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4kランニングを3ヶ月くらい続けてみて (9)
まとめビュー
1
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/05/15 22:50:31  ID:3NAdUr/4.net
性別:♂
身長:168
体重:ランニング前63kg→現在58.5kg

短い距離でも結構減るもんなんですね。


2
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/15 23:27:17  ID:Y5qrRpVj.net
      r;ァ'N;:::::::::::::,ィ/      >::::::::::ヽ
.      〃  ヽル1'´        ∠:::::::::::::::::i
       i′  ___, - ,. = -一   ̄l:::::::::::::::l
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      l        _,, -‐''二ゝ  l::::l f゙ヽ |、 ここはお前の日記帳じゃねえんだ
        レー-- 、ヽヾニ-ァ,ニ;=、_   !:::l ) } ト
       ヾ¨'7"ry、`   ー゙='ニ,,,`    }::ヽ(ノ  チラシの裏にでも書いてろ
:ーゝヽ、     !´ " ̄ 'l,;;;;,,,.、       ,i:::::::ミ
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コメント1件

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1[sage]   投稿日:2014/05/17 01:30:47  ID:6i3dfBqL.net
>2
立てちゃったから書かせてください。
こんなのでもダイエットしたい人の参考になるかもしれないし。

・最初の1週間
2〜4日まで地獄でした。足の筋肉痛で歩くだけでも痛ぇの一点張りだったし。
でもそれ以降筋肉痛が徐々に弱まっていったので、まだ続けられるかなと継続。

・2週目以降
足の筋肉痛が程よい感じで足を刺激するだけになったのでちょっと余裕が出る。
併せて夜食禁止、エレベータ禁止の階段の上り下り時は爪先立ちでをプラス。
夜食禁止は辛かった。腹なりながら寝るのが何だか惨めだし空腹辛いし。
階段つま先立ちは意識していないと忘れるので忘れたー!の連続。

・3週目以降
夜食禁止:慣れると腹がなる頻度が減ったので結構何とかなった。減ってもそこそこ耐えられた。
階段爪先立ち:意識していないとやっぱり忘れる。反省の日々。
new! 4K走る前にヘルシアウォーター飲むようになる。効果あるのか不明。

・4週目以降
夜食禁止:慣れた、正直苦にならない。
爪先立ち:考え事してても爪先立ちで階段上り下りる確率上がる。それでもやっぱり忘れてアッーてなる。
ヘルシア:効果あんのかな? 金無駄遣いしてないかな?
new! 余裕出てきたんで酒の量を控える。○とホップ500㎖x6→○とホップ500㎖x4。泥酔しなくなった。

これらを続けて3ヶ月。
また余裕が出てきたので今度は高1の時に筋肉に憧れて買った腕とか足とかに巻き付けて使う重し(1つ1kg)を腕にはめてランニングしようと思ってます。
辛かったら即やめる。

とりあえず私はこれで4.5kg痩せました。
結局上記のように4kランニング以外にもやってますが、余裕が出たら無理じゃない範囲でゆるく負荷加えてくのもいいんじゃないでしょうか。
長期戦になるけどあんま苦にならないから続きます。

ただ、運動前は柔軟丁寧に。
運動不足に腹の差し込みは地獄です。

4
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/17 06:53:40  ID:4pJyN8nL.net
ume

5
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/18 16:26:24  ID:uexWpgDy.net
5km 4ヶ月やったオレ→1圓靴減らなかった 食事も少食なんだけどな〜
コメント1件

6
1[sage]   投稿日:2014/05/19 00:31:23  ID:+r7dLa1s.net
>5
う〜ん、私のランニングもネットで齧ったにわか知識でしかないから的確なアドバイスとかできないけど、
空腹時が一番脂肪燃焼できるとかで、それを参考に夜ご飯食う前とか腹減ってる時に走るようにしてるよ。
あとは30分くらいは走るとか、私はペースが遅いんで4Kでもそんくらいかかります。

昨日(日付変わってるから正確には一昨日)から重し両手に巻いてのランニングに挑戦中。
合計2kg付けただけでも結構辛かったですが続けてみます。

現在腕に違和感があるのを鑑みるに今日の朝頃から筋肉痛地獄だろうなぁ…。
コメント1件

7
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/05/19 05:29:45  ID:tN0EVghO.net
>6
確かに重し着けるのいいですね ありがとうございます 参考になりました

8
1[sage]   投稿日:2014/05/20 02:57:26  ID:2xPvaWxy.net
・腕に重しを付けてからの心境の変化
ランニング中に誰かに抜かれた→「…抜かれちまったが私は枷を付けて走ってるんだぜ」
ランニング中に誰かを抜いた→「…枷を付けた私に抜かれるようじゃまだまだだ」
器のちっささを自覚した。

・一個1kgの重しの効果
今のところ余りもなし。
来るかと思った筋肉痛地獄も全くなく効果あるのか疑い始める。
腕周りの筋トレはやっぱ他の方がいいのかなぁ…。
ランニング後の足の疲労は増えたので負荷はある模様。

・季節柄
虫が増えて辛い、特に蚊柱。
夜は活動が収まるけどたまに蛾が顔に直撃し反射的に顔を振る→通行人に変な目で見られる。
緑の少ないルート探した方がいいのだろうか。

9
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/02/05 00:13:25  ID:6UPP4J4nR
4〜5キロランニングを、スピードの強弱をつけて走る方が痩せるのかも。
長距離8キロ10キロと走ると、疲労がたまり、走る気力が失せる。
短い距離を走り、筋トレを取り入れば、その方がいい。
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