500kcalにしてみては?
運動などはそのまま維持で。
コメント1件

532
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/15 13:53:48  ID:F1DxzFFp.net(5)
>529
食べる量増やせばいいじゃん。単純な話でしょ。
コメント1件

533
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/15 13:54:40  ID:F1DxzFFp.net(5)
>523
健康に良くないっていうか、普通に危険だからやめなさい。
自分は死んでもいいだろうけど、そういう事を回答として発言しないように。

534
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 14:04:11  ID:lvgaHTOA.net
>519
参加する飲み会の回数を減らす。
自分は週1くらいなら週末の2日間にガッツリ運動して消費してる。
と言っても平日30分くらいのところを2時間くらいだけど。
今のところそれで増えたりはしていないよ。

535
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 15:13:32  ID:i1hK2+uu.net(3)
>526の人はそれでいいと思うよ。

俺は1ヶ月で95→88で1500カロリーだけど
最近全く痩せないし、毎日10kウォーキングしないと
現状維持も出来ないし、マジきつい。
本当に痩せてきてるのかって感じ。
特に寝てもほとんど痩せないのが痛すぎる。
急いでも精神的に良くないよ・・・
コメント3件

536
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 15:22:06  ID:Zns1w7f5.net(3)
>531>532
レスありがとう
運動キライだから運動減らそうかと思ってました
でも運動は減らさない方がいいみたいですね
食事を少し増やしてみます
コメント3件

537
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/15 15:32:30  ID:F1DxzFFp.net(5)
>536
運動嫌いなら運動減らしてもいいよ。
要するに消費カロリー>摂取カロリーを消費カロリー≒摂取カロリーにすればいいわけだから。
消費カロリー>摂取カロリーに対して、食べる量を増やすのは摂取カロリーを増やす行為。
運動をやめるのは消費カロリーを減らす行為。
体重を量りながら運動量と食事量を調整して、体重変化がない状態 = 維持状態だから。

注意点として、食事量を増やすと、体の中に今までより多く食べ物が詰め込まれるわけだから、
その食べ物の重さ分、ちょっと体重は増えるかも。
太ったわけじゃないし、ある程度増えるとそこで止まるはずだから、それをあまり怖がらないように。
コメント1件

538
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/15 15:37:04  ID:F1DxzFFp.net(5)
>535
>俺は1ヶ月で95→88で1500カロリーだけど
>最近全く痩せないし、毎日10kウォーキングしないと

これは、典型的な初期ボーナス使い果たしでしょ。
最初にドカッと減って、余計な水分とか胃腸の内容物が抜けきって減少スピードが大きく減って
「全然痩せない」と思い込んじゃうパターン。
急ぐっていうか、最初の初期ボーナスによる急激な体重減少で変に自信がついて、これがずっと
続くと思っちゃうって事が問題なのじゃないかな。
特にその体重で1500Kcalなんて過激な食事制限してれば、初期ボーナスで体重が減る速度も
早かっただろうし。
現状、本当に全然痩せてないのかどうか、グラフにして傾きを見てみるといいと思う。
コメント1件

539
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 15:46:17  ID:dnG+5hTK.net
>536
運動楽しくないなら減らして良いよストレッチとかボディメイク系に移行
ラジオ体操とか水平足踏みとか軽い運動も良いよ
最低1500kcalは食べて大丈夫だし多少オーバーしても気にしない事
>537さんの言う通り“物の重さ”で体重増えたギャーッってならないようにね
運動もカロリー制限も結構厳しめにやってたけど生理とか冷えとか大丈夫かな?
2〜3ヶ月ゆっくり時間をかけて目標値より減ってしまった3キロを戻すところから始めれば良いと思う

540
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 15:59:58  ID:e4pmsPIu.net
あすけんで食事の記録をつけていて、ビタミンが不足してる日だけマルチビタミンサプリを飲んでいるんですが、サプリって毎日飲まないと意味ないのでしょうか?
どこかでそういうようなことを聞いて、気になってます
コメント2件

541
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 16:25:35  ID:Y1NE2fRz.net(2)
つーか最低三ヶ月は続けるつもりで考えないと
どうにもならんでしょ
それが当たり前の生活にならないと

542
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 16:46:39  ID:idpe1krc.net(3)
>530
85kgもあるのに
>焦らないで1ヶ月1キロ落ちれば上々くらいの気持ちでね

はねーだろww

85kgも体重あるなら1ヶ月に3kgを落とすのを目安にね
標準体重ゾーンに入ったら1ヶ月に2kgを目安に運動中心で落としたほうがいい
食事だけで落とした体は貧弱だし同じ体重でも全然見た目が違ってくるから
体重さえ落ちればいいと思ってるバカ女はどうでもいいけど男の場合はメリハリのある体のほうがいいよ
コメント1件

543
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 16:54:02  ID:idpe1krc.net(3)
>535
体重88kgもあって
>毎日10kウォーキングしないと現状維持も出来ない

はあ?
食いすぎだろ糞デブが
一度自分の口に入れたもの全部、メモ帳でもスマホでも何でもいいから記録してみろよ

それと10kウォーキングは時間の無駄だからおすすめしない
キミ10k歩くのにどのくらいの時間を費やすの?
しかも毎日?2時間近くかかってんじゃないの
コメント2件

544
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 17:47:30  ID:Zns1w7f5.net(3)
>536です
レスありがとうございます
凄く参考になりました
軽めの運動に変えたり食事少し増やしたり調節してみます

545
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 18:12:47  ID:firXyFea.net(2)
>543
時間の使い方は人の勝手でしょうが

546
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 18:21:00  ID:53wA4oC+.net(2)
>540
毎日キッチリは難しいから栄養バランスは一週間単位でみた方が良いと思う

体重落とすのは簡単だけど健康的にリバウンドしにくく痩せるのは難しいので
年単位で継続出来る負荷での運動と食事制限で楽しくね
コメント1件

547
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 18:21:20  ID:vZ18Ebxh.net
しかもまだ子供が食べてるでしょうが

548
526です[]   投稿日:2014/05/15 19:04:25  ID:XLNgqK68.net(2)
>528>530>535>542
どうもアドバイスありがとうございます
このままのペースでがんばッてみますね
ドカくいした日は翌日気をつけて食べる量減らしてます

549
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 19:17:26  ID:i1hK2+uu.net(3)
>543 1500カロリーって食いすぎなのか?
これ以上、取らなかったら
逆にやばくなるとか見た気がするんだけど。
コメント1件

550
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/15 19:19:08  ID:F1DxzFFp.net(5)
>540
サプリは、毎日飲まないと意味ないなんて事はないです
コメント1件

551
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 19:20:00  ID:i1hK2+uu.net(3)
>538さん見ると、過激ってなってるけど
とりあえず、1500で当分やってみます。
色々、ご意見ありです。
コメント1件

552
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 19:20:05  ID:9veVGSGb.net
>549
30過ぎてデスクワークなら十分かと

553
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 19:25:58  ID:VnCt6RHL.net
運動しなくちゃとは思うけど時間がもったいなく感じて長続きしないんだよなぁ

554
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 19:45:11  ID:hxaEXXi2.net
1500キロカロリーって、糖尿病患者用の献立みたいなやつかな?

555
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 19:57:33  ID:ku+5lpG6.net(2)
一食500kcalだね

556
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 20:02:31  ID:ku+5lpG6.net(2)
今月発売のアイアンマン139頁、井上大輔氏の連載「ボディアジャスト3」
からの抜粋。

  「ボディビル、特にパワーリフティングは、トレーニング自体が競技に
近くなってしまうため、勘違いして、これらの競技を行っていない他の目標を
持っている人に自信が行っているトレーニングを押し付けてしまいがちなので
注が必要です」



まさにアホアホかぶれのことだった。
コメント3件

557
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 20:25:42  ID:WarOxvDN.net
>551
身長体重年齢で基礎代謝と摂取可能カロリー計算してみな
色々なサイトで数字が変わってくるからいくつか計算してみて
真ん中より上の数値を参考に

558
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 21:56:04  ID:M2GWDYC8.net
すみません。自己流でダイエット(体型をスマートに)に挑戦してますが、相談させてください。
40歳男、175cmの85kg
以下食事と運動のメニューを記載しますので、これで問題がないか、問題があればご指摘お願いします。

・朝食 バナナ2本
・昼食 外回りで付き合い食が多いため不定。うどん、そば、定食等
・夕食 白菜1/8、きのこ類半パック、豆腐一丁、鶏肉150gの鍋
・朝はコーヒー。午後は緑茶。運動の前後は500mlずつ水を飲んでいます。

・ウォーキング 毎日夕食前。4.2kmのコースを55分。
 最後の10分はクールダウンでペースを落としてます。

・筋トレ まだ1度(昨日)
腕立て プッシュアップバーを使って5+2回
腹筋 ローラーを使って膝コロ 10+5回
以上で、指先の震え+笑うと腹筋に激痛が走るぐらいの筋肉痛があります。

まだ7日目なので特に変化は感じられませんが、このままのメニューで大丈夫でしょうか?
どうかご助言ありましたらお願いします。
コメント1件

559
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 22:45:43  ID:t2XjFowU.net
>546>550
ありがとうございました。

560
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/15 23:03:34  ID:+/n+Y9AE.net
>556
ほんとこれ

561
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 23:11:19  ID:idpe1krc.net(3)
>558
全体的にたんぱく質が足りなさそう。
カロリーを抑えながらたんぱく質を取るならプロテインおすすめ。

夕食の豆腐1丁は食いすぎなので半丁にしましょう。
それと鶏肉の部位が気になります。
もし、もも肉を使ってるなら胸肉の皮無しにしてください。

それと・・・筋トレに関して
腹筋ローラー効果的じゃないのでやめましょう
全身の筋肉の70%が下半身にあります。
やるならスクワットしましょう。
腹筋ローラーでしこしこやるより劇的に効果があります。
腹筋ローラーをやめてスクワットを40回を5セットに(セット数は最低3セット)
スクワットのやり方は動画にいくらでもあるので参考しましょう。

夏までにかっこいいメリハリボディになれるよう頑張ってください。
コメント1件

562
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 23:32:15  ID:h++RglVD.net
>556
>勘違いして
>勘違いして
>勘違いして

>押し付けてしまいがち
>押し付けてしまいがち
>押し付けてしまいがち


開業医とともにダ板でニワカ知識をデブに押し付けて暴れ回った
デブでも知ってるサーキット法すら知らなかったのがバレテダ板から逃亡
これがアホアホうんこマンの真実

563
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 23:37:47  ID:IRFWuCfh.net
>556
これもだな

スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の妄言集

偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実:五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている

偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実:筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している

偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実:上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具

偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実:最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない

偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってw」
現実:高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない

偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実:どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる

偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実:多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している

564
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/16 08:07:51  ID:e7dbBmVj.net
アホアホサーキットをやるといいよ
一般のスポクラではできない特殊なトレーニングだよ

565
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/16 16:35:02  ID:bFBPfwk7.net(2)
よろしくお願いします

【年齢】30歳【性別】 女
【身長】158cm【体重】63kg
【体脂肪率】 わかりません
【職業・仕事内容・部活等】会社員ですが、現在うつ病のため休職中

【食事内容・摂取カロリー】 食事は一日1000〜1200kcal程度、
              運動はモムチャンダイエットのsダンスと4枚組のフィギュアロビクスの内2枚を行う
【ダイエット開始時・内容】 79Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
疑問点は2点です。

今度、精神科に入院することになりました。
現在、上記の通り、DVDを見て運動しているのですが、病院ではDVDの持ち込みが禁止で
今まで通りの運動ができません。

.瀬ぅ┘奪箸謀したDVDなしの本はないでしょうか?
おすすめを教えていただきたいです。
筋トレや運動の知識や経験がないので、難しいものではなく、
できれば簡単で見やすいものが希望です。

病院にエアロバイク?はあるようなのですが、
バイクにはいつ、どのくらいの時間乗るのが効果的でしょうか?

体型にコンプレックスがあるのも、うつ病の一つの要因になっています。
入院中に体重が増加したら余計に酷くなりそうです。
よろしくお願いいたします。
コメント2件

566
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/16 16:57:18  ID:IcwH2t6x.net(2)
質問です。

身長に対してどのくらいの体重になればやせてると思っていいでしょうか。
体重だけでわかるものではないし体重じゃなくて見た目なのはわかるんだけど見た目なんて主観だから信用できません。
見た目を数値化できたらいんですけど、そういうのもありますか?
(身長に対して、二の腕、ウエスト、ヒップ、太ももなど各サイズが何センチになれば標準、何センチになればやせてるという基準みたいなもの?)
コメント1件

567
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/16 16:57:39  ID:P72+1rRg.net
>565
スロトレ
http://www.amazon.co.jp/dp/4471034065/
王道ダイエットの知識が、女性にも取っ付き易い形で総合的にまとまってるので
あれこれ迷うこともないと思う

568
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/16 17:26:19  ID:NJ3XQ8y1.net
>566
女?
http://www.taikeishindan.com/contents/shindan/
ここなら、3種類のタイプ別にどう見られるかが数値で判断出来るよ
私はご職業モデルタイプで美ぷに判定を維持するようにしてる
コメント1件

569
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/16 17:41:53  ID:IcwH2t6x.net(2)
>568
ありがとうございます!
158僂覆鵑世韻疋皀妊襯織ぅ廚世41圓任笋辰犯ぷにでした。
568さんやせててうらやましいです。がんばります。
コメント1件

570
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/16 17:43:33  ID:QNIgDjb5.net
質問です。

コンビニの弁当700kcalのものを1日2食で1400kcal摂ったのと
炭水化物なしで2000kcal摂った場合はどちらが痩せられますか?
コメント1件

571
570[sage]   投稿日:2014/05/16 17:45:43  ID:oMsPSDRM.net
書き忘れました。

1日の消費カロリーを2000kcalと仮定した場合です。

572
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/16 18:35:29  ID:3lmN1qdh.net
消費カロリーが2000なら
2000とってたら収支トントンで維持
痩せたいなら1400kcalしかない

炭水化物なし、といっても厳密に炭水化物なしの食事は
ちゃんとした知識がないと出来ないよ
コメント1件

573
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/16 18:57:39  ID:4l1UKqGX.net
>570
普通に弁当1400Kcalの方が痩せる

574
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/16 19:04:18  ID:MIO8A5zm.net
>572-573
ありがとうございます。モヤモヤしてたのが少し晴れました。

575
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/16 19:16:58  ID:RrAXW7Ym.net
>565
こんなところで質問するよりも1000円の本買ったほうがいいよ。
身銭を切って専門家がわかりやすく書いたものを読んだほうが、モチベーションも違うし、圧倒的な結果の差につながる。
スマホアプリにも良いものがある。

うつ病に運動はよいと思うから、医師の許可する範囲でどんどんやるといいよ。
コメント1件

576
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/16 19:50:26  ID:CR8zjJIL.net(2)
このスレで質問するよりまともな本を買ったほうが早いのにっていつも思うよ
教えたがりの知ったかぶりの当てずっぽうに振り回されるだけ

577
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/16 20:02:22  ID:aKgxWfj3.net
>569
その数値を見ていかに体重で考えてはいけないかが分かったでしょ?
骸骨は気持ち悪いだけで全く綺麗じゃないですよ
「健康体重 美容体重」でググって他のサイトも見てみな

578
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/16 20:23:02  ID:CR8zjJIL.net(2)
また頭の足りない子がが騙されてら

579
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/16 20:27:53  ID:vZYZTQji.net
低炭水化物の食事スレ見ればわかるけど
大半は単なるハードなカロリー制限してるだけだよな

580
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/16 21:45:01  ID:Yff3fr4h.net
>561
ありがとうございます。
ご指摘の通り、豆腐半丁にしました。
鶏肉は特売で大量購入してあるもも肉を使ってますが、皮付きだと100gで200キロカロリーもあるのですね。
皮なしとのカロリー差に驚きました。
しかし廃棄はもったいない感じなので、購入したぶんは皮をカットし食べ、次回から胸肉を購入したいと思います。

筋トレに関しては、youtubeの動画を参考にしスクワットを試してみましたが、かなりキツいですね。
10回程度で腰のあたりに違和感を覚えたので、スクワットできる体作りのために、先に背筋を鍛えようかと思います。

プロテインはamazonで注文したので、届いた日から朝食を置き換えるつもりです。
アドバイスありがとうございました。励みになります。
コメント1件

581
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/16 22:03:35  ID:bFBPfwk7.net(2)
>575
アドバイスありがとうございます。
専門家の書いたものを買って参考にするつもりなのはもちろんです。

ですが、1000円前後の専門家の書いたダイエット本は数多とありますよね
スレタイにもあるように、当方初心者なので、何を選べばよいのか、
何から手をつければよいのやらさっぱりわかりません。

なので、そのなかでも皆さんがおすすめするなら何を挙げるかを
質問したかったのです。
コメント1件

582
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/16 22:12:38  ID:gAas7sYS.net
>16
八正道みたいだね

583
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/16 22:15:29  ID:SGOPSYmy.net
運動後のグリコーゲン補給ってどうしてる?

今は直前の運動消費カロリーの半分のカロリーだけコーラ飲んでるんだけど、何かオススメとかある?

584
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/16 22:21:11  ID:9YR36LEe.net
>581
ダイエット本もマーケティング重視の本が多いからね。
自らの真贋の眼を養うってことも重要だと思うよ。

585
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/16 22:31:02  ID:V6cAKpKA.net
現在178cm62kgくらいなんだけど自分より体重ありそうな人よりふくらはぎが太く見えるんですが
ふくらはぎを細くする運動ってどういうことをすればいいのでしょうか?
そのまま体重減らすと細くなっても今度は頬がこけたりしそうで嫌です
コメント1件

586
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/16 22:37:45  ID:LzkZNGf9.net
デカすぎワロタw

587
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 02:43:56  ID:MCDPykTO.net
>580 胸肉も皮が付いてたらもも肉とカロリー大差なかったりするから気を付けて。タンパク質が必要で処理が面倒ならささみ肉が良いかと。でも健康に痩せるならカロリー計算しながら適度な脂質も取った方がいいからうまくやってね。


588
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 03:39:13  ID:Gg6iy5wW.net
ランニングしてて、今は若いからヒザとか全然痛くないんだけど将来的には若い時のつけがヒザの痛み蓄積されてるのかな?将来ヒザ悪くなるのが心配でしょうがない

589
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 03:56:55  ID:e7Y92N0T.net
ピッチャーの肘と同じだと聞いたことがある。

590
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 07:14:50  ID:Dcm9khz+.net
もう二度と痩せる事がないんだから好きなだけ食べたらいいんだよ。
誰に遠慮する必要があるのさ。
痩せたところで維持なんて出来るわけないし、
肉割れやらセルライトで服など脱げる状態じゃないんだし今と変わらん。
痩せたら痩せたで美意識でたりして現実問題、服代やら、セルライト処理やら
美容で凄いお金がかかるよ?
無駄に美意識なんかでたらお金がないとコンプレックスで卑屈になってしまう。
そう、もう手遅れなんだ。・゚・(ノД`))
周りを見てみ、もう7割以上の人間がデブorデブ予備軍だよ。
デブでも困ることなんてないんだよ。
もう我慢しなくていいからね^^

591
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 08:48:17  ID:iL4492ST.net

592
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/17 09:30:55  ID:rQEET2DH.net(5)
医者に憤怒されてダイエット中です
スタート時118 目標72から53 現在103キロ
カロリーを1800に制限しています。
二桁が見えたので10日間だけ無理しよう(カロリー1000まで)と思うのですがこれくらいなら問題ないですよね?
個人的に文献を漁った結論としては意志の力でカバーできる範囲だと
コメント1件

593
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 09:49:42  ID:vNe5mGwo.net(2)
医師に激怒されるほど自制心なく太ってしまったのに、期間限定で大幅に摂取カロリー下げるのは、
リバウンドの危険が非常に高いタイプの人なんじゃないかと思うんだが・・・w

594
名無しさん@お腹いっぱい。[age]   投稿日:2014/05/17 09:55:27  ID:x6LeqZtX.net(2)
問題ないというより意味がないよね
10日無理してその後は?w
またいつもの食事に戻すん?
そもそも10日で何が変わるのかと

595
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 09:57:17  ID:c7tUVYRN.net(2)
その短期間だけでも無理しちゃおうという価値観は
そこまで贅肉を溜め込む事になった価値観と同じだと思うけどね
その「これくらいなら大丈夫」ってのが重なって太ったんだから
焦らずにじっくり体調と相談しながら
生活スタイルそのものを改善するのがいいと思うよ

ちょっと無理しちゃおうかな、とか
ちょっとくらい食べちゃってもいいよね、とか
そういうその場での思いつきで行動するのをやめるのが先決だろうね

596
名無しさん@お腹いっぱい。[age]   投稿日:2014/05/17 10:06:10  ID:x6LeqZtX.net(2)
たった10日の意志の力でなんとかなると思ってるのがまた痛いね
それがないからそこまで太ってんだろうと
5日も持てばもう奇跡だよ

597
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 10:09:49  ID:HPJLFEW0.net
とデブが申しております

598
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 10:12:54  ID:rQEET2DH.net(5)
ブーストする意味は
今のペースだと誕生日には100.5ぐらいまでやせます
更に8000キロカロリー追加でやせれば誕生日には二桁確実という理由です
リバウンド的なのはおいといて、健康的な批判は無いから大丈夫なのかな
コメント1件

599
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 10:17:26  ID:9k5idNMC.net(3)
>592
1000Kcalを10日って、、、それなら1日きっかり1800Kcalで1年続けようか

人はダイエットとなると即効性を求めるけど、常識的に考えて長い年月を重ねて付けた脂肪がそんなに簡単に落ちるわけないのに

ただ、103Kgもあるならポジティブに捉えて筋トレしようぜ!
ようは増量期が終わったような物だろ?筋トレして筋肉付けてH.I.I.Tで減量すればめっちゃ良い身体になるって
最初は自重で充分だから金も掛からんし
コメント1件

600
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 10:18:58  ID:9k5idNMC.net(3)
>598
水分の存在を忘れてないか?
いつまでも同じペースで痩せていくと思うなかれ素人

601
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/17 10:24:13  ID:rQEET2DH.net(5)
>599
医者からは運動は90切ったら
このスレ読み返したら85切ってからじゃないと膝が…
とあるので控えているのですがやった方がいいと思いますか?
私は89になったら柔道を再開しようかなと思案中です
コメント2件

602
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 10:36:37  ID:CFZbhc6x.net
自転車漕げ

603
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 10:37:16  ID:9k5idNMC.net(3)
>601
膝がって走らなければ良いじゃん
上半身は腕立てなり懸垂なりひねり腹筋なりで鍛えられる
下半身はその間に最初は日30分〜1時間のウォーキングすれば下半身の筋肉も少しは着いてくるだろ?

そんで体重が80代まで来たらカヤノ辺りのクッション性の高い靴買ってスロージョグ、筋肉と心肺が着いてきたらH.I.I.Tでラストスパート

馬鹿は運動不足を考えずに連続でトレーニングして身体壊すからしっかり休めよ
慣れない間は中4でトレーニングしても良いぐらいだ
コメント1件

604
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/17 10:46:07  ID:rQEET2DH.net(5)
>603
そこらへんは医者に聞いてみます
コメント2件

605
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 11:12:23  ID:4t1DQUuR.net
>601
医者に怒られたって、健康診断のパラメータの何かが引っかかったとかか?
我流で適当にやっていいのかどうか、それによって対処が変わるぞ
コメント1件

606
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 11:15:18  ID:c7tUVYRN.net(2)
うーん、難しく考え過ぎじゃないかなあ
ヘトヘトになるほどの運動だけが運動じゃないし
現状よりも多く体を動かす習慣が出来ればそれはそのように体に反映される
無理無く出来て続けられそうな事から試していって
もっと出来そうなら増やせばいい
何も始める前からいろいろ考えても考えるだけ無駄っていうか
そういう状態で考えたプランなんてどうせ実行できないよ
やりながら体と相談しながら時間をかけて変えていくもんだよ

607
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 11:15:19  ID:QyB64pj9.net
水泳がいいよ。膝にこないから。

608
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 11:15:57  ID:vNe5mGwo.net(2)
>604
せっかくレス貰っても「医者が・・・」とか言うなら、最初から全部医者に聞けばいいのに。
2chで訊く意味あるの?

609
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 11:22:57  ID:Pm2QQn3A.net
>604
筋トレやるにせよ柔道を再開するにせよ、先に心肺機能を少し鍛えておかないと
筋力の限界より先に心肺機能の限界が来てトレーニングの効果が薄くなるよ

ということで30分以上の早歩きをお勧めします
これでも運動不足期間が長かったら、翌日から足の筋肉痛や疲労感があって最初一週間はかなりキツいけど、慣れてきたら他のトレーニングが楽にこなせるようになります

610
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 11:28:08  ID:SrXxB0YM.net(2)
まだダイエットを始めて3週間の171cm,77kgです
ここ3日位スクワットを取り入れて運動を始めたら体重が落ち始めました
で、疑問なのがスクワットって毎日やっても大丈夫なのか?と言う事です
今は1回8秒位のスクワット15回を1セットとして3セットを日々やってます

611
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/17 11:43:28  ID:rQEET2DH.net(5)
>605
中学から大学まで柔道やってたんです
それで大学の四年の最後に重量級を集めて先生から
25までは今の食生活でよい
それ以降はある程度節制せよ
30という数字が見えたら全て見直さねばならない
という訓示があったのです
それで数年振りに集まりがあって私以外の重量級は多少痩せてたのですが、私だけ変わりなく雷が落ちまして

612
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 12:01:27  ID:6bmK8MD9.net
スクワット毎日やって病気になった奴はいない
コメント1件

613
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 12:24:41  ID:oUmv0HwE.net(2)
食欲が無い時は無理にカロリー摂取する必要はないのでしょうか?
仮に1日1800kcalを目標としていて、でも全く食欲がわかないから1000kcal以下の日が続く… とかなると体が飢餓状態に陥る〜とかの懸念はありますか?
コメント2件

614
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 12:47:09  ID:BVzFtoo4.net(2)
質問したいことがあるんですが
今レコダイダイエットしてるんですが
食べ物のカロリーがサイトやアプリによって結構変わることがあって
どれが正しいのかわからなくなります
カロリー計算されてる方はどのようにしてますか?
コメント2件

615
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 12:53:32  ID:iP/LY0fH.net
>613
食欲よりも体がエネルギーを必要としているか、体調が維持できているかどうかで判断すべき。
1日300でずっと続けていいかというとNOだけど1000あればかなりいろんな食材を食べられて体を維持できる。
コメント1件

616
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/17 12:59:22  ID:K9UCNaXL.net
>613
ちゃんと栄養とらないとアゴが緩んじゃうよ

617
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 13:05:36  ID:OW72vF5z.net
>614
一番デカイ表示の数字で計算する

オニギリ1個が120Kcalだったり200Kcalだったりするなら200Kcalで計算
コメント1件

618
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 13:08:08  ID:vM4xZs7r.net
>614
加工品のほとんどはカロリー書いてるのでそのまま。書いてない加工品はサイトにある類似商品を重量換算。
自分で調理したものは食材と調味料から計算。サイトに料理そのものがあればそれも重量換算。
面倒なのは外食した時の鍋や焼肉、居酒屋みたいなケースでざっくり直感でw 
500、1000、1500、2000と500刻みで推定してる。
コメント1件

619
618[sage]   投稿日:2014/05/17 13:11:20  ID:IfU+D0pe.net
論点がずれた答え書いちゃった。サイトAとサイトBならサイトAを優先という風にしてる。

620
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 13:13:16  ID:BVzFtoo4.net(2)
>617
>618
ありがとうございます
カロリーが一番高いものを書くのはいいですね
それ以上はないだろうという安心感があります
カロリー書いてないものや分からないものが食べにくくなってます;
自分の中である程度のカロリーがわかるように頑張ります
お二人ともありがとうございました

621
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 13:33:18  ID:SrXxB0YM.net(2)
>612
ありがとうございます
毎日スクワット続けていきます

622
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 14:08:55  ID:oUmv0HwE.net(2)
>615
そうですね。どっちにしても無理はしなくないので、体調に変化(食欲以外で)無い限りは少ないままでいこうと思います。
ありがとうございました。

623
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/17 18:59:42  ID:M42e3Ne3.net(2)
21歳 男 178cm 72kg 17%
半袖の季節になる前に(いまさらですが)体を絞りたいと思います。
目標は7月が終わるまでに、65kgほどになることです。
方法としては、朝食を無脂肪ヨーグルトと無添加野菜ジュース
昼食は好きなものを、夕食は炭水化物抜きのタンパク質多めの食事
運動は、週3日ほど時間を作りジムにてウェイトとジョグ40分の予定です。
可能だと思いますか?
一日の総摂取カロリーは1500kcalぐらいになると思います。
コメント2件

624
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 19:16:05  ID:oUdPXRQ3.net
うん、いんじゃない

はい、次

625
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 19:18:18  ID:hyv9H/sw.net
>623
いい季節なんだから有酸素は外で、ジムは筋トレに絞った方がいいのでは?
毎朝のスロージョグかウォーキングは無理?
コメント1件

626
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 19:31:31  ID:lZyeTBsZ.net
こんなとこでまともな答えを期待するのが間違い

627
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/17 19:43:12  ID:M42e3Ne3.net(2)
>625
可能な限り毎朝のジョギングも取り入れてみます。

628
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 20:12:25  ID:dvk5vLrc.net
>623
毎日トマミ飲んどけ

629
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 20:30:09  ID:Mvjd6t4K.net
やっぱ体重は毎日測った方がいいのでしょうか?自分は一喜一憂してしまうので、一週間に一回測るようにしてるんですが…

630
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/17 20:40:53  ID:1chla1ir.net(3)
174cm、83キロ、28歳、男です。
最近になって腹回りの贅肉が増え、腹肉が邪魔し仕方ないので
上体起こし(腹筋)をしようと思っているのですが、腰痛持ち+自重が重くて上がりません
どうしたら良いでしょうか?筋トレじゃなくとも腹回りの贅肉を落とす事は可能でしょうか?
コメント1件

631
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 20:46:43  ID:HyaZ65Oo.net
>630
太り過ぎ
腹だけ痩せようとか考えないで全体的に痩せろ
ダイエットして体重が70kg切れば自然に腹回りスッキリするし腰痛も治るぞ
コメント1件

632
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/17 21:25:13  ID:1chla1ir.net(3)
>631
確かに太り過ぎなのですが、
全体的に女みたいな体型で腕とか肩、腰は物凄く細いんです
他人からも「80キロ超には見えない!60キロ代に見える」と言われるくらいで
唯一太いのがお腹回りと太もも、顎だけなんです

633
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 21:28:57  ID:5hR3teUm.net
唯一じゃねーじゃん
コメント1件

634
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 21:36:15  ID:b++j2RzE.net
それって、筋肉がなくて太ってるだけじゃん…
コメント1件

635
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 21:42:03  ID:CiP9tGEf.net
怪我、病気持ちは病院で相談しようや

636
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 22:09:12  ID:t5hZf5/b.net
>630
たとえば上体起こしではなく、上体を起こした状態から後ろに下げる。
倒れない限界のところでまた戻す。
四つんばいの姿勢になって右手左足を床と水平になるまであげてしばらくキープ
下ろしたら左手右足で同様に。これを繰り返す。

でも腰痛持ちの人の場合は整形外科のリハビリなどで
背筋含めた腰周囲の筋肉を鍛える方法を教えてもらったほうがいいよ
コメント1件

637
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/17 23:42:19  ID:1chla1ir.net(3)
>633
確かにw訂正します

>634
その通りです
仕事もデスク仕事なので、、、
なので腰痛持ちです

>636
有難うございます

ちなみに、腹筋を鍛えればお腹回りの贅肉を落とせる
という認識で合ってますよね?
太ってる部分の筋トレをすればダイエットできますか?
コメント2件

638
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 00:00:49  ID:bqxAiBq5.net
運動した特定の部位の脂肪のみが落ちることはないでしょ

ただ、筋肉が付けば締まっては見えるよね
コメント1件

639
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 00:08:13  ID:UdG5IQHq.net
>637
まず食事制限じゃないの?
男の肥満原因は暴飲暴食が多いから食事制限でかなり減量できる
筋肉なくて内臓脂肪が相当あるのでは?
腰痛持ちなら腰痛体操とかしないの?
ウォーキングだってできるでしょ

640
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 00:10:41  ID:gR6Psr0/.net
>637
>筋トレじゃなくとも腹回りの贅肉を落とす事は可能でしょうか?

可能です。
その体重まで太った怠惰な食事を見直して歩きでもいいし走るのでもいいから運動してくださいね^^
運動しても間食で毎日ポテチぶくぶくむっちむっち食ってたら水の泡なので念のため^^

641
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 00:13:48  ID:xJTJx/S9.net(4)
腹ぽっこりは体脂肪率を10%前後にまで落としたら間違いなくすっきりするけど
そこまでいかなくてもドローインやったり骨盤立たせて姿勢をよくすることで
解消することもあるよ。脂肪がなくなったわけではないけどな

642
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 00:15:44  ID:P8NJbvN6.net
上半身は普通で下半身の脂肪がひどいです。
このまま有酸素運動続けても全身からまんべんなく脂肪がおちていくとしたら
上半身ががりがりになるまでやせないと下半身の大量の脂肪が落ちそうにありません。
下半身の脂肪を落としやすくする方法はありますか。
コメント2件

643
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/18 00:21:17  ID:BPz3Lfo0.net
>638-641
本当に感謝です

644
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 00:28:04  ID:xJTJx/S9.net(4)
>642
男はむっちりしたふとももが好きなんですよ、あと弾力性のある胸も(^q^)
コメント1件

645
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 00:43:40  ID:xJTJx/S9.net(4)
>642
>644はセクハラっぽいから訂正して(●^o^●)自重スクワットと
ストレッチや血流をよくするマッサージをおすすめしますw

646
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 00:58:04  ID:B5fIlTCv.net(3)
必要2500Kcalぐらいの体重で完全事務です
思い切って1日500kcalくらいまで減らしてみるのは無理ですか
一週間やってみてなんとかなりそうかなと
同じ様な生活した人の日記見て健康には問題なさそうなので
コメント1件

647
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 01:06:32  ID:pcesOyDN.net(3)
1日500Kcal
良いと思うよ〜

ただし、栄養素の摂取目安は全て満たせよ?
難しい?馬鹿、自分で言い出したんだろ?

648
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 01:26:07  ID:B5fIlTCv.net(3)
長期間じゃなければ大丈夫みたいですよー
コメント1件

649
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 01:30:08  ID:xJTJx/S9.net(4)
>646
すばらしい決意だね。素直に応援したいな(/_;)間違いなくやせることは
僕が保証しますよ

650
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 01:50:38  ID:B5fIlTCv.net(3)
ありがとう!頑張る

651
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/18 04:14:59  ID:aXjOcJ20.net
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】30歳【性別】 男
【身長】178僉畋僚邸83kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】 車に乗ってばっかり、時々力仕事
【食事内容・摂取カロリー】
朝 SAVASのプロテイン(ウエイトダウン)+豆乳300ml
昼 外食orコンビニ(ラーメンとが多い、好きなメニューを我慢せず食べる)
夜 SAVASのプロテイン(ウエイトダウン)+豆乳300ml
【ダイエット開始時・内容】 85Kg
夜にゆるゆるウォーキング、ジョギング
(距離にして大体6km位)
【ダイエットはいつから始めた?】3日前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes

粉末のVAAMを飲んでるのてすが、飲み合わせについての質問です。

現状、夕飯の豆乳300ml+SAVASにVAAMの粉末も
一緒にぶち込んで、それを飲んだ後に運動しております。

VAAMの箱には水またはぬるま湯に混ぜて飲んで下さいと書いてあるのですが、今の飲み方だと
水に混ぜて飲むより効果が薄れたりする事って考えられますか?
コメント1件

652
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 06:38:40  ID:pcesOyDN.net(3)
>648
長期じゃないって、脂肪1Kg辺り7000Kcal
一日に2000Kcal消費するとして何日続ける気?

653
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 06:40:06  ID:F7lEqoCz.net(3)
>651
痩せるという効果は薄れます

個人的には和食を三食適量とるようにしたほうが良いと思います

654
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 06:42:43  ID:pcesOyDN.net(3)
誤 脂肪1Kg辺り7000Kcal
正 脂肪1Kg辺り9000Kcal

655
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 07:00:41  ID:ENfG9V6p.net
プロテインとるなら筋トレしなきゃ意味ないだろうな

低炭水化物ダイエットで「タンパク質さえとってれば筋肉は落ちない!」って言ってるけど
そんな夢みたいな話はないしなw
コメント1件

656
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 07:30:32  ID:VEu9E7N+.net
>655
あの辺は議論がごっちゃになり易いから

一般論としてダイエットは筋肉が落ちるものとして考えた上で
低糖質ダイエットも蛋白質をきっちりとっておけば
一般的なダイエットと同じ程度の筋肉量の減少で済むんだ
と主張していると解釈しといたほうが良い


当然、ダイエット中に蛋白質が不足したら、より一層筋肉は落ちるから
低カロリーで確実にタンパク質を取るにはプロテインはひとつの方法だと思うよ

そこまでするなら、筋トレもやったほうがいいのは言うまでもないが

657
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 09:44:51  ID:xgl+Nwii.net(3)
ダイエットのためにささみとカツオのたたき食べる人なんてほとんどいないしね
殆どの人は糖分を断って、「栄養不足になるといけないから♪」ってビタミンのサプリは摂るけど
プロテインは摂らない
多少とは言えカロリーがあるからかな

658
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 09:46:55  ID:iONGd5hA.net(2)
【年齢】38歳【性別】 男
【身長】168僉畋僚邸81kg
【体脂肪率】29.8%
【職業・仕事内容・部活等】管理職サラリーマン
【食事内容・摂取カロリー】 朝食べない、または豆乳コップ一杯
昼(13時ごろ)は普通に外食。
夜は食べない、ウイスキー飲むだけ。
たまに飲み会で食べる
【ダイエット開始時・内容】 GW位から本格的に開始。
食事制限と朝晩半身浴
【ダイエットはいつから始めた?】 これから
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
上記内容でピーク時より5キロほど減りましたが、下げ止まり。
運動をする時間がなかなか取れないのでなるべく効率的な方法を知りたいです。
10年位前は70キロ以下位でした。(痩せてた訳じゃないですが)同じ位まで減らしたいたいです。
コメント4件

659
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/18 09:52:38  ID:raYm9WM6.net(2)
自分の体も管理出来ない奴が管理職なのか。
食事少な過ぎ、1700kcalは一日に摂取して250kcal消費する分の運動位したらいいと思うけどな。
コメント1件

660
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 09:59:39  ID:xgl+Nwii.net(3)
>658
効率的って言うなら、みんな効率的に減量したいから有酸素運動するんよ
食事制限だけで痩せるなら非効率的だけど、その生活を長く続けるしかないよ
「○○を食べた〜」っていう曖昧なフィーリングじゃなくて「何グラム食べて何カロリー取ったか」をキッチリ調べてね

661
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 10:10:13  ID:bVuF0woB.net(2)
>658
テンプレ読んだならわかると思うけど、飯抜きすぎだと思う。飢餓状態になって即リバウンドコースになるぞ。
BMI29くらいなら、各食普通のメニューで主食を半減させるだけでも十分減量になる。
半身浴は時間の無駄なんで、その分室内用の運動でもしたほうがマシ。

662
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 10:12:26  ID:s4x4TOzE.net
>658
俺なら昼食を普通の外食からサラダのみに変える。

663
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 12:03:31  ID:iONGd5hA.net(2)
>659-662
半身浴はあまり意味ないのか‥
同じ時間かけるなら歩く事にした。
家の近くの城まで往復40分位の坂道のコースを歩いてきた。
登りがキツかったけど、走って往復出来るように頑張るわ。
半身浴でもう限界と思っていた汗が吹き出て爽快だよ。
コメント2件

664
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/18 12:21:48  ID:raYm9WM6.net(2)
>663
できるじゃん。がんばれ

665
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 12:40:37  ID:xgl+Nwii.net(3)
>663
トレーニングしてる人は皆しんどいのは最初だけって知ってるから続けられる
キツい最初の10日間を乗り切ろう。何日かは休んでもいいし

666
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 13:54:36  ID:1Ho1P7GR.net
トレーニング始める前がだるいんだよなーだからこそのウォームアップなんだろうけど
いざ始める前がだるすぎる

667
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 14:37:35  ID:F7lEqoCz.net(3)
着替えてストレッチしてると億劫さは消えるな

668
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 14:42:13  ID:vWgZrhu2.net(2)
162/80から 162/58まで痩せました。
体脂肪はバラツキがかなりありますが最高40.4%から最低で30.1%で約10%減ったようです。
この期間体組成計は同じ物を常に使ってきました。
家庭用の体組成計で出る体脂肪率は当てにならないと聞きますが、22kg減量しても体脂肪は10%しか減らない物なのでしょうか?
王道でやってきました。
脂肪より筋肉が落ちているのが現実でしょうか?
コメント1件

669
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 15:48:19  ID:Atjs88/K.net
162/58で体脂肪率30%って…
コメント1件

670
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/18 16:19:12  ID:vBdDCYOI.net
女のダイエットの目的はほぼ顔痩せだという
女に顔と体どっちが痩せたいか聞いたら8割は顔って答えるだろう

671
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 16:38:15  ID:vWgZrhu2.net(2)
>669
…やっぱりおかしいですよね。

672
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 16:52:49  ID:F7lEqoCz.net(3)
>668
腹囲は?
内臓脂肪落ちてればとりあえずよしとしてみては?
不安ならトレーニングして筋力つければいい
コメント1件

673
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 17:17:00  ID:9kODf55n.net
家庭用の体脂肪計は正確ではないけど
それでも減ったならいいんじゃなかろうか

80kg、40.4%なら脂肪量は32.32 除脂肪体重47.68
58kg、30.1%なら脂肪量は17.458 除脂肪体重40.542

脂肪が約15kg、除脂肪分が約6kgなら悪くない。
負荷が減れば筋肉も多少は落ちる

あと3kgくらい絞ると標準域に入るし
上手くメリハリついた体になれば体重以上に痩せて見えるよ
コメント1件

674
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 20:12:05  ID:gwhrm/uo.net
有酸素運動が日課になると、逆に行かない日はイライラしてストレス溜まりますね。
さりとて疲れてる感じはあるから、休息日をもうけないわけにもいかないし。
最初はイヤイヤやってたのに、まさかこんな風に順応するとは。

675
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 21:06:55  ID:IF5MzJZK.net
身長170ちょい 体重58キロ 体脂肪率17パーセント 内蔵脂3
パーセントってどうなんですか?
コメント1件

676
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 21:11:11  ID:folCSG1W.net
>675
痩せ形です

677
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/18 21:29:07  ID:xCGS5vND.net(2)
>658
酒は飲まんほうが良かろう・・・
こういう方って本当に痩せたいのか疑わしい。
飯抜いて夜は酒だけって、
体重は減っても、体型は餓鬼のように・・・
朝、昼きちんと食って、夜は軽くで
毎日30分くらい軽い運動したら痩せるよ。
酒や間食やめれば絶対痩せる。


678
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 21:30:36  ID:/NC7Nflg.net
>672
>673
ありがとうございます。
腹囲はMAX時のを計測してないので、詳細は分かりませんがものすごく変わりました。
内臓脂肪は、体組成計での表示で高→標準まで変化があり、骨格筋率?もかなり変化しました。
細かく計算して頂き感謝します。
体幹を鍛えたり、筋トレを増やしたりして脂肪を落とす事よりボディラインを引き締める事を念頭に置いてトレーニングしていこうと思います。

679
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/18 21:52:11  ID:oY34oFfx.net
首回りの肉はどうしたらとれますかね?
身体は順調に落とせてるのに
首の回りだけ苦戦してます。
コメント2件

680
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 22:10:05  ID:/cFOwWx8.net
マッサージとストレッチと筋トレ
マッサージはグリグリ強くしないで優しくリンパマッサージ

681
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/18 22:11:09  ID:xCGS5vND.net(2)
>679
部分痩せはできない。
もっと頑張るしかないね。
急激に痩せると、
おじいちゃんみたいな首になるよ。
ソースは俺。
ダイエットに成功して1年半くらいだけど
やっと首の皮余りが取れてきた。

682
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 22:17:45  ID:bVuF0woB.net(2)
>679
発想を変えて、首を伸ばしてみるのはどうか

683
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/18 23:28:17  ID:EyBqPtx4.net

684
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/19 00:42:40  ID:g1JAJMEw.net(2)
この週末食べ過ぎてしまったんですがそのカロリー分を
来週1週間でマイナスすればなかったことにできますか?

685
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/19 01:00:16  ID:8bXhjHQA.net(2)
どんな状態かに依る
減量中ならば減量のペースがその分落ちるかもしれない
維持で良いならその分のカロリーを運動なり食事制限で相殺すればいい
コメント1件

686
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/19 01:08:20  ID:g1JAJMEw.net(2)
>685
今減量中で1日1200kcalと決めてます。
多分この3日くらい1日2000kcalは食べてたと思います。

その2400kcal分超過したのを2400/7で割って1200から引くと
大体900kcalくらいなんでそれで1週間過ごそうと思ってます。
コメント1件

687
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/19 01:36:20  ID:8bXhjHQA.net(2)
>686
減らし過ぎじゃないかね?
1200も少ないと感じるんだが

688
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/19 01:58:27  ID:pqyN8cSI.net
風邪気味の時に有酸素すると良い悪いどちらの意見もありますが真実はどちらでしょうか?

689
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/19 05:37:56  ID:RP7Iq7Wu.net
暖かくして寝た方がいいと思う

690
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/19 06:58:01  ID:lJHdgxuW.net

691
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/19 07:31:11  ID:pA6O12Pf.net
タバコって影響ありますか?
コメント1件

692
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/19 08:31:01  ID:d+lETdYx.net(2)
>691
吸って痩せるってのは聞かないが、やめると太る人は多いな
ニコチンの代償に甘いモノが欲しくなるらしい
健康に悪影響なら山ほどあるわな
コメント1件

693
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/19 12:47:09  ID:HVuJTdMh.net
>692
有酸素運動の効果というか効率にも関係ないでしょうか?
コメント1件

694
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/19 12:51:59  ID:dpunYy7+.net
175cm 70〜73キロ
体脂肪 16〜18%
現状の自分は太っていますか?

食事は1日2000キロカロリー。
週3回 5キロのランニング、週2回の筋トレを
しています。

体脂肪を12〜13%に最速で落とすには
他に何が必要ですか?。
コメント2件

695
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/19 13:47:32  ID:d+lETdYx.net(2)
>693
運動量が同じなら変わらないでしょうね
長期的に循環器系を損なうリスクが高まりますが

696
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/19 19:44:10  ID:MIX2TZgt.net
自分は禁煙と同時にジョギング始めた
禁煙のストレス解消にもなったし、ジョギングも楽にできるよになった気がする

697
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/19 22:39:27  ID:n4d2/PSw.net
>694
飯減らせよ 低脳

698
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/20 00:34:37  ID:ta0qwICdE
164センチ、83キロ、体脂肪43%の女です。ネタとか釣りでなく、
本気で一週間で20キロ落としたいのですが何か方法はありますか?
無理なのは重々承知してますが、なるべく速効性のあるダイエット方法はないでしょうか?

699
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 00:25:04  ID:fTfqT0Ea.net
ポケットに入れて起動してるとどれだけ走ったか正確にわかるiPhoneアプリないですかね?
コメント1件

700
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 00:27:26  ID:3JFH6SZv.net(2)
>699
Jognote

701
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 00:34:41  ID:9YBzxTA+.net(6)
たまーにだけど、ダイエット目的でたんぱく質摂取してる人なんて見たことない、大なり小なりカロリーだからなって奴を見るけど、とにかく体重が減ればオッケーって人以外ならよく見る気がするんだが、、、
カロリーと言われてもダイエッターはたんぱく質もカロリー計算に加えて弾いてるだろjk
いつものメニューにプラスでたんぱく質要員の鶏胸肉とかいうアバウトな人間は流石にいないだろ?

いないよな?
コメント1件

702
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/20 00:35:15  ID:b6L5Y0fK.net(5)
164センチ、83キロ、体脂肪43%の女です。ネタとか釣りでなく、
本気で一週間で20キロ落としたいのですが何か方法はありますか?
無理なのは重々承知してますが、なるべく速効性のあるダイエット方法はないでしょうか?
コメント3件

703
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/20 00:37:13  ID:3JFH6SZv.net(2)
>702
脂肪吸引
コメント1件

704
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/20 00:40:24  ID:b6L5Y0fK.net(5)
>703
そんなお金はありません

705
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 00:41:13  ID:K8FlRdq+.net(7)
>701
置き換えだよ
それに胸肉食べて悪いことなんてないしね

706
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/20 00:42:55  ID:b6L5Y0fK.net(5)
筋力低下を許容できるなら一週間くらい絶食した方がいいですか?
過去スレを見る限り速効性があって急激にダイエットできる方法はないかと思うのですが、
どうかお願いします
コメント3件

707
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 00:53:54  ID:9YBzxTA+.net(6)
>706
君は文を理解する癖を付けた方がいいと思う

>706
筋力低下を許容出来るって、脂肪がメインの醜い身体になりたいって事?
それが望みなら気の済むまで絶食するといい
きっと餓鬼みたいな身体になれるはず
コメント1件

708
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 00:55:59  ID:NHp8JG80.net
ひと月ウォーキングと筋トレによるダイエットを週6で続けたんだが7〜8キロぐらい減っててびっくりした
一日大体700kcalくらい摂取して1000kcalくらい消費してたから差し引きで300kcalずつ
減らしてひと月で1kgくらい減ればいいかなと思っていたが基礎代謝ってのがあるんだな
180cmで100kgだから基礎代謝が2100kcalもあった

んで質問なんだが減量の計算について
一日の消費カロリー :700-1000-2100 = -2400kcal
ひと月の消費カロリー:-2400*24 = -57600kcal
消費体重   :-57600/7200 = -8kg
こんな感じの単純計算でいいのか?そのほか考慮すべき数値や事柄があれば教えてほしい

709
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/20 00:56:53  ID:b6L5Y0fK.net(5)
>707
絶食では脂肪は無くならないという意味でしょうか?
他に脂肪を無くす方法があれば教えてください
コメント1件

710
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 01:01:58  ID:O1lMYmzS.net
>706
何のためにやせたいのか書いてないけど女性なら綺麗にやせたいでしょ?
絶食しても1週間10キロも落ちないよ。
食事制限と1日15キロ毎日走って1週間で8キロやせたって人がいたけど
やるなら自己責任でやってください。

711
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 01:04:48  ID:iEDSZTl1.net(2)
>694
童貞はオナニーでもしとけ

712
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 01:05:58  ID:iEDSZTl1.net(2)
>702
ストローで自分の脂肪を吸う

713
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 01:06:20  ID:9YBzxTA+.net(6)
>709

筋肉が優先してなくなる為、脂肪が残る
スッゲー簡単に理由を述べるとエネルギー変換効率が高いから
エネルギーに変換するのがメンドイ脂肪より楽に分解出来る筋肉をメインにエネルギーに変換するから

楽に脂肪を無くしたいならカロリー計算をきちんとしながらH.I.I.Tをすれば良い
最初は10セットぐらいすれば良いんじゃないか?
コメント1件

714
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 01:12:15  ID:9YBzxTA+.net(6)
>702
7日で20Kg体重を減らすって話だけど、マジレスすると体重1Kg減らすのに7200Kcal消費する必要がある
20Kgだから、消費すべきカロリーは14万4000Kcal

絶食してカロリーを一切取らずに、毎日250Km走ればギリギリ可能だよ

715
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/20 01:14:50  ID:b6L5Y0fK.net(5)
>713-731
詳しくありがとうございます
毎日250Kmはあまりにも非現実的ですね
諦めます

716
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 02:15:55  ID:JFp/8795.net
体重1Kgなんか1日あれば余裕で減るでしょ
土日に何もせずにゴロ寝してればそれだけで3kgは減る
運動は筋肉が減ってしまうから絶対しないほうがいい

717
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 02:55:46  ID:IiUeSPLu.net
せつこ、それ排泄物や

718
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 02:59:23  ID:4NpEEVAJ.net
ダイエットする時はまず目標体重の標準的な必要摂取カロリー、または基礎代謝を調べる
その値に7をかける
その値のカロリーを1週間トータルの摂取カロリーが越えなければ確実に痩せるし、例え少しオーバーしても痩せる事が出来る
何故なら今の体重での消費カロリーは目標体重の必要摂取カロリーより多い為
別に毎日カロリー制限を守る必要はなく1週間とか1ヶ月とか長いスパンで見た時にカロリーオーバーしてなければ理論上は痩せる事が出来る
こういう考え方をするとカロリー制限はうんと楽になる

719
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 05:08:06  ID:bzx/R1HG.net(2)
かなり体重があるので皮たるみが心配です
スクワットなどの筋トレを併合してのダイエットが良いみたいですがどのような筋トレが良いでしょうか。ダンベル持ってます。バランスボールもあったかもです。

カービィダンスかビリーなんかはどうでしょうか
よろしくお願いします
コメント1件

720
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/20 07:35:08  ID:SENNaA98.net(2)
男 身長178 体重73 体脂肪36

自分のような場合はどういったダイエットがいいでしょうか?
体脂肪が異常なので体脂肪だけ落としたいのですが
そういうわけにもいきませんよね。
それで今はまだ5日目ですが一日1500キロカロリーまでのタンパク質を中心とした
食事制限と強い負荷をかけた筋トレを一日1時間程してます。
それで体重が約2キロ落ちまして体脂肪が1%下がりました。
このままの方法でダイエットを続けて体脂肪を下げれますか?
自分なりに調べると有酸素運動が大事だという意見と有酸素は必要なくて
無酸素だけでいいという情報の二つがありました。
自分としては2時間も3時間も走るくらいなら例えばですけど
ケーキを我慢して筋トレする方がいいような気もするのですがどうでしょうか。
コメント3件

721
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 07:36:35  ID:R9fDms3P.net(2)
>719
>344のYouTube動画を参考にしてください。
家庭でできる運動としては、このような総合的なワークアウトプログラムがオススメです。
コメント1件

722
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 07:39:17  ID:R9fDms3P.net(2)
>720
それでいいと思いますよ。
有酸素運動をやらなければいけないわけではありません。

723
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 07:57:50  ID:NhV/x4ZO.net
>720
泳ぐのがいいと思うよ

724
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 08:07:23  ID:CTOxZE59.net
>720
個人的には筋トレがっちりやって、適度なタイミングで10分程度
まとめて30分程度、軽めの有酸素を入れるのを進める
厳密にサーキットトレーニングやるならもっといい方法があるんだろうけど

筋トレだけ、有酸素だけではなく両方併用したほうが
効率よく脂肪は落ちるし、スタイルもよくなるよ
コメント3件

725
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/20 09:00:05  ID:SENNaA98.net(2)
>724 >724 >724
ありがとうございます。
ちょっと今ジムや水泳に通うのが難しいので
これからは筋トレの後に少しだけ踏み台昇降でも追加してみようかと思います。
アドバイスありがとうございました。
コメント1件

726
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/20 09:00:35  ID:1Z9+WXLb.net(2)
スレ違いかもしれないのだが
生まれて初めて気に入らない事があると漫画の様なドカ食いする人と同僚になったんだ
例えば、会社で気に入らない事あって週末ケーキバイキング入り浸りで収支が2日間で15000カロリーなら本当に2キロも太るのかな

その同僚は確かにグラマーなんだが、ドカ食いを計算したら年中ダイエットしてないとあの体系は無理な気がして質問しました
コメント1件

727
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 09:19:51  ID:hMqgo24l.net
いっぱい食べても太らない人はいる。簡単に言うと食べて出すだけの人。
もちろんそういう人は体温高くて基礎代謝が優れてるんだけどね。
知り合いの女性で昼も夜もパーティーサイズの弁当(男性で5−6人前ぐらいのもの)を一人で食べてるのを見て
びっくりしたことがある。
コメント1件

728
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 09:33:33  ID:K8FlRdq+.net(7)
>725
筋トレ毎日1時間とか時間の無駄
各部位わけるにしても20分で高負荷かければ充分
アンダーカロリーしながら筋トレをメインで、って、穴のあいたボートで漕ぎ続けるようなもんだよ

ダイエットするなら有酸素運動30分をメニューに入れるのは必須
苦痛の時間を短くして効率よく痩せたいならね

729
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 09:42:34  ID:b3zkyzh+.net
信用してはいけない投稿者
筋トレTV
高稲
変なマスクとボイスチェンジャーの奴

730
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 09:44:26  ID:9YBzxTA+.net(6)
>726
ケーキ使っても1日に7500Kcalって無理じゃ無いか?
およそラーメン10杯分だぞ?
コメント1件

731
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/20 09:48:39  ID:imnp1tQD.net
180/101.6から2週間で180/98.0→▲3.6kg減しました。
週3で筋トレとウォーキング(時速5.8km×60分=約400kcal消費)、食事は日によってバラつきあるけど約2000kcal/日をキープ。
85kgを目標にしてますがペース早すぎかな?と不安です。
コメント1件

732
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 10:10:08  ID:zZ3kMgas.net(3)
ペース早すぎだね
我慢我慢のダイエットしてっといつか爆発するよ
消費カロリーからして2400kcal摂っても運動してるようだから余裕で痩せるから
その体重ならもうちょっと食べる量を増やしたほうがいい
短期間で一時的に痩せてもこれから永久に2000kcal以下しか食べないならそのままでいいけどね
お菓子も食べる、アルコールも食べたい、甘いもの食べるのが普通でしょ?
そういう食生活を加味した上でダイエットするのが王道
だとしたらはじめっから制限モードでやるのは得策じゃない
お菓子や好きなアルコール等は予め最初から食生活に組み込んだほうがいいよ
どっちかっていうと食事で気をつける事は糖質の取りすぎに注意って事ね

朝 ご飯1杯+おかず
昼 うどん
夜 カレー

こういう3食とも炭水化物の主食がっつり系の食習慣はやめて
寝る前は炭水化物は極力取らないほうがいいかもね(エネルギーそんないらない的な意味で)
コメント2件

733
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/20 10:17:27  ID:1Z9+WXLb.net(2)
>727
普通の人の場合はどうでしょうか

>730
この眼に焼き付けてあります、その光景

734
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/20 12:17:16  ID:TvsRdf2v.net
>732
730です。やはりペース早いですよね〜。
時間が長くかかっても着実に痩せたいので、今の運動ならあなたの言う通り1日あたり2400kcal摂取がいいのかな。
月に2kg減ペースを目安に調整してみます!
アドバイスありがとうございました。

735
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 13:56:57  ID:K8FlRdq+.net(7)
え、全然ペース早くないよ
100kg超級なのに最初のボーナスタイムで月5kgも減らせないようじゃ、後々全然減らせないよ

>732は堕落に誘う悪魔の罠だよ
無理せず痩せようとか食べながら痩せようとか言う甘い言葉には乗らないほうがいい

736
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 14:02:57  ID:kdutiv2T.net(3)
月に2kg無理せず痩せたらよくないか?
一年で24kgだぜ
コメント1件

737
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 14:10:35  ID:K8FlRdq+.net(7)
>736
半年や年間の成果を均して月あたり2kgならね

738
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 14:13:25  ID:5mtGhcE2.net
>731
運動併用の減量だと、最初の2,3kgは水分が抜けてるだけと思った方がいい
とりあえず、1回目の停滞期が来るまではそのメニューでやってみなよ

739
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 17:14:02  ID:bzx/R1HG.net(2)
>721
ありがとうございます!

740
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 20:41:48  ID:PoYPSuYW.net(7)
【年齢】29歳【性別】 男
【身長】178僉畋僚邸90kg (4月1日時点で95キロ)
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】 公務員
【食事内容・摂取カロリー】朝昼はしっかり。月〜金は晩飯無し
【ダイエット開始時・内容】 95Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes 必読サイトは見れませんでしたが
【疑問点】 95キロの大台に乗り、あせってダイエット始めました
筋肉つけながら有酸素運動すればやせる・・・と思い、筋トレ・ジョギング・食事制限を続けてます
プロテインを含め、順番どうしたものかなと思いググってたら、知恵袋で
筋トレ→有酸素→プロテイン・・・というアドバイスがあったのでその順番でいこうと考えました
(以下続きます)
コメント1件

741
739[sage]   投稿日:2014/05/20 20:54:24  ID:PoYPSuYW.net(7)
あと姉に進められたあるサイトを熟読しました
http://www.commerceatroyes.com/158.html
そこによると有酸素運動はスピードにほぼ関係ないということなので、とりあえず5キロ軽く走ることを目標にしました。
結果、仕事帰ってから(八時前後)]嗄て・腹筋・ダンベル▲献腑ング(競歩以上ランニング以下)プロテインな親は晩飯無し
を4月1日からはじめました。現在5キロ減です。
ところが最近なんとなくネットを見てたら、
「痩せたいなら有酸素運動を先にやったほうがいい」とか「腹引っ込めたいなら腹筋やめてインナー鍛えろ」といった情報を見ました
私自身の目標背低がぶれぶれ名状態で情報を集めたのが一番のいけなかったんだとは思いますが、最近は何をどうしたらいいか分からなくなってきました
目標は「体重を落として腹を引っ込める(出来れば筋肉もつけたい)」です
質問,修里燭瓩砲蓮屬匹里茲Δ紛撻肇譴箸匹里茲Δ瞥酸素」が一番理想なのでしょうか
質問筋トレと有酸素運動、プロテインの正しい順番は?
質問M酸素運動は歩いても走ってもほぼ変わらないそうなのですが、本当なのでしょうか?
(ダイエットちゃんねるで「絶対あるかず走れ」的なコメントを見ました)
質問ざ敍つけたい場合晩飯抜くのはやっぱりまずいのでしょうか?

長々と書いて申し訳ありませんが、よろしくご指導ご鞭撻のほどをお願いいたします。

742
739[sage]   投稿日:2014/05/20 21:03:17  ID:PoYPSuYW.net(7)
すみません食事内容訂正です

【食事内容・摂取カロリー】朝昼はしっかり。月〜金は晩飯無し  (誤)

【食事内容・摂取カロリー】朝昼はしっかり。月〜金は晩飯無し
             土曜は好物のラーメン。間食は1週間でたけのこの里半分くらい

743
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 21:08:22  ID:K8FlRdq+.net(7)
>740
食べた物を詳しく書かない&カロリー計算してない人は地雷すぎるんだよね
夕食抜いても朝昼で好きなだけガッツリ食べてたらいくら運動しようが水の泡
カロリーは1番数値を高く見積もってるサイトでチェックしよう

・ダイエット目的なら筋トレ、有酸素運動、アンダーカロリーは必ず3点セットで行うべし
・ただし筋トレは次の日動けないぐらいの高負荷でやらないと意味ないよ。毎日は無理
・筋トレメニューは必ずスクワット入れよう
・順番にはあまりこだわらず長く続けられる順番がいい。理想は筋トレのあと有酸素
コメント1件

744
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 21:39:24  ID:H7SaLma/.net(2)
自宅でできる筋トレで次の日動けなくなるくらいの負荷でやるのって難しいでしょう
というかそんな負荷の筋トレなんてダイエットに必要ないし食事制限や有酸素運動もしながらそんなの続くわけないw
コメント1件

745
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 21:45:42  ID:K8FlRdq+.net(7)
>744
宅トレで限界迎えられなくなるのはもっと先の話
ダ板レベルだと自重で充分

デブはそうやって言い訳しながらやらない
それで一見楽に見える意見(しかし効率の悪い方)へ流れていって、真綿で締め付けられるように長く苦しむ道を歩んでいく
ハードな最初の一ヶ月に馴れたらその後は楽になるのに

746
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 21:50:45  ID:H7SaLma/.net(2)
なるほどIDを先にチェックすべきだった
こりゃ話にならないや

747
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 21:51:18  ID:zZ3kMgas.net(3)
>【疑問点】 95キロの大台に乗り、あせってダイエット始めました
>筋肉つけながら有酸素運動すればやせる・・・と思い、筋トレ・ジョギング・食事制限を続けてます
>プロテインを含め、順番どうしたものかなと思いググってたら、知恵袋で
>筋トレ→有酸素→プロテイン・・・というアドバイスがあったのでその順番でいこうと考えました。

いいんじゃないかな。
晩飯無しとは書いてあるけど、筋トレの有酸素の運動した後に
プロテイン飲んでるからそれが晩飯代わりの栄養補給になってるから大丈夫。
あと個人的には腹筋、腕立ては要らない。上腕の筋肉なんてたかが知れてるしダイエット的にほとんど効果ない。

全身の筋肉の7割が下半身に集中してるので腕立て、腹筋の代わりに毎日スクワットやったほうが効果的。
スクワットを40回を4〜5セットしてからジョギングがおすすめ
スクワットの種類やフォームはネットにいろいろupされてるからそれらを参考にね。
コメント1件

748
739[sage]   投稿日:2014/05/20 22:00:35  ID:PoYPSuYW.net(7)
>743
すみません、日によって食べるものは違うんで一概には言えないんですが
一食600カロリー以下に抑えるようにしてます。飲み物はプロテイン時には豆乳、それ以外はお茶でそれらは含んでません

筋トレにスクワットですね。わかりました取り込んでみます。ありがとうございます


・・・ただそれらって筋肉痛レベルではなく次の日動けなくなるまでなのですか?
他のレス見てるとそこまでストイックにしてるようには見えないのですが・・・
コメント1件

749
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 22:07:36  ID:PoYPSuYW.net(7)
>747
ありがとうございます。
明日からスクワットしてからジョギングします。
お蔭様でモチベーションあがりました。本当にありがとうございます

腹筋は腹引っ込めたくて、腕立ては勢いでやってました。
おなかのお肉落とすのはひょっとしてスレチかもしれませんが、
(筋やる▲ぅ鵐福璽泪奪好訝辰┐覘J引っ込むまでダイエットする
のどれがいいんでしょうか?
コメント1件

750
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 22:10:52  ID:K8FlRdq+.net(7)
>748
動けないっていうのはオーバーでも笑うと腹筋がひきったり階段登れないぐらいだね
軽い筋肉痛程度だとものすごい効率悪いよ。それならストレッチと変わらん
カロリー的には1400kcal未満のようだからそれでいいと思う

ダイエットってのは今より過酷な環境に慣れるって事、それが体質改善ってことだから
今と同じ量の酒や甘いものを消化しやすい身体になるって事じゃない
人間はすぐ慣れるようになってる。がんばれ

751
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 22:13:42  ID:zZ3kMgas.net(3)
>749
スクワットとジョギングしてれば自動的に下っ腹の贅肉、お尻周りの贅肉は取れます。

スクワット 効果 お腹でggって見てください。

752
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 22:20:20  ID:AriMp/Ed.net
そんな効率求めたって成果なんて何ヶ月も先にならないとわからないのに続けれるの?
持続出来なければただの豚

753
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 22:24:55  ID:PoYPSuYW.net(7)
皆さんありがとうございます

とりあえずスクワットは10年ぶりぐらいなんで今から軽くやってジョギングしてこようと思います


腕立てと腹筋は毎日やってたんですが・・・効果なしですか・・・割と傷つきますね・・・
コメント1件

754
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 22:26:40  ID:kdutiv2T.net(3)
>753
んなことはない。
俺は1年ぐらい
15×4を週3ぐらいでやってるがかなり腕と胸に筋肉付いたぞ。
見るからに引き締まった上半身になった。
自重だけでかなり筋肉つくよ、継続は力なりだ。
コメント1件

755
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 22:33:06  ID:PoYPSuYW.net(7)
>754
ありがとうございます。確かに1,5ヶ月やったぐらいで愚痴るなって琴ですね。
腕立て・腹筋・スクワットしてからジョギング、最後にプロテイン飲む平日を続けようと思います
今まで継続してきた中にスクワット取り入れるだけなんで継続できると思います。
スクワットの量は・・・次の日が平日なら仕事に影響の出にくい量にしておきます。

本当にありがとうございました
コメント1件

756
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 22:35:18  ID:kdutiv2T.net(3)
>755
ていうか筋トレは毎日やる必要ないと思いますよ。

757
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 22:43:47  ID:2x0knM3w.net
自重では筋肥大しないってのは、やったこともないアホが暴れてただけだから鵜呑みにしてはダメ。
懸垂とディッピングは、最強の上半身エクササイズだよ。
自重でも十分マッチョになれる。

758
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 22:48:28  ID:CYxuWe3p.net
おもりをぶら下げてやるようになっても自重トレって括りでいいですか?

759
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 22:49:35  ID:Cv920OKn.net
何でもいいんじゃないかな

760
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 23:28:11  ID:9YBzxTA+.net(6)
筋肥大はする、しかしマッチョにはなれないが正確かな

761
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 23:51:41  ID:YdEGE5FP.net
バーベルトレーニングは、高重量を扱えるため筋力トレーニングには効率がよいです。
しかしデメリットも多数あります。

・ラック、バーベル、シャフト、プレートなどの機材が必要。
・機材を設置する費用、スペースを個人で用意するのは難しい。
・ジムに通ってもスクワットやデッドリフトを正しく指導できる指導者が少ない。
・高重量を扱えるので正しいテクニックで行われないとケガのおそれがある。

と言うことで、ちゃんとした施設、指導者の下でなければ、バーベルトレーニングは行わないことです。
バーベルを使わなくても筋力トレーニングはできます。

762
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/20 23:57:55  ID:ckYV41Fi.net
上半身は自重で楽勝マッチョになれる
下半身は自重なら工夫が必要
コメント2件

763
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 00:04:21  ID:r5z8IxR8.net(2)
マッチョになりたいわけではなく
ダイエットをしたいんじゃないの?

皮のたるみを防いだり、それなりに見栄えのするからだ作るのは筋トレは必須だけど、
筋トレ=マッチョと考えるのは早計ではないの?
拳法やっているような細身の筋肉質を目指す人もいれば
芸能人のような細身を目指してるのかもしれないし

764
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 00:08:06  ID:sZUUSgTD.net
>762
トップビルダーの山本義徳も一般人にはベンチプレスよりも懸垂、ディップスを勧めてるな

765
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 02:05:25  ID:ZngMsE5x.net(2)
>762
マッチョの目安ってベンチ100Kgだと思うんだが、ベンチ100Kgに相当する自重トレってなによ?

766
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 02:12:38  ID:UaXewX8Y.net
片手ディップだなwww
できないだろ?

767
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/21 02:22:54  ID:L2EgfEhv.net(2)
ダ板でベンチ100kg以上って1%ぐらいかな
ウ板も偉そうなこと言ってるけど本当は10%もいないだろうな

768
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/21 03:39:19  ID:K1/s6jBq.net

769
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 05:42:14  ID:yBHCIPZ5.net
ドラゴンフラッグをしっかりとしたフォームでセット組んでトレ出来ればマッチョマンじゃないか?自重によって難易度変わるだろうけど

770
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 07:30:39  ID:0edfxODg.net
みんなの理想の体型ってどんなもんなん?
自分はEXILEのヒロぐらい
あの年齢になった時あの体型維持出来てればいーやって感じ
コメント1件

771
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 07:40:01  ID:4rl/nk27.net
イチロー 180cm 77kg
錦織圭 178cm 74kg
本田圭佑 182cm 74kg
北島康介 178cm 72kg

このへんが男性の目指すべきところではないだろうか。

772
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/21 07:48:02  ID:HjDTnY61.net
脂肪の重さは体脂肪率で分かるけど
筋肉の重さはどうやって求めるんだろ

773
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 09:31:04  ID:ZngMsE5x.net(2)
>770
OVERKILLのブリッツぐらい

774
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 09:44:32  ID:L1gJw5Cw.net
Exileは目標高杉だわ。パッションやらくらいがいい

775
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 10:56:21  ID:x2IPcuMO.net
イチロー 180cm 77kg
錦織圭 178cm 74kg
本田圭佑 182cm 74kg
北島康介 178cm 72kg
ビチク 155 39kg

このへんが男性の目指すべきところではないだろうか。

776
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 11:02:52  ID:QQinbj2p.net
そうだろうな

777
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/21 11:08:04  ID:L2EgfEhv.net(2)
この人は体重70kgだね
身長は150cmなさそうだけど
http://www.national-seitai.com/blog/集合写真.JPG
コメント1件

778
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 11:15:59  ID:xv/rnaAv.net
>777
チビが筋肉つけても虚しくなるだけだね

779
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 11:19:11  ID:DOqbI/Uf.net(2)
チュートリアルの徳井と一緒にダイエットしてたスタッフかな

780
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 11:41:31  ID:ultu5+qR.net
減量中はどうしても筋量は減る傾向にある
それは「有酸素運動をする事」より「筋肉に刺激を与え無い事」の方が影響が大きいよ
あなたのメニューの場合後者がやや弱いので筋量の減少は避けられないと思う
でも別にそれでいいでしょ
それだけでいていれば筋量の減少はそんなに大きな問題にはならないと思うから
それでもどうしても気になるというのならもっとしっかり筋トレをすべきだけどね
リンク先の人はバリバリのウエイトトレーニーだからそのまま参考にしちゃいけないかもね
コメント1件

781
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 14:58:12  ID:lGacuMNE.net
身長170
体重65から79まで増えて肥満症みたいで苦しい
体は重いし例えにくいキツさ
運動を頑張っても膝が悪く続かない完治不可
何か良いダイエットはないでしょうか?
カロリーは一日どのぐらいが良いでしょうか
最近は体重く寝込む時間が増えてしまいました
コメント3件

782
名無しさん@お腹いっぱい。[age]   投稿日:2014/05/21 16:15:11  ID:WgRP9BvB.net
172cmでマックス90キロまであったけどそれでも夜中走って部屋では運動して痩せたよ
同じく膝もガタガタ、10分も走れないのが続けるうちにみるみる痩せてった
もちろん食事制限必須でな カロリー一日いくらでどうこうより食うものを完全に変えた
身体重くてしんどいのは当たり前 それでも動かなきゃ減らないんだから多少の痛みとしんどさは覚悟でやらなきゃ減るわけないでしょ
寝込んでてふさぎ込んで楽して痩せたいなんて夢のまた夢だよ

783
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 16:16:22  ID:IgUCTW7p.net
>781
病人は医者に相談してください

784
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 16:40:19  ID:TbgvrGWR.net
>781
医者に相談しても痩せる薬なんて出してもらえないけどね。
結局は自分で食事を改善してまずは最低限動ける程度まで体重を減らすのが最初の一歩だ。
いきなり走るとかは膝を壊すのでタブー。
次に散歩。走ったり泳いだりはその後のこと。

カロリーはその人の生活で消費するエネルギーによるので一概に答えられません。
自分でこれは食べなくても大丈夫と思えるものを全部切り捨てれば必然的に
カロリーは決まります。

785
けん[]   投稿日:2014/05/21 17:34:49  ID:jZW3Of+/.net
2週間前くらい前からスクワットをやり始めたら経験したことがない感覚がきた。小便を我慢してるときみたいに膀胱が張るような感覚。股関節の奥が指圧されている感覚。いい効果の傾向?

786
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 18:28:57  ID:r5z8IxR8.net(2)
>781
あくまで机上の計算になるけれども
ネットにある簡易計算で仮に年齢30歳、65kgとして計算したら
基礎代謝1532、体重維持のカロリーが2554と出た。

つまり2500kcalの食生活をずっと維持していれば
少なくとも79kgの体重は維持できないということになる

1食当たり800kcalをめどに食生活を立て直してみたらどうだろう
そしてバカ食い、無駄食いの習慣がなくなってきたら
膝に負担のすくない上半身の運動や
水中ウオーキングなどをはじめるといいよ

787
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 18:38:35  ID:qyacbJd4.net
筋トレについて教えてください

筋トレは毎日より2日に1日とかの方が効果的ですか?ぐぐったのですが両意見があってわかりません
コメント1件

788
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 18:46:50  ID:+59bhiTO.net
ネット上の基礎代謝量を計算するサイトでは結構ばらつきがある。
計算法自体の違いもあるし、サイトの計算が誤ってる可能性もある。

男性、30才、170cm,65kgで基礎代謝量を比べると、
サイトA 1532kcal
サイトB 1368kcal
サイトC 1604kcal 

のようにかなりの差が見られる。
コメント1件

789
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 18:56:18  ID:mZxrESto.net
>787
運動弱者が最初から諦めないように、わざとヌルめなメソッドにしてある場合もあるし
腕立て100回みたいに数字に根拠があるのか無いのか分からんメソッドもある
説明が合理的で、且つ自分に合ったものを取り入れればよかろう

790
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/21 19:06:30  ID:3YulPHTr.net
水泳週5で通ってるのだが、クロールと平泳ぎ
同じペース同じ距離泳ぐのならどちらが
消費カロリー多いのでしょうか?

いろいろ調べてはみたのですが、答えがまちまちで・・・。
コメント2件

791
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 19:17:31  ID:aMi6wRNy.net
>790
物理的には同じ

792
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 21:33:47  ID:W/UnPGf0.net
体重はかなり落ちてきましたが体にしまりがなく運動を始めました。

有酸素運動だけではなく筋トレもやった方がいいと聞いて
手持ちのエクササイズや筋トレの本を開いてやってますが
昔から運動がすごく苦手でほとんどその通りにできません。
腕立ても1回もできないし足を曲げて腹筋しようと思っても全然持ち上がらない
その他のエクササイズも体が硬いのか全く形通りにならないです。
こんな状態でも続けていたら効果はあるのでしょうか。
もうあきらめてウォーキングや踏み台などの有酸素運動に絞った方がいいでしょうか。
コメント1件

793
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/21 21:35:08  ID:b4EW7diC.net
昨年4月からプール通い初めて 173cm 96Kg→77Kgまで減りました。
この6週間体重一切変化なしで・・・少し焦ってます。

クロール・平泳・倍ぐらい消費カロリー違う的なサイトもあり
どうなのかなぁ?っと思った感じです。

今は週5通勤とプールに通うのに自転車60分
水泳は3Km100分のペースで行っております。

食事も自分なりにカロリー管理しているつもりなのですが
体重が6週減らず焦っています。

体脂肪率16%・・・そろそろ限界かも
コメント1件

794
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 21:50:30  ID:DOqbI/Uf.net(2)
>788
そういう場合は一番厳しいとこで見る
デブにおもねるサイトも多いから

795
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 21:53:05  ID:HSVgyC8W.net
>793

796
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 22:05:24  ID:rr0GMeNH.net
>792
ストレッチしましょう
毎日1時間
呼吸に注意して

797
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/21 22:17:35  ID:5DcL/QvM.net
>790
ある程度技術があるならクロールのほうがラクで速い泳ぎだからね
クロールと同じ速さで平泳ぎすること自体かなりキツいと思うよ

798
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 00:55:58  ID:wQ91TVu0.net(3)
【年齢】29歳【性別】 女
【身長】157僉畋僚邸53kg
【体脂肪率】 29%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】シリアル・肉・魚 500kcal
【ダイエット開始時・内容】 57Kg リーンゲインズ&糖質制限
【ダイエットはいつから始めた?】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
摂取カロリーを1300kcalくらい摂りたいのですがお腹がすきません。
体重の減るスピードをもう少しゆるやかにしてゆっくり健康的に痩せたいです。
最近喉の渇きと口の匂いが気になります。
これは俗に言うケトン臭というものでしょうか?
どうすれば糖質制限をしたままカロリーを摂取できますでしょうか。

宜しくお願いいたします。
コメント4件

799
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 01:17:52  ID:fJnKXQmY.net
女の人ってなんでこうも極端なんだろう

800
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 01:26:07  ID:wQ91TVu0.net(3)
意識的に行ってるのではないので。

極端だと理解しているからこそ質問してるんですけど

801
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 01:40:35  ID:vzoxCcN6.net
タンパク質と脂質の食品を食べればいいんじゃない。それがあなたの求めてる答えでしょ。

802
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 01:54:08  ID:wQ91TVu0.net(3)
お腹が空かないからカロリー摂取出来ないって言ってるんですけど

803
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 01:59:27  ID:/irilPpb.net
そうですか

804
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 03:22:32  ID:tYPy9tUo.net
>798
糖質制限スレで質問してみたらどうでしょうか?
同じような人もいるかもしれません。

★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ36★★
☆☆最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ36☆☆
コメント1件

805
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 04:36:07  ID:dCyvSPES.net
そのうち猛烈に食べたくなってリバウンドするか
そのまま食欲なく餓死するかどっちかだよ

806
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 05:20:59  ID:iz0A8+NZ.net(2)
【年齢】28歳【性別】 男
【身長】181僉畋僚邸103kg
【体脂肪率】33 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】好き放題に食べて寝てたのを辞めました。毎日ビタミン・亜鉛・カルシウムのサプリメント飲んでます
当初の決意は1日1200キロカロリーに抑えることだったけど、風邪ひいたのもあって2000は食べた日があったり、平均して1500キロカロリー強は食べてそうです
【ダイエット開始時・内容】体重106Kg 体脂肪率36% 食事制限と運動(ウォーキング1日平均1時間以上・ロングブレス、筋トレをほんの少し) 緑茶カテキンとる
【ダイエットはいつから始めた?】2週間前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
目標は体脂肪率24%以下くらいの標準値。体重は77kgくらいの全盛期に戻りたいです
今はウォーキング中に試しにジョギングしてみたら数分しか保たない状態だけど、徐々にジョギングも取り入れていきたいです
普通の機械の計測なので正確ではないだろうけど筋肉量は42kgで基礎代謝は2500と出ています
ちょっとスレ読んだ感じ、もっと筋トレするべきかなと思いました。スクワットが効果的だとサイトで見て数日前から始めましたが、ウォーキング前に15回くらいやってるだけです
このデータとか現状を見た皆さんの感想を聞きたいです
コメント1件

807
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 05:49:23  ID:naTDwBR5.net
>806
2週間か。運動を始める前に、足底筋膜炎用のストレッチをした方がいいよ
出るとしたらそろそろ出始める時期だ
コメント1件

808
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 06:48:01  ID:EThd2UB8.net
>804
ありがとうございます!

809
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 06:57:56  ID:L0/flgy8.net
極端なのを理解していると言いながら健康的にやせたいだって?
まあ、見た感じあれそうだし好きにすればとしかwwww

810
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 08:00:36  ID:AhSGLJpa.net
>798
その体脂肪から見る限りブヨブヨだろうから基礎代謝少なすぎでお腹空かないんじゃない?
筋トレもっと増やして体脂肪減らしていけば食欲出てくると思うよ

811
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 09:44:37  ID:7BJ/Kwks.net
>798
女ってすごいな…
この身長体重で体脂肪率29%もあるんかい
コメント2件

812
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 09:55:11  ID:oAA44byT.net
ポテチビックサイズ1300kcalを一気喰いしたら気分悪くなって腹減らなくなった

813
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 10:03:35  ID:Pb0QGt1f.net
ポテチは油脂の塊だからな

814
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 10:26:50  ID:tkEXVib+.net
油脂+炭水化物のコンボだから最強に太るでw

815
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 10:38:07  ID:cTjSNBMO.net
>811
>811
そうなんですよねー…
身長と体重に見合わない体脂肪…orz
やっぱ筋トレですかw
しっかりやってみますー!
ありがとうございます

816
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 10:38:54  ID:iz0A8+NZ.net(2)
>807
ありがとう
足底筋膜炎は経験したことあるけど、ストレッチで予防や改善とかそのあたり知らなかった

817
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 10:42:06  ID:UjVGUh3Z.net
足底筋膜炎にはテニスボールを踏んづけて転がすのがお勧めです。

818
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 11:12:17  ID:S9PNxlc5.net(4)
85kgからダイエットを始めたのですが、1ヶ月に5%の体重減量が望ましいというか最大値にするのが停滞期も来なくて良いとよく見るのですが、
現在85kg→180日で-20kgを目標にするのはやりすぎですか?現実的ですか?
アドバイスお願いします
ダイエットのやり方は、
三食食べる
 朝→野菜スープ、果物、ルイボスティー
 昼→納豆ご飯、ルイボスティー
 夜→卵スープ、肉炒め、ルイボスティー
 ↑は例ですが、野菜と肉と豆はちゃんととってご飯はご飯茶碗一杯分食べてます。間食はもちろんしていません
運動はカーヴィーダンスを50分しています。慣れたらコアリズムに移行予定です
入浴は毎日湯船に使っていますが乳児がいるので長時間は入れません
他のスレでも書いたのですが、体脂肪が59%です
現在ダイエット7日目で-2.1kg56%です

819
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 11:13:26  ID:S9PNxlc5.net(4)
すみません、テンプレ使って書き直します

820
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 11:18:21  ID:S9PNxlc5.net(4)
連投申し訳ありません。
【年齢】25歳【性別】 女
【身長】160僉畋僚邸83kg
【体脂肪率】 56%
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
朝→野菜スープ、果物、ルイボスティー
 昼→納豆ご飯、ルイボスティー
 夜→卵スープ、肉炒め、ルイボスティー
 ↑は例ですが、野菜と肉と豆はちゃんととってご飯はご飯茶碗一杯分食べてます。間食はもちろんしていません
【ダイエット開始時・内容】85 Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 1週間前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
85kgからダイエットを始めたのですが、1ヶ月に5%の体重減量が望ましいというか最大値にするのが停滞期も来なくて良いとよく見るのですが、
現在85kg→180日で-20kgを目標にするのはやりすぎですか?現実的ですか?
アドバイスお願いします
カーヴィーダンスを50分しています。慣れたらコアリズムに移行予定です
入浴は毎日湯船に使っていますが乳児がいるので長時間は入れません
他のスレでも書いたのですが、体脂肪が59%でした
現在ダイエット7日目で-2.1kg56%です
コメント3件

821
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 11:30:53  ID:EzVeWchl.net
王道で一ヶ月で三キロ痩せたんたんだが見た目が全く変わらないんだが何キロ痩せたぐらいから変わるんだ?
158/57→158/54です

822
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 11:54:39  ID:zayyawLN.net
>820
1ヶ月3kgチョイなら何とかなると思うけど、カーヴィーやコアリズムだけだと後半停滞すると思うよ。
最初はむくみが取れるから結構減るけど。踏み台昇降もやってみたら?
有酸素運動に加えてスクワットみたいな自重トレも加えた方がいいんじゃないかな。膝には注意して。
エクササイズDVDがやりやすいなら、バレエ・ビューティフルがおすすめ。
調理器具にもよるけど炒め物は脂分が過多になりやすいから、蒸したり茹でたりがいいかも。
米をどうしても食べたいなら、夕飯より朝ご飯の方がいいと思うよ。

823
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 13:24:24  ID:knrlYC9f.net
油も適度にとった方がいいから一食ぐらい炒めものでもいいと思うよ

824
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 13:36:35  ID:WRJ1bPVi.net
熱した油はダメだよ
エキストラバージンオリーブオイルを常温で飲むのはよい

825
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 13:53:59  ID:t1h13TzV.net(2)
>820
炭水化物抜きにしないのは正解 食事制限もう少し緩くても良いかも
あんまり早く痩せると皮が余っちゃうから2年3年単位で計画してね
最大5%っていうのは体重変動の度に計算し直さないといけないし
あくまで最大値なので減らない駄目だもういいやってならないように気を付けて

体脂肪率が結構高いのでカーヴィー1本で50分やるよりその内の20分は踏み台昇降にした方が良い
筋トレ(コアトレ)30分+有酸素運動20分
踏み台昇降は膝が痛くてっていうなら水平足踏み100回から

826
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 13:55:44  ID:t1h13TzV.net(2)
ルイボスティーは身体を冷やすのでホットで飲みましょう

827
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 14:41:30  ID:4Wo2HET7.net
運転手脳みそがタランチュラ

828
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 15:01:25  ID:K1qVyMhw.net
>798さん私と似てるかも、、
私は
【年齢】28歳【性別】 女
【身長】153【体重】49.5kg
【体脂肪率】 30%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク

↑が4月頭で、ジム通いだして今週再測定したら、
【体重】47.5kg【体脂肪率】28%
になった( ノД`)まだまだ…。
上半身はともかく太ももぶよぶよ。脂肪の8割は脚かも。
筋トレ+有酸素をやってます。
筋トレはとりあえず筋肉維持のためにやってて、
今は脂肪の減量期に定めてます。

829
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 15:33:17  ID:Rh5JkiEp.net
50kgない人とか、体脂肪率が高くても「絶対的な軽さ」がうらやましい。

走っても膝などを壊さず、すぐに痩せてペースも上がる気がする。
コメント1件

830
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 15:46:34  ID:Fcffk3v0.net
161/47だけど体脂肪率30
下半身が落ちにくい

831
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 16:10:13  ID:HxmNrwvt.net
私も元が56、今154/51の30%で似たような感じなんですが、体脂肪落とすのに効果的なのはやはり筋トレでしょうか?
絶望的に筋力がなくって、スクワットも腹筋もままならないので、今は有酸素のDVDと食事制限だけで落としてる。

832
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 16:41:27  ID:DU3ggk6M.net
体脂肪落とすのには有酸素。

ただ綺麗なボデイライン作りたいなら筋トレも併用して
栄養バランスもしっかり考えないと、単にカロリー減らしただけでは
上半身ガリガリ、下半身だけがっちりむっちりになる

下半身はいつも上半身支えて筋肉が刺激されているから
筋肉は減りにくいんだよ
上半身は自分で思うより負荷のかかっていないところが多いので
たんぱく質が不足すると痩せていくよ

833
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 18:01:47  ID:BjX8Xc6D.net
>829
ねーよwww

なんで膝を壊すかって言ったら、着地時に掛かる衝撃を筋肉が止められないから
つまり体重がクソ重くても筋肉がしっかりしてれば大丈夫
逆に軽くても筋肉が付いて来てなかったら当然膝をやる

834
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 18:32:12  ID:S9PNxlc5.net(4)
>820です
皆さん丁寧にありがとうございます
ルイボスティーはホットで飲んでいます!常温以下の水分はとらないように気をつけています
アドバイスを考えて、カーヴィーダンスに水平足踏みと立ち腹筋orスクワットを無理のない範囲でプラスしてみようと思います
油はあまり考えて調理していませんでしたので、油は毎日ではなく基本的には蒸し野菜を食べるようにします
またやる気がみなぎってきました!ありがとうございました!
コメント1件

835
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 18:41:07  ID:64jBrrhT.net
>834
油分も糖分も必要な栄養素だから減らし過ぎないようにね
乳児が居るんだから運動出来ない日があっても気にしない程度で

836
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 19:10:48  ID:zXHRjx0/.net
毒も薬も喰らえってどっかのおっさんも言ってたしな

837
739[sage]   投稿日:2014/05/22 21:11:36  ID:sMAf2RnM.net
>780
私のことですよね?
自分でも「筋肉つける」+「減量」を両立するのは難しいとは思ってるのですが
ある程度筋トレ部分がんばって有酸素運動の後プロテインで補えばある程度両立できないかなって思ってました。やはり甘かったですかね。

けどご指摘ありがとうございます。
他の方々のアドバイスにも共通してますが筋トレ内容を見直すのが私の場合大事なようですね。
従来の筋トレの回数を増やしつつスクワットを取り入れ、有酸素とプロテインは毎日、筋トレは2〜3日に一度のペースでがんばります

ちなみに10年ぶりにスクワットして筋肉痛二日目です
階段が怖い・・・


838
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 22:30:47  ID:S7vYCg02.net
BMIと同じように
この身長と体重なら
このぐらいのウエストが
健康的ですよ
って数値は無いんかな?

839
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 23:47:49  ID:X6LuPlH9.net
今はカロリー計算しながら食べて維持期をリバウンドなく過ごしてるが、理想は身体の声を聞いてカロリー計算せずに自由に食べて体型維持をしていきたいんだが、可能かな?
もう維持期に入ってかなり時間経ってるしデブ時代の様なイカれた満腹中枢ではないと思うんだが…

840
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/22 23:59:14  ID:a3gMLBRK.net
163cm57kg男だけどもうちょっと痩せなきゃ

841
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/23 01:03:44  ID:7uFGtLlB.net(2)
ダイエット初心者です。
筋トレは全身やった方がいいですか?
気になる部分だけでもいいですか?
コメント2件

842
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/23 01:13:11  ID:2kc4vjAe.net
>841
大きい筋肉からやる
腹筋だけとかは物凄い効率悪いのでやめましょう
コメント3件

843
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/23 01:38:39  ID:UKQQUFp1.net
>842
>842さんの補足程度だけど、足の筋肉が大きいからスクワットがよくおすすめされるよー

筋トレを何目的で始めるかにもよるけどね
部分的な引き締めを求めてるなら、その部分に効果がある筋トレがおすすめ
ダイエット(カロリー消費)目的だと筋トレは向いてないからジョギングなどの有酸素運動がおすすめ

844
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/23 01:48:04  ID:XfU+aa2E.net(2)
>841
全身やりましょう
なるべくたくさんの筋肉を使う運動がいいですよ
特にヘソから下の筋肉を使いましょう

845
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/23 01:50:33  ID:XfU+aa2E.net(2)
腹筋周りだけでも全然いいんですよ
Abs Workoutと言うれっきとしたトレーニングです
全身やればさらに効果的というだけのことです

846
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/23 01:51:31  ID:7uFGtLlB.net(2)
>842-843
ありがとうございます!
下半身が気になるのでスクワットがおすすめなのはちょうどよかったです。
ほかにも大きい筋肉を使う運動を調べてみます。

847
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/23 01:55:35  ID:WLcVoNDs.net
このような全身エクササイズがダイエットには最適です
http://youtu.be/6t4mI6VDX5g

848
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/23 09:20:43  ID:BQeKwK9a.net
ウエイトトレーニングを行う際には5つの動作パターンに分別し、トレーニングメニューを構成することで、全身をバランスよく鍛えることが容易になります。

.好ワット系

スクワット、しゃがみこんで上がるという基本動作です。 膝関節と股関節の動きが大きいのが特徴です。
適切なフォームで行うスクワット系のトレーニングは、全身の筋力向上(特に膝関節や股関節周り)や柔軟性を改善できます。 膝主体ムーブメント(Knee dominant movement)とも言われます。

例)バックスクワット、フロントスクワット、オーバーヘッドスクワット、片脚スクワット、スプリットスクワット、ランジなどがあります。

▲劵奪廛劵鵐厳

スクワット系とは異なり、膝関節の動作が最小限に保たれ、股関節の動作が主体となります。
以前にも紹介したポステリオール筋肉群を主に鍛えれることが可能です。 股関節主体ムーブメント(Hip dominant movement)とも言われます。

例)デッドリフト、RDL、グッドモーニング、グルートハムレイズ、片脚RDL、ヒップ・ブリッジなどがあります。

水平方向に押す/引く系

上半身の動作パターンの一つです。

押す系の例)ベンチプレス、ダンベル・ベンチプレス、腕立て伏せなどがあります。

引く系の例)ダンベル・ロウ、ベンドオーバーロウなどがあります。

た眥省向に押す/引く系

上半身の動作パターンの一つです。

押す系の例)プレス、プッシュプレス、ダンベル・プレスなどがあります。

引く系の例)懸垂(順手、逆手、ニュートラルグリップなど)やラットプルダウンなどがあります。

ヂ隆慣

最近有名なコアトレや体幹トレーニングです。 動作というより、身体の部分を指しているので上記の4つとは多少異なる部分がありますが、トレーニングメニューを考えるときに使いやすい分け方です。

例)プランク、パロフ・プレス、サイドプランク、ファーマーズ・ウォークなどがあります。
コメント2件

849
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/23 15:15:22  ID:b9OY2GB0.net
>848
胸や背中や脚といった部位で分けるのでなく、動作で分けたほうがいいってことか
確かに肩と言ってもショルダープレスとサイドレイズでは全然違う種目だからな

850
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/23 16:59:26  ID:70yDIjd0.net
質問があります、今お菓子屋さんに勤めていて毎日のようにクッキー二枚、
どら焼き1枚から2枚ショートケーキのスポンジの生地の所がパイで出来たお菓子、
笹団子、練りきり(和菓子全般)を食べているんですけど、これでも夜はしっかり食べた方がいいのでしょうか? 
下手したらお菓子だけでも1000カロリー近く行くときもあります

ちなみに朝は食パン一枚 ハム チーズ オレンジ
昼はオートミールです
コメント2件

851
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/23 17:22:33  ID:Oyzfvhd9.net(2)
>850
それらの菓子を食うことを強いられてるのか?人のせいにしつつ自分の意志で食ってるんだろう?
目的もやってることも分からんし、ここが節制してる連中の集う場所と分かってて
そんなアホな質問をしてくる辺り、釣りとしか思えん。しっかり食ってブタになればよかろう。

852
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/23 18:09:12  ID:5CNoz4RU.net
>850
食品会社に勤めてる人は味だけ確認して吐き出してるけどね、まともに食い尽くす人がいる事に驚き

853
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/23 18:26:47  ID:JW6QXJN8.net
>849
もし減量中とかなら
それだけ糖質メインで食べてるなら
自宅での食事は糖質減らしたほうがいいんじゃない?
とくにパンは栄養的にはスポンジと大して変わらないよ
質のいいたんぱく質と野菜をしっかり食べるようにしたほうがいい
昼もオートミールにするよりササミか大豆入れたミネストローネのようなスープとか。

自分もケーキ屋で働いてたことあるけど
社員や先輩の親切なおばちゃんが振舞ってくれたりすると
断りきれないもんだしね
たまに店に出せないやつとかあると捨てるよりは、って配られたり
持ち帰るのも規定でダメだったりすると仕方ない部分もあったりする

あとは食べたらしっかり動く。
そうしたらお菓子食べたといって極端に増えることはないよ

854
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/23 19:09:42  ID:fByr7FFW.net
質問です。

茹でる前のうどん100gは105kcalなのに茹でると242kcalになるのはなぜなんでしょう?
コメント1件

855
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/23 20:05:38  ID:Oyzfvhd9.net(2)
>854
食品交換表によれば、乾麺のうどんは20gちょっとで80kcalです。100gで105kcalってのは
なんか違いますね。茹でるとゆで汁に出る分が失われるんで、比較すると低カロリーになると。
コメント1件

856
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/23 20:24:40  ID:xwUe0+1U.net
>855
ありがとうございます。勘違いだったようです。

857
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/24 08:25:02  ID:C3X8LhlU.net(3)
身長170
体重93
先月の15日からダイエットを始めました。内容は夜エアロバイク70分、摂取カロリー1800です。ダイエットを始める前は体重95.4でした。体重がペースは遅い方でしょうか?
コメント2件

858
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/24 08:35:28  ID:C3X8LhlU.net(3)
補足です。
年齢41歳
仕事は営業で一日の大半は車を運転してるかスクワークです。

859
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/24 08:41:40  ID:UneeNjlo.net
>857
俺も似たような年齢、体型だけど運動なしで一日平均200g程度づつ体重が落ちてる。摂取カロリーは日によってまちまち。

860
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/24 09:18:00  ID:APuxXgEU.net
>857
摂取カロリーのわりには落ちてないね。
95キロだと今まで2500kcalは最低限摂取してただろうから、カロリー制限だけで3キロは落ちそうだけど。
代謝がわるいのかな。
今一度本当に摂取カロリーがその数値なのか再計算してみるといいよ。
計算の仕方によってはもしかすると本当は2000カロリー超えてるかもしれない。

あとエアロバイクの負荷が低いのかも。
コメント2件

861
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/24 09:21:19  ID:ZSYzGfgB.net
>848
動作で考えたほうが合理的なんだな
ボディビルダーじゃないしね

862
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/24 10:58:41  ID:T9c8Y7gh.net
>860
>860
返信ありかとうございます。
エアロバイクの負担は最大にしていて70分で約650カロリー消費しています。カロリーを再計算してみます。

863
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/24 14:37:14  ID:xS8HUBwf.net
まさかその消費カロリーはバイクに表示されてるのをそのまま信じてたりしてないだろうね・・・
機種にもよるけど安いのや古いのは全くアテにならなくて最悪実際の消費カロリーは表示されてる半分以下って事もあるからね
まあ負荷最大でやってるならそこまで違うって事も無いと思うけど
コメント1件

864
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/24 14:50:10  ID:oqp5mriT.net(3)
身長185cm95kgの26歳なんですが
目標体重は75kgで一日1500kcalまで落とすのは体に不備が起こるでしょうか?
取り敢えずお菓子とか清涼飲料水は絶対取らないようにして、健康補助食品は摂取するつもりです、炭水化物ももちろん摂取します。
アドバイスお願いします。
コメント1件

865
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/24 15:21:27  ID:gqDvfRcE.net(2)
栄養補助商品ってものにもよる
いわゆるサプリはあまり効率はよくないようだし
1500kcalだとよほどちゃんと栄養管理しないと
途中で食爆発してリバウンド起こす気がするんだよね

とりあえず、ではなくて恒久的に2200kcalで生活するつもりで
ちゃんと食生活を立て直したほうがいいと思う

866
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/24 15:38:08  ID:PAJ7EtIA.net
どのくらいの期間1500kcalで過ごすつもりわからないけど
(多分夏までに20kg落とすつもりかな?)
まぁできたと仮定しても、かなりストレスたまって体にも不備が出るでしょうね。

ちなみにどんな食事にするつもりなんだろ?
コメント2件

867
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/24 15:46:16  ID:oqp5mriT.net(3)
>866
これは完全に自分の問題なんですが、中途半端な緩やかなダイエットにすると意志薄弱な自分は飲み会などに参加して結局ドカ食いする悪循環にw
年齢も年齢なので腹括って一念発起しようかと。
>866
大体半年ぐらいを目安にするつもりです、食事内容は3食目安にバランス良く、補えない栄養素をバランス補助食品で補おうかと。
タンパク質、炭水化物、脂質はかならず取るつもりです。
コメント1件

868
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/24 15:47:12  ID:nt2tWz5F.net
>864
健康補助食品って言ってもなぁ色々だし。バランスよく食材選んでればそんなの不要だってのに気づくはず。
1500に落としていいかは本人の生活に依存するので何とも言えない。ダイエットのために700にしても問題ない人もいるし、
3000必要な人もいるだろう。
まずは健康的な食生活にするを目標にする程度で体重は落ちる。

869
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/24 16:06:02  ID:uvdW/bTh.net
例えばジョギング10km走って600キロカロリー消費した時って、
そのジョギングによって痛めた足を回復するためにたぶん200キロカロリーぐらい使って
実質800キロカロリー使うとおもうんだけどこの仮説は間違ってるかな
体を回復するのに消費するのはビタミンやタンパク質だけじゃないはず

870
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/24 16:17:00  ID:VQ7Ug6Ej.net
>867
1500kcalで充分だよ
現代人は栄養摂り過ぎ

ただし気をつけるべきところはいきなり小食にしない事、いきなり炭水化物を断つなどはやめる事
共に精神的ストレスが大きい

まず葉っぱ物を中心とした野菜鍋なんかがおすすめ
鍋は熱いから、速く食べることができないので、ゆっくり食べる訓練にもなる
肥満してる人は食べるのが速いからね

それから食後の歯磨きに10分ぐらい時間をかけるのもいい
歯磨き面倒だなあ、と思ったら夜食や間食する気がなくなる
これは一度歯医者を予約して歯周病ケアや歯石除去なんぞをしてもらおう
ガラリと意識改革ができる
コメント1件

871
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/24 16:28:56  ID:oqp5mriT.net(3)
>870
ありがとうございます!
頑張ります。

872
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/24 16:29:50  ID:C3X8LhlU.net(3)
>863
エアロバイクは去年の年末に買いました。アルインコのアウトレット商品ですが。今日からはもう少し乗る時間を増やそうと思います。ありかとうございました。

873
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/24 21:38:00  ID:Cx/3cjh5.net
160センチ、60キロ、23%の人と、160センチ、50キロ、30
%の人は、どちらが痩せて見えるんですか?

874
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/24 23:25:24  ID:gqDvfRcE.net(2)
見えるところに脂肪がついてる人、
骨格、筋肉のつき方服装で違うからなんともいえない

875
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/24 23:31:20  ID:JJC7xiri.net
私、脱いだら予想通り凄くないんです!
コメント1件

876
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/25 02:53:38  ID:4gU2vxLN.net
163cm72kgから63kgまで5ヶ月で落とせた
この1ヶ月半停滞期で全然落ちなかったけど最近また落ちるようになって来た
食事は朝パンと目玉焼き、昼は手作り弁当、夜はオカズちょっとで炭水化物抜き
でも土日は食べたいもの食べてデザートも食べてる
運動は夜寝る2時間前にプッシュアップバーで3セット、腹筋は斜めのベンチで3セット、フラットベンチで斜め腹筋30回3セット
他の筋トレは限界までできるまでやってる
やってみて思ったけど単なる運動不足やったんやな…みんなも頑張れ!
俺はあと8kg落とすまで頑張ってみる

877
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/25 03:34:09  ID:IxevXR/4.net
>875
知ってます。
痩せたら僕とお食事でもしませんか。
コメント1件

878
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/25 11:25:55  ID:3ZC2NUAU.net
ダイエットというか、食欲の相談です。

ここ4〜5ヶ月ほどダイエットして、16キロ以上落としています。
160cm、74〜58kgまで落としました。
内容は、健康的に1日800〜1400キロカロリーほどの食事と運動です。

今の食事でもお腹は膨れているんですが、空腹とは別の食欲がすごいです。
今はダイエット中だから、と我慢していますが、意識自体を変えるにはどうしたらいいでしょうか。


もともとの生活では、一日5000〜7000キロカロリーほど摂取していました。
半分以下の量でお腹は膨れているんですが、胃袋が膨れ上がり、吐く寸前まで(吐くことはありません)詰め込むまで食べてしまうんです。
いま20代半ばですが、昔からこういう感じです。

空腹が我慢出来ないというのもなく、そもそも消化しきる前に次の食べ物を入れるので空腹になることがありません。
昔、美容外科で食欲抑制剤も処方されましたが、そもそもお腹が空くわけではないので、意味がありませんでした。
好き嫌いもなく、とにかく食べることが大好きです。
どんなにお腹がいっぱいでも、美味しい美味しいと食べる感じです。

例にあげると、回転寿司35皿、ハンバーガー10個とか。。
会社からの帰宅途中にそれを食べた後に、自宅で通常の夕食を家族と取っていました。

目標体重を達成し、ダイエットを終えてからも、普通の生活がしたいんです。
普通の量では、お腹は膨れているのに、我慢している気持ちが強くて苦しいです。

心の病気でしょうか。。
コメント4件

879
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/25 11:34:24  ID:44h485oT.net
医師に相談してください
そんだけ食っててその体重に収まってたのはすごいね

880
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/25 12:08:10  ID:dvgexkZA.net
心の問題やねぇ。
筋トレがっつりパンプアップするまで週2でやってみたら?

881
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/25 12:19:13  ID:sdOrqw+z.net
>878
過食症という立派な難病だと思う。メンヘル板に幾つもスレがあるが、同病相憐れむだけで
クソの役にも立たないので、とっとと医者に行くべし

882
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/25 13:06:33  ID:EbCF1+iv.net
>878
実害がないんならいくら食べたっていいんじゃね?
テレ東の大食い番組にチャレンジしてみてそっちで頑張るとかでいいと思うけど。

883
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/25 13:51:18  ID:mb2VrSZ/.net(2)

884
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/25 13:54:49  ID:YuAmtMV+.net
>877
オレの彼氏をナンパしないでくれ。

885
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/25 13:59:07  ID:tgm9lel0.net
>883
こいつ異常なナルシストじゃん

886
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/25 14:24:37  ID:fQ3BY8pU.net(2)
俺はこっちの方が好みだなぁ
http://image.search.yahoo.co.jp/search?ei=UTF-8&;fr=ybrowser_and&p=%E4%B8%AD%E7%94%B0%E8%8B%B1%E5%AF%BF+%E8%B3%87%E7%94%9F%E5%A0%82#image7
コメント1件

887
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/25 16:38:58  ID:IV4INbPT.net(3)
>878
典型的な糖質中毒(炭水化物中毒)じゃん
胃袋じゃなく、ジャンキーが麻薬欲しがるのと同じ中毒症状だから
ふとした心の隙でまたドカ食いしまくって前より巨デブになるリバウンドコースの典型だよ
糖質・・・ハァハァ糖質・・・食えば食うほど快感で胃袋パンパンなのに脳の食欲が止まらない状態だろ?
意識を変えないとヤバいよ

カロリー制限よりこっち↓が向いてる

低炭水化物・糖質制限★初心者スレ9

★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ37★★
☆☆最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ37☆☆

888
>>885[sage]   投稿日:2014/05/25 17:51:54  ID:fQ3BY8pU.net(2)
>886だけど
ヾ(゚д゚;) スッ、スマソ
こっちだ
http://i.imgur.com/3keKDsJ.jpg
コメント1件

889
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/25 18:08:43  ID:JeExURxc.net(3)
夜だけ炭水化物抜きにしようと思っています。モヤシ2袋+ニラ1束+豚ロース120弔鮠討肉のタレで炒めて食べようと思っています。カロリー的には抑えれると思うのですが、、、皆さんの意見を聞かせてください。
コメント2件

890
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/25 18:13:47  ID:Dy8MiCGR.net
>889
まさか毎日夜はそのメニューにするつもり?

891
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/25 18:27:04  ID:MMK/f6hI.net
焼肉のたれはタレだけで下手したら100kcalいきますよ
豚ロースは300kcal。野菜は40kcalx2と20kcalで100kcal

計500kcal。まあカロリー的には普通ですかね。
濃いソースで食べる場合は、脂身の少ない豚ヒレやモモ肉でも充分美味しく食べられると思います。
バラやロースなら濃いタレは不要で塩コショウだけの野菜炒めがいい気がします。

892
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/25 18:34:51  ID:PGtNlZZ4.net
>888
ビチクのほうカッコイイな

893
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/25 18:45:27  ID:JeExURxc.net(3)
自分的には炭水化物抜きでいいと思ったけど焼き肉のタレは止めておきます。

894
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/25 20:28:42  ID:hrjYrwVP.net
太りたいのに太れない!

過食でデブってしまい肥満度気法∈覆ら「ブヨブヨ」と言われ、決意してダイエット
しかし努力が過ぎで標準体重-5kgまで減量、そしたら今度は「ガリは嫌い」と言われる始末
食事制限も解除して普通に食べているのですが体重は安定、過食しようとすると身体が拒絶反応を起こします
例えば、昼の外食でカツ丼、カツカレー等、高カロリー系が好物なのに店に足が向かず、付き合いで入ったとしてもオーダーする気になりません
ダイエット課程でついた食習慣がブレーキを掛けているのでしょうか
デブでも痩せでもない程よい体重って難しい
コメント2件

895
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/25 20:39:36  ID:bp6b29N5.net
>878
自分がお世話になってる栄養士さんから聞いた話ですが
何かの栄養素が足りないと脳が食べろって指令出すんですが
何の栄養不足までは指示できないそうです
栄養バランス採るようにしたらマシになるかもと思います
参考にならなかったごめんなさい

896
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/25 21:08:15  ID:IV4INbPT.net(3)
>889
糖質制限を勉強しなおしたら?
味付けの砂糖、これ最悪だぞ
即血糖値あげてインシュリンどばー
肉は脂質多いから糖質と結びついて寝てる間に脂肪を蓄えモード

ポン酢、塩コショウ、醤油味、レモン、にんにくにしとけ
コメント1件

897
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/25 21:09:50  ID:IV4INbPT.net(3)
>894
てか筋肉ゼロだからキモイ言われてるんだろw
餓鬼みたいな男が好きな女はいねーし
ある程度おとしたのなら拒食してねーで、鍛えて細マッチョになれよ

898
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/25 21:23:13  ID:8VhsJNlM.net
>894
高カロリーっていうか揚げ物じゃない食事をしたらいいんじゃない
油脂に拒否反応起こしてる気がするんだよね
カレーもルー使ってるのは脂肪多いし。

それこそたんぱく質をしっかりとって、筋トレするとか。

899
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/25 21:54:32  ID:JeExURxc.net(3)
>896
了解!バランスのいい食事に変えます。ニラもやし炒めは今日で三回目なので。。。聞いて良かった〜

900
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/25 22:15:50  ID:gxmcUHWW.net
皆さんどうもです

自分はいつも昼にコンビニにで昼飯買うのですがいつもカップラーメンとおにぎり
ばかりでカロリー高めになってしまいます
なにかカロリーの低い食べ物や飲み物でもいいので何かおしえてください
コメント1件

901
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/25 22:28:10  ID:mb2VrSZ/.net(2)
昼飯コンビニなら中華丼とかチャンポンとかしてる。
カロリー制限もするなら野菜サラダとおにぎり一個とか

902
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/25 23:08:24  ID:7SGSpomk.net
カップラーメンをスープにすれば

903
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/25 23:10:02  ID:xCZfXccX.net
>900
おにぎり、サラダ、味噌汁

904
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/25 23:37:58  ID:CguQidT0.net
スープとか売ってるじゃん
セブンのネバネバスープ(62kcal)ばっか最近食ってる
それとちょっとでかい容器に入ったサラダと
なるべくカロリー低めのオニギリ1個もセットで
コメント4件

905
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/26 01:02:37  ID:lKz09p9r.net
>904
>904
>904
>904

ありがとうございます、これからサラダとスープにします、あとおにぎりと
コメント1件

906
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/26 02:38:12  ID:GGpu0ud9.net(2)
>905
お握り200
カップラーメン400
計600

別にこれぐらい食ってもいいよ。
仕事は午後からが頑張りどころなんだから食っとけ。
そのかわり夜のご飯を茶碗半分にすればいい。

907
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/26 02:55:33  ID:1VAI0Fvr.net
ランニング終わってすぐシャワーは浴びない方が良いの?
コメント1件

908
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/26 04:00:30  ID:GGpu0ud9.net(2)
>907
冷水シャワーを膝中心に脚へ5分以上かけるのが最善。
しばらくたってからお風呂へ。
コメント1件

909
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/26 04:31:02  ID:WEmYrO67.net
ランニング後はストレッチをしましょう。
シャワー前のクールダウンにもなります。

910
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/26 20:16:01  ID:3Sv/XsDk.net(2)
hir

911
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/26 20:41:21  ID:s44thUFT.net
脂っこい食事をした後に体脂肪率をはかると、胃の中の食べ物の脂肪分にも反応して
体脂肪率高く測定されちゃいますか?

912
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/26 20:50:31  ID:rMNQx0XD.net
もやし生活始めたけど・・・・腹減りすぎで辛い
朝:キャベツ 昼:もやし炒めとプロテイン 夜:もやし、キャベツ、ニラの卵とじ
今日のメニューがこんな感じだけどつらひ・・・
無理があるかな?
コメント3件

913
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/26 20:59:28  ID:Vb2wELrh.net
>912
自分が辛いと感じる食生活は絶対続かない。
栄養と食材・料理のバリエーション、自分が食べたいもの(例えば甘いもの)のバランスが必要だ。

914
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/26 21:28:00  ID:3Sv/XsDk.net(2)
上の方でダイエットに腕立てや腹筋は効果無いって言われてるけど
ピザが細マッチョ目指すうえでなら必要だよね?

あと筋トレは隔日って言われてるけど
]嗄て・腹筋・ダンベル等+有酸素
▲好ワット+有酸素

このローテーションなら絶え間なく筋トレ+有酸素が効率よく出来るの?
コメント1件

915
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/26 21:30:59  ID:0gODvfew.net(2)
割り込みになる…のかな?
初めて書くのでルール破ってたらすみません。

【年齢】22歳【性別】 女
【身長】155cm【体重】46kg
【体脂肪率】 22〜24% (何をしてないのに毎日変わります
【職業・仕事内容・部活等】
アパレル販売員
【食事内容・摂取カロリー】
朝:ブランフレーク・フルーツグラノラ・牛乳
昼:おにぎり1個(平均250カロリー
夜:朝と同じ。たまに温野菜
カロリーは正確に計ってませんが、朝だけで500〜600とってるかもです
【ダイエット開始時・内容】 47Kg 食事の見直し、帰宅時に40分歩く、朝簡単なストレッチ
【ダイエットはいつから始めた?】 食事は1週間前から、歩くのは
1ヶ月前から
【テンプレ全部読んだ?】多分…
【疑問点】
あと5キロやせて、体脂肪も18%くらいまで落としたいです。
洋ナシ体型なので、脚とヒップを引き締めたいと思っています。
膝と腰が痛いのでランニングはできず、帰宅の際歩く程度です。
ただ浮腫みやすく、ふくらはぎがすぐ太くなってしまい…
膝に負担をかけず痩せるには、どういった事が効果的ですか?
ピラティスでも効果はあるんでしょうか?
コメント3件

916
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/26 22:02:53  ID:0PkOms1f.net
>914
腹筋・腕立ては苦行っぽいから、ラクで付けやすいトコロを鍛えようってのは一理あるけど
効果ないってことはないと思う。性別によって実感が違うのかもしれんね
ローテーションの方は、それでいいんじゃないでしょうかね。俺も複数パターンで回してるし
コメント1件

917
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/26 22:05:48  ID:RuUEIjAp.net
a

918
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/26 22:18:15  ID:6tuBVthe.net(2)
>915
46kgまで落としてるなら、それ以上体型はかわらんよ
下半身デブは基本治らない
せいぜいたまった浮腫み解消ぐらい
浮腫み解消はダイエットではないのでスレチ

919
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/26 22:23:19  ID:6tuBVthe.net(2)
>915
脚だけ痩せるのは無理だし、下半身デブは一生治らない
それ以上痩せると、上半身ガリガリの餓鬼みたいになる、それでもほとんど脚は変わらない
上半身地獄の亡者みたいなガリガリ+豊胸手術する予定あるなら別だけど

尻も脚も太いままだけど、尻の形を少しは良くする事なら可能
楽しようとしないで、ケツに効く筋トレしろ、筋トレ
いっとくがキツいし、尻の贅肉は基本的に落ちないプリンとした小尻になるのは無理
だがやらないよりはマシ
コメント2件

920
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/26 23:23:43  ID:0gODvfew.net(2)
書き込めないのでPCからきました、914です

>919
レスありがとうございます。
落としたというか、太った結果です。
元々42キロだったのですが、ストレス太りか全体的にぷにっとなり、特に脚が太くなった感じです。
スレチぎみですみません。浮腫み対策もしてみます。

>919
レスありがとうございます。
泣けることに背中にも肉がついた模様です。
ヒップに効く筋トレですね。
913さんのような内容+下半身メインの筋トレって感じでしょうか。
色々やってみます。ありがとうございます。
コメント1件

921
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/26 23:33:30  ID:I3eX18Gm.net
>920
うつ伏せになって、かかとでお尻をトントン
コメント1件

922
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 00:02:28  ID:iXgg1hu7.net
>912
体壊すよ・・・

923
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 00:13:27  ID:dlmXsBkZ.net
>908
冬は無理じゃないですか?

924
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 00:43:02  ID:FnePWefz.net(3)
>912
量が分からないんだけど、それ1日で何Kcalなの?

925
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 00:57:06  ID:2p9p0h5Y.net
俺の推定では400ちょいといったところか。量がわからんからなんとも言えんが。

926
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 01:11:41  ID:FnePWefz.net(3)
400か〜、、、体重20Kg以上なら確実に内臓壊すな

摂取したタンパク質がグリコーゲンに変わるという悪循環

927
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 01:18:11  ID:KdaVPk4q.net(3)
>916
効果あるよ
腕立て伏せなどは筋トレの基本といえる
効果ないとかほざく人は正しくやってないんだろうね

928
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 01:30:14  ID:pFlM1xV/.net(3)
「キツくてしんどい割に」効果が低いって事でしょ。効果がまったくない、と読み解くのは誤解
筋トレやりたくない人には高負荷トレなんて少なければ少ないほどいいしね

929
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 01:53:44  ID:KdaVPk4q.net(3)
筋トレやりたくない人がジムに通うわけ?

930
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 01:59:46  ID:pFlM1xV/.net(3)
なんでジムに通ってる前提なの。日本語大丈夫かな?
コメント1件

931
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 02:04:55  ID:uWaSxjKj.net
>915
栄養足りなくて筋肉が育ってないのではないでしょうか
体重減らすより筋肉太くして引き締めたほうが望む結果になるのでは?と感じました
コメント1件

932
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 02:51:14  ID:3XHD2wzJ.net(3)
あくまでも仮説だが摂取カロリー÷腹が鳴る、左下腹部の不快感など本物の空腹感が起こるまでの時間×24=1日の消費カロリー
実験してみたが、まんざら的外れな数値ではなかったな
どう思う?
コメント1件

933
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 03:00:55  ID:KdaVPk4q.net(3)
>930
器具はどうするの?
買うの?ジムに通うの?

934
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 03:06:02  ID:rPXvy0MU.net
自重トレーニングはダイエットには一番いいだろ
道具なしでどこでもできて比較的安全
ウォーキングやランニングのように部屋から出る必要すらない
これだけでどんなトレーニングよりもダイエットには最適
まずは自重からはじめればいいよ

935
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 03:17:30  ID:lXU3b/SW.net
>932
例えば、1日の消費エネルギーと摂取エネルギーを2400kcalとして1食600kcalづつに分けて1日4回つまり6時間毎に取れば
腹は空かないということで、その600取るところを500にすると当然6時間が来る前にガス欠になるので
500消費し終わったところで腹が鳴るということだな。

936
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 04:13:35  ID:iL9Ti8tT.net
片手腕立て伏せ難しい〜

937
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 09:26:45  ID:dFCjcJ2J.net(2)
有酸素運動メインのダイエットを始めて2ヶ月。体重は3kgほど減りました。
以前は生野菜大っ嫌い&肉大好き揚げ物大好きだったのですが、
最近肉も揚げ物もあまり食べたいと思わず(食べても胸焼けとかはありません)、
生野菜が食べたくて仕方ありません。ドレッシングもなしでキャベツやレタスをモリモリ食ってます。
カロリー消費しているのだから、高カロリーの物を食べたくなりそうなものだと思うんですが、
この嗜好の変化はどのようなメカニズムによるものなのかお分かりになるでしょうか?
コメント2件

938
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 09:49:21  ID:FnePWefz.net(3)
>937
それまでは多分肉が好きってより、揚げ物の油と塩によるエンドルフィン中毒だったと思われる

生野菜ドレッシング無しだと当然エンドルフィンは出ないから、気持ち良くない=美味しくないだった所を生野菜中心にすることで中毒症状から離れ、結果生野菜の味を素直にみれる味覚になったかと思われ

もしくは、拒食症の第一歩か、生野菜にも俺が知らんだけで麻薬的作用が起こる何かがあるか

脱エンドルフィンと捉えた方がポジティブだよ

939
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 09:53:23  ID:kDEDgseI.net
>937
亜鉛不足じゃない? まぁ、悪い傾向の変化では無さそうだが
コメント2件

940
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 10:00:25  ID:dFCjcJ2J.net(2)
>939
なるほど! 物心ついた頃からずっと肉・揚げ物好きで野菜嫌いだったので、スゴイ不思議でしたw
カロリーは一日1800くらい摂ってるので拒食症はないと思いますww
味付けも今までと同じだと随分濃いと感じるようになったので、油・塩依存症だったのでしょうね。
温野菜だったら今までも結構食べれてたんですが、ここ最近の生野菜渇仰は体調不良か何かかと・・・w

>939
亜鉛不足で生野菜食べたくなることもあるんですね。
ビタミンやミネラルのサプリは全く摂っていないので、この辺りも摂取するようにしてみます。

941
931[sage]   投稿日:2014/05/27 11:15:27  ID:3XHD2wzJ.net(3)
まぁ炭水化物オンリーとか消化の良いモノだけとか極端な食事にしない限りはカロリーを使い果たした後、あの軽い苦痛を伴う下から突き上げる様な本物の空腹感がやってくると思う
それを踏まえて、こんなダイエット法を考えてみたw
ルール1
本物の空腹感+食べる事が許される状況という条件を満たした時に食べる
ルール2
カロリーや食べ物の種類、食べる時間帯に制限はないが食物繊維や蛋白質など消化に時間がかかるモノを必ず食べる、出来れば野菜や果物などを最初に食べる
ルール3
もし、空腹感と眠気がある場合は寝るを選択
本物の空腹感が来た時は眠気などは起こらず逆に覚醒する為、その空腹感は無視していい
…どう思う?これで痩せられるかな?
コメント2件

942
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/27 11:50:33  ID:0pe7F/uN.net
>921
かかとが尻に付きませぬ…!
朝晩の日課にします。ありがとうございます。

>931
『一度体重を落とし、それから運動して筋肉を付けるといい』と聞いたことがあるのですが、
栄養不足なんですね。減量より運動メインにしてみます。
ありがとうございます。

943
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 11:56:06  ID:Tu/x2Z84.net
健全でない言葉が含まれているため表示しません 内容を確認する

944
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 12:06:13  ID:pFlM1xV/.net(3)
>941
ダメ
飢餓状態に置くと体は脂肪を溜め込もうとするシステムが起動する
効率悪い上に健康にも悪いよ

945
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 12:13:06  ID:ENSSGOOo.net
>941
自分で実験して結果はブログにでも載せてくれ。ここには報告しなくていいから。

946
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 12:37:57  ID:1OebY519.net
何かを実行する前に細かく設定したり条件づけしたりするヤツはたいてい痩せない
なぜならベストの方法じゃなきゃダイエットしようとしないから

ベストじゃなくてベター、さらにはほんのちょっぴりでもダイエット要素があることを
四の五の言わずに実行するヤツの方が先に痩せる

前者は大抵プライドが高くて身の程を知らない

947
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 13:08:41  ID:IbB0grmK.net
適切な摂取カロリーに抑えて消費カロリーを増やすだけなんだよな

948
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 14:24:31  ID:3XHD2wzJ.net(3)
カロリーを抑えるんじゃなくて抑えた状態になるってのが正解
自然の摂理に反する事をすると後が怖いよ
だから自分はカロリー制限も糖質制限も否定派
カロリーを気にするよりもいつ食べるのか、どんだけ食べるのか、何を食べるのかの方が重要
因みにもう痩せ終わって維持期に入ってる人間の意見

949
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 14:32:07  ID:eoKyZ/IF.net
カロリー制限や糖質制限は結果をさっさと出したい人がやるんだろう
今の時期でいうなら夏までに痩せたいとかそんな感じで

950
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 15:07:19  ID:gCMo5cj4.net
単に食い過ぎと動かないだけ

951
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 15:17:34  ID:BGk//ePK.net
いや、カロリー制限しないと痩せないだろ、、、

たまにアホみたいなのが極端な事言ってるだけで

952
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 16:42:09  ID:9bLqTpAc.net
自分は今178cm60kgだけど82kgから1000kcal制限して痩せた
今現在は1日大体2000kcal摂取してるけど
空腹に慣れたせいか2000kcalに戻したとき食べ過ぎて下痢起こした
それから10ヶ月くらい経つけど2000kcalが定着してずっと±1.5kg辺りを推移しててリバウンドもない

953
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 18:46:54  ID:DRfsKpP1.net
生活改善しないと結局リバる

954
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/27 22:31:54  ID:dxkMxJAY.net(2)
この土日にダイエット始めたんですが
タニタの体重計にのったら
【年齢】28歳【性別】 男
【身長】185僉畋僚邸曖隠隠kg
【体脂肪率】 22.3%
【筋肉量】83.3kg

見た目ピザなのは間違いないんですが
筋肉量が異常な気がするんですが、こんなもんでしょうか?

955
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 22:34:32  ID:tIEK4cqE.net
故障だろ

956
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/27 22:43:00  ID:+pTRMpA/.net
乗るだけの体脂肪計では正確な数値は出ないよ
脚の部分の体脂肪率程度におもっておくのがいい

あと足裏がぬれてたり、水平でなかったり、床が柔らかいところだと
筋肉量が高くでることはある

957
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/27 22:53:14  ID:dxkMxJAY.net(2)
なるほど
トン

958
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/27 23:05:19  ID:DXJ44Ute.net
【身長】175僉畋僚邸曖牽kg、ダイエット開始
こんな俺が数ヶ月後には67kg(=標準体重)になるんて、想像しただけで楽しくなる

959
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 00:11:17  ID:qofZwzJE.net
ランニングしてる最中に横腹に付いてる脂肪を、消えろ消えろ!と言わんばかりに思い切りつねるのは効果ありますかね?

960
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 00:36:05  ID:QOwIRjEo.net
ジョギングの合間に全力ダッシュ挟んだほうがよっぽどマシ
全身の筋肉動員するから

961
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 01:56:35  ID:sEhBpwCL.net
腕を細くしたいのだけれど軽いダンベルで回数こなすのと重いダンベルで十回位アームカールするのどちらがいいですか?
コメント1件

962
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 03:21:54  ID:a0lUw2Lx.net
>961
何もしない、食べないと細くなるよ。

963
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 03:22:54  ID:9vgFmeJi.net
太ももの付け根が太くてヒップより張り出してるんだけど
この部分を綺麗にできる運動はありますか?

ダイエットでスクワットと昇降をやってますが
他におすすめがあれば教えてください
コメント1件

964
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 03:31:45  ID:cDvQgC/A.net
ブルガリアンスクワット
http://youtu.be/zr4yegVq06s
ルーマニアンデッドリフト
http://youtu.be/mRPHDWs8psE
東欧のプリケツ養成エクササイズ

965
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 07:37:01  ID:+aA5scUW.net
>963
私もそういう体型で膝の上にも肉が出てたけどバレエビューティフル始めてから
スッキリなくなったよ!バレエビューティフルしか運動してないけど
どんどん体型変わっていくから楽しいよー

966
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 08:37:29  ID:Sso8Wuoq.net
身長:173 体重:56 体脂肪率:23 女 アラサー
幼少期から運動嫌いで偏食
筋肉が少なく、このままでは病気や怪我が心配になりダイエット決意
TRFとジリアンのDVDをどちらか20分ほぼ毎日やって二週間
食事は1600kcal程度(以前と変えず)
ソイプロテインも飲み始めました
うっすら腹筋の縦線見えてきましたが、DVDのキツさは変わらず 中級編やウエスト編に進めません
こんなペースで良いのでしょうか?
アドバイスお願い致します。
コメント3件

967
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 08:52:58  ID:hN/vleNp.net
二週間程度じゃ何も結果は出ないよ

968
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 09:27:37  ID:bwxddGFF.net
巨人多いな

969
名無しさん@お腹いっぱい。[age]   投稿日:2014/05/28 10:29:23  ID:pMuHxxSQ.net
夏だけ痩せたい女はすぐ近道したがるから…やれやれ

970
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 10:58:07  ID:vTKHQRl/.net(3)
>966
ジリアンのはある程度中級者向けだと思いますよ
あれは有酸素運動+筋トレで、頭使わなければいけないので精神的なキツさが倍増

無心でやれるウォーキングやジョギングで心肺機能を鍛えてスタミナつけつつ
数日に一度の筋トレの方が精神的負荷はかなり低いと思う

971
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 11:03:45  ID:WiFfEf8W.net
デブと運動、どっちがお嫌い?

972
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 11:13:38  ID:1kF8kUR7.net
健全でない言葉が含まれているため表示しません 内容を確認する

973
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/28 11:34:12  ID:fLMVTsoB.net
ダイエット後の腹の弛みが戻らない!?
女性の産後と何が違う?
コメント1件

974
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 13:04:34  ID:DSKjxrFL.net(6)
>973
急激に伸びたのと時間をかけて伸びたのの違いじゃない?

975
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 13:07:26  ID:0m+tcP3b.net(7)
まじで体重が落ちない・・・
なんでだろう
食事制限もして運動もしてるのに
体重90キロ身長170僉,海譴覆蕕舛腓辰反事抜いただけでも体重おちるもんなんじゃ
栄養バランスが悪いんだろうか?料理が苦手なので難しいなあ
コメント5件

976
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 13:09:42  ID:3a1si1wE.net
>966
ジリアン・マイケルズのDVDは、心拍数を常に高いレベル(上がりすぎず、下がりすぎない)で保つように、全身バランスよく筋肉を使うように、エクササイズの並びや選定に絶妙な計算がされています。
確かに運動不足の方には、ジリアン・マイケルズはキツいと思います。
しかしジリアンは、運動不足の方にとって、もっとも短期間、少ない運動時間で体力がつき、体脂肪が減る効果的な運動と言えると思います。
私は未経験ですが、TRFも楽しいけど結構キツいようですね。
結果が出るのが遅くなってもペースを落とすのか、それともハードなプログラムでできるだけ早く結果を出すのか、決めるのはあなた自身だと思います。

977
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 13:13:31  ID:vTKHQRl/.net(3)
>975
ありがちなのが、食事制限してるつもりで出来てないパターン
カロリーを少なく見積もったり、間食、飲料のカロリーを計算してなかったり。
この場合、増量モードが維持モードに変わっただけで、減量モードには入ってないという

978
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 13:18:14  ID:DSKjxrFL.net(6)
>975
体重だけじゃ何とも言えないねw
体脂肪率も摂取カロリーも運動の内容も分からないから、
その辺の記録をちゃんと付けるところから始めてみた方がいいんじゃないかと思うよ。

979
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 13:19:15  ID:GF6d/5xS.net
計算とかめんどくさいから夜プロテイン、昼1000cal、朝ごはん味噌汁。
週4回の筋トレ有酸素で順調に落ちていってる

980
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 13:21:21  ID:w1VWIy0O.net
最近特にたべすぎなのに、今日3000kcalぐらいとっちゃったから踏み台昇降3時間やろうと思うんですが何か他に付け足すことありませんか?
コメント2件

981
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 13:25:26  ID:kWDqkUSU.net
>975
テンプレを最初から読んでくれ。曖昧すぎてボヤキにしか見えんぞ

982
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 13:27:01  ID:QuRLb6w+.net
3000キロカロリー食ったという事は単に3000キロカロリー分、何も喰わなくても動けるエネルギーの得たというだけの事

983
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/28 13:40:33  ID:4z5CG5Kf.net
>975
食ったカロリーを計算するからそうなる。
いつもの食事より減らした食物のカロリーを
計算した方がいい。
単純に「ごはん一膳減らして200kcal」とか。

984
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 13:46:26  ID:+ZVYfF3i.net(3)
>980
とっととやれ
頑張れとしか

985
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 13:47:14  ID:duzr7n5y.net
>975
1日200キロカロリー生活を2週間も続ければ痩せだすよ

986
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 13:49:31  ID:0m+tcP3b.net(7)
曖昧で申し訳ありません
有酸素 ウォーキング30分消費カロリーが300キロカロリーって表示
筋トレ 上半身と下半身を一日置きにマシンを使って

食事は炭水化物をカットして
もやし、キャベツ、キノコ、豆腐は一日2丁、卵は一日1個
肉は鳥のささみだけ
こういったものが中心です

体脂肪率はジムにもないので量ってないですが、筋トレは太ってた間もやってきてたので
体重の割には筋肉質かもしれません、筋トレの負荷はだいぶかけてます
ダイエット始めたときは体重92キロほど、現在89と90をいったりきたり
ダイエット始めて3週間が終わりました
仕事を来月から始めるのでそれまでに80キロ前半にしようと思ってたのですが甘かったです

987
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 13:52:14  ID:0m+tcP3b.net(7)
すいません、あとプロテインが抜けてました

988
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 14:04:32  ID:vTKHQRl/.net(3)
豆腐と卵は具体的だけど、それ以外がはっきりしないね
まあお腹いっぱいまで食べてない現実的な量なら5kgぐらいは痩せてそうなメニューだけど
プロテインなんかも水で割ってるんだよね?

989
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 14:09:15  ID:0m+tcP3b.net(7)
野菜は目いっぱい食べてます
キャベツも半分を一日で、もやしも一食に一袋、キノコもカットされたものを一日で使い切ります
ささ身は3本を一日で食べたりです
プロテインは水に割って一日3回です、ソイプロテインです

990
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 14:12:46  ID:n4eCWEWD.net
ダイエットしたいんならまず食うのをやめろ

991
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 14:19:32  ID:r07sILSj.net
>980
3時間もやったらオーバーワークになるだろ

992
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 14:19:45  ID:DSKjxrFL.net(6)
脂肪1kg減らすには9000kcal消費しないといけないわけだから、
300kcalの運動じゃ30日で1kgしか脂肪は減らないよね?
筋トレも頑張ってるってことは筋肉増加分も体重は増えるわけで、現実的な数字だと思うけどなぁ・・・
あともしかしたらむくみで水分貯めこんでるってのもあるかも。

993
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 14:21:56  ID:0m+tcP3b.net(7)
有酸素が足りないってことですかあ・・・
ジョギング始めるしかないですかね

994
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 14:34:50  ID:+ZVYfF3i.net(3)
単純に摂取と消費カロリーの差がそんなにないだけじゃないの?
プロテインもご丁寧に1日に3回も飲んでるわけでしょ?
豆腐も2丁にキャベツ1/2玉

995
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 14:38:54  ID:+ZVYfF3i.net(3)
それに仕事を来月から始めるって事は今は無職って事なのかな?
普通のリーマンのように毎日平日の朝から晩まで外に出かけてないんだよね?
もし家にいる事が多いなら生活代謝が低くなるからその体重でも痩せにくいと思うけど
普通の人と同じレベルの生活代謝にするにはジョギングするしかないだろうね

996
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 14:42:37  ID:0m+tcP3b.net(7)
なるほど、食事量を更に減らすか、運動を増やすかですね
先月までは肉体労働しててドカ食いが多かったので、炭水化物やカロリーの高いものを省けばすぐ痩せれると甘く考えてました
コメント1件

997
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 14:52:55  ID:DSKjxrFL.net(6)
肉体労働してたってことは膝はそんなに弱くはないのかな?
体重が90kgもあるとジョグは膝に負担がかかるだろうから、
室内で踏み台昇降もいいかもしれないよ。
踏み台の高さと昇降ペースによってはかなりハードだし、
TVとか見ながら出来るから長時間出来るし。
踏み台昇降は専用スレもあるから良かったらご参考に。
☆踏み台昇降DEダイエットPart120☆

998
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 14:58:39  ID:0m+tcP3b.net(7)
膝は弱くないです、ただ昔から長距離が苦手でスタミナがありません
参考にさせて頂きます、有難うございます
コメント1件

999
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 17:08:38  ID:DSKjxrFL.net(6)

1000
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 17:17:10  ID:lFlmaRjt.net
ビタミンB群が足りてないと脂肪の代謝が上手くいかず痩せにくいよ
あとウォーキング30分で300kcalはないと思う
どのくらいの速度で歩いてるのかはわからないけど

1001
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/28 17:23:47  ID:DSKjxrFL.net(6)
ググってみた。
分速100m(時速6km)のウォーキングのMETS数は4。
体重()×METS数×運動時間(時間)=消費エネルギー(kcal)なので、
体重90kgだと30分で180kcalだね。

1002
1001[]   投稿日:0000/00/00 00:00:00
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