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BMI19程度を安定維持できる運動・食事 (57)
まとめビュー
1
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/06/21 19:26:30  ID:tXjRMGC7.net(2)
ダイエット中は体内の脂肪からエネルギーを供給できたから
摂取カロリー少なすぎの心配がいらなかった

しかし、痩せた後は、食事から十分なカロリーをとらないと
エネルギーの供給源がないので
筋肉が削げ落ちて悲惨なことになる

かといって、食事量を増やそうにも
リバウンドが怖い

BMI19程度の人が現状維持するための
適切な運動・食事について語りましょう


2
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/21 21:19:13  ID:BYPMjHBZ.net
BMIって身長が高い人と低い人で意味違ってくる数値だしBMIが〜って何かの宗教か
身長が低い人がBMIがいくつだからとウハウハ満足できる数字なのか

3
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/21 21:56:39  ID:+kdhx5pS.net
自分の基礎代謝を調べれば解決するじゃん
そのカロリーを取っとけば維持できる
コメント1件

4
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/06/21 22:20:42  ID:tXjRMGC7.net(2)
>3
基礎代謝は1300
1800キロカロリー摂取で
維持しようとしていたんですが、
カロリーが足りな過ぎて筋肉が削げ落ちましたw

どのくらいまで増やしたらいいのか全然わからない

5
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/21 22:21:58  ID:EwlabBOS.net
タンパク質が足りてなかっただけと違うか

6
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/06/21 23:47:29  ID:keYJlb/b.net
基礎代謝1180kcalで、1日の食事1600kcalに抑えて
仕事はオフィスワークで、週3回ジム通いして
BMI18を2年7か月続けてる
コメント1件

7
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/06/22 00:21:48  ID:JRO5UbpS.net(3)
>6
ジム通いで運動してるのに
1600キロカロリーしか摂らなくて足りてる?
脱力感を感じたり足が重くなったりしてない?

8
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/22 01:10:33  ID:W6Wd9Xni.net(3)
維持カロリー=体重×30
コメント1件

9
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/06/22 01:22:53  ID:JRO5UbpS.net(3)
>8
体重50キロなら1500?
んな少ないわけねえべ

10
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/22 01:37:58  ID:W6Wd9Xni.net(3)
個人的にはそう思うけど、軽労働だと25〜30なんだよね
http://www.math.kobe-u.ac.jp/~kodama/tips-BMI3.html
コメント1件

11
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/06/22 10:59:03  ID:JRO5UbpS.net(3)
>10
減量期の目安かな?

体脂肪がいっぱいあれば
脂肪からエネルギーを供給できるけど、
痩せた後の維持期にはもう供給源が大してないんだから
食事からその分供給してやらなあかん

少なくとも俺は1800キロカロリー摂取しながら運動してたら
筋肉削げ落ちた

12
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/22 14:47:57  ID:X1P714Xb.net
男性だと少ないんじゃない?

カロリーだけじゃなくてどんな栄養素を取ってたのかも重要だし
キッチンスケールで1g1kcal単位でしっかり計算してみると
思っていたより多かったり少なかったりするよ

13
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/06/22 17:03:02  ID:W6Wd9Xni.net(3)
いや、減量期じゃなくて維持のカロリーだよ
個人差があるし、特に運動してない人を想定してるんでしょう

14
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/07/03 12:33:58  ID:Ozf0cq9M.net
BMI18.5女性です。
朝はドライフルーツ入りのヨーグルト300g
5枚切りの食パン半切れ、ピーナッツバター、
カフェオレ
昼はお弁当持参でご飯はお茶碗一膳位
夜は炭水化物は取らず、おかずしっかり。
アルコールも取ってる。ワイン二杯位。
基本、間食は一切しない。外食した時はデザートも食べる。
週に3回ジムで有酸素運動を一時間。
これで、10年以上体重キープ。

15
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/07/03 20:55:37  ID:6MEjjJfW.net
運動したら老けるよ。
なぜ、みんな痩せることしか考えないのか。
美しく痩せないと意味がない。
食事を減らして、室内でストレッチ。これが最もきれいに痩せる。

16
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/07/04 08:30:50  ID:5oC5Uy0h.net
活性酸素が〜ってやつか

17
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/04 10:22:00  ID:hrBNqWoy.net(2)
男でBMI19とか骸骨じゃん

18
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/04 12:11:47  ID:kpHi138s.net
脂肪で体重稼いでも仕方がない

19
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/04 12:44:27  ID:hrBNqWoy.net(2)
男って筋肉多いから男でBMI19は病気、
女だったらそんなにガリじゃないけどな

20
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/04 20:32:40  ID:dqnZ1Ium.net
福山雅治とか向井理とか小栗旬とか妻夫木聡とかBMI19くらい?

21
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/05 00:29:00  ID:DICoxYmx.net(2)
俺BMI19ぐらいだけど服脱いだら「何かスポーツやってるの?」って聞かれる体
コメント2件


22
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/05 00:55:18  ID:e6Xnm5sn.net
>21
それを安定維持できる運動・食事について話すスレなんだけどわかるかな?

23
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2014/07/05 15:53:50  ID:Ush8sRPv.net
>21
そんなにゴツいの?
コメント1件

24
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/05 21:22:10  ID:DICoxYmx.net(2)
元々18程度だったのを19あたりにした
運動もせずに食事も何も考えてこなかった
胃下垂+小食なだけだろう
今は筋トレ+ジョグを30分〜1時間

>23
一般人は大胸筋と肩が少し盛り上がって腹筋が薄っすら見えたらそう言うよ

25
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/05 21:37:08  ID:cXi/MFbz.net(2)
BMI31から21にした食事&運動

平日(立ち仕事)
朝、野菜最低2種、汁系(温)、主食(卵系か肉系か魚系)、米(茶碗1杯)、もずく1パック
昼、おにぎり2つ、おかず弁当(肉、魚、卵系は勿論ある おかず5種類ぐらい) もずく1パック 
夜、もずく1パック、黒酢 

運動は75kg以上の時はウォーキングもどきの早歩きで1時間30分ぐらい毎日
休みの時は気が向いたら30km以上歩いて街に行って帰りバス
75kg切ったらジョギングにして疲れたら早歩きにして交互で運動
運動嫌いで食事制限だけだとかえってキツい
歩いてたら逆に食欲押さえられてた
夜殆ど食べなくても苦になったのなかったな

26
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/05 21:45:30  ID:cXi/MFbz.net(2)
夜食べないとキツいって聞くけどデブだった俺の経験上
夜に一番食事多くとってた時の方がすこぶる朝の調子&就寝が悪かったな
一度でも夜(寝る前の食事)を軽い物にして朝の調子の良さ味わったらキツいなんて感想でないと思うんだ
それぐらい凄い調子良くなる
その代わり朝、昼はそれなりに食べないと無理が出てくる
食べすぎも完全に悪いけど食べ物を抑えすぎるのも悪い
それと歩きでも良いから運動は絶対必要(運動無しだとストレス貯まって失敗しやすいと思う)

27
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/05 22:48:36  ID:FU/QtdcT.net
今BMI19程度だけど正直いろいろ制限してる
ご飯の重量測って100gにしたりとかするし

28
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/06 01:10:29  ID:0vVlXiRz.net(2)
男は服を着ていれば19〜20あたりが一番見栄えがよいが、女の19は胸や尻がないキモガリ

29
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/06 12:11:21  ID:oMpbLb6a.net
それはないわ。
私は170/55でBMI19だよ。
これでガリとか言われたら…

30
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/06 14:13:09  ID:0vVlXiRz.net(2)
170/55は骸骨一歩手前のガリ

いやいや誉めてるんだよ

女は骸骨になりたがってるだろ

ならガリは誉め言葉じゃないか

ガリのほうが服を着ていれば良く見えるだろ

19だと筋肉ないやつはまだどこかに余分な脂肪があるかもしれない。脂肪がとれて満足するにはさらに痩せる必要があるだろう
コメント3件

31
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/07 01:17:55  ID:iFX8GB8e.net
>30
こいつ病的
ガリよりきもい

32
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/07 10:35:26  ID:eOog00uc.net
婆さんドンマイ

33
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/08 01:30:25  ID:ZRsw83Wm.net
BMIだけじゃガリとか骸骨とかの判断はできないしそれ以前にBMI18.5未満が「やせ」の基準なんで。
>30

34
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/11 18:02:05  ID:1J4YKmzo.net
BMIって18.5以上25未満が「標準」なんだよね。
ドヤ顔で19を骸骨とか言ってる>30ハズカシイw

35
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/07/16 00:36:22  ID:km29oruD.net
食事は油と炭水化物を取りすぎない位で特に気を使ってない。
運動はボクシングを本気で週4、5回通ってる。
入会前はBMI22だったが、もう数年19のまま。

ボクシングやってみて楽しめれば19維持は簡単だと思う。
全然太らない。引き締まる一方で筋肥大も少ないし。

36
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/08/24 14:35:54  ID:o0iamvWB.net
女でBMI19だったら普通とおもうw

37
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/09/24 18:50:03  ID:dVMG3NoI.net
BMI19は運動も食事制限もしないで普通に生活していれば維持できるわ
ダイエットする前これくらいだった
運動は往復1時間の買物に週2〜3回行くぐらい
食事は制限していなかった

38
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2014/12/13 08:26:22  ID:UQiuHP9g.net
女の平均は身長が158cm、体重が48kgなんだって。
これでBMI出したら19.2だから女性はこれが普通ってことでしょう。
男はわからんが。
コメント2件

39
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/01/25 21:28:01  ID:YSaXIEky.net
あらゆるダイエットをやってみたが、行き着いたのは
油脂、調味料を極力抑えて肉は食べない
穀物、野菜、豆と無脂肪乳製品のみを食べる
毎日アップダウンの大きいコースを10kmジョギング
自重筋トレを30分
これでBMI18.5程度を維持できるようになった

40
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/13 13:13:07  ID:N12g21wb.net(3)
>38
今月のtazanに女性の平均身長は158cm,
体重は20台前半で51kgって乗ってたけど。

41
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/13 13:14:29  ID:N12g21wb.net(3)
>38
今月のtazanに女性の平均身長は158cm,
体重は20台前半で51kgって乗ってたよ。
年代別でスリーサイズも載ってた。

42
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/13 13:15:29  ID:N12g21wb.net(3)
ありゃ二重になってすみません。

43
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/04/25 22:41:00  ID:dMwXjO5m.net
ダイエットを成功させる1番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

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44
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/04/25 22:49:15  ID:xgSTggKb.net
スレ主ですがこのスレの存在をすっかり忘れていましたw

今はBMI19を安定維持しています
摂取カロリーは、デスクワーク中心+3km徒歩通勤で
1日2050キロカロリーを基本にしています
休みの日は長い距離をジョギングして、もっと食べています

45
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/08/15 18:50:20  ID:o9JNvRNJ.net
♂で身長170体重58、5キロ
ウエスト今日計ったら66、7センチ
腹筋割れてる引き締まった感じなんやけど
痩せすぎやろか。
結構日焼けしてて、腹筋割れてるせいか
マッチョと言われる…
体重も65くらいあるように見えるらしい

46
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/09/14 22:11:07  ID:radgUQWH.net
57〜71kgが標準範囲、細身だが痩せてはいない
≦49kgが痩せすぎ

47
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/10/25 23:23:52  ID:L5FHd8E+.net
このサイトからだと銀座カラーの全身脱毛300円になるらしいよ
http://qq1q.biz/oLki

48
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/10/26 00:05:39  ID:ZIWoAG4l.net
このサイトからだと銀座カラーの全身脱毛300円になるらしいよ
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49
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/10/26 09:01:00  ID:NiVEq5jI.net
このサイトからだと銀座カラーの全身脱毛300円になるらしいよ
http://qq1q.biz/oLki

50
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/10/26 09:28:00  ID:VTyS6xdT.net
このサイトからだと銀座カラーの全身脱毛300円になるらしいよ
http://qq1q.biz/oLki

51
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/10/26 10:13:02  ID:VMixUd1m.net
このサイトからだと銀座カラーの全身脱毛300円になるらしいよ
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52
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/10/26 21:47:10  ID:FwLfEZ4n.net
くさい

53
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/11/06 22:00:56  ID:1BQgpaC2.net
太ったぷー

54
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/11/07 00:57:16  ID:8bJgCfiN.net
痩せたい

55
名無しさん@お腹いっぱい。[sage]   投稿日:2015/11/08 00:08:10  ID:0yfugYkN.net
BMI19を維持できる食事なんてないでしょ
BMI19にして維持するだけでしょ?

56
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/11/08 09:56:12  ID:RQ//iUcL.net
ダイエットは長続きしないし、食事制限はイライラする。
そんな人にオススメ!
http://www.geocities.jp/sango_daietto/

57
名無しさん@お腹いっぱい。[]   投稿日:2015/11/08 10:11:33  ID:gkJYvtRA.net
体重が落ちなくて悩んでいる人。すぐに実践すべきです。
http://www.geocities.jp/sango_daietto/
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