板検索:
【体幹】コアトレーニング【インナーマッスル】 (366)
まとめビュー
1
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/28 21:04:13  ID:dWPiVhkI.net(2)
長友選手がやっていることでおなじみの、背骨を支える筋肉を鍛えるトレーニング
日本でもたくさん本が出ています
コアトレについて語りましょう


2
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/04/28 21:12:40  ID:dWPiVhkI.net(2)
楽で簡単に痩せる方法
上記のスレで>50-52の他、「コア」でスレ内検索すれば体験談が色々と出てきます

コアトレーニング基礎編
http://www.geocities.co.jp/HeartLand/3522/koatorekisohen.htm

コアトレーニングの本だと木場さんや有吉さんの本が有名です

3
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/04/29 16:43:14  ID:rgpHXhzJ.net
腹筋あったかくて気持ちいいなりぃ

4
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/02 11:00:40  ID:6+mtVw87.net(2)
あまりやってる人いないのかな?
ネットでコアトレは意味ない重量あげをやれという批判意見もみたことあるけど、適度な辛さで確実に引き締まってくるこれが自分には合ってるから続けてる
コメント1件

5
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/02 11:51:51  ID:NT6JYFMH.net
>4
それは、ボディビル雑誌読んだヲタが
知ったかぶりしてるだけだよ。
トップアスリートは、体幹トレーニングもウエイトトレーニングも両方ともやってる。
コメント1件

6
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/02 20:16:05  ID:6+mtVw87.net(2)
>5
そうなんだ、ありがとう
これからも続けるよ

7
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/02 21:03:18  ID:Re2UGJM9.net
体幹を鍛えるメジャーなのはピラティスだからじゃ?

8
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/03 14:22:42  ID:xyhG73DC.net
ピラティスは体幹も鍛えるのか
このスレたてたけどコアトレしてる人少ないみたいだから、ピラティススレ無いみたいだしピラティスの人もドゾー

9
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/04 10:32:47  ID:TFTmtdFR.net(3)
コアトレで検索すると出てくるポーズ
うつ伏せで肘ついて


10
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/04 10:36:47  ID:TFTmtdFR.net(3)
すみません
ミスで書き込んでしまいました


お腹浮かせて足首立てるポーズを昨日からやり始めました
まず10秒もできないのにお腹に凄く来ますね
気づいたときにやるようにしました
ありがとうございます

11
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/04 10:41:45  ID:x6Cgf+h7.net
そのポーズお腹にくるよね
コアトレ楽しい

12
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/04 11:13:01  ID:XYz+7IvV.net
それは、プランクって言うんだ
ホバーとも言われるスタビリティエクササイズの基本中の基本
http://youtu.be/pSHjTRCQxIw
コメント1件

13
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/04 17:18:54  ID:TFTmtdFR.net(3)
そうです、このポーズです
プランクというんですね
昨日から気付いたときに30秒位ずつやっていましたが、
今日はくしゃみもキツイ筋肉痛に…
こんなに効くとは思いませんでした

先程サイドプランクをやってみましたが
こちらのほうが楽にできました
でも明日悲劇の筋肉痛がまってるといけないので
サイド初日の今日は1回30秒程にしておきました

14
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/05 19:06:57  ID:hmABQsJZ.net
長友の体幹本やってるけど、インナーマッスル鍛えるときもプロテイン飲んだほうが効果的かね

15
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/05 19:15:51  ID:W0J7S18d.net
確か長友のトレーナーさん、コバだかって名前だったような。
その人はターザンの中でアスリートの場合のプランクは10秒くらいで良いって対談の中で語ってたよ。
普通の人なら30秒くらいで良くて、
アスリートがプランク長くやると筋肉が硬くなるからダメだって。
コメント1件

16
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/05 21:25:58  ID:vNmsIpQc.net
プランク3日目なんですが
今日は両腰後側が筋肉痛すぎて
10秒もできません
毎日やることに意味があると思うんですが
こんな場所筋肉痛になったの初めてなので戸惑ってます

因みにプランク時以外は痛まないです
あと、痛めた的な痛みではなく完全に筋肉痛の痛みです
コメント1件

17
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/05 21:38:02  ID:MAOszIBY.net(2)
ダイエット始めたくてコアトレーニングに興味あります。
まずはどのようなものから始めればいいでしょうか?
コメント1件

18
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/05 22:11:33  ID:kXLbobBa.net
>17
バランスボールはいいと思うよ。俺も初心者だけど姿勢がよくなるしウエイト
トレーニングやジョギングや水泳とはまた違った刺激があるかな。たまに猫の
気持ちになれるようななれないようなw
コメント1件

19
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/05 22:27:27  ID:3rJY3OpV.net
>16
背骨に沿った筋肉なら脊柱起立筋だね
体を支える筋肉だよ

つーか、筋肉痛が酷いのなら休もうよw
無理して続けることはないよ、慣れればできるようになる

20
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/05 23:15:03  ID:MAOszIBY.net(2)
>18
ありがとうございます。
ドンキに行って見てこようと思います。
猫背気味なので姿勢が良くなるのはうれしい。
猫の気持ち…その境地に達してみたいw

21
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/05 23:25:49  ID:kMtGp0TE.net
"Train the Core the Right Way" Dr. Mc Gill
http://youtu.be/qsup3ZvzAjU
コメント1件

22
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/06 18:28:48  ID:am3ALLeI.net
>21
なるほど英語はわからないけどなんとなくわかりました。

23
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/07 12:03:39  ID:fsRTFvdx.net
片手フロントブリッジというポーズがお気に入り
最初はバランス崩しそうになるけど、続けていたらできるようになってきた
http://m.youtube.com/watch?v=Y8FXe7Zxbmo
この動画の機能チェック1のポーズです

24
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/09 19:16:44  ID:q0tIVycJ.net
あげ

25
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 00:23:18  ID:y9X6s3Sm.net
数日前からやりはじめてる
ダイエットとは関係ないけど、肩から肩甲骨にかけてのコリが激減した

26
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/10 21:17:22  ID:clA7nMun.net
いいね

27
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/14 13:51:10  ID:2niiPsqT.net
筋トレ後にプランク・横向きプランク30秒×2セットやってるキツい
けっこう効く

28
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/14 14:52:13  ID:EJE/Y7NX.net
筋トレ後に更にやってるのか、すごいな
コバさんの本見ながら一日20分やってるけどすごい引き締まる
自分の場合は特に脇腹の余分な肉がとれて締まった

29
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/14 16:57:32  ID:7VLvUB5s.net

30
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 18:13:52  ID:BKXoJq+f.net
最近スラックライン始めたけど、一回目でいきなり効果が目に見えたよ。
腰肉と内腿肉がガッツリ無くなった。
トレーニングじゃなくてスポーツだから、楽しくて仕方がない
室内トレで飽きやすい人はやってみる価値ありだよ

31
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 22:01:00  ID:IesJuLyc.net
スラックライン、山手線内のテレビ広告でみて面白そうだったな
バランス感覚とともに体幹も鍛えられそうだね

32
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 23:23:35  ID:Txpb0Wd/.net
なにそれと思ってググったらテレビでやってるの見たことあった
確かに楽しそうだし体幹鍛えられそう
初心者はすっごい足プルプルしていたから難しそうだけどやってみたいなー

33
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/16 00:40:47  ID:yyBuQEZS.net
少しやると必ず肋骨折るけどね

34
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/05 16:05:51  ID:VXvhCX1B.net
俺は最近ハンドウォーキングが気に入ってよくやるようになった。
以外ときついんだよな。

35
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/08 10:07:49  ID:fgSyV++G.net
ハンドウォーキングググってみたけどかなり効きそうだな
俺は最近>12のプランクの状態から右腕左足を床から離し身体と一直線になるよう3秒伸ばす、プランク、左腕右足3秒伸ばす、というのを続けてる
本で読んだポーズなんだけどかなり効く

36
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/13 20:41:20  ID:VjzyRQyC.net
ハンドウォーキングって腹筋ローラーみたいなもん?

37
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/06/18 14:25:36  ID:P7zZwKH7.net
体幹トレの基本トレってやっぱりプランク4方向(フロント・バック・サイド)?
種目が絞られていて体幹トレの参考になる本をおしエロ下さい。
                   

38
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/20 13:11:47  ID:Pc57CrSv.net
はい
ブリッジが基本です

39
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/24 17:35:53  ID:FbW5Nk+y.net
要はピラティス?

40
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/14 11:14:51  ID:2oB4hMal.net(2)
よく読んだら何セットかやらなきゃだめだったのか…
軽いストレッチ20分のあとに20秒1回だけじゃ意味ない?
腹筋刺激するメニューがないから付けたしでやってたんだけどなー
コメント1件

41
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/14 11:23:37  ID:nxhg/xKN.net
一応トレーニングだから、何セットかやんないと意味ない
それとストレッチの後にやるのも何で?って感じ
トレーニング→ストレッチでしょうがw

42
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/14 11:39:20  ID:2oB4hMal.net(2)
うんまあ便宜上ストレッチと書いただけだからさ
ダイエットDVDいくつかローテしてるもんで

43
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/14 14:11:33  ID:pW1/AJIr.net
>40
最初は1セットでもいいんだよ
徐々に回数やキープ時間、セット数を増やしていこう
ニワカは無視してできることからはじめよう
コメント1件

44
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/14 20:08:06  ID:dXaKuSpT.net
>43
ありがとう
女性向けダイエットだと腹ひっこめるより
ウエスト重視のメソッド多くて

45
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/16 15:57:02  ID:Cdlhr54B.net
体幹トレいいね
長年の肩こりと腰痛が改善したよ

46
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/16 19:09:11  ID:oVto2Xip.net
腰痛改善されるという意見が本当に多いですね
トレ始めて3ヶ月だけど腰痛が出てきたので
とりあえず長友選手のやつで始めようと思います

47
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/19 09:06:14  ID:rais4QYk.net(3)
アーチブリッジ1分×5セットやってみたけど汗出まくってびっくりした
普段運動不足なだけかもだけど

48
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/19 10:16:49  ID:JjV+YS9d.net
アーチブリッジってよくわかんないけど、
ホバーとはどう違うの?

49
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/19 13:42:13  ID:rais4QYk.net(3)
ホバーは肩から足まで直線だけど
アーチブリッジは肘ついた先の手で丸を作っておでこを乗せて
頭〜足で弓なりの線になる感じだと思う

50
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/19 13:48:16  ID:rais4QYk.net(3)
↑レスしておいてなんだけど私が参考にした本は体幹トレ専門の本じゃないので
正しいやり方じゃないかもしれません
コメント1件

51
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/08/15 16:40:41  ID:z81kZlw+.net
やらないよりは何倍も良い

52
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/25 23:05:16  ID:a8GsD0EX.net
アンチも居ないみたいだし、程よくゆる〜い進行でいいスレ見つけたわ〜っと思ったら、レス少ないのね。
脚上げサイドクランプ30秒x3やってるけど、きついね〜。明日からフロントクランプも追加してみる。
背中に効くのはどんなものがあります?

53
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/09/06 13:57:15  ID:Rn7CNAYf.net
ドローイン!

54
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/09/11 11:16:19  ID:EXeZUUdd.net
今日から始めようと思ってるんだが、背中とお腹周りに効くのを教えてくれ
コメント1件

55
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/11 12:14:05  ID:hYsabAfn.net
ブリッジバランスって腕だけ伸ばすのか…ダイアゴナルみたいに足も一緒に伸ばしてやってたからこんな難易度高いのやってられるか!って…思ってた…

56
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/11 12:58:58  ID:SdH+Vguj.net
>54
プランク
サイドプランク

57
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/11 17:03:58  ID:BQA/3ihR.net
体のうしろっかわに効くトレでおすすめは?
コメント2件

58
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/12 00:31:26  ID:T+RQdqLX.net
>57
ジョギング

59
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/12 05:52:12  ID:DTzXKjWN.net
>57
低い鉄棒で斜め懸垂。
ケトルベル。

60
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/10/16 08:14:11  ID:7ZPsp5yk.net
フロントブリッジ良いですね
普通の腹筋と違い胸周りにききます

61
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/11/16 17:10:53  ID:Iz/FB0d/.net
プランクをやれば腹筋だけでなく裏側の腰の部分の筋肉にも効きますか?どなたか教えてくださち

62
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/17 22:42:09  ID:q/5Ldo44.net
効くよ

63
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/26 18:41:37  ID:goQhzHrL.net
体幹トレーニング始めました。
このスレあんまり伸びてないねー
また覗きにきます。

64
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/11/30 18:58:42  ID:DDgDdtcJ.net
長友の本でやってる
最近やっとバランスフロントブリッジが出来るようになった

初級1回で中級5回てなってるけど
5回出来るってこれかなりのアスリート何じゃないかって気がするんだが

65
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/01 23:12:16  ID:joqpU9EN.net
首の前後の筋肉を強くしたいのですが何かよいメニューはありませんか?

66
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/02 12:07:21  ID:QUTGwEEk.net
前後ってなんだ

67
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/02 18:11:49  ID:fDMJOwwY.net
前側がきょうさにゅうとっきん後ろは僧帽筋とか

68
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/17 00:02:17  ID:NcD3GJnY.net
長友、というよりは木場の体幹トレは体幹をガチガチに固めるのが嫌なんだよな〜

69
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/17 21:25:19  ID:rzb7uTaZ.net
という奴に限って全身ゆるゆる

70
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/27 22:52:47  ID:UcKCBu26.net
               。    _|\ _
            。 O   / 。  u `ー、___
          ゚  。 \ヽ / u ⌒'ヽ゛  u /   ゚
          -  ・。 / ; ゚(●)  u⌒ヽ i   @ 。
        ,  ゚ 0 ─ { U u r-(、_, )(●) .| / 。  ,'´ ̄ ̄`',
         ゚ ,,、,r-'⌒l u //トェェェ、 ) 。゚ / o    ,! ハ ハ !
      。 ゚ r-'⌒`ー-'´ヾ,. ir- r 、//u / 。 ・゚  l フ ム l
        ヾヽ、_,,,、-、/ミ,ヽヽ/ ノ_, -イ-、\   ∠  ハ ッ j
          ー = ^〜、 ̄r'´ ̄`''jヽ、  〃ヾ ゚ 。 ヽ フ   /
 jヽjvi、人ノl__     / /  ヽ´{ミ,_   ̄`'''-ヽヾ    ` ̄ ̄
 )   ハ   7      /  / `'='´l  ̄i'-、_,,ン ノ 。
 )   フ    て   /  /   !。 l  l  - ニ
 7   ッ    (  __ヽ、__l ___ .!。 l__l__,-=-,___
  )   !!     ( ,-=-, ∠ヾゞゝヽ ,-≡-,l  l-=二=-,
  ^⌒~^⌒^~⌒^└==┘   ̄ ̄ ̄ ヽ==ノヽ=ノ\__/

71
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/03 08:09:55  ID:TLo3ZpV5.net
体幹トレ二年続けてるよ。
まずホーリーバジルとゴツコラを食う
→ストレッチ→体幹トレ→筋トレ→プロテイン飲む→ストレッチ
これでパーフェクト

72
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/01/13 16:48:47  ID:ZKKthTbY.net(2)
デッドで腰、傷めちまったぜ。
医者にコレやれといわれたから、とりあえず長友の体幹トレの本は買った

73
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/01/13 16:50:26  ID:ZKKthTbY.net(2)
あれ?ここウ板じゃなかったんだ。失敬。。。

74
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/15 17:14:08  ID:KC1A1YCa.net
身長171、体重76で、お腹ポッコリ体型。
長友の体幹トレーニング本見ながら
お腹ポッコリのコースやってるんだけど
上級で全部楽勝でできてしまい、全く効いた気がしない。

何かが間違ってるんだろうか。
それとも1日何セットかやらないとダメ?

75
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/15 17:23:17  ID:XfNmOm/g.net
慣れるまで全身鏡で確認しながらやると良いよ

76
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/15 17:56:31  ID:dkP6BMr2.net
プランクとか1分もやってると身体プルプルしてくるんだけどね。
お尻が上がっちゃってるとかだと効かないみたいだけど。

77
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/15 21:39:45  ID:renYmdlK.net
たぶんやり方が間違ってるんだと思うなあ

自分がようやく初級をこなせるようになって
少しずつ中級レベルに上げ始めてるところだけど
お腹引き締まってきてる

上級レベルを軽くこなす人がお腹ポッコリってちょっと考えられないわ
体幹はすごいけどお腹の脂肪もすごいだけなのかもしれんけど

姿勢や筋肉への意識、呼吸なんかでキツさが全然変わってくるんで
本に書いてあることをじっくり読んで鏡を見ながらやってみては

78
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/25 10:19:36  ID:C59fL2WN.net
ボルダリング始めたら背中がスッキリしてきたぁ

79
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/02/05 23:28:11  ID:D8NGW1cz.net
日本人が知らないインナーマッスルへの大きな誤解とは?
https://www.youtube.com/watch?v=JmPM8tBYqhw

80
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/02/13 17:07:31  ID:fCPp1rzo.net
ココアを飲んでトレーニングするのかと思って喰いついちまった。

81
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/02/25 21:29:27  ID:1J4lKoXl.net
フロントプランク、サイドプランクやってたら、
胸周りが張って来て、腹周りがしぼんでくびれて来た。
てことは逆三角形?と思いきや鏡に映るのはイケてないオヤジ体型。
まーでもデブオヤジ体型からは脱出出来た!のでヨシ。

82
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/03/01 15:39:42  ID:8tQHftNT.net
バランスフロントブリッジが二回出来るようになった

これ10回出来る人って相当なスポーツマンだよね
コメント1件

83
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/03/05 13:57:46  ID:mCocalCi.net
>82
ダイアゴナルバランスの事かな?
アレはメチャキツイよね。
てか体幹トレは大抵ツライ。

84
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/03/13 14:17:22  ID:wrmtOVFc.net
朝フロント3セットやったら今筋肉痛www

85
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/03/23 19:26:36  ID:4svbf49b.net
BCTって本がお薦め!

86
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/04/19 22:26:46  ID:hUynWs7e.net
ダイエットを成功させる1番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで10キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ!
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

ダイエットについて参考になるサイトで
勉強してからダイエット頑張りましょう!

このサイトが参考になると思います。

あの芸能人や有名人が行っているダイエット法!!
http://geinou11.web.fc2.com/

人気で話題のダイエット法!
http://wadaidiet.web.fc2.com/

日本人に1番効果がある低炭水化物ダイエット!
内臓脂肪、皮下脂肪を効率よく落として、
スリムで健康な体になる脂肪燃焼ダイエット情報!!
http://shiboudietto1.web.fc2.com/

あの食べ物や飲み物でのダイエットって、本当に効果があるの?
http://fooddiet.web.fc2.com/

綺麗でスリムな体に!骨盤ダイエットの正しい方法!
http://kotubandietto.web.fc2.com/

足やせダイエットの正しい方法!
http://ashiyasedietto1.web.fc2.com/

綺麗に小顔になる顔やせダイエット情報!
http://kogao110.web.fc2.com/

内臓の働きを高め、代謝をアップし、
無理なく健康的に痩せるヨガダイエット!
http://yoga12.web.fc2.com/

30歳から人は老化していくもの、若さを保つアンチエイジング情報!
http://antiaging12.web.fc2.com/

週に10分でOK!加圧トレーニングでアンチエイジング情報!
http://kaathu2.web.fc2.com/

外見はもちろん内面から綺麗で健康になれる。
リセットダイエット、デトックスダイエット情報!
http://detoxdietto1.web.fc2.com/

トマトのリコピンパワーで健康的でスリムな体に・・・
美肌、便秘解消にも効果ありのトマトダイエット!
http://tomatodietto1.web.fc2.com/

これであなたも美魔女になれる!売れ筋ダイエット美容アイテム!
http://bimajo1.web.fc2.com/

87
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/04/27 06:26:05  ID:bYZfTFjP.net
なんでそんなにみんなできないのかって思う。
アームレッグクロスレイズなんて簡単すぎてどこに効いてるのかわからないしダイアゴナルバランスも特に難しいと思わないし。
コメント2件


88
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/27 07:34:01  ID:uCbR9yCM.net
>87
その感じ俺もある
なんか簡単すぎて「これ効いてるんかな?やり方間違ってる?」って不安になる

89
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/27 11:49:53  ID:f2QvYSXq.net
>87
君がやってるのと、みんながやってるのが違うということだなw
コメント1件

90
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/04/28 09:39:33  ID:W3RBTEVk.net
>89
そんな僻まなくてもw

91
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/28 18:48:58  ID:ngNCjY3y.net
あああ

92
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/05/02 11:15:45  ID:cfUgK3V0.net

93
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/05/03 05:41:34  ID:twUrwfAH.net
ワンダーコアスマート使ったことある人いる?
購入を検討してるんだけど、感想があったら聞かせてください。

94
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/05/05 23:34:32  ID:Tqin/SoV.net
スクワットの途中、みたいなやつって効果あるのでしようか
よく烈海王がやってるやつ

95
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/05/07 19:52:38  ID:dJNE502p.net
立禅?腰割?
コメント1件

96
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/05/07 21:44:53  ID:JwaXk6Kc.net(2)
>95
名前知らんかった
ちと調べてみるわ
ありがとぉございまぁす

97
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/05/07 22:47:34  ID:JwaXk6Kc.net(2)
腰割のもっと前傾しせいなんだけど、これはなんつーのかな

98
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/05/25 05:01:06  ID:or6XhHx9.net
腹筋鍛えたいんだけど、いいトレーニング方法ありますか?
コメント1件

99
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/06/01 16:59:06  ID:HSdYbehD.net
>98
腹直筋、腹斜筋を同時に鍛えられるクロスクランチが手軽で効果も高く、お勧めです。
床に仰向けに寝て肘を反対側の膝頭にタッチして3〜5秒キープ、もう一方の足は伸ばして
床から浮かしたままの状態をキープ、限界回数行います。
コメント2件

100
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/06/01 17:46:11  ID:/h1bdncy.net
クランチ楽勝と思っていたが、パーフェクトセットについてくる
全身引き締めDVD別買いして、そのとおりにやってみたら
きついのなんの。

ちなみに普通の腹筋は1回もできん出腹親父です。
高校の時はレスリングやってたから楽勝だった腹筋が
一回もできないのはショックだったな。
コメント1件

101
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/06/01 17:48:06  ID:DSVRBt7P.net
>99
ありがとう!想像しただけで効きそうな図が浮かびました
やってみます

102
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/06/02 16:01:32  ID:jnRnovZr.net
>100
自分は、昨年懸垂やろうとしたら、同じく1回も出来ないどころか、体がビクとも
しないことに唖然、愕然としたアラフィフの親父です。
で、懸垂スタンド買ったのが半年前。最近逆手ナローで何とか10回出来るように
なりましたが、順手ノーマルではやっと7回です。

目指せ、順手ワイドで10回!です。(笑)

103
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/06/03 21:34:51  ID:PYx3nrs2.net
プランクが楽になってきたので、対角の手足を上げるダイアゴナルブリッジにステップアップした。
効くわ〜

104
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/06/05 15:12:24  ID:gJl4Kp2E.net
40代後半のオッサンなんだけどプランク5分出来ました
軽く腹筋背筋初めて5ヶ月くらい
5分出来たら長友並みってネットに書いてあったけどホンマかいな

105
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/06/05 19:05:06  ID:U/Iol9Ij.net
     *      *
  *     +  うそです
     n ∧_∧ n
 + (ヨ(* ´∀`)E)
      Y     Y    *

106
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/06/08 02:15:57  ID:jvJA0sQH.net
腹横筋を鍛えてみたけど、気持ち悪くなるね。お腹の中が怠くなる感じ。

107
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/18 14:59:21  ID:w1qNmyAM.net
40代後半のおばさんなんだけどプランク5分が余裕すぎて効いてるのかわからない。
ダイアゴナルバランスも余裕でできるからなんでみんなできないのか不思議になる。
コメント1件

108
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/22 21:37:36  ID:tP9KGWt9.net
姿勢きっちりで腹筋ドローインしてプランクは2分が限界。

109
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/23 09:23:07  ID:fgl9PXSA.net
>107
フォームはちゃんとできてんのか?
本当ならすごいです。スポーツとかやってますか?

110
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/23 14:32:14  ID:PkbH6p7c.net
サイドプランクで、上になってる方の足を回す。
これは効くよー
コメント2件

111
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/28 16:34:15  ID:tlMyBwLv.net(2)
長友の本ていいの?
二冊であるけど

112
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/28 16:34:49  ID:tlMyBwLv.net(2)
二冊あるけどだ

113
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/28 17:00:20  ID:voC76JG3.net
>99
クロスクランチってバイシクルクランチ?
コメント1件

114
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/28 17:37:29  ID:IfE5yMQM.net
ゴムチューブでサイドブリッジするとツラさのレベル上がるね。くっそキツイ。
コメント1件

115
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/07/28 18:25:17  ID:sH9lS5qG.net
>113
一般に自転車を漕ぐ(円を描く)ように足を動かすのがバイシクルクランチだと思いますが
自分の行っているクロスクランチは、肘と反対側の膝頭にタッチさせて3〜5秒キープして
行うようにして、より腹筋周りに効くように行っています。

116
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/08/07 04:19:55  ID:Zcor9sKA.net
>110
>サイドプランクで、上になってる方の足を回す。

フロントブリッジでも効果的ですか?
尻筋に効きそう。

>114
>ゴムチューブでサイドブリッジ

どうやって持ってます?

117
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/07 09:58:07  ID:qs9RRRfK.net
>110
これは自重による体幹トレーニングの中では高強度のトレですね。
はじめは上側の足を開いて数秒キープすることすら出来なかったですが
数カ月間続けて徐々に出来るようになってきて、今ではサッカーの長友
選手のように、上側の足を伸ばして大きく回すことが出来るようになりました。

118
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/07 11:14:21  ID:IbSYXvYt.net
プランク5分が余裕とか
フォーム適当なんだろうなとしか思えない…
腰が上がってるとかね。
コメント1件

119
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/07 14:01:51  ID:3SG+wGw5.net
腰を安定させる、体幹トレーニングはどんなのがありますか?

120
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/07 16:23:46  ID:pZN/2MnN.net
スクワットチャレンジに続いてプランクチャレンジが流行ってるみたいね
最終的には5分やるらしいけど…できる気がしない

121
ヒゲボウズ[sage]   投稿日:2015/08/07 20:32:26  ID:+A1MMhQI.net
てかインナーマッスル鍛えて
脂肪少なくすれば
腹筋割れて見えるの?
インナーマッスルは
腹を凹ましたり引き締めるだけ?

122
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/07 23:36:38  ID:HhiSAxzW.net
プランク1分が限度だわ
数分休んでもう一度やっても30秒ほどでダウン
高齢の母親が1分余裕で完敗…
お腹よりも腕が辛くなる
ちなみに腕立て伏せも膝付いて10回が限度という情けないレベル
せめて2分出来るようになりたい
コメント3件

123
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/08 01:31:13  ID:oph9qMji.net
>122
母ちゃんレスラーかなんか?

124
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/08 07:26:02  ID:0RtqdmvW.net
>122
分かる
私も肘が痛くてもたない

125
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/08 12:58:56  ID:eXTzIGca.net
>122
それは腕に重心がかかり過ぎ
一直線になってないんだわ

鏡で確認してやるといい

126
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/08 13:21:59  ID:zsGC0KAe.net
ためしにプランクを5分やってみた。
4分以降はそれなりにきつかったけど一応出来た。
腹直筋、脊柱起立筋は勿論、体幹系の様々な筋肉に
効いていることを実感。

疲れました。

127
名無しさん@お腹いっぱい。[age]   投稿日:2015/08/09 10:44:20  ID:WE0V6jFP.net
プランク長くやるのは逆効果説があるけど>15、どうなんかね?
何分まで大丈夫かな?

128
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/10 13:44:50  ID:8ZUpp2+c.net
自分もプランクやってて肘が痛い。
だから座布団敷いてやってる。

一直線になってないから痛いのか…やっぱり鏡見ないとダメか〜

129
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/11 03:12:10  ID:/nIzL7Wj.net
足を50cmくらいの高さに上げて腕立て伏せをやるってんじゃ駄目なん?
コメント1件

130
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/11 05:07:18  ID:Q1XuSx3M.net
>118
だから結局見た目で判断されるんだよね。
見た目の腹筋が凄ければ例え楽なやり方でもちゃんと出来てるって思われるし、見た目の腹筋が大したことないと、きちんとしたやり方でもちゃんと出来てないって思われる。

131
名無しさん@お腹いっぱい。[age]   投稿日:2015/08/11 09:08:21  ID:KKv6fA0R.net
>129
腕立てはフロントプランク効果もあるっしょ。

132
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/11 11:32:44  ID:bBC+WVMD.net
ところでプランクやる時って足を開いてる? そろえてる?

自分はそろえてやってるんだけど、どっちがいいんだろ…

133
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/08/12 01:12:10  ID:iX5TbCYQ.net
プランクしたまま足を開閉する運動もあるからやってみたら?
それからプランクでサイドウォークとかね
http://youtu.be/YmV3iOmYAco
コメント1件

134
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/13 11:15:26  ID:hwOaQBA9.net
サイドプランクで本当に脇腹のぜい肉落ちるの?

135
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/18 16:41:17  ID:RJ5Ruipx.net
脇腹の贅肉って、サイドプランクよりも
8の字に腰回すほうが効く気がする…

136
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/27 22:15:09  ID:8aQUbihr.net
>133
このツベのは腕を真っすぐにしたプランク。
肘曲げて床につけてるやつも同じプランク。
普通プランクって言ったらどっち?

137
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/09/10 19:54:58  ID:rd6nGF9W.net
サイドプランクやると他の筋トレより、妙に終わった後気持ち良いんだが
なんでだろ
コメント1件

138
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/09/11 06:44:31  ID:HjMxmbuJ.net(2)
>137
普段ほとんど使わない筋肉が活性化するからでしょうか?
自分もサイドプランクは好きな種目ですね。
2年前にはじめた頃は、筋力が弱くて、サッカーの長友選手のマネ
(足を開く、上側の足を前後に大きく回す)は全く出来ませんでしたが
数か月続けている内に、足をブンブン回せるようになりました。(笑)
コメント1件

139
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/09/11 08:58:08  ID:ANB6oq+w.net
>138
脚をぶんぶんてすごいですね!
サイドプランクをやり続けて体にはどんな良い影響がありましたか?動きのキレが良くなったりするんでしょうか…
コメント1件

140
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/09/11 12:08:41  ID:HjMxmbuJ.net(2)
>139
あらゆる筋トレの基本のスクワットはじめ、ランジ、プランク、サイドプランク、ヒップリフト
クランチ系各種とかいくつかの種目をセットでやっているので、サイドプランクの効果と
いうのはわかりませんが、自前のウエストベルトがかなり強化された感覚があります。
あと長年の腰痛が緩和され、気にならなくなった。背筋を伸ばした姿勢を楽にキープ
出来るとか、全般的に疲れにくくはなりました。

141
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/09/11 21:20:21  ID:lhdXfVos.net
逆になんでできないのかと思う。
アームレッグクロスレイズもダイアゴナルバランスもサイドプランク足ぐるぐるも一発でなんの苦も無くできた自分がおかしいのか。
フォームができてないんじゃない?っていう煽りはいらないよ。
ちゃんと家族にフォーム見てもらってるから。
コメント1件

142
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/09/12 14:08:50  ID:clqBwPoT.net
家族の目が悪いんじゃない?

143
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/09/13 02:04:57  ID:ySBxxoG2.net
デブの僻みほど気持ち悪いものはない

144
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/09/13 02:34:05  ID:336zVYGY.net
>141
フォームができてないんじゃない????

145
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/09/13 09:37:53  ID:SLrpBd/d.net
家族なんていないんじゃない?

146
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/09/13 16:03:35  ID:qVWOH3zP.net
おまえらww

147
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/10/08 19:04:12  ID:Xlm/wMJl.net
プランクで肘が痛い。マットとバスタオル引いても痛い
少しでも体重移動すると肩の関節がゴキゴキする

なんか対策ありませんか?
コメント1件

148
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/10/11 21:23:23  ID:KR+368IO.net
体幹トレで胸筋に効くトレーニングってありますかね?
コメント1件

149
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/10/12 16:25:27  ID:b/GrTzIn.net
>148
腕立て伏せ。両手のスタンスを広くとると、主に大胸筋に効き
スタンスを狭くすると、主に上腕三頭筋に効きます。

150
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/10/12 18:36:28  ID:llpnpCHR.net
>147
それはおそらく正しくできてないんだと思う
肘肩お腹背中足(要するに全身)にバランスよく力が入ってると、タオルがなくても痛くならないよ

151
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/10/21 17:34:36  ID:qBbgE1a0.net
サイドプランクは上げた状態で静止を1分とか維持するのと
上下運動を繰り返した方とどっちのやり方の方が有効なの?

152
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/10/24 09:33:51  ID:59DDcoNu.net(2)
大胸筋って体幹なの?

153
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/10/24 10:20:25  ID:4T7MDCeI.net
頭腕脚以外の筋肉、胸筋背筋腹筋がいわゆる体幹

154
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/10/24 11:22:44  ID:59DDcoNu.net(2)
ベンチプレスも体幹トレーニングなんだな

155
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/10/25 07:26:18  ID:0f9vdzoY.net
ベンチプレスより腕立て伏せのほうがコアを鍛えられるトレーニングだよね

156
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/10/29 00:12:22  ID:bQfxrhl7.net
猫背だからリバースプランクでプランクチャレンジ30日を始めてみた


157
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/11/06 14:32:15  ID:+25suUXZ.net
プランクが本当に正しいフォームで出来てるのかわからないw家にデカイ鏡がない。
一応、腹がプルプルなるけど、膝を上げる事を意識するとケツが上がってしまう。

158
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/11/07 10:17:04  ID:mdSBfF0S.net
つカメラ

159
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/11/07 15:07:18  ID:NmjySb9E.net
プランシェって言わないか?

160
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/11/08 12:26:35  ID:VxDLOU4/.net
プランクのコツが分からない

161
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/11/30 09:18:42  ID:lJfeihdC.net
肘が痛かったら腕伸ばして腕立て伏せの姿勢でもいいのかな
コメント1件

162
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/11/30 12:27:02  ID:hhCNc1B9.net
>161
背筋を真直ぐの姿勢をとるには、マット(又は座布団等)の上で
肘が痛くならないようにしてやるのがお勧めです。
手を伸ばしてやると、背中が丸まってしまいがちです。

163
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/12/13 23:24:46  ID:ROkZPh1B.net
パイセンTV★1 [無断転載禁止]©2ch.net
パイセンTV★1 /番組ch(フジ)板

164
156[sage]   投稿日:2015/12/19 22:58:30  ID:sCohzE++.net
ずっと頑張ってるが中3日で2分×2が限界だわ
姿勢は保てるようになった気がする

165
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/12/20 13:11:34  ID:fkAvE9YA.net
プランクが楽な人は腕の筋肉でがんばってるんじゃないかな
鍛えるのはそこじゃない

166
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/12/21 13:08:08  ID:iFRYkL3+.net
今さらだけどバランスディスクを買ってみた。
年末年始の休みに地道にがんばる!

167
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/12/26 10:44:57  ID:d9Du8CSf.net
サイドブリッジやると脇腹より肩とか
胸筋が痛くなるんだが…
あとこれ長友の本には20回やれとか書いてあるが
20回もやる意味あんのか?

168
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/12/26 13:00:30  ID:AjIgJRXw.net
      『報ステ』降板、古舘伊知郎を追い詰めた安倍政権とテレ朝上層部の癒着!「原発のゲの字もいえない」と不満

              後々、健康被害が出たら、ウソを言った御用学者や政治家は、全員死刑だ。
                 https://twitter.com/Fibrodysplasia/status/363753995791114240



        11.23「テラスハウス」今井洋介さん心筋梗塞去 31歳…母親が発見 鎌倉(今年、死亡数上昇)
          11.15阿藤快心不全 69歳  一押ししていたすし店『海味』の大将も、今年の9月に死去

              54 今井雅之
              38 松来未祐   原因がわからないまま、緊急入院。死因は「悪性リンパ腫」
              35 泉  政行  『科捜研の女』『仮面ライダー555』出演
              32 黒木奈々   取材に「若いから、自分の健康を過信していた」
              21 丸山夏鈴   福島県郡山市出身 アイドル



                        マイトレーヤは原発の閉鎖を助言されます。

                    日本もさらに多くの原子力発電所を作ろうとしています。
            多くの人々が核の汚染の影響で死んでいるのに、彼らは幻想の中に生きています。

              マイトレーヤが公に話し始めるとき、彼はこのことについて話されるでしょう。
            マイトレーヤの唇からますます厳しい警告と重みが発せられることを覚悟しなさい。

 彼はいかなる人間よりもその危険をよくご存じである。飛行機なども原子のパターンが妨害されると墜落は必然である。
    Q 福島県民は永久に避難すべきでしょうか。 A 発電所が閉鎖されれば1年か2年で戻って来られるでしょう。

169
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/12/26 18:24:08  ID:JCtLDFxO.net
芸No人も結局糖質制限とか食事の制限で痩せてるのを隠してこことかに
ぶっこんでくるからな
回数少なくては絶対効果でない

170
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/01/04 22:31:52  ID:FQcs+Q0Y.net
ケトルベルのスウィング効くぜ

171
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/01/08 00:33:38  ID:KnidwpKk.net
今フロントブリッジというのを初めてやってみたが無茶苦茶きつい
プランクやりながら脚の運動する技もあるみたいで
出来たら時間節約になるだろうと思ってたが
冗談じゃなかった

172
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/02/06 20:08:14  ID:+JnY05sW.net
プランクとサイドプランクなんだけど、1分3セットはやりすぎ?
スレの上の方見たら長時間はダメみたいなこと書いてたけど。
30秒くらいでいいのかな?

173
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/02/09 10:27:13  ID:D4kk22U9.net
プランクって多少の筋肉痛くらいなら毎日やってもいいのかな?後、足って肩幅くらいに開くの?それとも閉じた方がいいの?

174
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/02/13 09:29:38  ID:ZsiIbm8b.net
軽い筋肉痛なら大丈夫じゃないかな
足はプランクなら開いた方が安定するから、負荷が足りないなら閉じる
それでも足りないなら片足

175
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/02/14 09:21:36  ID:GC66v0vj.net
おれも長友佑都のコアトレーニングで腰痛が改善した
いまは複合的にアレンジしてやってる
痛みがあるときはしないで、出来ることだけやるようにしてる

176
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/02/22 14:33:49  ID:9ICE2wdu.net
バックプランクて肘がツツーと外側に滑っちゃうんだけど
やり方悪いですか?
タオル敷いてもいい?

177
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/03/08 19:04:15  ID:XofHsdgT.net
プランクってバランスディスクつかってもいい?
負荷かかる場所かわっちゃう?

178
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/03/10 17:13:29  ID:rOIWbiIH.net
プランクダイエットってアンダーカロリーでやっても効果ありますか?

179
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/03/10 21:15:23  ID:9yjM93Q5.net
なんでこんなに馬鹿ばかりなんだ…

180
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/14 14:30:29  ID:52yFQICN.net
プランク昨日やったらもうお腹少し引っ込んだ
大分でてたからな
こんな1日のトレーニング時間が短くて効果でるなんて嬉しい

181
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/15 09:16:40  ID:mDG2oq67.net
でもつらいけど

182
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/15 15:06:27  ID:6gvWsFyg.net
筋肉の存在をリアルに感じるようにはなったが如何せん脂が乗りすぎてる

183
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/18 04:23:13  ID:9DihRxQu.net
ツイッターで「プランク」を検索すると分けるけど、3分できてる奴はほとんどいない

184
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/18 08:16:05  ID:gLODZspQ.net
ニュースでプランクっぽい四つん這いのギネス新記録で8時間がでたとか言ってた

185
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/19 08:31:21  ID:aI29EjFb.net
運動全然ダメで、一回30秒1日4回くらいしか出来ないけど効果でるかな
筋肉痛は初めの1〜2日しか出なかった

186
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/26 20:53:48  ID:uuedpXS0.net
1日1分で効果あるとかほんとか?
コメント1件

187
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/27 00:25:19  ID:a1qQTY8I.net
>186 論文が無いからね 現状では経験則での方法で
結果的に良い効果が出た有名選手を、広告塔に使ってる
過信せずにやってみて、合わなかったらやめれば良いと思う

188
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/27 01:15:11  ID:b+7SiZd+.net
プランク3分できるけど、何か質問ある?
コメント1件

189
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/27 01:35:46  ID:nCipZrcO.net
>188
腹の画像うp
コメント1件

190
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/27 01:59:34  ID:B4u8V4N7.net(2)
>189
ほとんど割れてない
クランチ連続25回、レッグレイズ連続25回くらいが限界
普段はそれを3セットずつ

191
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/27 02:01:50  ID:B4u8V4N7.net(2)
身長は170体重は59

192
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/27 13:56:59  ID:4djK6Ty9.net
フロントプランクの姿勢から

1.片手を前方に真直ぐ伸ばす。(左30秒、右30秒 極力体が左右に傾かないように注意)
2.片足を伸ばしつつ上方に上げる。(同上 大殿筋を使い、可能な範囲で高く上げる)
3.上記1を左右20秒 
4.上記2を左右20秒
5.フロントプランク(1分40秒)

計5分。

フィギュアスケートの鈴木明子さんもご推奨の片手プランクは、結構キツイです。

193
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/29 22:14:45  ID:5O0bh2p6.net
普通の筋トレは効果的な方法が科学論文であるけど
体幹トレで、科学的に効果的な鍛え方があれば教えてください。
情報元も付けてくれると嬉しいです。

194
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/31 00:13:29  ID:XvO5kWng.net
コアトレって、毎日やってもいいって言う情報があるけど
根拠が無いよな

195
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/05/31 14:03:19  ID:uxAgtG4D.net
とりあえずプランク30秒×3
腕立て伏せからの片手上げ5秒を2回ずつ

ここから初めて5日目
余裕が出てきたら秒数、回数増やしていくつもり
コメント2件

196
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/01 08:52:31  ID:xswIf1BT.net(2)
セット数多いと時間かかるしインターバル計るのも面倒で続きませんでした
だから各メニュー1分でプランク、逆プランク、サイドプランク右左、片足バッグブリッジ右左の約10分やってます
もうかれこれ半年は続いてます
コメント1件

197
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/01 08:58:13  ID:xswIf1BT.net(2)
ちなみに運動はやってませんが腰痛が軽くなったのと電車で当たり負けしなくなりました
あと筋肉は目に見えて発達したので毎日やっても大丈夫だと思います
コメント1件

198
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/01 10:04:45  ID:/oBKKb/e.net
>197
もしついていたなら、筋肉の周りの脂肪は落ちましたか?
コメント1件

199
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/01 22:35:28  ID:hGO57Wm3.net
>196 かなり真面目にやってるみたいだけど
体幹トレを始めた目的は何?
コメント1件

200
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/02 03:19:26  ID:c1v6sJjv.net
今までの経験上、体幹トレすると腰痛が良くなります。
やらなくなると悪化します。
どういう仕組みで腰痛が良くなるのでしょうか?
コメント1件

201
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/02 08:07:09  ID:mj7JEGkP.net
>198
脂肪は運動しないと落ちないですね。ただ代謝がよくなるので少しは減ります。脂肪を減らすには運動と食事が重要かと
>199
目的は腰痛を軽くするためと体もたるんでみっともなかったので体幹を始めました

202
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/02 16:31:44  ID:l6BqcJV4.net
>200
腹筋に力が入るから

腹筋が弱くて腰痛になってるんだよ

203
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/03 05:59:27  ID:iHk4RuPO.net
10分を半年続けるって根気いるよな

204
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/04 22:28:21  ID:ek0vsM72.net
体幹してれば平愛梨みたいな美人と結婚できますか?

205
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/04 23:20:57  ID:Wy5LqVxz.net
できるだろ、長友とか普通に不細工だし
君も体幹すれば長友よりイケメンになれる!


ここ数日、忙しさにかまけてトレサボりすぎたわ

206
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/05 00:15:51  ID:cZa+qKnS.net
三平も体幹すれば良かったのに

207
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/06 14:58:07  ID:OH+cw6i4.net
三瓶はあの体型だからいいんだよ
しかしプランクは30秒でもきついな
肩が痛い

208
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/07 12:05:05  ID:1utyNObs.net
親友としては良いけど恋人には絶対嫌って悲しいよな。

209
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/07 16:10:21  ID:8KaPkocH.net
世の中そんな人間ばかりよ

さてこれからトレーニング始めるか

210
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/07 16:17:02  ID:8iU2FTw2.net
三瓶は妹狙いだろ

211
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/09 14:11:07  ID:iyZitDXd.net
↑うっせボケ消えろチンカスクズ野郎!!!!!

212
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/10 01:09:01  ID:9EHRZ1HM.net
妹狙いだったのか ちゅーかもう体幹関係なくねーか?
コメント1件

213
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/10 12:39:45  ID:zfz16YN5.net
>212
だったらスルーしとけや、クソ野郎!!!
どうせ自演だろ

214
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/17 03:33:31  ID:qly78dxx.net
>195だけど、30→40秒に変更してトレーニング継続
コメント1件

215
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/27 07:00:23  ID:JvhNViJf.net
>214の3回目を1分にして継続
コメント1件

216
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/30 05:49:06  ID:vvfjKP0b.net
>215の1〜2回目を50秒にして継続中
結構キツいけど、これくらいがいいのかも

217
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/06/30 13:38:21  ID:CjyEw1NC.net
お前の日記帳じゃねーから消えろ
コメント1件

218
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/07/03 07:32:39  ID:DhmyXZ3r.net
>217
その日記帳以下の書き込みのてめえが消えろチンカスクソボケ野郎

219
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/07/03 10:26:36  ID:qCL/tSQG.net
長友の本買ってみました
これから始めます

220
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/07/16 16:41:39  ID:9YHBSf1G.net
プランク7分まで伸びてきた
10分耐久が見えてきたぞ〜

221
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/07/17 03:05:19  ID:RwzJ6usU.net
>195です
現状、1分が限界でそれを3セット
食事制限も合わせて4キロ痩せました
お腹が引っ込んできたのが何より嬉しい

222
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/07/17 18:41:27  ID:1KwCPWZi.net
プランクってそんなに長くできるもんなのか…すごいなあ

223
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/07/18 18:40:00  ID:kWJ6A0km.net
姿勢が正しいか未だにわからん

224
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/07/19 02:34:11  ID:RtDQ080z.net
ネット見りゃいいじゃん
この時期1分で汗だく

225
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/07/22 17:12:58  ID:8DCNI0S3.net(2)
6分-5分-4分-3分-2分-1分
という具合にプランクやってみた
インターバルは2分くらい、汗噴き出してやばかったぁ…
途中膝が下がってくるのでもう少しフォーム意識しないとな
コメント1件

226
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/07/22 18:23:41  ID:MXvqAA9B.net
>225
インターバル・プランク(?)もありでしょうが、
プランクの姿勢から左腕を前方に真直ぐ伸ばす(30秒)、同右腕
左足を伸ばしたまま上に上げる(30秒)、同右足を続けて1サイクルとして
連続で2サイクル、最後にプランク(1分)で計5分というのもお勧めです。
体を水平に保つのがキモで、慣れないと結構効きます。
コメント3件

227
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/07/22 18:28:44  ID:8DCNI0S3.net(2)
>226
なるほど!試してみますね

228
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/08/05 15:43:36  ID:ra51ufF2.net
トランポリンとかどう思いますか?
けっこうお腹の底に力入れんと内蔵が揺れてるようなかんじだけど

229
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/08/15 16:35:15  ID:MT/h+0H4.net
風邪でダウンしてて久しぶりのプランク
5分2セット頑張ったった
>226 さんのを明日やってみるかな
コメント1件

230
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/08/15 18:50:56  ID:edMlrgom.net
>229
> >226 さんのを明日やってみるかな

左腕 → 右腕 → 左足 → 右足 だと下肢の負荷大なので
左腕 → 右腕 → 右足 → 左足 の順にやってみて下さい。

自分の場合は、特に大腿四頭筋あたりの負荷が小さくないです。 

231
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/09/24 17:40:06  ID:VXo/yOsr.net
ダイアゴナル膝ついてやってもすげえフラフラする
これは筋力ないってことか?
コメント1件

232
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/09/29 12:22:29  ID:AWkGRkAm.net
すぐに疲れてキツいやめたいってなるのは負荷が強すぎるんでしょ。
肘や膝をついたりして負荷を軽くしないとダメだよ。ある程度長くやれることに意味がある。

233
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/10/02 20:52:50  ID:LgYXwWlT.net
腰痛が消えた

234
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/10/07 12:25:55  ID:TtMj1RP+.net
プランク7分とか鬼すぎるな
俺最高4´31だけど、腰折れそうだったぞ

235
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/10/11 15:46:39  ID:1ZEEHVdI.net

236
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/10/14 13:41:53  ID:qD5re/Ox.net
サイドプランクはハンドスタンド、エルボースタンドどっちが強度ある?
逆プランクとバッグブリッジはどちらかでいいよね?

237
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/10/18 00:36:20  ID:7JSYYDvl.net
フロントプランクだけでも真面目にやると効果凄い
デスクワークしても腰痛になりにくくなったし直ぐに回復する
今は1分×2セットを週2.3回やってる

238
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/10/18 16:42:17  ID:7E8xn6+i.net
>231
筋力も体幹もバランスもない

239
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/11/15 05:00:54  ID:uhMq0F9g.net
2ヶ月毎日ブランクしてるけど、ブランク30秒が限界
これ以上出来るようになるきがしない…
コメント3件

240
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/11/15 08:00:06  ID:fB9QFW+q.net
>239
わかる、続けてても同じ時間しかできない。

241
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/11/15 14:31:27  ID:Ut4IJnOR.net
>239
本当に30秒しかできない?31秒は無理?

242
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2016/11/21 19:31:33  ID:q4aIAzQB.net
ギックリ腰を起こして鍼灸師に
「今の仕事を続けるには腰の筋肉が貧弱過ぎる」と言われ
その足で本屋で長友の青い表紙の本を買ってきたのが約二年前

ゴムチューブを何本も千切っては買い換え
更に四股(ダイエット的なのじゃなくてがっつり股割りして遠藤関ばりに足を高く上げるガチなやつ)や
30デイズプランクチャレンジなんかも取り入れて
コツコツと体をいじめ抜いた

今やしなやかなで疲れ知らずな身体が出来上がり
腰痛の感覚など遠に忘れてしまった
初老にして20代の頃より体力あるわ

継続はホントに力なり
コメント1件

243
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/11/22 13:53:51  ID:MskuVanD.net
立ったままからアブローラーしてるけど、これって体幹に効くの?
アマゾンで1500円しかしなかったんで、見様見真似でやっていたら、
いつの間にか体ピンと伸ばせるようになった。
まだ10回くらいしかできない。

244
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/11/25 05:09:58  ID:HZsk98Pi.net
>242
すごいね!そういう話を聞くと モチベーションが上がるね。
自分はまだはじめたばかり。最初はサイドプランクで足あげなんか絶対無理だと
思ってたのに5秒くらいできるようになった。
なんだか職場のラジオ体操での前屈して起きる時、体が重かったのが楽になったよ

245
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/11/25 21:56:32  ID:ZI9+E3ex.net
>239
ブランクなんて言ってるからだよ

246
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2016/11/26 07:03:15  ID:1xEr1S/F.net
空白か。

247
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/01/08 17:27:14  ID:Wcj+gbyW.net(2)
フロントブリッジ1分
バックブリッジ1分
サイドブリッジ左右30秒ずつ

これ寝る前にやってるけど秒数伸ばしていったほうがいいのかな

248
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/01/08 18:48:20  ID:jQL4/54A.net
フロントブリッジ慣れたら対角線上の手脚を上げるダイアゴナルブリッジに挑戦。
サイドブリッジ慣れたら上になってる脚を上げて円を描く様に回すに挑戦。
コメント1件

249
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/01/08 19:50:10  ID:Wcj+gbyW.net(2)
>248
さんくす
目安の回数とかある?
最終的な目標回数も教えてくれると有難い
疲れにくい体にしたいんだよな
コメント1件

250
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/01/09 09:06:12  ID:t3AaeNwE.net
>249
横ですが、現在自分がやっているのは
1.フロント:フロントブリッジで体を水平に保ちつつ、左足を水平以上に上げる(30秒)→右足同様(同)
 →右手を真直ぐ水平に上げる(同)→左手同様(同)を2ラウンドで計4分。
2.バック:バックブリッジの体制から左足だけ上げる(30秒)→右足同様(同)を3セットで計3分。
3.サイド:サイドブリッジの体制から上側の足を水平より30°上方に上げてキープ(30秒)→反対向きで同様(同)
 →サイドブリッジの体制で上方の足を上げて前方に10回、後方に10回グルグル回す。

上記1及び3はそれなりの筋力がないと出来ない比較的高強度の運動です。特にサイドの足上げは、当初は
全く(1秒すら)キープ出来ませんでした。徐々に秒数を増やしていけば良いと思います。

251
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/01/09 22:50:53  ID:4b7GVwWv.net
クランチキープ15秒
サイドクランチキープ左右15秒
背筋(逆エビ反り)キープ15秒
レッグレイズキープ10秒

を 15セット

インターバルトレーニングのアプリが便利

252
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/01/10 15:26:30  ID:UUQlV/2r.net
みんなすごいな

俺なんて、立ちコロを一日10x3セット(朝昼晩)
コメント1件

253
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/01/11 07:30:06  ID:j0MifWq5.net

254
252[sage]   投稿日:2017/01/11 08:52:37  ID:7fyqvFSB.net(2)
>253
立コロ10回なんて、せいぜい2,3分だよ。
一日10分位しか体幹の筋トレしてない

255
252[sage]   投稿日:2017/01/11 08:53:07  ID:7fyqvFSB.net(2)
ちなみに、今50歳

256
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/01/11 15:09:20  ID:Myu7A6MF.net
時間ではなく、立ちコロ可能な体幹力はかなりのもの

257
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/01/13 06:00:16  ID:FYjPFQ5T.net
木場さんの1週間トレーニング本買ってみた
今までも毎日ストレッチと軽い筋トレたまにバレエのレッスンて感じで動いてはいたけど、筋肉しっかり意識してやると違うね

258
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/01/16 02:23:39  ID:DZljlsOG.net
日々筋トレとランニングで体脂肪率22%体重50で安定(身長164女)してたんだけど、コアトレーニング始めて3日で48kg台、体脂肪率20%後半になってびっくりした

やっぱり1週間トレーニングの本使ってるんだけど、ストレッチを12種類っていうのが効いてる気はする
それにしてもやり始めは(運動不足や太りすぎではなかった人でも)こんなにストンと落ちるもん?

259
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/01/16 09:08:53  ID:N8Cg5mvh.net
1分30秒と1分×30秒と30秒×30秒×30秒はどちらの方がこうかありますか?
コメント1件

260
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/01/16 14:01:37  ID:39pIsgcz.net
>259
続けられる方

261
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/01/19 23:51:19  ID:/9EBMoeD.net
自重だから低セット長時間がいいよ
時間=負荷だから30秒程度じゃ負荷にならない

262
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/02/01 03:13:07  ID:8wLW6tzf.net
お布団の上でやるのってあんまり良くない?
ちゃんとヨガマット敷いて固いとこでやるのが常識?

263
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/02/01 07:26:09  ID:c1JG+iTT.net
飛んだり跳ねたりはどうかと思うけどプランクとかならまぁ

264
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/03/10 20:21:16  ID:+4z3d+F8.net
サッカーの長友さんのメニュー知りたいです
あのレベルの体になるにはどうすればいいんですか?
コメント1件

265
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/03/11 08:44:05  ID:+Jh5Dk1k.net
>264
本出てるよ

266
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/03/21 08:28:23  ID:v9dm3JqK.net
エルボープランクから片足浮かせると死ぬほど辛いな

267
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2017/04/01 18:55:40  ID:7/l9WCib.net
長友の体幹トレーニング20買ったから今日から頑張ります。
長友って元々椎間板ヘルニアなのに体幹トレしてからあんなに活躍出来る様になったとか
木場さんの本に書いてたけど、ウエイト筋トレせずに体幹トレだけであんなにいかつい腕や胸筋がついたのでしょうか?
取り敢えず本日から長友さんみたいな身体になりたいので頑張ります。

268
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/04/03 20:24:42  ID:eVbLTmKa.net(2)
両ひじをつく、基本の形を毎日10秒で効果出るってYouTubeであったから、やってみてる
前は1分×3セットでやってたけど、あまりのキツさに続かなかった
10秒だと、「効いてる」って実感する頃終わるけど、それでいいのかな

269
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/04/03 20:25:52  ID:eVbLTmKa.net(2)
思い出した、プランク

270
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/04/03 22:55:25  ID:qmVWrXEC.net
続けられる負荷で、何よりも継続することが重要だからひとまずそれでOK
慣れてきてから時間を徐々に増やしていけばいいよ

271
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/04/03 23:55:06  ID:R8M1e5tW.net
おい、リバースプランクムズすぎだぞ

272
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/04/04 08:06:00  ID:DH9FkMCJ.net
とりあえず15〜20秒1セットとして、朝晩は1セットずつ必ず
後はやろうと思った時にちょこちょこやる程度でやってみる

273
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/04/05 18:32:05  ID:/GQIQWll.net
プランク始めて2週間、便の出がすこぶるよい
腹圧変わってたりするのかな

274
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2017/04/13 20:55:39  ID:uoRvum68.net
長友の本で紹介してるストレッチの方法で質問があります。
ストレッチについてですが、良く20秒伸ばすなどといった記載がネットであったり
私が通ってるジムでもストレッチは1回の動作で20秒程を推奨していますが、
長友の本だと6〜10秒と記載がありますが、皆さん10秒くらいしかストレッチしてませんか?
あと伸ばしてる時に息を吐いて元の動作に戻ってから呼吸をすると長友の本に書いてますが、
ぐぐるとストレッチしてる時に呼吸をしないと筋肉が固まるから息を吐いてばかりだとよくないと
みましたが、皆さんはストレッチをしてる時に呼吸はどのようにしてますか?
コメント1件

275
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/04/14 03:12:36  ID:J6cDRv9p.net
>274
10秒程度の方が続きやすいし、下手に呼吸繰り返しながらストレッチするより吐くだけの方がドローイン保ちやすいよ

276
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2017/04/14 23:58:21  ID:vkawQGHM.net
長友のやつてDVD付きで1000円て安いね。
買おうかな

277
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2017/04/16 10:36:01  ID:grbxFTDg.net
完全な素人なんだけど、体幹って、O脚治ったりする?

俺O脚なんだけど、プランクってやつやると、不思議と膝がつくんだよ。
普通に立った状態だと拳1つ分くらい離れてるのに。
プランクやると骨盤が正しい位置に来るからかな?
コメント4件

278
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/04/16 11:43:38  ID:a8raUn7f.net
>277
まあ効くよ
やり方間違ってると効かないけど

279
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2017/04/17 01:33:35  ID:BS78PgGM.net
本見ながらやるのやりにくいよ、長友。
一緒にできるDVDだしてくれ

280
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/04/17 08:17:47  ID:i53RbjwQ.net
出てると思うが

281
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/04/17 08:20:11  ID:GqdQo2ez.net
>277
姿勢は良くなるから、可能性はあるんじゃないの?

282
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/04/17 08:26:04  ID:o8N8iF30.net
>277
骨盤が動くんじゃなくて
骨盤を支える筋肉がキチンと働くようになった結果かと
コメント1件

283
277[]   投稿日:2017/04/27 23:07:33  ID:13ckMw6V.net
遅れましたが、皆さん見解をありがとう。

284
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/05/05 18:22:16  ID:HlSL0ns8.net
プランク、最初は20秒でも1ヶ月続けると4分できるようになるっていうけど、無理でしょ
本当に本当の限界までやらないとダメなんかな

1ヶ月くらいほぼ毎日20〜50秒を1〜3セット続けた結果、腹筋は分からないけどとりあえず肩がごつくなった

285
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/05/05 19:05:36  ID:rtQqvbKX.net
プランク1回あたり20秒を数回でぎりぎり
wii fitでプランクメニュー最低30秒で、胴体ブルブルなってしまう
慣れてきたから60秒ができるようになりました!と出てきたけど無理だー
コメント1件

286
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/05/06 01:33:28  ID:d26yv1Q8.net
Wiifitにそんなのあるのか
でも数分の為に本体起動はだるいな
コメント1件

287
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/05/08 09:33:38  ID:mBMFz9Ly.net(2)
プランクって何がキツいって肩と二の腕、肘がキツくなって止めるんだけど、体幹に効果あるんだろうか・・・
コメント1件

288
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/05/08 09:39:23  ID:h8Gtpn8P.net
>286
>285だけど、wiifitはプランクだけではなく、筋トレ、ヨガ、バランス、有酸素運動、
その他トレーニングメニューがたくさんあるから、気分で選んで30分くらいやるようにしてる
あとはシェイプボクシングも併用で自宅トレーニング1時間くらいかな
出無精で飽きっぽい自分にはwiiの運動ソフトはありがたい

289
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/05/08 16:27:29  ID:GJxrKTH8.net
>287
お腹回り辛くならないならフォームが怪しいかよほどのコアの持ち主
確かに肘は痛いけど厚めのヨガマットや座布団敷いとけば大丈夫
コメント1件

290
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/05/08 22:25:41  ID:mBMFz9Ly.net(2)
>289
書き方悪かったけど、肘ってより二の腕あたりかな
あと肩
直接フローリングに当ててる痛さじゃなく、重みをかけてるから、筋肉にくる感じで
確かにフォーム見直したら、お腹にくるようになったけど、やっぱりその前に肩と二の腕が先にキツくなる・・・

291
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/05/09 00:24:12  ID:HWuiZ/FG.net
コツ掴んだかも
フォーム正しくすると、肩と二の腕の負担が軽減される
もともとが間違ってた・・・

292
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/05/09 00:55:50  ID:cg6el3Kv.net
よかったな。
これで君も長友だ

293
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2017/06/09 09:00:33  ID:v/DNAsUN.net
ウォーターバッグってどう?

294
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2017/06/09 13:32:52  ID:nr4P36tj.net(2)
二の腕ってダイエット版でよく聞くけど上腕、アッパーアームのこと?
バイセップス?トライセップス?それともフォアアーム?
ウエイト板では二の腕っていいかたしないんだよね

295
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/06/09 15:29:09  ID:vreaScaO.net(2)
女性の振袖エリアのことなら三頭〜三角筋後部

296
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/06/09 15:30:11  ID:vreaScaO.net(2)
そして二の腕の話題はスレチ
せめて肩甲骨周りの話にしんしゃい

297
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2017/06/09 22:31:30  ID:nr4P36tj.net(2)
け、けんこーこつか
https://youtu.be/yfm2rZi6W8I?t=110
こうやって動かすんだな?

298
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2017/06/12 11:56:33  ID:O+yHVqOr.net
健全でない言葉が含まれているため表示しません 内容を確認する
コメント2件

299
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/06/12 12:01:25  ID:1wYQDY85.net
>298
通ってるジムにあるんだけど、どう使ったらいいか分からないね
懸垂してるオヤジとかいるしね

300
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2017/06/12 14:09:49  ID:DJvRE7Pt.net
トレーナーも知らないのかw

301
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/07/01 15:02:47  ID:bMMEQRbc.net
体幹リセットダイエットって本買ったばかりだけど、
もう買ってすでに実践した人いる?
コメント1件

302
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/07/03 18:42:57  ID:rHaVk/rj.net
痩せたいならプールでひたすら泳いどけ豚

303
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/07/12 22:35:41  ID:oJ+zVo2C.net
>298 でTRXを初めて知った
ジムはいけないから自宅でやってみたいけどドアに挟む純正品?高いな〜
あとドアが壊れないか心配
コメント1件

304
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2017/07/14 00:21:34  ID:kHJzdz20.net
>303
TRXは極めて有能な運動器具だけど
言ってしまえば「縄」だからね。
わざわざ正規品を買う必要もないかと。
ホームセンターとかハンズで荒縄か、
トラックの荷台で荷物を縛るナイロンのロープを買ってくれば十分代用できると思いますよ。
あとは家の耐久性に関しては保証の範囲外ですので自己責任で。
賃貸ではオススメしません。
天井にしっかり「梁」が入ってるような場所じゃないと吊るせないと思います。
あと、家トレの道具として
「どこでもマッチョ」という商品があります。これはドアに引っ掛けて懸垂したりする為の道具です。ご興味があれば検索してみて下さい。これも
ドアの耐久性が求められますが、
床においてプッシュアップバーの代わりにしたり汎用性の高い道具です。
コメント1件

305
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2017/07/14 00:55:36  ID:8EqRvUZ7.net
>301
2週間続けて毎日やった。姿勢は良くなった。痩せはしなかった。
コメント1件

306
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/07/14 10:08:01  ID:0hU060LL.net
立ちコロ10回を3セットしても筋肉痛にもなりゃしない。
ただ、だるくて次の日やる気が起きないだけ。
効いているんかいな?
コメント1件

307
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/07/14 16:19:25  ID:rj5mw3k1.net
>305
姿勢悪いと痩せないから、良くなったならこれから痩せていくんでないかな

308
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/07/14 18:05:26  ID:jJN3mQHq.net(2)
>306
20回やれよ
コメント1件

309
306[sage]   投稿日:2017/07/14 18:13:13  ID:xedat3wD.net
>308
息が切れてできない
コメント1件

310
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/07/14 18:23:02  ID:jJN3mQHq.net(2)
>309
限界数やれよ5セット

311
303[sage]   投稿日:2017/07/16 21:26:29  ID:N8//DcAt.net
>304
なるほど、ありがとう
TRX家用はやめておく事にします
どこでもマッチョを検索したらドアを利用する家トレグッズって結構あるんだね

312
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/07/21 20:30:39  ID:QHsi6HKr.net
長友の体幹トレーニングのダイエットプログラム?をやり始めて2日目
サイドプランクで肩が外れそうになるんだが…
体重が重いからなのかな
脱臼しそうで怖い

313
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2017/07/25 20:42:00  ID:AvJ4e23Y.net
https://youtu.be/PzsntVB4GcY
この人輪ゴムで筋トレ中!?輪ゴムで背筋鍛えてる!!

314
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/07/28 15:43:48  ID:nX3jLFuB.net
>277さんの書き込み見てプランクだけは続けてます
お腹回り締まって少しずつ脚も細くなってきてる
>282さんが書いてるように骨盤を支える筋肉がキチンと働くようになって
足に無駄な負担なく歩いたり姿勢を保てるなったからかなぁ
このスレの皆さんありがとう

315
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/08/04 13:48:00  ID:2XgzniWb.net
整骨院で楽トレってやつ勧められたんやけど
体幹に効果あるんかね
一回三千円かかるらしいけど
30代だから自力で鍛えた方がいいかな

316
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/08/07 13:31:28  ID:6CcJSk+V.net
314
脚痩せスレの住人なんだけど励みになるわ。
(スレで姿勢が大事って何度も出てくる)
プランクやる!

317
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2017/08/27 02:05:07  ID:cctclc41.net
長友は会社作って、ヨガマットみたいな原価千円しねーだろって
体幹グッズを3万以上で売ってる。ローカーボも、怪しい油を
とんでもない法外な値段で売ってるが、何故叩かれないのか不思議だ。
ホントに効果を信じて押してるんだろうか

318
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2017/08/29 17:53:34  ID:5Vp9EIas.net
アモーレのおかげだな

319
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2017/09/03 12:22:53  ID:4VKs4fg7.net
ストレッチポール系を購入しようと思うのだが、サイズに迷ってる
長さは98cmで円形までは決めたが、直径15cmと直径12.5cmのどちらが良いのかな

ちな女162cm50kg
トレーニング初心者で、バランス感覚に自信無し
教えてちゃんで申し訳ない…
助言よろしくお願いします

320
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/09/03 22:50:12  ID:yrozOCmJ.net
ストレッチポールはその内使わなくなるよ
コメント1件

321
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2017/09/04 20:25:18  ID:4faCJPNF.net
>320
確かに使わなくなるかもしれないw
もう少し考えるね
ありがとう!

322
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/09/04 22:52:57  ID:9N9aMH8B.net
ストレッチポール、たいしてエクササイズには使ってないんだけど
寝る前にゴロゴロしてそのまま布団に傾れ込むのが至福
布団で寝てる人なら使うかもw

323
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/09/21 21:06:37  ID:Gg21WK7V.net(2)
体幹トレーニングって持久力上がるんですかね?
「2週間で腹凹 即効自重筋トレ」って本を読んで毎日やっていて今5周目。
ジョギングしても息切れが軽い感じなんですが気のせいなのかなと。
(腹凹の効果は全く見られない)
コメント1件

324
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/09/21 23:12:43  ID:PiG4xeYI.net
>323
体力ついたんじゃなくて?
「2週間で〜」の筋トレ内容はわからないけど、自重筋トレなら結構筋肉つくだろうし、鍛えられると思うのですよね
コメント1件

325
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/09/21 23:57:40  ID:Gg21WK7V.net(2)
>324
筋力と持久力は違うものかと思ってました。
思い返せば筋トレ(体幹トレ)だけでも息切れしながらやっているから持久力付いているのかもしれませんね

326
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/10/04 17:53:51  ID:1FtjVfi+.net
ウォーターバッグぽちった
楽しみ!

327
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/10/20 23:14:03  ID:DoVezKpU.net
Flowinとかいうの何かで代替できないかな?

328
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/10/29 19:45:53  ID:TJw3P+Ju.net
長友が使ってるウォーターバッグ欲しいけど高いなー
Amazonの安物でも7000円する

329
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/10/30 06:41:49  ID:khIqKwaC.net

330
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/10/30 08:56:15  ID:Kl35Is9G.net
>329
サッカー選手?
上半身ガリガリやん。特に腕から肩

331
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/10/31 21:49:56  ID:vac6bjP/.net
豚は黙っとれ

332
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/11/07 23:54:10  ID:hYcCADR3.net
野球選手みたくデブってないし悔しそうでワロタ

333
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2017/11/29 08:55:00  ID:tvU1yDOI.net(3)
プランク2ヶ月前に20秒から始めて、今は2分いけるようになった
日によっては3分半いけるけど、大抵2分でキツくなる
30日チャレンジは10秒ずつ増やして1ヶ月後には5分てあるけど、とても無理だね
これって、やっぱり3分できる人が2分だと効果なし?
2分でも時間結構置いて3セットとかやってるけど・・・

334
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/11/29 11:16:45  ID:LTBAIbqO.net
2分出来るなら片手片足のプランクに移行だろ

335
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/11/29 12:46:06  ID:6f9Y+axG.net
時間を長くするより、より不安定にしていくべきだろうね
片手片足もそうだけどバランスディスクを使うとか

336
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2017/11/29 15:00:21  ID:tvU1yDOI.net(3)
そうなのか・・・
5分目標にしてたけど、それでやってみるよ

337
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/11/29 15:49:42  ID:moY2CriH.net
プランクの前に他の自重トレしてるからか
プランク始めるとすぐにばたんきゅー
負荷の調整にはバランスディスク使ってるわ

338
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2017/11/29 23:48:10  ID:tvU1yDOI.net(3)
片足きっっっっつ!
30秒で限界・・・
しばらくは片足30秒ずつ
通常プランク1分を1セットにして、1日2〜3セットずつやっていこう・・・
コメント1件

339
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/11/30 09:45:21  ID:4CtdCIH4.net
>338
やり初めはきついですね。
数年間続けているプランクの自分の現在のルーティンは、プランクの姿勢から
左足を上げて30秒→右足(同左)→右手を上げて前方に伸ばして30秒→左手(同左)
上記を2ラウンド行い、左足を上げて20秒(これ以上出来ない)→右足(同左)
最後にプランク(60秒)で計5分40秒です。

上記20秒の近辺で大腿四頭筋がつりそうになります。(笑)

340
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/11/30 11:09:25  ID:mj44bRR5.net(2)
俺のメニュー(全て30秒)
プランク→片手片足プランク→肩甲骨腕立て20×2→プランクから片膝を横腹に近づけるやつ各10回→サイドプランク
片膝を横腹につけるバリエーションの名称はしらないけどテレビで観て取り入れた
インターバルなしでやってるからすぐ終わる
これに膝コロとバックエクステンションが全体幹メニューです

341
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/11/30 14:25:59  ID:PSP1Mbko.net
やったことないけど、左手と右足のみ(膝は着かない)って相当辛いもん?
コメント1件

342
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/11/30 21:06:22  ID:mj44bRR5.net(2)
>341
俺はいつの間にか出来るようになってた
プランク2分できる筋力あったら、バランス取るコツ覚えたら出来ると思う

343
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/12/01 08:02:51  ID:LCVVh0/s.net
プランクはお腹と腰が先にギブアップするですよ
肩や足はトレーニングし易いけど腹筋痛いの苦手でもうだめぽ

344
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2017/12/02 06:53:34  ID:vMms+OZe.net
片手片足は結構やってる人でもキツいものなんですね
真っ先に片方の上げてない足がキツくなるんで、インナーマッスルには効いてない感じもするけどいいのかな

345
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/12/02 12:56:32  ID:r6XY57gT.net
コアトレするならまずドローインなんだけど目茶苦茶時間掛かるのが面倒くさい(´・ω・`)

346
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/12/02 14:14:24  ID:t7A3iHcs.net
最初は腰が思った以上に下がってたらしく腹筋は全くキツくなくて、肩がめちゃくちゃキツかった
なので腰を少し上げたら腹筋あたりにくるようになって、効いてる感じで肩は辛くなくなった
10秒から始めて少しずつ長くできるようになり2ヶ月、確かに腹回りはすっきりしてきた

347
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/12/02 16:45:54  ID:+H10WOc9.net
腰痛が緩和されたから調子にのって強度上げていったら度を越して腰痛が再発した
仰向けから肘立ちして足はバランスボール。バランスボール最高だけどやりすぎはよくない

348
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/12/03 04:25:21  ID:cKM2YNcF.net(2)
ダイエット目的なら運動量が足りないし心拍数も上がらない。
筋トレ目的なら負荷が足りないし、時間あたりのコスパが悪い。

姿勢維持を鍛えたいなら重量物もってスクワットかデッドリフトすればいい。
自宅でやるなら腹筋ローラーで立ちコロ。

はっきり言えばプランクとかの体幹トレーニングなんて無駄だから止めた方がいいよ。

349
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/12/03 05:24:56  ID:I8Vjn16G.net
体幹鍛えてない奴が何やっても効果なんかでないだろw
その運動に耐えられるだけの体幹がないんだから
トレーニング時の姿勢すら維持出来ないよ

350
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/12/03 15:38:44  ID:cKM2YNcF.net(2)
重量は変えられるし、なんならバーだけでいい。
ローラーはコロコロ、腹コロ、膝コロ、立ちコロと段階を追っていける。

体幹トレーニングに段階などない。

351
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/12/04 02:04:32  ID:V6pX8cpR.net
スクワットでしゃがんだらもう立てない

352
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/12/04 15:46:49  ID:DVCL0Ft6.net(4)
ものは試しにレッグレイズの腰あたりバランスディスク挟んでみたら、悶絶出来るくらいに負荷が増えたわ
腰への負担は少なさそうだしこりゃ楽しい

353
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/12/04 17:30:50  ID:V1heT+Hu.net(2)
俺もバランスディスク買ってみるかな
まず4つ必要だよね?

354
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/12/04 17:51:23  ID:DVCL0Ft6.net(4)
1個で十分やがな(´・ω・`)
コメント1件

355
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/12/04 18:45:45  ID:V1heT+Hu.net(2)
>354
肘肘爪先爪先の4点じゃないの?
コメント1件

356
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/12/04 21:01:24  ID:ldG0t2VI.net
コアトレのお供バランスボールとディスクのスレ欲しいなあ

357
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/12/04 21:46:15  ID:DVCL0Ft6.net(4)
>355
プランクなら一個で両足のせるん負荷倍増

358
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/12/04 21:51:22  ID:M/8THqt8.net
Amazonで見てみたら2枚で2000円程度、わりと安い?

359
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/12/04 21:56:44  ID:DVCL0Ft6.net(4)
頑丈さと空気入れれるかがミソじゃないかな
俺が使ってるのはアルインコのやつ
80kgが片足乗りしてもびくともしないから好き

360
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/12/05 03:07:27  ID:mRhf6XeA.net
バランス取りたいなら最近流行りの綱渡りでもすればよくね?

361
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/12/05 07:07:05  ID:Nf2cLT0V.net(2)
プランクに負荷求めるくらい鍛え上がってきたら他のトレした方が良いと思うんだが

362
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/12/05 08:06:33  ID:8ZpDwH5e.net
それはあるね
体幹鍛えて使い方上手くなったら懸垂回数伸びたし、ハンギングVレイズまで出来るようになった
ぶら下がったとき身体がブレないと全然違う

363
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/12/05 09:11:53  ID:Nf2cLT0V.net(2)
だよね
力の入り方が変わるから全然良くなる
基礎としての体幹トレはいいけど
ある程度したら卒業して、ウォームアップにやる程度のがよいわー

364
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/12/08 12:42:57  ID:1T90O9aB.net
プランクがきつ過ぎて効果出せないから
プランクをする為のトレーニングから開始して
1ヶ月半でやっと30→20→15秒くらいで組める様になったわ
コメント1件

365
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/12/10 08:04:05  ID:qgl3D29C.net
>364
エラいなあ
段階踏むのって成果出るまで時間かかるから1番続かないのに
頑張れ!

366
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2017/12/11 08:21:36  ID:8OJDsQgs.net
いやあ今まで怠けてたブーデーなんで
褒められるととても気恥ずかしゅうございますなあ
ありがとう
更新情報
・スレッド一覧ページで過去ログのタイトル検索・一覧表示ができるようになりました(2016/1/20)
NGワード登録
登録する
スレッド内検索

ダイエット板 タイトル検索

このスレッドが人気です(実況系)
激レアさんを連れてきた。★4 (617)テレ朝実況
THE NEWS α (583)フジ実況
月曜から夜ふかし★1 (503)NTV実況
しゃべくり007SP★7 (918)NTV実況
もしかしてズレてる?【藤井リナが3年ぶりにTV登場!▼愛内里菜改名&爆弾告白】★2 (896)フジ実況
AI−TV (586)フジ実況
NEWS ZERO 3 (279)NTV実況
クローズアップ現代+「中国 再エネが日本を飲み込む!?」 (749)NHK実況
このスレッドが人気です(ニュース系)
【北海道・松前町】北朝鮮船に「第854部隊」 島は荒らされ放題 「金目のもの全部ない!」 食べ残しのホッケをとった跡 生活の跡も…★2 (983)ニュー速+
【北海道・松前町】北朝鮮船に「第854部隊」 島は荒らされ放題 「金目のもの全部ない!」 食べ残しのホッケをとった跡 生活の跡も… (1001)ニュー速+
【相撲】日馬富士、起訴猶予へ…モンゴル力士軍団の闇、ビール瓶より危険だった凶器★2 (924)音楽・芸能ニュース
【大相撲】<日馬富士の長女にイジメ>横野リポーターが涙 ネット「泣きたいのは貴ノ岩」 (651)音楽・芸能ニュース
【北朝鮮情勢】菅官房長官 「邦人の安全に影響ない」「韓国への渡航や退避の危険情報出す状況ではない」★2 (965)ニュー速+
【柔道】「もう悪人でいい」内柴正人、フジテレビ独占インタビュー 「被害女性とは合意」主張は曲げず (1001)音楽・芸能ニュース
【社会】「土地は捨てられるのか」 鳥取県の男性、国を相手に実験的訴訟 島根・安来市 (797)ニュー速+
【相撲】日馬富士、起訴猶予へ…モンゴル力士軍団の闇、ビール瓶より危険だった凶器 (1001)音楽・芸能ニュース
ダイエット板の人気スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart202 (298)
☆★最強!低炭水化物・糖質制限総合&初心者スレ127★★ (326)
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】6 (356)
週刊ポスト9/22号 糖質制限ブームで糖尿病が増えていた 米ハーバード大学の衝撃データ 2 (423)
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part14 (229)
あすけん 17日目 (303)
体重別スレッド60〜69kg台 3kg 目 (708)
体重別スレッド 70kg〜89kg  part17 (175)
ドカ食いしたことを反省するスレpart96 (964)
【水泳】プールで痩せる!第97のコース (848)
【今日も】 ジョギング@ 44 JOG 【ジョグ日和】 (287)
【脚やせ】ふくらはぎ太もも27【足総合】 (904)
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part10 [無断転載禁止]©2ch.net (907)
痩せる以外にも効果は無数☆禁酒ダイエット26 (153)
エアロバイク 55台目 (555)
ウォーキング&ジョギング ダイエット98周目 (923)
とにかく走れば100%痩せるのになぜ走らないのか?【7週目】 (792)
サラダチキンダイエット Part.7 (337)
飲み物だけで断食総合part2 (231)
【PMS】生理とダイエット22【ドカ食い衝動】 (563)
抗うつ剤や向精神薬を飲んでる人のダイエット Part14 (94)
深夜の食事、又は夜食をやめて、空腹で寝るダイエット (117)
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.8【内臓脂肪】 (351)
シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part9 (1002)
【漕いだら】エアロバイク報告スレ【継続】その4 (873)
とにかく走れば100%痩せるのになぜ走らないのか?【5週目】 (976)
パンは太る Part.12 (508)
一日一食【1日1食】 3 (627)
このサイトについて
このサイトは2ちゃんねるからデータを取得し、表示するサービスです。
画像のインライン表示機能について
画像のURLの後ろにある[画像をインライン表示]をクリックすると、URLの下に表示します。
表示される画像は横幅100pxに縮小されていて、クリックすると原寸で表示します。
このサイトの特徴
1)スレッド内検索ができます
2)レス(「>>1」など)のポップアップができます
3)不適切な言葉を含む投稿を表示しません
4)ページ内で画像を直接表示できます
5)2ch他スレッドへのリンクはタイトル・板名つきでリンクします
6)すっきりとしたデザインで表示します
7)最新スレや前スレをチェック・一覧表示します
8)NGワード機能の搭載でイヤな言葉が目に入りません
9)荒らしを自動チェックします
10)スレッド内・同一IDの書き込みだけ表示できます
11)レスの返事をレスされた発言の下に表示する「まとめビュー」が利用できます
12)シリーズ化したスレッドの一覧を表示します
13)最新のスレッドがある場合はお知らせします
削除について
こちらをご覧ください
機能要望について
現在機能要望受付中です。
問い合わせについて
こちらのページからどうぞ
広告


首都圏の方、ソフトバンク光オススメですよ


このサイトは2ch.scからデータを取得・表示しています。削除などについてはこちらをご覧ください。 アクセスモード:差分取得 - 正常取得 - 130件 - 取得完了